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[The One & Only 1]

Okay, zieh ich mir mal rein. Ist doch egal wenn du nicht 100% bist, es geht ja nur um die Ausführung der Übungen, das du unser Fitnessgott bist wissen wir auch so

[The One & Only 1]

So, alles hat sich jetzt geklärt bei mir, danke für die Geduld. Ich bräuchte nur noch ne Übung die Military Press ersetzt, weil die spricht mir garnicht zu

[Shao 6454]

So, alles hat sich jetzt geklärt bei mir, danke für die Geduld. Ich bräuchte nur noch ne Übung die Military Press ersetzt, weil die spricht mir garnicht zu

Wat? Military Press ist so ziemlich eine der wichtigsten Übungen des ganzen ;)

[The One & Only 1]

Bla, Bla! Dann mach ich sie halt

[Shao 6454]

Brav :D

Hat ja auch keiner gesagt, dass es einfach wird ;)

Und vor allem dass alles von Anfang so klappt wie mans gern hätte. Tuts meist nicht ;)

[The One & Only 1]

An sich machts aber mir aber richtig Fun zu pumpen, das ich nach 2 Wochen nicht mein Traumbody habe ist klar, und das ich die Übungen direkt 100% kann auch. Aber hab schon viele Erfahrene kennengelernt, darunter einen Ex BB der mir wirklich alles zeigt und erklärt. Von daher, frag ihn mal nach Military Press, und dann zieh ich das durch baby

[Shao 6454]

An sich machts aber mir aber richtig Fun zu pumpen, das ich nach 2 Wochen nicht mein Traumbody habe ist klar, und das ich die Übungen direkt 100% kann auch. Aber hab schon viele Erfahrene kennengelernt, darunter einen Ex BB der mir wirklich alles zeigt und erklärt. Von daher, frag ihn mal nach Military Press, und dann zieh ich das durch baby

Im Stehen bitte. Wenn dich einer für den Press hinsetzt, dann geht der schöne Effekt der Stabilisation verloren, der so wichtig ist.

[Gigo4life 0]

Servus Jungs......Wie kriege ich die seiten polster am bauch weg?

[Shao 6454]

Servus Jungs......Wie kriege ich die seiten polster am bauch weg?

Weniger Essen als du verbrauchst.

[The One & Only 1]

Eine Frage, kann ich Milit. Press auch durch diese Übung ersetzen?

http://de.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI

find die irgendwie besser

[Cranx 20]

nicht dein ernst oder ???

weist du welche muskeln diese zwei übungen trainieren??

[The One & Only 1]

nein, sags mir

[Cranx 20]

military press trainieren primär die drückmuskulatur, also trizeps, schultern, ein bischen die brust und die rumpfmuskulatur wenn du es im stehen machst

und rudern trainiert primär die ziehmuskulatur, also rücken, latissimus, bizeps, ein wenig den nacken und auch die rumpfmuskulatur ein wenig.

also 2 komplett unterschiedliche übungen, bei der einen ziehst du das gewicht(rudern) und bei der anderen drückst du das gewicht(military press)

[Shao 6454]

nein, sags mir

Military Press geht nach Oben vom Körper weg.

Barbell Rows gehen zum Körper hin von unten.

Nein, das kann man nicht miteinander ersetzen. Warum wollen eigentlich immer alle den Military Press ersetzen?

Das Ding ist die essentiellste Druckübung überhaupt. (Ja, auch vor Bankdrücken. Weit davor sogar.)

[The One & Only 1]

find beide übungen gut, aber danke jetzt bin ich aufgeklärt.

also kann ich beide in meinen trainingsplan nehmen? ;)

[Shao 6454]

find beide übungen gut, aber danke jetzt bin ich aufgeklärt.

also kann ich beide in meinen trainingsplan nehmen? ;)

Ich habe nen passenden Trainingsplan gepostet in dem beide drin sind.

Da du wahrscheinlich Anfänger bist sollte dieser Plan so gut wie nicht geändert werden...

Wie Madcow schonmal gesagt hat : "Most people cant get it through there head that compound lifts also work your arms Plenty and always Insist on direct arm work. As quoted by Madcow2, “Don't fuck with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything.” If you are one of these people note that you have the option of doing the dips and chins which give PLENTY of arm work."

Es gibt keinen einleuchtenden Grund diesen Plan den ich mal gepostet habe gross zu ändern für einen Anfänger.

[The One & Only 1]

wie wo beide drinne sind? da war glaub ich nur milit. press drinne^^

kreuzheben ect. oder bankdrücken, mache das immer wenn ich mit nen freund da bin ( aufpassen, sagen wenn falsche haltung)

welche übungen kann man an der multipresse machen?

[Shao 6454]

wie wo beide drinne sind? da war glaub ich nur milit. press drinne^^

kreuzheben ect. oder bankdrücken, mache das immer wenn ich mit nen freund da bin ( aufpassen, sagen wenn falsche haltung)

welche übungen kann man an der multipresse machen?

Keine. Diese Dinger sind Schulterkiller.

[The One & Only 1]

aha, ok. Also Freiübungen lassen. Okay Meister, also Rudern kann ich aber noch in den Plan mitreintun

[Shao 6454]

aha, ok. Also Freiübungen lassen. Okay Meister, also Rudern kann ich aber noch in den Plan mitreintun

Sollte eigentlich eh drin sein :P

[The One & Only 1]

Okay, nice. dann is mein plan jetzt perfekt

[Shao 6454]

Okay, nice. dann is mein plan jetzt perfekt

Dann zeig ihn mal her :P

[The One & Only 1]

^{Trainingsplan}

Ablauf

Woche 1:

Montag - Workout A

Mittwoch -Workout B

Freitag - Workout A

Woche 2:

Montag - Workout B

Mittwoch - Workout A

Freitag - Workout B

Übungen

Workout A:

Kniebeugen - 1x5

Kreuzheben (Deadlift) - 3x5

Bankdrücken - 3x10

Rudermaschine - 3x10

Dips - 3xnear-failure

Workout B:

Kniebeugen - 3x5

Frontdrücken stehend (Milit. Press)- 3x5

Rudern (Langhantel) - 3x5

Latzug -3x8

Inklusive bei jedem Workout 10 Minuten aufwärmen vorher ( Cardio Laufband ect. )

[Shao 6454]

Schmeiss noch Latzug raus (Klimmzüge) und entscheide dich, an welchem Tag du nun Rudern willst ;)

Die 3x10 beim Bankdrücken musst mir auch erklären, was ist am Bankdrücken so speziell dass man da mehr machen müsste? XD

[ancel 9]

Öhm, habe jetzt nicht den ganzen Thread gelesen.. aber du bist Anfänger richtig?

3x /Woche Kniebeuge??

Wo ist das Bizepstraining?

Generell: Das Program ist nicht Anfängergeeignet.. zu oft die gleichen Muskelgruppen /Woche.. gefahr der Überbelastung bei Anfängern.