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[Cranx 20]

es gibt echt so doofe leute die das machen?

gut ich kenne auch nen kumpel der das macht, aber er machts weil er sehr viel essen muss, dazu aber keine lust hat, also spült er sich den reis mit wasser runter

[Codiy 2]

360 kcal? Magermilch!!!!

Ich krieg da mehr als 600kcal auf 1 Liter. Ansonsten müsste ich wohl meinen Konsum noch erhöhen. Heute war ich aber unter anderem SO voll mit Essen, da ging nix mehr. Deswegen halt Milch... und bitte Vollmilch, keine behandelte H, Halbfett oder sonst was Milch...

Wieso denn eigentlich Vollmilch? Milch ist ja ein Tierprodukt, weshalb ein großer Teil der Fette wohl gesättigte Fettsäuren sein dürften. Außerdem würd ich glaub ich wenn ich Vollmilch trinken würde, Fett ansetzen?

Gibts da Gründe, die für Vollmilch sprechen?

[Shao 6422]

360 kcal? Magermilch!!!!

Ich krieg da mehr als 600kcal auf 1 Liter. Ansonsten müsste ich wohl meinen Konsum noch erhöhen. Heute war ich aber unter anderem SO voll mit Essen, da ging nix mehr. Deswegen halt Milch... und bitte Vollmilch, keine behandelte H, Halbfett oder sonst was Milch...

Wieso denn eigentlich Vollmilch? Milch ist ja ein Tierprodukt, weshalb ein großer Teil der Fette wohl gesättigte Fettsäuren sein dürften. Außerdem würd ich glaub ich wenn ich Vollmilch trinken würde, Fett ansetzen?

Gibts da Gründe, die für Vollmilch sprechen?

Mehr Kalorien, natürlicher, unbehandelter, kürzer haltbar (Ja, Haltbarkeit ist kein besonders gutes Kriterium für gesundes Essen).

Geschmack kommt noch hinzu.

Und ja, es sind gesättigte Fettsäuren. Dass dies ein Problem ist, hat mir aber immer noch niemand mit irgendeiner vernünftigen Studie oder Untersuchung zeigen können. Diese sind teils lebenswichtig und genauso wichtig wie andere Fettsäuren.

[asdlfköj 4]

Hat einer von euch mal Anthony Robbins: "Das Power Prinzip" gelesen?

In dem Part, in dem es um Ernährung geht, meint er man solle nicht zu viel essen, da das die Lebensspanne verkürzt.

Er begründet es nicht wirklich, sondern erwähnt lediglich ein Experiment, von welchem dies wohl abzuleiten sei...

Er meint man solle doch einfach mal 1 Monat seine Ernährung ausprobieren (u.a. viel Obst/Gemüse, wenig Fleisch, Trennkost...)

und wenn es einem hilft is alles paletti.

Wenn nich kann man ja wieder zu der alte Essgewohnheit zurückkehren.

Er schreibt auch, dass die Verdauung wohl recht wichtig sei und bei vielen Menschen aufgrund falscher Ernährung einen Großeil der aufgenommenen Energiemenge benötigt.

Eure Meinung?

[Shao 6422]

Hat einer von euch mal Anthony Robbins: "Das Power Prinzip" gelesen?

In dem Part, in dem es um Ernährung geht, meint er man solle nicht zu viel essen, da das die Lebensspanne verkürzt.

Er begründet es nicht wirklich, sondern erwähnt lediglich ein Experiment, von welchem dies wohl abzuleiten sei...

Er meint man solle doch einfach mal 1 Monat seine Ernährung ausprobieren (u.a. viel Obst/Gemüse, wenig Fleisch, Trennkost...)

und wenn es einem hilft is alles paletti.

Wenn nich kann man ja wieder zu der alte Essgewohnheit zurückkehren.

Er schreibt auch, dass die Verdauung wohl recht wichtig sei und bei vielen Menschen aufgrund falscher Ernährung einen Großeil der aufgenommenen Energiemenge benötigt.

Eure Meinung?

Worauf der gute eingeht, ist das Hayflick Limit der Zellteilung.

Dies ist der Grund, dass intermittierendes Fasten und extrem kalorienreduzierte Ernährung momentan neben Resveratol einige der wenigen Anti Aging Methoden sind, die wissenschaftlich untermauert sind.

Weiterhin ist untermauert, dass Insulinresistenz einer der vielen Auslöser für verkürzte Lebensspannen ist.

(Genaueres dürft ihr euch von Anti Aging Spezialisten reinziehen, aber Insulinsensibilität zu kultivieren ist grundsätzlich ne gute Idee.)

[Suisynoid 0]

Hallo,

ab nächster Woche werde ich im Fittness-Studio beginnen.

Ich wiege 62kg bei 180cm Körpergröße.

Soll ich auch nach dem 5x5 Plan vorgehen ?

A:

Kniebeuge 5x5

Military Press 5x5

Kreuzheben 5x5

Dips 3x max

B:

Kniebeugen 5x5

Bankdrücken 5x5

Rudern 5x5

Klimmzüge 3x max

Januar 22, 2009 bearbeitet von Suisynoid

[-D3nny- 4]

Hallo,

ab nächster Woche werde ich im Fittness-Studio beginnen.

Ich wiege 62kg bei 186cm Körpergröße.

Soll ich auch nach dem 5x5 Plan vorgehen ?

A:

Kniebeuge 5x5

Military Press 5x5

Kreuzheben 5x5

Dips 3x max

B:

Kniebeugen 5x5

Bankdrücken 5x5

Rudern 5x5

Klimmzüge 3x max

Mach es und FRISS !!!

[Shao 6422]

Hallo,

ab nächster Woche werde ich im Fittness-Studio beginnen.

Ich wiege 62kg bei 186cm Körpergröße.

Soll ich auch nach dem 5x5 Plan vorgehen ?

A:

Kniebeuge 3x5

Military Press 3x5

Kreuzheben 1x5

Dips 3x max

B:

Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 3x5

Rudern 3x5

Klimmzüge 3x max

Guckst, habbich bissel geändert. Mach später noch aufsteigende Aufwärmsätze (Beispiel, 20kgx10 50kgx5, 70kgx3, 80x2, 90 Arbeitssatz)

[Gast pongi]

Fang langsam an, lerne die Technik und friss was du nur finden kannst

[Salander 46]

Hello,

wenn du wirklich nur muskelmasse zunehmen willst dann sind 5er wiederholungen falsch. Die sind nur gut für die Maximalkraft.

d.h. wie der name auch schon sagt, erhöhen diese wiederholungen, das gewicht was man maximal im stande ist zu stemmen, etc.

wenn du nur muskelmasse zunehmen willst( die fitness wird allerdings nicht besser ) sind 12er wiederholungen richtig ( ich habs als leichtathlet selbst getestet)

also 3x12 kniebeuge, bankdrücken, beinpresse, etc.

naja am wichtigsten is immer noch fressen;-)

viel spaß

[Shao 6422]

Hello,

wenn du wirklich nur muskelmasse zunehmen willst dann sind 5er wiederholungen falsch. Die sind nur gut für die Maximalkraft.

d.h. wie der name auch schon sagt, erhöhen diese wiederholungen, das gewicht was man maximal im stande ist zu stemmen, etc.

wenn du nur muskelmasse zunehmen willst( die fitness wird allerdings nicht besser ) sind 12er wiederholungen richtig ( ich habs als leichtathlet selbst getestet)

also 3x12 kniebeuge, bankdrücken, beinpresse, etc.

naja am wichtigsten is immer noch fressen;-)

viel spaß

Ich wette meinen Arsch er nimmt mit linearer Progression und 5ern mehr zu als mit 12ern, weil er sich da nicht ordentlich genug erholen kann. Wenn du 3x die Woche 12RM Kniebeugen machst, viel Spass. Davon erholst du dich nicht ordentlich, das garantiere ich :D

Weiterhin kann er als Anfänger die ordentlichen Übungen nicht in ordentlicher Form höher als 5Wdh ausführen bzw einschätzen. Siehe EMG und Force Plate Werte von Beginner Athleten...

Das 12 Wiederholungen mit Kniebeugen deine Fitness nicht verbessern, ist auch ein Blödsinn. Der Effekt von schweren Kniebeugen auf den Kreislauf allein ist für manche schon ausdauersteigernd. Wenn Ausdauer für dich Fitness definiert (Was deine Definition ist, ich habe ne weitaus grössere im Kopf), dann mag das sein.

[Suisynoid 0]

Vielen Dank schonmal,

heute war ich bei einem Bearatungsgespräch und der Trainer lachte nur über den Plan mit den Worten, dass dies für einen Anfänger eine viel zu hohe Belastung sei und ich mit Machinen anfangen soll. Daraufhin zählte er mir die unendlichen Vorteile auf, wie zb, dass immer nur ein isolierter Muskel trainiert werden würde und dass dies viel besser sei als Grundübungen.

Aber ebenso meinte er, dass ich meinen Plan bestimmen könne, aber ich definitiv mit seinem beginnen solle. Auch seien Kniebeugen, Kreuzheben nach zweimaliger Einweisung komplett erlernt.

Was meint ihr dazu ? Einfach mit 3x5 beginnen ?

MfG

[Shao 6422]

Vielen Dank schonmal,

heute war ich bei einem Bearatungsgespräch und der Trainer lachte nur über den Plan mit den Worten, dass dies für einen Anfänger eine viel zu hohe Belastung sei und ich mit Machinen anfangen soll. Daraufhin zählte er mir die unendlichen Vorteile auf, wie zb, dass immer nur ein isolierter Muskel trainiert werden würde und dass dies viel besser sei als Grundübungen.

Aber ebenso meinte er, dass ich meinen Plan bestimmen könne, aber ich definitiv mit seinem beginnen solle. Auch seien Kniebeugen, Kreuzheben nach zweimaliger Einweisung komplett erlernt.

Was meint ihr dazu ? Einfach mit 3x5 beginnen ?

MfG

Lass dich einweisen, du kannst ja "bestimmen" :D:D:D:D:D:D

Wenn einem Anfänger eine 20kg Stange auf dem Rücken zuviel ist, dann weiss ich auch nicht mehr weiter. Ich hab gesehen, wie man sowas mit Senioren angefangen hat.

Wenn die Belastung FÜHLBAR zuviel ist, kann man immer noch zurückrudern. Das liegt dann meist allerdings an nicht adäquater Form, nicht adäquater Erholung (Nicht genug Schlaf oder sogar Ende linearer Progression erreicht, letzteres erst nach Monaten) oder nicht adäquater Nahrungszufuhr (3500kcal min.). Nicht unbedingt am Plan selbst. Ist die Steigerung nicht mehr möglich, kannst du den Plan auf andere Varianten ändern.

Das ist so eine geile Aussage. "Komm fahren wir lieber mal 30, denn wenn wir die erlaubten 50 fahren, könnten wir ausversehen auf 60 kommen und geblitzt werden. Deswegen fahren wir lieber 30 wenn 50 klargehen." Geht in die gleiche Richtung

[Maika 17]

Ich hab nen Kumpel für den ist die Stange teilweise schon zu schwer

wiegt aber auch nur ~40 kilo auf 1,70 oder so, ist also sehr dünn und sein Körper ist sowieso nicht seinem alter entsprechend.

Für den muss ich mir noch was einfallen lassen.^^

[Shao 6422]

Ich hab nen Kumpel für den ist die Stange teilweise schon zu schwer

wiegt aber auch nur ~40 kilo auf 1,70 oder so, ist also sehr dünn und sein Körper ist sowieso nicht seinem alter entsprechend.

Für den muss ich mir noch was einfallen lassen.^^

Gewichtsweste und Essen

40kg auf 1,70 ist, wenn derjenige nicht gerade noch SEHR jung ist, ein definitiver Indikator für ein massives Stoffwechselproblem oder Unterernährung.

[JohnAntony 235]

Ich hab nen Kumpel für den ist die Stange teilweise schon zu schwer

wiegt aber auch nur ~40 kilo auf 1,70 oder so, ist also sehr dünn und sein Körper ist sowieso nicht seinem alter entsprechend.

Für den muss ich mir noch was einfallen lassen.^^

Wie alt ist den der Mann??? Aber auch hier lässt sich mit den propagierten 3500-4000Kcal schnell Abhilfe schaffen.

Btw: Zur Not nimmt man ne Scheibe und hält sich diese an die Brust bei den Kniebeugen usw....Nichts ist unmöglich

Gruß

[Maika 17]

der ist 16 oder 17 bin mir nich ganz sicher, hat aber eher den Körper eines zwölfjährigen .

Naja wir werden das schon hinbekommen.Ich muss ihm noch gründlicher einimpfen dass er alles fressen soll was sich nicht bewegt!

[JohnAntony 235]

der ist 16 oder 17 bin mir nich ganz sicher, hat aber eher den Körper eines zwölfjährigen .

Naja wir werden das schon hinbekommen.Ich muss ihm noch gründlicher einimpfen dass er alles fressen soll was sich nicht bewegt!

Hört sich nach nem Fressproblem an...errinert mich auch ein wenig an Dirty hier aus dem Style Forum, der sieht auch sehr sehr dünn aus.

Lg

[Shao 6422]

der ist 16 oder 17 bin mir nich ganz sicher, hat aber eher den Körper eines zwölfjährigen .

Naja wir werden das schon hinbekommen.Ich muss ihm noch gründlicher einimpfen dass er alles fressen soll was sich nicht bewegt!

Hört sich nach nem Fressproblem an...errinert mich auch ein wenig an Dirty hier aus dem Style Forum, der sieht auch sehr sehr dünn aus.

Lg

Wie passt man sonst in Hedi Slimane Looks? :D

[MP2901 276]

Kurze Frage zu Kreuzheben: Ich habe gemerkt, dass ich die meiste Kraft aus den Beinen hole, wenn ich die Stange bis zum Boden ablass und dann wieder hoch. Ist das dann nicht ein wenig am Sinn der Übung vorbeigreifend? Sollte es so sein oder sollte ich lieber die Stange nicht bis zum Boden ablassen? Wurde heute von einem angesprochen, ob ich die Übung für den Rücken oder für Beine mache... da habe ich dann erstmal mit dem vollen Bewegungsumfang argumentiert und dass ich bei der Übung auch noch die Beine mittrainieren möchte, da es ja eine Mehrgelenkübung ist... war dann ein bisschen verwirrt, aber habe mich trotzdem mit ihm etwas unterhalten. Er ist ebenfalls ein Fan der tiefen Kniebeugen

Habe danach auch noch beide Varianten ausprobiert und muss sagen, dass ich eigentlich mit dem "richtigen" deadlift, wie hier von Rippetoe instruiert, zufriedener bin ... es fordert mich mehr

[Shao 6422]

Kurze Frage zu Kreuzheben: Ich habe gemerkt, dass ich die meiste Kraft aus den Beinen hole, wenn ich die Stange bis zum Boden ablass und dann wieder hoch. Ist das dann nicht ein wenig am Sinn der Übung vorbeigreifend? Sollte es so sein oder sollte ich lieber die Stange nicht bis zum Boden ablassen? Wurde heute von einem angesprochen, ob ich die Übung für den Rücken oder für Beine mache... da habe ich dann erstmal mit dem vollen Bewegungsumfang argumentiert und dass ich bei der Übung auch noch die Beine mittrainieren möchte, da es ja eine Mehrgelenkübung ist... war dann ein bisschen verwirrt, aber habe mich trotzdem mit ihm etwas unterhalten. Er ist ebenfalls ein Fan der tiefen Kniebeugen

Habe danach auch noch beide Varianten ausprobiert und muss sagen, dass ich eigentlich mit dem "richtigen" deadlift, wie hier von Rippetoe instruiert, zufriedener bin ... es fordert mich mehr

Du solltest sie vor allem aufm Boden richtig ablegen. Beim Full ROM Deadlift hast du definitiv eben beides drin, beim rumänischen Kreuzheben bzw Stifflegged Deadlifts benutzt du eben andere Patterns. Aber beide hast du im vollen Deadlift eigentlich drin.

[Guardian 120]

Mir ist mal kurz beim lesen von Cranx antworten (die schon ein paar Monate alt sind ) durch den Kopf gegangen:

Wie ist es dir mit dem Refeed ergangen (positive effekte?)

Was ist eigentlich genau der Sinn des Refeeds, wenn man sich eh unter der Woch ausreichen ernährt (was du ja sich tust wenn man das so liest )

[Cranx 20]

welchen refeed meinst du, ich mache nämlich eigentlich keine

offseason ernähre ich mich highcarb, lowfat und esse jeden tag fast die gleiche kcal menge.

[Codiy 2]

welchen refeed meinst du, ich mache nämlich eigentlich keine

offseason ernähre ich mich highcarb, lowfat und esse jeden tag fast die gleiche kcal menge.

Jeden Tag ein Refeed-Tag, was?

Hmm Refeed Tage sind ja angeblich bei der Diät interessant, damit der Stoffwechsel nicht zu weit runterfährt. In wie weit das stimmt kann ich nicht sagen.

[Cranx 20]

sozusagen codiy

refeeds sind meiner meinung nach nicht nötig und nur für leute die keinen willen haben eine diät ganz durchzustehen.

ich habe 14 wochen diätet bis zu einem körperfett von 5% für meinen wettkampf ohne einmal zu refeeden oder sonstigen schwachsinn zu machen.

und jetzt nach dem wettkampf hat es keine 3 wochen gedauert bis mein stoffwechsel wieder auf normalniveau war, bin sogar der meinung er ist noch schneller als vorher

Mai 3, 2009 bearbeitet von Cranx