Ganzkörpertraining 1,5x/Woche Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast unpredictable]

Kann man mit einem Ganzkörperprogramm, ausgeführt 1mal/Woche bzw 3mal in 2 Wochen reale Fortschritte erzielen?

Wie soll so ein Programm ausschauen, wenn man auf gut entwickelte Schultermuskulatur (aber auch Brust) viel wert legt (das von euch propagierte 5x5 vernachlässigt ja etwas die (hintere) Schultermuskulatur)?

Wenn man also wenig Zeit hat bzw wenig Zeit erübrigen kann reicht es, dieses Programm einfach seltner und auch leicht modifiziert auszuführen und trotzdem den Körper zu entwickeln?

Dezember 8, 2008 bearbeitet von unpredictable

[Shao 6454]

Vernachlässigt die hintere Schultermuskulatur?

Irgendwas rall ich da nicht. Military Presses, Pendlay Rows und Klimmzüge...

1 mal die Woche, da wirst du an Grenzen kommen in der Entwicklung. Es ist besonders eigentlich für einen Anfänger wichtig genug Workouts zu haben damit du dich an die Belastung gewöhnst.

Wenn du das Programm so machen willst, wie du es beschreibst, musst du am Anfang etwas schneller steigern und irgendwann an der Grenze eben hartes Volumen fahren. 5x5 dürfte dann optimal sein. 8x8 ist für einen Anfänger dann doch ein viel zu krasses Programm.

[Gast unpredictable]

Wie sollte man Pendlay Rows genau ausführen?

Fast parallel zum Boden oder aufrechter, sehr weiter oder doch enger Griff?

[Shao 6454]

Wie sollte man Pendlay Rows genau ausführen?

Fast parallel zum Boden oder aufrechter, sehr weiter oder doch enger Griff?

Pendlay Style Barbell Row Form :

http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY...feature=related

Imho die beste Variante. Es gibt noch Leute, die sagen man sollte das ganze oben halten, der Grund dafür ist mir aber immer noch nicht so ganz schlüssig.