Rippetoe's program Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Barristan the Bold 688]

Sorry für Offtopic, wollte keinen neuen Thread aufmachen.

Kennt jemand eine gute Liegestützprogression mit der er bestenfalls auch eigene Erfahrungen gemacht und Erfolge erzielt hat?

Ich will wieder die 100er-Marke knacken, aber irgendwie klappts nicht so wirklich

[Kaiserludi 9572]

http://www.100liegestuetze.de/

bzw.

http://www.hundredpushups.com/

je nachdem, ob Übersetzung oder Original dir lieber ist.

[Romeo knows 0]

Ist es sinnvoll, sich das SS Buch zu holen oder reichen die Infos aus den Inet aus?

[Shao 6423]

Ist es sinnvoll, sich das SS Buch zu holen oder reichen die Infos aus den Inet aus?

Ich würde das Buch kaufen, alleine deswegen, weil es das beste und detaillierteste Buch in der Beschreibung der Langhantel Grundübungen und deren Korrektur ist.

[Talmut 10]

Im Buch steht wenig über Trainingspläne, es ist viel mehr eine Beschreibung über die korrekte Ausführung der Übungen und was im Körper bei der Übung passiert. Ich persönlich kann mehr damit anfangen, wenn ich die Gründe kenne warum ich bspw. eine Kniebeuge tief mache. Wenn Du die Übungen auch so korrekt hinbekommst, geht es wohl auch mit den Infos aus dem Netz, ich empfehle aber das Buch.

[Romeo knows 0]

Ich habe eines gefunfen. Ist es das, mit dem gelbeb "Starting Strength" Schriftzug und einer Silhouette, die eine LH auf dem Rücken trägt?

[Shao 6423]

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...e/dp/0976805421

Das was da Weiss ist, ist bei mir eher gelblich.

Am besten aber von

www.aasgardco.com

direkt bestellen.

[Romeo knows 0]

Habs aber "gefunden"

[Kaiserludi 9572]

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...e/dp/0976805421

Das was da Weiss ist, ist bei mir eher gelblich.

Am besten aber von

www.aasgardco.com

direkt bestellen.

Ja, bei mit auch eher in einem Ockerton, obwohl dort bestellt. Lass dich nicht von US-Amazons vorraussichtlichen Lieferzeiten verunsichern. Bei mir hieß es, sie brauchen 4 Wochen für die Überseelieferung, nach 3 Tagen und Zwischenstop in Australien wars bereits per Luftpost da.

[Romeo knows 0]

aalso, ich hab jetzt ein bisschen auf ss wiki rumgelesen, da gibt es das "The Original Starting Strength Novice Program" und es gibt die version aus dem ersten Post dieses threads. Welches soll ich nun nehmen?

[Idendity 3]

Ist es sinnvoll, sich das SS Buch zu holen oder reichen die Infos aus den Inet aus?

Ich würde das Buch kaufen, alleine deswegen, weil es das beste und detaillierteste Buch in der Beschreibung der Langhantel Grundübungen und deren Korrektur ist.

Ist das überhaupt auf deutsch ?

[Shao 6423]

Ist es sinnvoll, sich das SS Buch zu holen oder reichen die Infos aus den Inet aus?

Ich würde das Buch kaufen, alleine deswegen, weil es das beste und detaillierteste Buch in der Beschreibung der Langhantel Grundübungen und deren Korrektur ist.

Ist das überhaupt auf deutsch ?

Nein, ich kenne kein auch nur ansatzweise vergleichbares Buch in Deutsch.

[King Koitus 63]

Ist es sinnvoll, sich das SS Buch zu holen oder reichen die Infos aus den Inet aus?

Ich würde das Buch kaufen, alleine deswegen, weil es das beste und detaillierteste Buch in der Beschreibung der Langhantel Grundübungen und deren Korrektur ist.

Ist das überhaupt auf deutsch ?

Nein, ich kenne kein auch nur ansatzweise vergleichbares Buch in Deutsch.

Wer gute Literatur zu Gewichtheben/Krafttraining sucht kommt an Russisch/Englisch einfach nicht vorbei.

[Kaiserludi 9572]

aalso, ich hab jetzt ein bisschen auf ss wiki rumgelesen, da gibt es das "The Original Starting Strength Novice Program" und es gibt die version aus dem ersten Post dieses threads. Welches soll ich nun nehmen?

Workout A:

Squat

Bench Press

Deadlift

Chinups/Pullups

Workout B:

Squat

Military Press

Powercleans

Dips

Wobei du statt den Powercleans vorgebeugtes Langhantelrudern machen kannst, wenn sie aus irgendeinem Grund nicht möglich sein sollten.

[Romeo knows 0]

und wie viele WDH?

[Kaiserludi 9572]

und wie viele WDH?

Bei Squat, Bench Press, Press und Langhantelrudern 3x5, bei Deadlift 1x5, bei Powercleans 5x3, bei Chins, Pulls und Dips 3mal max, maximal aber 15 pro Satz, wenn die ereicht sind, Zusatzgewicht.

Dazu jeweils Aufwärmsätze.

[Talmut 10]

aalso, ich hab jetzt ein bisschen auf ss wiki rumgelesen, da gibt es das "The Original Starting Strength Novice Program" und es gibt die version aus dem ersten Post dieses threads. Welches soll ich nun nehmen?

Im Buch wird das Onus Wunsler Programm propagiert und wenn ich Mr. Ripptoe in seinem Forum recht verstanden habe, dann steht er da auch weiterhin zu.

[Kaiserludi 9572]

aalso, ich hab jetzt ein bisschen auf ss wiki rumgelesen, da gibt es das "The Original Starting Strength Novice Program" und es gibt die version aus dem ersten Post dieses threads. Welches soll ich nun nehmen?

Im Buch wird das Onus Wunsler Programm propagiert und wenn ich Mr. Ripptoe in seinem Forum recht verstanden habe, dann steht er da auch weiterhin zu.

Nur jedes 4.te Workout Kreuzheben und das als Anfänger? Wie soll man denn da in absehbarer Zeit auf ein ordentliches Gewicht kommen? Das sehe ich eher als Fortgeschrittenen-Programm an, wenn man beim Kreuzheben auf Gewichten ist, bei denen man etwas länger für die Regeneration braucht.

Wo steht das denn im Buch?

[Talmut 10]

Ist diese Photokopieseite bei Programing. Hier der Thread aus Ripptoes Forum: http://www.strengthmill.net/forum/showthread.php?t=7252

[Romeo knows 0]

bei Chins, Pulls und Dips 3mal max, maximal aber 15 pro Satz, wenn die ereicht sind, Zusatzgewicht.

Dazu jeweils Aufwärmsätze.

meinst du mit "3mal max" 3 Sätze bis zum Versagen aber höchstens 15WH pro Satz?

Also er meint ja, man solle die Aufwärmsätze folgendermaßen machen:

Erstmal mit der leeren 20kg Stange und dann die Differenz zw. Arbeitssatz und Stange in drei bis fünf Zwischengewichte einteilen.

Als Beispiel bei den Squats (z.B. 225lbs als Arbeitsgewicht)

Squat

45 x 5 x 2

95 x 5 x 1

135 x 3 x 1

185 x 2 x 1

225 x 5 x 3 <--Work Sets

Also Rippetoe meint auch noch, dass man sich mit nem Rad aufwärmen soll. Ist das wirklich so wichtig? Ich hab im Homegym keins, muss ich mir jetzt extra so ein Indoor cycle kaufen?

[Talmut 10]

Rudern findet er auch gut, sehr nur zu das die Beine etwas erwärmt sind, zur Not lauf die Treppe ein paar mal hoch und runter.

Auf der Wiki-Seite sind Berchechnunstabellen für die Aufwärmsätze zum Download angeboten (in Pfund). Kannst Du Dir dann auch für kg anfertigen.

Oktober 18, 2009 bearbeitet von Talmut

[King Koitus 63]

Hast du kein Fahrrad daheim mit dem du mal schnell 'ne Runde um den Block drehen kannst? Und er meinte, dass du 3 Sätze machen sollst fast bis zum Muskelversagen. Schaffst du aber mehr als 15 WH in einem Satz sollst du Zusatzgewichte nehmen.

[Romeo knows 0]

Also soll ich nicht bis zum MV gehen, während dieser drei Sätze.

[Kaiserludi 9572]

So weit gehen, bis du es nicht mehr schaffst, dein Kinn über die Stange rüber zu bekommen, alle sauberen Reps davor zählen

[Talmut 10]

Hier übrigens ein ganz interessantes und amüsantes Interview mit Rippetoe:

http://www.superhumanradio.com/rss/2009/SHR_Show_367.mp3

Die Werbeblöcke mittendrin kann man überspringen, aber diese "Hier ist alles das beste"-Stil ist einfach amüsant.