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[honor 0]

Hi erstmal!

Also ich hoffe Ihr könnt mir helfen, ich suche einen geeigneten Trainigsplan für mich, den ich zu Hause 2-3mal die Woche anwenden kann.

Ich habe schon mal hier im Forum gestöbert, aber leider nichts gefunden, darum auch mein Post hier.

Alter: 21

Größe: 1.80

Geicht: 84kg

Hoffe Ihr könnt mir helfen!!

DANKE

[roflcopter 1]

Hey,

Da du zu Hause trainieren willst, nehme ich mal an, dass du kein PowerRack sondern eventuell nur ne Langhantel oder zwei Kurzhanteln hast.

Deshalb:

Such einfach mal im Internet nach "Bodyweight Training". Da gibts unzählige Möglichkeiten...

Sehr effektiv für zu Hause sind immer:

-> Klimmzüge (selbst wenns am Anfang nur eine Wiederholung pro Satz wird... Klimmzüge sind die wohl beste Oberkörperübung und gehören imoo in jedes Trainingsprogramm)

-> Liegestütze (unzählige Variationsmöglichkeiten, vor allem die indischen rocken :wacko: )

-> Kniebeuge

-> Ausfallschritte

-> ....

Fang doch mal ganz simpel an mit:

3 Sätze Klimmzüge

3 Sätze Liegestütze

3 Sätze Kniebeuge

Grüße

[Shao 6450]

"Never Gymless" von Ross Enamait kaufen.

[honor 0]

Danke erstmal für eure Tipps!!!!

Und wie oft sollte man trainieren/Woche?

[roflcopter 1]

Danke erstmal für eure Tipps!!!!

Und wie oft sollte man trainieren/Woche?

wenn du jedes mal den gleichen Plan machen willst, empfehle ich folgende Faustregel:

Ein Tag Training, ein Tag Pause, usw... (also drei mal die Woche z.b. MO/MI/FR)

Zu viel Training bringt dir (vor allem am Anfang) überhaupt gar nichts. Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in den Regenerationsphasen.

An den freien Tagen kannst du ne runde Laufen gehen oder Fahrradfahren. Aber zieh erstmal die drei Tage konstant durch, das reicht am Anfang als Herausforderung :wacko:

Best regards,

R.Copter

Januar 14, 2009 bearbeitet von roflcopter

[Shao 6450]

Lies Never Gymless und alle diese Fragen werden dir automatisch beantwortet ;)

Du kannst natürlich auch die neue Ausgabe der Seduction News lesen und meinen Artikel über Bodyweight Training, allerdings ist die weitaus komprimierter und es fehlt eine Menge. Im Licht der gesamten Serie wird das etwas klarer werden, wenn ich noch auf Ausdauertraining und Conditioning eingehe, das Buch ist jedoch immer noch weitaus besser als mein Artikel, wenn es um reines Bodyweight Conditioning geht.

[DerBarkeeper 0]

Mal davon ausgegangen, dass du wenigstens was hantelähnliches zuhause hast hilft dir der link bestimmt weiter:

http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-w...ingsplaene.html

Musst dir nix kaufen oder so :P

Da gibt es unter dem Punkt "GK-Plan über 16-Jährige/zu Hause" einen Plan, mit dem du einiges erreichen solltest und tu dir selbst (oder eher deiner Gesundheit) den Gefallen und such nach Videos zu den Übungen. Gute Ausführung kann manche Makel korrigieren, wie z.B. ein Hohlkreuz. Eine schlechte Ausführung kann vieles kaputt machen, Gelenke etc.

Irgendwo im Forum gibts auch Tips zu Training ohne Gewichten. Musst mal suchen.

Januar 15, 2009 bearbeitet von DerBarkeeper

[Shao 6450]

Mal davon ausgegangen, dass du wenigstens was hantelähnliches zuhause hast hilft dir der link bestimmt weiter:

http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-w...ingsplaene.html

Musst dir nix kaufen oder so :P

Da gibt es unter dem Punkt "GK-Plan über 16-Jährige/zu Hause" einen Plan, mit dem du einiges erreichen solltest und tu dir selbst (oder eher deiner Gesundheit) den Gefallen und such nach Videos zu den Übungen. Gute Ausführung kann manche Makel korrigieren, wie z.B. ein Hohlkreuz. Eine schlechte Ausführung kann vieles kaputt machen, Gelenke etc.

Irgendwo im Forum gibts auch Tips zu Training ohne Gewichten. Musst mal suchen.

Muss ehrlich sagen, find die Pläne doof...

Wenn man LH und Rack hat, kann man nen besseren Plan machen.

Wenn man den nicht hat, irgendwie auch...

[DerBarkeeper 0]

Muss ehrlich sagen, find die Pläne doof...

Wenn man LH und Rack hat, kann man nen besseren Plan machen.

Wenn man den nicht hat, irgendwie auch...

Dann poste doch mal einen besseren Plan. Da bin ich sehr interessiert

[Shao 6450]

Muss ehrlich sagen, find die Pläne doof...

Wenn man LH und Rack hat, kann man nen besseren Plan machen.

Wenn man den nicht hat, irgendwie auch...

Dann poste doch mal einen besseren Plan. Da bin ich sehr interessiert

Wenn du LH und Rack hast, kannst du den Standard Starting Strength Plan nehmen.

Hast du kein Rack aber LH, kannst du Power Cleans und Frontkniebeugen zumindest damit machen.

Du kannst FF ähnliche Workouts machen.

http://www.fighterfitness.de/FighterFitnes...asisWorkout.htm

http://www.fighterfitness.de/FighterFitnes...0minWorkout.htm

http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/Training/Workouts

/LegKiller.htm://http://www.fighterfitness.de/Fighte...

/LegKiller.htm://http://www.fighterfitness.de/Fighte...

/LegKiller.htm

Für die Kondition kannst du Burpee Challenges machen. 100 Burpees auf Zeit. Viel Spass. Meine Bestzeit liegt bei 7 Minuten 51 Sekunden bei 81kg. Knock yourself out.

Auf der Strasse kannst du Workouts wie die Sequential Fatigue Challenge machen :

http://www.rosstraining.com/sequentialfatiguechallenge.pdf

Mit einer Kurzhantel kann man Workouts wie Magic 50 machen :

http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html

Indem man sich Zeit lässt und Snatches und Presses macht, kann man auch hier ne MENGE Kraft aufbauen.

Wer meinte er hätte ne ordentliche Ausdauer, sollte diesen Workout mal unter 30 Minuten absolvieren :

http://www.rosstraining.com/articles/intervalchallenge.html

Wers als erster vom Board hier dokumentiert unter 20 Minuten schafft, kriegt von mir nen Kaffee im Kölner Starbucks ausgegeben.( Zum Vergleich : In meiner 76kg Zeit habe ich es einmal gemacht, nach 36 Minuten war ich fertig und wollte nur noch wieder klarkommen. Das ist der schlimmste Workout, den ich je in meinem Leben gemacht habe. Und ich zähle dazu das Shaolin Training in China und Muay Thai in Thailand dazu.)

Knock yourselves out...

[DerBarkeeper 0]

Wenn du LH und Rack hast, kannst du den Standard Starting Strength Plan nehmen.

Das was ich gepostet habe ist für mich ein Standard Plan, mit dem man anfangs gute Erfolge erzielen sollte.

Habe mich mit solchen Workouts wie du sie genannt hast noch nicht beschäftigt, aber ich glaube die dienen eher der Beweglichkeit anstatt dem Kraftaufbau. Wenn ich falsch liege korrigier mich bitte. Man muss halt wissen wo seine eigenen Prioritäten liegen... beides kann man nicht ins extrem bringen.

edit: Habe grade mal deinen Thread zu "Functional Fitness" gelesen. Ich glaube wir werden uns nicht ganz einig werden ;)

Januar 15, 2009 bearbeitet von DerBarkeeper

[JohnAntony 235]

Wenn du LH und Rack hast, kannst du den Standard Starting Strength Plan nehmen.

Das was ich gepostet habe ist für mich ein Standard Plan, mit dem man anfangs gute Erfolge erzielen sollte.

Habe mich mit solchen Workouts wie du sie genannt hast noch nicht beschäftigt, aber ich glaube die dienen eher der Beweglichkeit anstatt dem Kraftaufbau. Wenn ich falsch liege korrigier mich bitte. Man muss halt wissen wo seine eigenen Prioritäten liegen... beides kann man nicht ins extrem bringen.

edit: Habe grade mal deinen Thread zu "Functional Fitness" gelesen. Ich glaube wir werden uns nicht ganz einig werden ;)

Der Forenplan dient eindeutig dem Kraftaufbau. Warum sonst auch "Starting Strength" ?!??!?!?

Btw: Hast du schonmal einen Gewichtheber gesehen, welcher keine Kraft hatte? Für mich persönlich wären in deinem Plan viel zu viele Übungen, welche ich durch komplexe Übungen austauschen und dadurch denselben, wenn nicht einen besseren Effekt erzielen kann.

@ Shao: Irgendwie errinere ich mich noch ganz dunkel daran, dass vor ein zwei Monaten auch jemand genau dieselben Pläne gepostet hat. Auch mit dem U16 und Ü16 Quatsch usw....

Lg

[Maika 17]

mal so aus Interesse:

ist es eigendlich ab einem bestimmten Punkt möglich, nurnoch Kraft und keine(wenig)Masse aufzubauen?

z.B. 1,80m mit 80kilo und ~10%kfa

bin zwar noch nicht so weit aber ich will immer stärker, nur ihrgendwann nichtmehr breiter.