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[Codiy 2]

Werde zum Sommer hin auch bisschen Diät halten müssen. Werden jetzt so um die 15% KFA sein bei 75kg...Müsste also so 3-5kg reines Fett wegzubringen.

Muss das ganze mal genau planen. Ne Woche alles aufschreiben, Änderungen feststellen und dann planen.

Hattest du irgendein besonderes System? Also lowcarb oder highfat oder highprotein oder was auch immer?

[Cranx 20]

ich hab einfach schrittweise die kohlenhydrate reduziert und mit der zeit cardio miteingebaut, das wars.

[Guardian 120]

welchen refeed meinst du, ich mache nämlich eigentlich keine

Naja ich mein das von 2 Seiten vorher, du schriebst am

Dec 19 2008, 01:21 AM

Beitrag #172

das könnt natürlich auch sein xD

boah, ich halts kaum aus bis samstag, freu mich schon so aufn refeed^^

2672 2 Beutel Basmatireis Schlemmerküche, 70g Proteinpulver, 50g Dextrose, 500g Baguette

1235 2 Beutel Basmatireis, 100g Dextrose

1399 2 Beutel Basmatireis, 150g Thunfisch, 100g Dextrose

1032 2 Beutel Basmatireis, 150g Thunfisch

143 150ml Sojasauce

335 500g Quark

Gesamt: 6816 kcal, Ei: 330g, KH: 1325g, Fett: 22g

Und dann. . . :

Beitrag Dec 19 2008, 01:26 AM

Beitrag #174

richtig, aber ich versuche jetzt mal was neues und zwar die refeed art von zyko. ist auf masse ausgelegt, nicht auf diät =)

die anderen 6 tage ernähr ich mich ja weiter so wie bisher ohne den genannten produkten.

ich fahr jetzt erst mal mit dem schema und schau wie ich es für mich anpassen kann =)

[Cranx 20]

ah, den meinst du.

ja das ist ja mittlerweile schon monate her ^^

also in der diät halte ich nichts davon.

der refeed war ja für die offseason gedacht.

man isst unter der woche genau dem grundumsatz, also nicht mehr als das man verbraucht.

an einem tag der woche überlädt man dann mit kh und streicht das fett an dem tag.

dadurch soll man sich ein besseres fettfreieres muskelwachstum erhoffen.

hat sich allerdings nicht so angefühlt als würde das was bringen, deswegen esse ich jetzt wieder jeden tag die gleiche menge.

desweiteren fühlt man sich an dem tag total überfressen, man ist zwar total aufgeladen und voller adern, aber das war auch schon der einzige positive aspekt.

fazit:

ich halte weiterhin nichts von refeeds.

[saian 2214]

Meiner Erfahrung nach bringt ein Refeed genau Eines:

psychische Erholung - zu wissen, dass man leckerer Sachen ja doch essen kann und auf eine Art auch eine gewisse Abneigung gegenüber des vielen Essens (das Überfressen beschreibt es gut) und die Freude auf die nächsten Diättage.

[Cranx 20]

das was du mit refeeds meinst sind keine refeeds wie sie ürsprünglich gedacht sind.

das was du beschreibst ist eine entschuldigung für sinnloses fressen in der diät.