one hand push-up vs normal push-up Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Redpower 3]

Wie bereits oben beschrieben, möchte ich wissen ob es für den Muskelaufbau sinnvoller ist normale Liegestützen( mit 2 Händen) oder eben einhändige liegestützen zu machen.

bedanke ich mich schon mal für hilfreiche antworten

Redpower

[Gast Der Psi-Doktor]

Naja, logischerweise sind einhändige Pushups schwerer, insofern werden sie auch eine größere Anpassung in Sachen Maximalkraft provozieren, aber man kann ja nicht nur einhändige Liegestütze machen. Die ideale Variante ist, das beste beider Varianten zu kombinieren, allgemein gibt es ja ettliche verschiedenste Methoden, Liegestütze zu machen.

Schau zB mal hier:

http://www.eigenerweg.com/sporth.htm

Dort werden einige beschrieben und alle sind in dem, was sie bewirken nochmal ein klein wenig anders. Kurz gesagt: Mach beides! ;)

[El Genesis 8]

Normale Liegestützen werden eher Ausdauer trainieren, einhändige die maximale Kraft.

Um deine Brust/Armmuskulatur aber wirklich zu verbessern, würde ich dir eher zu Hanteln und Geräten raten. Am besten natürlich im Fitnessstudio, da kannst du sämtliche Muskeln soviel trainieren wie du möchtest.

Gruß, apple

[RoyTS 143]

Intuitiv würde ich sagen einarmige sind sehr viel schulterlastiger als zweiarmig, die sind wesentlich mehr auf die Brust konzentriert. Einarmig ist natürlich sehr viel intensiver, vor allem aber auch eine Sache der Körperspannung. Wenn dir nur Muskelwachstum wichtig ist würde ich dir wohl empfehlen einfach richtig zu trainieren (Bank und co) oder dir einen Rucksack mit Zusatzgewicht auf den Rücken zu packen, denn Progression im Widerstand ist zwangsläufige Bedingung für ein optimales Wachstum.

[Borgut 535]

:) Lt Pavel Tsatsouline (bitte nicht auf den Nachnamen festnageln) -> Für Kraftsteigerung als BWE hat er nur zwei Übungen: Einarmige Liegestütze und Pistols (Einbeinige Kniebeugen) -> "Naked Warrior" über Amazon zu beziehen. Ich mag seine Art zu schreiben ;) Vor allen Dingen auch immer wieder etwas zur Trainingstheorie.