Extrem dürr, Masse zunehmen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[DwyaneWade 0]

So Jungs, ich bins, der Threadstarter, weiß leider mein Passwort nichtmehr, habe mich aber eh neu anmelden müssen, weil ich eben diese Bilder gesucht habe. Dann dachte ich mir ich kann auch gleich mal zeigen, wie es mittlerweile aussieht. Ich trainiere jetzt seit ca. einem dreiviertel Jahr und bin von 61 kg auf 70 kg hoch. Mache hauptsächlich SS. Es wäre wohl noch wesentlich mehr drin gewesen, wenn ich nicht das ein oder andere Training und die ein oder andere Mahlzeit ausgelassen hätte, aber im Großen und Ganzen bin ich mit meinem Fortschritt doch recht zufrieden. Ich werde jetzt kontinuierlich weitermachen und auf mein Ziel ~80 kg zusteuern.

Links bin ich vor Trainingsbeginng, rechts ist vor ca. 2 Wochen...

[schroeder 0]

gute entwicklung. sieh einfach zu, dass du deine ernährung nach möglihckeit noch weiter ausbaust. iss viele haferflocken zum frühstück, große mahlzeiten um die mittagszeit und des abends ein paar brote mit pute und vor dem schlafengehen 250-500 gramm magerquark, nach eigenen vorlieben schmackhaft zubereitet. nach dem training solltest du einen whey-shake zu dir nehmen.

täusche ich mich eigentlich, oder leidest du unter einer trichterbrust? auch diese gilt es durch gute herausarbeitung der brustmuskulatur zu retuschieren!

das schöne bei leuten wie dir ist, du kannst wahrscheinlich soviel fressen wie du willst ohne wirklich dick zu werden. das heißt, setz einfach die pfeiler die ich dir hier nahelege in die tat um, und wenn du dann ausser der reihe mal bock auf n döner, mc donalds oder was auch immer hast - feel free!

[optimo 1116]

gute entwicklung. sieh einfach zu, dass du deine ernährung nach möglihckeit noch weiter ausbaust. iss viele haferflocken zum frühstück, große mahlzeiten um die mittagszeit und des abends ein paar brote mit pute und vor dem schlafengehen 250-500 gramm magerquark, nach eigenen vorlieben schmackhaft zubereitet. nach dem training solltest du einen whey-shake zu dir nehmen.

täusche ich mich eigentlich, oder leidest du unter einer trichterbrust? auch diese gilt es durch gute herausarbeitung der brustmuskulatur zu retuschieren!

das schöne bei leuten wie dir ist, du kannst wahrscheinlich soviel fressen wie du willst ohne wirklich dick zu werden. das heißt, setz einfach die pfeiler die ich dir hier nahelege in die tat um, und wenn du dann ausser der reihe mal bock auf n döner, mc donalds oder was auch immer hast - feel free!

selten soviel Mist in einem so kurzen Beitrag gelesen.

[Gast]

Ich dachte vor etwa einem Jahr auch, dass ich so viel essen kann wie ich will, dabei ist das bei vielen oft gar nicht der Fall, sie denken es nur. Ich habe damals nicht gefrühstückt, in der Schule auch nie was gegessen und die erste Mahlzeit mittags, zwischenduch was am Nachmittag und dann das Abendessen. Dann habe ich mir zur Schule Brote mitgenommen und viele kleinere Mahlzeiten zwischendurch zu mir genommen. Am Anfang wog ich 64 kg auf 1.90m, jetzt bin ich bei 78kg und habe auch nicht sehr viel Fett aufgebaut. Vernünftig essen + Krafftraining ist sehr sinnvoll. Bis zum März/April nächsten Jahres werde ich erstmal nur aufbauen und dann eine Defi starten, damit man die Muskeln auch schön sieht.

[schroeder 0]

selten soviel Mist in einem so kurzen Beitrag gelesen.

wäre ja mal hochinteressant zu wissen, was du da an "mist" herauslesen kannst.

[PQR32408X 78]

selten soviel Mist in einem so kurzen Beitrag gelesen.

wäre ja mal hochinteressant zu wissen, was du da an "mist" herauslesen kannst.

z.b. das du extrem genau angaben machst, aber trotzdem sehr wage bleibst. Das mag funktionieren wenn die Sterne alle richtig stehen, aber viel einfacher/erfolgreicher wäre und ist es Leuten den groben Rahmen zu geben, d.h. z.b. 33 kcal/kg Körpermasse und 2-3,3 g protein/kg Körpermasse. Dann können sie sich das ganze frei zusammenstellen > einfacheres Anpassen an lebensumstände + geringsten Aufwand.

Du meinst es bestimmt gut, nur wir wollen uns hier auf die erfolgreichsten und wissenschaftlich belegten Methoden verlassen.

[ImNotaCrime 0]

Trainiere.., die Ernährung wird automatisch angepasst. Du wirst mehr "fressen" wenn du hart trainiert. Ich war "ähnlich" wie du mit 65KG auf 177 und habe in 3 Monaten bis 73KG hochgejagt nur mit training. (definiert!)

Mittlerweile durch 10 Tage Fieber wieder auf 67kg runter -.-

[GoldenNugget 16]

So Jungs, ich bins, der Threadstarter, weiß leider mein Passwort nichtmehr, habe mich aber eh neu anmelden müssen, weil ich eben diese Bilder gesucht habe. Dann dachte ich mir ich kann auch gleich mal zeigen, wie es mittlerweile aussieht. Ich trainiere jetzt seit ca. einem dreiviertel Jahr und bin von 61 kg auf 70 kg hoch. Mache hauptsächlich SS. Es wäre wohl noch wesentlich mehr drin gewesen, wenn ich nicht das ein oder andere Training und die ein oder andere Mahlzeit ausgelassen hätte, aber im Großen und Ganzen bin ich mit meinem Fortschritt doch recht zufrieden. Ich werde jetzt kontinuierlich weitermachen und auf mein Ziel ~80 kg zusteuern.

Links bin ich vor Trainingsbeginng, rechts ist vor ca. 2 Wochen...

Nice, ist meiner Meinung nach schon rein optisch ein großer Fortschritt zu sehn. Ich wär jetzt mit dem Körper den du jetzt hast schon glücklich, ich seh im Moment noch eher wie im ersten Bild aus...

Hast du deine Ernährung auch umgestellt (GOMAD o.ä.) oder einfach nur trainiert?? Hast du keine Probleme mit dem Steigern bei SS, denn nachdem ich anfangs beim Bankdrücken überhaupt Probleme hatte die nackte Stange in Balance zu halten, konnte ich mich jetzt immerhin auf 40 kg (mit Stange) steigern, aber da ist beim besten Willen einfach Schluss, bin da jetzt seit 3 Wochen, wenn ich nur 2.5 kg mehr drauflege schaffe ich nichtmal mehr 3 saubere Reps...