Extrem dürr, Masse zunehmen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Markusss 0]

Hey Leute,

wie der Threadtitel schon sagt, hab ich extrem mit meinem viel zu dürren Körperbau zu kämpfen (siehe Bilder). Ich wiege bei knappen 1.85 cm derzeit 61 kg (18 Jahre). Was für Übungen und welche Art der Ernährung empfehlt ihr für denn Anfang? Sollte ich sofort in's Studio oder kann ich erstmal zuhause mit dem Aufbau beginnen? Z.zt. ernähre ich mich ganz normal, esse also gleich viel wie meine Kumpels. Muss also an meinem Stoffwechsel liegen oder so.

Wäre für Hilfe echt sehr dankbar, so eine Figur schlägt nämlich auch auf's Inner Game, wurde auch schon magersüchtig genannt etc...primär geht's mir jetzt also vorerst nur um's Masse zulegen.

Ciao

[Cranx 20]

bist du auch zu faul zum lesen?????

jeder 2. thread handelt vom zunehmen, also les dich ein und benutz die sufu!!

[Shao 6390]

Starting Strength + Gomad.

[Mika'el 0]

Und ich war in der Tat der Ansicht, ich wäre dünn gewesen.

Naja...follow the Shao

[meise 5]

Starting Strength + Gomad.

+POOAD (pound of oatmeal a day)

[Shao 6390]

Starting Strength + Gomad.

+POOAD (pound of oatmeal a day)

Büärghs :D

Eher Putenbrust oder so... Carbs hadder fast schon genug XD

[I_SelectU 0]

omg, ich müsst nur oben meinen Kopf einfügen, dann könnt ich

das sein auf dem Bild

Naja, wieg inzwischen bisschen mehr, aber sieht noch fast gleich aus.

Also kann zu mir nur sagen, ich trainiere inzwischen seit paar Monaten und

Esse was reingeht + Proteinshakes (WeightGainer hab ich auch mal genommen,

is aber net so der Burner).

Aber Leute wie wir sind nunmal so dünn aufgrund ihrer genetischen Veranlagung

(nennt man auch Hardgainer, also wenn jemand so schwer zunimmt).

Und ich kann nur sagen, mit dieser Veranlagung muss man um jedes Gramm

kämpfen. Wenn du zunehmen willst dann musst du ziemliche Willenstärke beweisen

meiner Meinung nach.

Is bei mir grad nicht anders. Also geh auf jeden Fall trainieren.

Und dann halt am Anschlag essen, ess viele kleinere Mahlzeiten.

Und lass dich nicht hängen dabei... wenn man nur kurz undiszipliniert ist, was essen

angeht, dann verschwindet das Gewicht was man zugenommen hat, so schnell kannst

net schauen.

Naja... Tipps zur Ernährung und so kleine Tricks, wie man das Essen noch bisschen

pusht (z.B. mit nem Löffel Öl, für paar zusätzliche kcal) findest hier oder in anderen

Foren genug. Such einfach mal nen bisschen, z.B. auf Muskelschmiede.de im Forum.

[Waldorf 0]

Nun bin ich kein Hardgainer (die Untertreibung des Abends...), aber ich sehe das wie Shao. Wenn du zu jeder Mahlzeit und nach dem Training einen Liter Milch trinkst, dann kannst du dir den Mumpitz mit Löffelchen Öl sparen.

[Shao 6390]

Nun bin ich kein Hardgainer (die Untertreibung des Abends...), aber ich sehe das wie Shao. Wenn du zu jeder Mahlzeit und nach dem Training einen Liter Milch trinkst, dann kannst du dir den Mumpitz mit Löffelchen Öl sparen.

Pack nochn Löffel Öl in die Milch XDDDDD

[I_SelectU 0]

also ich mach immer Öl in die Milch

[Gast The real Kong]

wie wärs mit sogenannten weight gainern? das sind pulversupplemente die extrem viel kalorien enthalten, zum zunehmen.

lg

[Shao 6390]

wie wärs mit sogenannten weight gainern? das sind pulversupplemente die extrem viel kalorien enthalten, zum zunehmen.

lg

Joa, braucht aber kein Mensch meiner Meinung nach. Sind leider sehr sehr zuckrig.

[Gast Der Psi-Doktor]

wie wärs mit sogenannten weight gainern? das sind pulversupplemente die extrem viel kalorien enthalten, zum zunehmen.

lg

Meist sind da richtige Proteinshakes effektiver, weil sie einfach mehr Baustoff, also Proteine, enthalten.

[Gast daisy]

Starting Strength + Gomad.

Bevor du mit der Ernährung anfängst würde ich erstmal anfangen zu trainieren....

und normal weiter essen.

Wenn du dann eine Zeit trainiert hast, fängst du auch an dich um deine Ernährung zu kümmern.

An training würde ich dir HST (www.hsnhst.com) für den Oberkörper und Sprints (wie hier im Forum beschrieben ) ans Herz legen.

Nach deinem ersten Hst Zyklus gehst du auf www.t-nation.com und ließt dich zur Ernährung ein ( John Berradi ist der Autor deines Vertrauens)

Wenn deine Beine in einem halben Jahr dann noch zu schmall sind, ersetzt du die Sprints mit Kniebeugen / kreuzheben etc. ...

----- Bevor Shao auf mich loßgeht -----

Starting Strenght ist wirklich gut wenn man düre Jungs in der Offseason zu Linebreakern machen will. Jedoch möchte der threatsteller Optik alla Mens health (oder irre ich mich ? ). Ich denke hier ist ein reines Bodybuilding protokal alla HST deutlich effizienter. Meine eigene Erfahrung ist auf jeden Fall, dass man Masse deutlich schneller und gezielter durch HST aufbauen kann als mit einem Powerlifterstyle plan. Natürlich wird man niemals so stark, aber er will ja Masse im Oberkörper und keinen Kugelförmigen körper und eine 200 Kg Kniebeuge ass to the grass .....

[Gast Der Psi-Doktor]

Das wird jetzt vermutlich wieder zu der Diskussion führen, warum denn Lifter fetter sein sollen als Bodybuilder. Das ist letztendlich keine Frage des Trainingsplans, sondern der Ernährung und der Genetik. Letztendlich ist es für die Optik also nicht von Relevanz, ob man HST, HIT oder Starting Strength macht, wenn es um "Kugelform" geht - wenn man sich komplett vollfrisst, hat man die so oder so ;)

[Shao 6390]

Starting Strength + Gomad.

Bevor du mit der Ernährung anfängst würde ich erstmal anfangen zu trainieren....

und normal weiter essen.

Wenn du dann eine Zeit trainiert hast, fängst du auch an dich um deine Ernährung zu kümmern.

An training würde ich dir HST (www.hsnhst.com) für den Oberkörper und Sprints (wie hier im Forum beschrieben ) ans Herz legen.

Nach deinem ersten Hst Zyklus gehst du auf www.t-nation.com und ließt dich zur Ernährung ein ( John Berradi ist der Autor deines Vertrauens)

Wenn deine Beine in einem halben Jahr dann noch zu schmall sind, ersetzt du die Sprints mit Kniebeugen / kreuzheben etc. ...

----- Bevor Shao auf mich loßgeht -----

Starting Strenght ist wirklich gut wenn man düre Jungs in der Offseason zu Linebreakern machen will. Jedoch möchte der threatsteller Optik alla Mens health (oder irre ich mich ? ). Ich denke hier ist ein reines Bodybuilding protokal alla HST deutlich effizienter. Meine eigene Erfahrung ist auf jeden Fall, dass man Masse deutlich schneller und gezielter durch HST aufbauen kann als mit einem Powerlifterstyle plan. Natürlich wird man niemals so stark, aber er will ja Masse im Oberkörper und keinen Kugelförmigen körper und eine 200 Kg Kniebeuge ass to the grass .....

Wenn du damit nem Anfänger innerhalb von 3 Monaten 10kg Muskeln plus nen paar KG Fett auf die Rippen jagen kannst, nur zu.

Ich kenne allerdings kein einziges Programm, das so auf Anfänger wirkt wie SS.

Die Powerlifter, die ich persönlich kenne, sind nicht kugelrund, sondern RIPPED bis zum Erbrechen und lassen die meisten Bodybuilder aus meinem Umkreis aussehen als wären sie Strohhalme. Wers nicht glauben will, geht auf nen KDK Treffen, fragt vorher nach wann die Gewichtsklassen unter 90kg dran sind.

Warum ich einen Anfänger, der lineare Progression fahren kann, mit einem System aus Mikro und Mesozyklen beschäftigen muss, entbehrt für mich persönlich jeglicher Logik. Besonders strategische Dekonditionierung... für ANFÄNGER? Wozu? Die kriegen nichtmal genug Gewicht bewegt, dass ihre Körper in irgendeiner Form soviele Einheiten aufeinander akkumulieren könnten, dass das Wort Übertraining in irgendeiner Form zu Tage tritt.

[Cranx 20]

die kdk leute in der klasse bis 90kg können vllt mit der defi mithalten, aber nicht mit der symetrie, volumen etc.

und in der höchsten gewichtsklasse siehts schon wieder gaaanz anders aus xD

[Shao 6390]

die kdk leute in der klasse bis 90kg können vllt mit der defi mithalten, aber nicht mit der symetrie, volumen etc.

und in der höchsten gewichtsklasse siehts schon wieder gaaanz anders aus xD

Ne, können sie auch nicht. nullll. Sehen alle scheisse aus... man ey...

(120kg Klasse)

Ich meine ma ganz ehrlich. Was machen denn die meisten grossen Bodybuilder? Powerliften.

Und dann gehen sie ihre Schwächen über Isos an. Es ist doch alles der gleiche Shit.

Die Frage ist, was haben wir für jemanden vor uns, welchen Zustand bringt der mit und wie kriegen wir ihn schnell und sinnvoll in Richtung X.

[Cranx 20]

die sehen schon sehr gut aus, ohne frage.

aber jetzt stell mal nen phil heath, dennis wolf, markus rühl, ronnie coleman etc. etc. daneben.

dagegen sehen sie dann wieder schlecht aus.

kennst du jonnie jackson ? das ist ne brachiale sau, er ist eigentlich bodybuilder, macht aber auch kdk wettkämpfe mit und gewinnt sehr viele !

[Gast The real Kong]

bitte postet nicht solche bilder! sowas zu erreichen ist ohne stoff vollkommen unrealistisch und erzeugt nach jahren des ahrten trainings frust, bzw in einigen den wunsch, auch nach testo zu greifen.

ps: ich bin dafür dass wir hier aussschließlich ein natural-forum sein sollten

[cracked 0]

neben mehr essen, könntest du auch eiweiß nehmen. die proteinshakes von weider sind echt gut, in kombination mit einem effektivem training (hab dazu mal was geschrieben, solltest du über die suchfunktion finden) kannst schnell paar kilos zu nehmen. das eiweiß von weider kostet 13,00€ in meinem fitnessstore, komme damit aber auch 2-3 wochen aus.

peace out

[Gast The real Kong]

neben mehr essen, könntest du auch eiweiß nehmen. die proteinshakes von weider sind echt gut, in kombination mit einem effektivem training (hab dazu mal was geschrieben, solltest du über die suchfunktion finden) kannst schnell paar kilos zu nehmen. das eiweiß von weider kostet 13,00€ in meinem fitnessstore, komme damit aber auch 2-3 wochen aus.

peace out

weider whey protein ist total klasse. allgemein ist weider eine topfirma. hab da die besten erfahrungen gemacht

lg

[Cranx 20]

wie wärs mit hähnchenbrust statt den shakes !?!

schmeckt besser, man hat mehr davon, qualitativ besser und hat ne höhere wertigkeit.

[Gast The real Kong]

es gibt auch eiklar, das bekommen Bäckerreien morgens um 2 zum backen ihrer waren. ist pures eiweiß ohne dem dotter. gibs in 1 liter packungen. ich habe das ne zeitlang gertunken. einfach beim bäcker fragen von welchem großbetrieb sie das bekommen.

lg

[Cranx 20]

boah bist du eklig xD

wie kann man das trinken !?!

brat es dir doch an, oder noch besser, nimm GANZE eier. sind gesünder, hochwertiger und billiger