5x5 Traininsgplan frage Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[captainiglu 92]

Servus

ich habe eine kurze Frage zum 5x5 Trainingsplan.

Shao, du postest doch immer diesen Trainingsplan hier:

A

Kniebeugen 3x5 (Für den Anfang 5x5, später kommen genug Aufwärmsets dazu)

Military Press 3x5 (Same here.)

Kreuzheben 1x5 (Ein ordentlich ausgeführter Satz an der Leistungsgrenze reicht hier später.)

Dips 3xMax

B

Kniebeugen 3x5 (Ja, jedes mal Beugen, jedes Mal neuer Rekord. Brutal, ich weiss.)

Bankdrücken 3x5

Powercleans, Langhantelrudern oder Rudermaschine 3x5 (Power Cleans klar bevorzugt, aber sorry, dafür BRAUCHST du einen Coach, das geht nicht anders.)

Klimmzüge 3xMax (Später ruhig mit Zusatzgewicht. Keine Gnade.)

Warum unterscheidet der sich von dem der auf der Seite steht?

Workout A Workout B

Squat 5x5 Squat 5x5

Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5

Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5

Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec

Also nur Vier Übungen pro Tag z.b.

Und was ist nun "besser"? Oder ist das egal?

Das wärs eigentlich schon.!

Danke schonmal!

[Shao 6436]

Servus

ich habe eine kurze Frage zum 5x5 Trainingsplan.

Shao, du postest doch immer diesen Trainingsplan hier:

A

Kniebeugen 3x5 (Für den Anfang 5x5, später kommen genug Aufwärmsets dazu)

Military Press 3x5 (Same here.)

Kreuzheben 1x5 (Ein ordentlich ausgeführter Satz an der Leistungsgrenze reicht hier später.)

Dips 3xMax

B

Kniebeugen 3x5 (Ja, jedes mal Beugen, jedes Mal neuer Rekord. Brutal, ich weiss.)

Bankdrücken 3x5

Powercleans, Langhantelrudern oder Rudermaschine 3x5 (Power Cleans klar bevorzugt, aber sorry, dafür BRAUCHST du einen Coach, das geht nicht anders.)

Klimmzüge 3xMax (Später ruhig mit Zusatzgewicht. Keine Gnade.)

Warum unterscheidet der sich von dem der auf der Seite steht?

Workout A Workout B

Squat 5x5 Squat 5x5

Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5

Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5

Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec

Also nur Vier Übungen pro Tag z.b.

Und was ist nun "besser"? Oder ist das egal?

Das wärs eigentlich schon.!

Danke schonmal!

Das Programm von Stronglifts ist ein Derivat vom originalen Starting Strength Programm. Ich mag keine inverted rows, Liegestütze und reverse crunches.

Deswegen propagiere ich das originale Programm, bzw eines der drei bis vier existierenden Templates.

[TrueLies1968 18]

Ich habe auch eine Frage:

Man legt ja immer 2,5 kg zu. Gilt das auch für das Kreuzheben? Ich habe mir den stronglifts-5x5-Trainingsplan mal runter geladen. Da werden - wenn ich richtig gesehen habe - immer 5 kg zugelegt.

Danke.

TrueLies

[asdlfköj 4]

Wie lange sollen denn die Pausen zwischen den Wiederholungen sein?

[TrueLies1968 18]

Wie lange sollen denn die Pausen zwischen den Wiederholungen sein?

Ich denke, Du meinst Sätze!

Hatt Shao schonmal beantwortet:

Wenn ich mich recht erinnere: so zwischen 1 bis 3, auch bis 5 Minuten.

Für Masseaufbau eher kürzer, ist aber kaum durchzuhalten.

Ich versuche immer 90 Sekunden, fällt mir aber zunehmend schwerer.

Dezember 30, 2008 bearbeitet von TrueLies1968

[Mika'el 1]

2,5 Kilo hat halt den Vorteil, dass du die lineare Progression länger beibehalten kannst.

Bei jedem mal 5kg drauf is halt schneller Schluss als bei 2,5kg

[-D3nny- 4]

2,5 Kilo hat halt den Vorteil, dass du die lineare Progression länger beibehalten kannst.

Bei jedem mal 5kg drauf is halt schneller Schluss als bei 2,5kg

Ich solltet euch, gerade im Hinblick auf das Bankdrücken, noch 0,5kg Gewichte besorgen, sonst werden die Sprünge am Ende vlt. etwas zu heftig.

So Scheiben gibts leider in kaum einem Studio, in meinem McFit ist es schon schwer die 1,25kg dinger zu finden, gibt davon maximal 4 Stück hab ich das Gefühl.

[captainiglu 92]

Ein paar Fragen habe ich auch noch.

Kniebeugen 3x5 (Für den Anfang 5x5, später kommen genug Aufwärmsets dazu)

Das verstehe ich net ganz. Also ich soll 3 Sätze je 5 Wiederholungen machen und für den Anfang aber 5 Sätze je 5 Wiederholungen?

Und wann kommen diese Aufwärmsets ins Spiel?? Ab welchem Gewicht?

und

Kreuzheben 1x5 (Ein ordentlich ausgeführter Satz an der Leistungsgrenze reicht hier später.)

Es reicht also wenn ich einen Satz mache auch wenn ich nicht an der Leistungsgrenze mit meinem Gewicht bin? Oder wie?

Januar 19, 2009 bearbeitet von captainiglu

[Shao 6436]

Ein paar Fragen habe ich auch noch.

Kniebeugen 3x5 (Für den Anfang 5x5, später kommen genug Aufwärmsets dazu)

Das verstehe ich net ganz. Also ich soll 3 Sätze je 5 Wiederholungen machen und für den Anfang aber 5 Sätze je 5 Wiederholungen?

Und wann kommen diese Aufwärmsets ins Spiel?? Ab welchem Gewicht?

und

Kreuzheben 1x5 (Ein ordentlich ausgeführter Satz an der Leistungsgrenze reicht hier später.)

Es reicht also wenn ich einen Satz mache auch wenn ich nicht an der Leistungsgrenze mit meinem Gewicht bin? Oder wie?

Da solltest du schnell hinkommen. Kreuzheben kann man meist in 5kg bzw teils sogar 10kg Schritten steigern, wenn die Form stimmt.

[captainiglu 92]

bevor ich wieder anfange damit , irgendwelche neuen erkenntnisse?

nicht dass der plan eigentlich scheisse ist hahaha

[Salander 46]

bevor ich wieder anfange damit , irgendwelche neuen erkenntnisse?

nicht dass der plan eigentlich scheisse ist hahaha

nope. man muss ihn aber auch nach wie vor ausführen und es sich nicht nur vornehmen

[Knuffi 0]

Habe mal eine Frage zu den Military Press bzw. Overhead Press!

Bei mir im Studio ist die Übung nur im Sitzen möglich, da beim Ausstrecken der Langhantel an der geführten Maschine die Langhantel nicht ganz durchdrückbar ist und dann oben blockiert!

Ist das jetzt komplett schändlich die Übung im Sitzen auszuführen und/oder gibts für die Übung vllt nen gleichwertigen Ersatz??

[TheOppositecollides 159]

Habe mal eine Frage zu den Military Press bzw. Overhead Press!

Bei mir im Studio ist die Übung nur im Sitzen möglich, da beim Ausstrecken der Langhantel an der geführten Maschine die Langhantel nicht ganz durchdrückbar ist und dann oben blockiert!

Ist das jetzt komplett schändlich die Übung im Sitzen auszuführen und/oder gibts für die Übung vllt nen gleichwertigen Ersatz??

Man macht die Übungen frundsätzlich immer frei, nutze also einfach die Hantel aus dem Squatrack, falls eins da ist. Wenn nicht, wechsel das Studio, Squats werden frei gemacht.

[Knuffi 0]

Habe mal eine Frage zu den Military Press bzw. Overhead Press!

Bei mir im Studio ist die Übung nur im Sitzen möglich, da beim Ausstrecken der Langhantel an der geführten Maschine die Langhantel nicht ganz durchdrückbar ist und dann oben blockiert!

Ist das jetzt komplett schändlich die Übung im Sitzen auszuführen und/oder gibts für die Übung vllt nen gleichwertigen Ersatz??

Man macht die Übungen frundsätzlich immer frei, nutze also einfach die Hantel aus dem Squatrack, falls eins da ist. Wenn nicht, wechsel das Studio, Squats werden frei gemacht.

negativ. Weder richtiges Rack vorhanden, noch anderes brauchbares Studio in der Nähe. Und Platz für eigenes Rack ist auch nicht vorhanden!

Das ist wohl dann der saure Apfel!

€: Habe vllt ein passendes Studio gefunden! Werde mich mal die Tage erkundigen wegen Probetraining!

März 11, 2011 bearbeitet von Knuffi

[Tricki 0]

Dann hast du aber ein Problem mit den Squats und nicht mit Military. Das kann man auch so ohne Probleme frei machen.