Rippetoe's program Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Talmut 10]

Habe letztes Mal bei 55kg Kniebeugen die 3. im letzen Satz nicht geschafft. Heute nicht die 5. im letzten Satz bei gleichem Gewicht. Laut dem wiki könnte ich weiter erhöhen, ich würde aber lieber noch einmal bei dem Gewicht bleiben, da ich mit der Ausführung bei einigen Wiederholungen nicht zufrieden war. Ist das zulässig oder kann die lineare Progression dadurch behindert werden, wenn man zu lange bei einem Gewicht bleibt?

[No Escape 0]

Wenn bei dem jetzigen Gewicht die Technik nicht optimal ist, wird sich das bei höherem Gewicht sicher nicht bessern. Bleib dabei bis die Wiederholungen sauber ausgeführt wurden und du zufrieden bist.

[EisT92 2]

Ich machs grade auch so, hab meine Technik letzte mal von nem BB angucken lassen, der aufjedenfall über 200 gebeuget hatte. Die Sache war nur das mein Stand extrem wär, ich hatte die Füße zu stark gespreizt stehen und dadurch war der Hebel nicht optima Bin dann jetzt 10 KG zurück gegegangen und mach mit 85KG weiter und erhöh das Volumen auf 5x5. Ich will endlich mal Muskelkater bei KB :D

Hab mal ne Frage zu den Power Cleans. Ich bin gestartet mit LH-Rudern, wollte jetzt aber auf Power Cleans wechseln, da mir Rudern zu sehr aufn Rücken geht und mir meine Haltung da Sorgen macht. Inwiefern verändert sich der Schwerpunkt? Rudern ist für den Rücken,aber Power Cleans? Welchen besonderen Schwerpunkt haben die?

August 4, 2009 bearbeitet von EisT92

[Seth Audere 14]

Inwiefern ändert sich denn die Haltung durch das Training? Muss man da auf was aufpassen, dass man nicht irgendwann mal nen Hohlkreuz hat oder sowas und falls ja kann man da was vorbeugend machen? Also entweder mein Po ist mit den 6 kilo zunahme gewachsen oder meine Haltung hat sich geändert

[EisT92 2]

Inwiefern ändert sich denn die Haltung durch das Training? Muss man da auf was aufpassen, dass man nicht irgendwann mal nen Hohlkreuz hat oder sowas und falls ja kann man da was vorbeugend machen? Also entweder mein Po ist mit den 6 kilo zunahme gewachsen oder meine Haltung hat sich geändert biggrin.gif

Das hängt von mehreren Faktoren ab. Also von jetzt auf gleich gibts bestimmt kein Hohlkreuz, solang man nicht den ganzen Tag sitzt und im Studio nur Kreuzheben und Hyperextensions macht. Die wichtigste Komponente ist die Technik, wenn die nicht stimmt können manche Muskelgruppen vernachlässigt werden und manche werden deshalb zu stark beansprucht. Zum Hohlkreuz lies dir das durch: http://stronglifts.com/lordosis-why-it-cau...-how-to-fix-it/

Zusammengefasst: Beine dehnen, Po und Bauch stärken. Falls du mehr Infos brauchst gibts da noch mehr Posts, such einfahc nach "Glute Activation"

Insgesamt darf die Haltung durch Training nur besser werden, sonst MUSS man nen anderen Trainingsplan machen.

[Talmut 10]

Ich machs grade auch so, hab meine Technik letzte mal von nem BB angucken lassen, der aufjedenfall über 200 gebeuget hatte. Die Sache war nur das mein Stand extrem wär, ich hatte die Füße zu stark gespreizt stehen und dadurch war der Hebel nicht optima Bin dann jetzt 10 KG zurück gegegangen und mach mit 85KG weiter und erhöh das Volumen auf 5x5. Ich will endlich mal Muskelkater bei KB :D

Also bei mir wird das wohl auch nötig. Hatte oben ja geschrieben, daß ich trotz 5/5/4 am Montag nochmal bei 55kg bleibe bis die Form stimmt. Heute war die Form etwas besser, aber es war nur 5/4/1 möglich. Ich bin absolut unsicher, wie es zu so einem Niedergang in 2 Tagen kommen konnte. Kann die Tagesform (Ernährung, Schlaf) so entscheidend sein? Oder ist es vielmehr ein Zeichen, daß ich mich zu meinen 55kg eher hingemogelt habe und ich einfach noch nicht so weit bin. Denke, ich setze nochmal auf 50kg zurück und taste mich nochmal sauber ran. Beim 45kg-Aufwärmsatz läuft eigentlich noch alles glatt, aber bei 55kg habe ich auch teilweise das Gefühl, daß mir die Stange aus der "Low bar positon" rutscht.

Dauert nicht mehr lang und ich überhole die Kniebeugen mit dem Bankdrückgewicht, scheiße.

[EisT92 2]

Kann die Tagesform (Ernährung, Schlaf) so entscheidend sein?

Aufjedenfall! Eigtl hast du dem Muskel letzte Trainingseinheit einen Reiz gegeben und der Muskel versucht sich anzupassen. Dies passiert durch gutes Essen und Schlaf. Der Körper regeneriert sich ;) Kann sein, dass es da irgendwo Probleme gab oder oder ;) Wenn du auf Low Carb bist kanns höchstens sein, dass deine KH Speicher bissl erschöpft sind und deshalb keine Höchstleistung mehr schaffst, denk mal nciht.

Dauert nicht mehr lang und ich überhole die Kniebeugen mit dem Bankdrückgewicht, scheiße.

WTF. Ich bin erst seit Mai dabei und (bissl schneller gesteigert) bin schon bei 90KG beugen die ich heut 5/5/5/5/5 geschafft hab Bankdrückgewicht eiert bei 55 rum. Technik ist angeblich auch in Orndnung.

[Talmut 10]

Darf man fragen von welchem Startgewicht Du auf die 90kg hoch bist? Wie groß und schwer Du am Anfang bist und vor allem in welchem Alter Du bist? Die 20 habe ich z.B. schon lange hinter mir gelassen. Von Steigerungen von mehr als 2,5kg kann ich leider nur träumen, no way.

[EisT92 2]

Größe: 176 cm

Gewicht: 73 KG mitllerweile (76)

Alter: 16

Am Anfang hab ichc immer stark auf die Technik geachtet und da ich das so einfach fand bin ich bei jedem Workout 10KG hochgegangen, also 20, 30, 40, 50, 60 und ab dann wurds langsam bissl schwerer von da an dann 5er und ab 75 bin ich dann in 2,5KG Schritten weiter gegangen. Man muss auhc dazu sagen, dass ich immer sehr viel Fahrrad fahren und ich davor schon große Oberschenkel hat :D

War dann letzte Woche bei 95 3x5 bin jetzt aber umgestiegen auf 90 5x5 die ich letzte mal geschafft hat. Mir gefällt das höhere Volumen besser ;)

[Seth Audere 14]

Ists ok, vorgebeugtes Rudern im Untergriff also quasi wie bei Bizeps Curls zu machen? Beim Obergriff kann ich die Hantel nicht so gut halten..

[saian 2213]

Gerade im Obergriff belastest du massiv die Unterarme.

[King Koitus 63]

Ists ok, vorgebeugtes Rudern im Untergriff also quasi wie bei Bizeps Curls zu machen? Beim Obergriff kann ich die Hantel nicht so gut halten..

Dann mach extra Grip Work.

[EisT92 2]

Bin jetzt schon weiter Fortgeschritten mit Deadlifts und Co. und so langsam kriegt ich Hornhaut an den Händen. Ich wollte mir deshalb Magnesia kaufen. Muss man da auf was bestimmtes achten oder kann man getrost günstiges nehmen?

qualitativ gutes?

http://www.amazon.de/Black-Diamond-Chalk-L...2526&sr=8-2 5,50€ 200G

No-Name?

http://www.amazon.de/Chalk-Magnesia-Magnes...2526&sr=8-4 10€ 500G

[Shao 6425]

Bin jetzt schon weiter Fortgeschritten mit Deadlifts und Co. und so langsam kriegt ich Hornhaut an den Händen. Ich wollte mir deshalb Magnesia kaufen. Muss man da auf was bestimmtes achten oder kann man getrost günstiges nehmen?

qualitativ gutes?

http://www.amazon.de/Black-Diamond-Chalk-L...2526&sr=8-2 5,50€ 200G

No-Name?

http://www.amazon.de/Chalk-Magnesia-Magnes...2526&sr=8-4 10€ 500G

Ich würde dir Liquid Chalk empfehlen. Das krümelt nicht und verteilt sich besser.

[EisT92 2]

Zur besseren Progression such ich grad 2 0,5KG 50mm Hantelscheiben Ich find irgendwie keine, denn überall ist die kleinste Größe 1,25KG für Olympia Stangen. Ich hab auch schon mit dem Tipp mit 500g Magneten gehört, aber auf die schnelle find ich nichts. 2 500g Ketten würdens bestimmt auch tun, aber ne praktische Lösung fänd ich besser. Jemand nen Tipp?

[King Koitus 63]

Google mal nach "fractional plates".

[EisT92 2]

Danke Koitus

Ich hatte eben mal nen paar Online-Stores abgeklappert Hatte davor nur Ebay und Amazon bemüht. Hatte eben beim Megafitness Shop 0,5KG Platen für je 1,20 gefunden. Ich war kurz vorm bestellen und hab mich nochmal nen bissl durchgeklickt. Da entdeck ich glatt noch nen Sonderangebot :D 50 cent pro Platte. Hab mir deshalb mal 10 Stück bestellt :D kann ich immer um 1 KG steigern (wenns später noch härter wird)

Link: http://www.megafitness-shop.info/product_i...-mm-0-5-kg.html

Hab mir dann gleich dazu das normale Chalk geholt, Liquid Chalk haben die leider nich im Angebot :( Jetzt fehlt bloß noch nen Whey

[Kaiserludi 9572]

Hab mir deshalb mal 10 Stück bestellt :D kann ich immer um 1 KG steigern (wenns später noch härter wird)

Daüfr reichen auch 8 Stück

[EisT92 2]

Jetzt kann ich 2 verbummeln

[Kaiserludi 9572]

Jetzt kann ich 2 verbummeln

Bei 50Cent pro Stück sicher kein Beinbruch, 10 Stück haben gegnüber 8 natürlich den kleinen Vorteil, dass man um z.B. von 104 auf 105kg zu erhöhen nich die 0,5er von der Stange und 2,5er drauf packen muss, sondern einfach die letzten 0,5er drauf packen kann. Diese kleine zeitersparnis ist aber wohl vernachlässigbar.

[EisT92 2]

Wie schnell habt ihr euch bei Starting Strenght gesteigert? Nach meinen 3 Monate fühl ich mich schon wie deutlich breiter. Besonders wenn man nen engeres Shirt anhat sieht der Schulter-Lat-Bauch übergang schon ziemlich krass aus

Angefangen hab ich mit:

176cm

74kg

Bf 13-15?

Jetzt steh ich bei:

176cm

82KG

BF 14-15?

Als ich 74 wog hatte ich grad ne Low Carb Diät gemacht, wog zwischenzeitlich auch 72, aber nachdem ich wieder mehr KHs hatte war ich halt bei 74. Hab dann angefangen mit SS und erstmal immer so um 10, dann um 5 KG gesteigert. Zu der Zeit hab ich bissl weniger als normal gegessen. So ab 80KG beugen hab ich dann gegessen immer ordentlich gegessen. Überschlagen warens bestimmt immer über 3000kcal, wenn nicht mehr (Packung Nüsse aufeinmal, Tellerweise Kartoffel und Reis, 10 Stücke Fleisch beim Grillen, Literweise Milch und Quark).

Meine Kraftwerte sind jetzt

Kniebeuge 106KG

Kreuzheben 111KG

Bankdrücken 60KG

Military 50KG

LH-R 55KG

Im moment find ich sogar, dass die Intensität weniger wird. Ich hatte die ganze Zeit durch wenig bis kein MK und an den eigentlich Off-Days mach ich meistens auch noch irgendwelchen Sport Regeneration ist ganz ok, dürften so 6-8 Stunden sein. Wochende ist nur immer ziemlich katabol

Werd jetzt immer um 3,5KG steigern bis auf die BD und MP. Brust ist wohl meine Schwachstelle.

Findet ihr die Entwicklung in Ordnung? Werd nach 3 1/2 Monaten wohl mal nen Vergleichsfoto schießen. Finde 8KG Muskelkn jetzt übertrieben in 2 Monaten, denk da ist viel Wasser dabei, aber Fett? Im Vergleich zu vorher fühl ich mich eher gleich fett, wenn nicht weniger.

[Shao 6425]

m moment find ich sogar, dass die Intensität weniger wird. Ich hatte die ganze Zeit durch wenig bis kein MK und an den eigentlich Off-Days mach ich meistens auch noch irgendwelchen Sport ohmy.gif Regeneration ist ganz ok, dürften so 6-8 Stunden sein. Wochende ist nur immer ziemlich katabol dry.gif

Werd jetzt immer um 3,5KG steigern bis auf die BD und MP. Brust ist wohl meine Schwachstelle.

2.5kg, solltest du eh meist machen, langsam steigern damit du LANGE langsam weiter steigernkannst und keine frühen Plateaus dir einbrockst.

Die Entwicklung ist relativ typisch, wird aus meiner Erfahrung jetzt aber auch nicht mehr lange anhalten. Pass ab dem dritten Monat auf, dass du net Massen an Fett zulegst und achte auf die Ernährung. Steiger aber ruhig weiter. Nur wenn du nen richtiges Plateau erreichst, erhöhst du nochmal deine Zufuhr.

[Talmut 10]

Kann mich leider nicht so intensiv steigern bzw. steigere ich abgesehen vom Kreuzheben immer nur 2,5kg; wobei ich jedoch auch nicht jedes Workout hochgehen kann. Bei Bankdrücken habe ich 3 Workouts gebraucht bis ich die 47,5kg geschafft habe. Kniebeuge habe ich schon mehrfach reseten müssen, was aber mehr an Unsicherheiten an der Form gelegen hat. Jetzt bin ich eigentlich relativ sicher der Bogen raus zu haben. Press ist arg schwierig. Mußte zum ersten Mal bei 30kg resetten und bei 32,5 kg gleich wieder.

[Holzkopf 1]

Kann mich leider nicht so intensiv steigern bzw. steigere ich abgesehen vom Kreuzheben immer nur 2,5kg; wobei ich jedoch auch nicht jedes Workout hochgehen kann. Bei Bankdrücken habe ich 3 Workouts gebraucht bis ich die 47,5kg geschafft habe. Kniebeuge habe ich schon mehrfach reseten müssen, was aber mehr an Unsicherheiten an der Form gelegen hat. Jetzt bin ich eigentlich relativ sicher der Bogen raus zu haben. Press ist arg schwierig. Mußte zum ersten Mal bei 30kg resetten und bei 32,5 kg gleich wieder.

Bei Military kannst du oben atmen und wenn du runter kommst sofort wieder hoch gehen. Schau dir Shaos Youtube Videos an. Und lass dir eine knallen bevor du dein Set machst.

[Kaiserludi 9572]

Zum Military Press hätte ich auch mal eine Frage:

Mein Trainer hat heute gemeint, die Beine eng zusammen wäre schlecht für den Rücken, da dann der ganze Impuls, wenn man das Gewicht wieder runter nimmt, in den unteren Rücken haut. Stattdessen sollte man den OVerheadpress lieber im Ausfallschritt machen und mit den Beinen leicht federn.

Was sagt ihr dazu?