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[chocoyote 1]

hallo lieber PUler

mal kurz was zu mir.

ich woh bis zum 17 lebensjahr an die 90 kg bei 180 cm,habe dann in ner radikaldiöt auf 72 rungerdiätet,war aber vieles an muskeln dabei und wenig an fett.

ich,derzeit 21 jahre alt,wiege nun wieder an die 79 kg und möchte jetzt meinen kfa,der so bei 22 liegen dürfte,auf 12-15 verringern.fast alles fett was ich habe sitzt am bauch und an den hüften.

hier mal bilder

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jetzt mein problem,ich habe nen langsamen stoffwechsel,bin endomorph.

habe mal meinen gesamtumsatz aufgerechnet,der liegt bei ca 2500 kcal,also wollte ich am tag ca 1600-1800 essen,um ein defizit zu erhalten.

ich habe heute vor 3 wochen angefangen, 3 mal die woche ins gym zu gehen und dort einen ganzkörperplan zu machen und laufe 2-3 mal die woche noch.

nun habe ich angst,dass nich evtl. zu wenig esse,so dass muskeln statt fett verbrannt werden.ich esse viel proteine,trinke 3 l wasser am tag,normale carbs und ca 70-80 g fett.

werde ich mein ziel erreichen oder muss ich orgendwass ändern?

ich merke wie es etwas straffer,speziell an den hüften wird,aber es ist noch lange nicht erreicht.

ich bin skinny fat...

wie erreiche ich mein ziel?

lg

[HamburgM 4]

Erstens: Rasier dich bitte unter den Armen.

Zweitens: Mach dir einen ordentlichen GK (Ganzkörper) Trainingsplan gefüllt mit Grundübungen und geh jeden zweiten Tag trainieren.

Drittens: Gute Ernährung.

Was ich mich frage ist, warum du so "fett" aussiehst, obwohl du viel weniger wiegst als ich.

Ich wiege 83kg auf 173cm. Muskulös.

Bei deinem Gewicht hätte ich mir ohne ein Bild einen flachbäuchigen Fussballer vorgestellt.

[Shao 6432]

Nicht hier auch noch.

Schau ins FFF, da hast du alle nötigen Antworten ewig gekriegt. Closed.