Kreuzheben, der König der Lifts Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Shao 6424]

Macht ein Gürtel Sinn beim Kreuzheben?

Ich (186 / 82kg) wurde letztens von einem vorsitich ausgedrückt "Altpumper" angesprochen, der mir geraten hatte, einen Gürtel zu tragen, weil ich mit mehr Gewicht als mein Körpergewicht trainiert habe (115kg waren es glaub ich...)

Wenn deine Technik in Ordnung ist und du im Bereich von 5 Wiederholungen trainierst : Ne. Dann lass den Gürtel.

Paul Chek hat nen ca 10seitigen Artikel drüber geschrieben mit dem Namen "Be strong and beltless"

Kurzfassung : Der Gürtel ermöglicht mehr Gewicht und hält deinen Rücken stabil. Nachteil ist, dass dabei um die nötige intraabdominale Spannung zu erzielen das Rekrutierungsmuster deiner Rumpfmuskulatur vor allem am Bauch verändert wird. Somit bist du MIT Gürtel stabil, aber nicht mehr ohne.

[Tob_Star 0]

Wie Shao schon sagte, immer mit Gürtel zu trainieren ist nicht sinnvoll. Lieber ohne. Wenn du sehr schwere 3er, einzel Wiederholungen oder nen Maximaltest machst...kann es sinnvoll sein. Ich nehm nur einen wenn es Richtung 200kg geht. und dann auch nur für kurze Zeit.

[bensen 0]

all right, ich danke euch!

[Cranx 20]

http://www.youtube.com/watch?v=N9eyvM1mXqg

aktuelles kreuzhebevideo von mir.

meine beine sind mit absicht so weit oben da ich kreuzheben sehr rückenlastig ausführe und dadurch bewusst die belastung für die beine minimiere.

sollte man nicht nachmachen.

Juni 1, 2009 bearbeitet von Cranx

[David E. 2]

Rein vom Prinzip ist die Variante mit wenig Beineinsatz doch super.

Ich machs genau so, gehe aber bis ungefähr 90° runter und setze nicht ab.

Dein Rücken wird gegen Ende immer runder...

[Cranx 20]

ich weiß, deswegen bleibt das gewicht auch bis ich die 20 sauber voll habe

[King Koitus 63]

http://www.youtube.com/watch?v=N9eyvM1mXqg

aktuelles kreuzhebevideo von mir.

meine beine sind mit absicht so weit oben da ich kreuzheben sehr rückenlastig ausführe und dadurch bewusst die belastung für die beine minimiere.

sollte man nicht nachmachen.

Wieso nicht? Ich kenn einen der macht das RAW 3x mit 260 kg. So schlecht kann das ja nicht sein, oder?

[Cranx 20]

jo klar, aber das bezog sich eher auf die leute in diesem forum(also auf anfänger), die sollten erst mal kreuzheben normal machen, also mit normaler beinbeteiligung.

nächstes mal schreib ich ausführlicher

Juni 2, 2009 bearbeitet von Cranx