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[Chronos 1]

zu meinen daten : 184 groß

und zur zeit 98 -100 kg schwer

ich bin mit meinem gewicht ein wenig unzufrieden und würde gerne 10 - 15 kg abnehmen.

aber bis jetzt stellt sich bei mir keinerlei erfolg ein

ich mache keine diät sondern achte bewusst auf meine ernährung (vorher habe ich sehr viel ungesundes gegesen , burger ,pizza , usw durch alle fastfood ketten durch xD )

angefangen mit der ernährungumstellung habe ichvor ca 2 monaten ich achte immer da drauf was ich esse und wann ich es esse.

morgens gibt es 4 scheiben weißbrot mit käse und 500ml 100 % orangensaft aus orangensaftkonzentrat ohne zuckerzusatz ( ist zurzeit berufsbedingt und vom standort her nicht zu ändern, ich könnte abends volkornbrot fertig machen und dieses dann morgens essen. so fällt auch das schädliche weißbrot weg )

mittags esse ich nichts (es gibt keine möglichkeit auf der baustelle etwas gesundes zu essen )

und abens meist gegen 19 uhr gibt es 4 scheiben dunkel brot mit 8 korn auch mit käse xD dazu meisten tee oder mineralwasser

auf fastfood und süßwaren verzichte ich ganz , einen tag in der woche dem freitag , habe ich mir ausgesucht, an dem ich etwas süßes und z.b. eine pizza essen darf.

meine hauptgetränke sind stilles wasser sowie mineralwasser , tee und morgens orangensaft. ( bei den aktuellen temperaturen komme ich auf ca 3-4 liter wasser in der arbeitzeit )

alkohol trinke ich seit der ernährungsumstellung garnicht mehr.

ich bin nichtraucher

an bewegung sollte es mir auch nicht fehlen, berufsbedingt gehe ich auf der arbeit um die 6-8 km , meine beine sind nicht das problem da sind überall muskeln xD

also normal müsste ich eigendlich so um die 2-4 kilogramm in 2 monaten verloren haben , allerdings stellt sich das gefühl bei mir nicht ein.

ich möchte keine diät machen sondern langfristig die ernährung komplett umstellen.

allerdings gibt es da noch schwierigkeiten da ich mich von kleinauf geweigert habe gemüse zu essen und somit eine blockade im kopf mit gemüse sitzt xD

was gibt es also noch was man machen kann ? viele raten einem immer sich ausgewogen zu ernähren das fällt aber aufgrund der gemüßeblockade erstmal weg ...

[LevelAndStyle 2]

Der beste Weg um abzunehmen ist nach wie vor Sport!

Dass du 6-8km gehst ist sicher nicht schlecht, aber ersetzt kein anständiges Ausdauertraining.

Ich würde dir mal empfehlen mit Radfahren zu beginnen. Ist einfacher als joggen für einen "Untrainierten". Beginne mit einer Stunde. Halte deinen Puls in einem Bereich zwischen 120 und 140 und steigere langsam auf 2 Stunden. Das mach dann 2 mal die Woche.

Du kannst natürlich auch joggen. Anfangs vieleicht alle 10 Minuten (wie es halt geht) eine fünfminutige Gehpause einlegen. Die Gehpausen dann immer weniger und kürzer werden lassen und den Umfang steigern auf eine Stunde. Den Puls solltest nicht dauerhaft über 160 haben.

Dazu würde ich dir etwas Krafttraining empfehlen. Zweimal die Woche für den Anfang. Kannst dir einen einfachen Ganzkörperplan machen lasssen. In so einem Discounter (McFit o.ä.) halten sich die Kosten ja auch in Grenzen. Hlate ich für sehr wichtig den Oberkörper nicht zu vernachlässigen. Außerdem sehen ein paar Muckis auch nicht schlecht aus.

Deine Ernährung halte ich für suboptimal.

Morgens das Weißbrot durch Vollkronbrot ersetzen. 4 Scheiben sind auch nocht wenig. Vielleicht erstmal auf 3 reduzieren?

Dann den ganzen Tag nichts essen halte ich für ungesund. Wirst du mit Sport, harter Arbeit etc. auch nicht lange durchhalten. Mittags wenigstens etwas Obst mitnehmen!

Und esse dann doch abends etwas warmes! Wie hälts du das aus, ohne Mittagessen und dann noch kein Fleisch bei harter Arbeit? Online gibts genug Rezepte für was gesundes! Immer auf Gemüse achten und öfters mal einen Salat dazu essen!

Gruß

Level

[oddsan 12]

Respekt! wenn du das mit dem Essen wirklich so durchziehst, ist das schon die halbe Miete. Dein "Ernährungsplan" ist jetzt nicht so toll, es zeigt aber dass du Selbstdisziplin hast!

Jetzt musst du nur dieselbe Disziplin für regelmäßigen Sport aufbringen.

Das kann Ausdauersport sein ODER auch reiner Kraftsport (denn je mehr Muskeln du hast, desto mehr verbrennt dein Körper auch). Hauptsache es ist etwas, was dir wenigstens ein kleines bischen Spaß macht

Zur Ernährung ein Buchtipp: Unsere Nahrung, unser Schicksal

[Barristan the Bold 688]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub008.pdf

Ziehs dir rein

[Gast Der Psi-Doktor]

Am besten abnehmen tut man schon durch Krafttraining in Kombination mit Sprints; Schwimmen ist, wenn man es hardcore macht, aber auch effektiv. Laufen kann auch gut klappen, ist desöfteren aber nicht die beste Lösung zum Abspecken auf Dauer, schon gar nicht alleine nur Joggen.

Ich würde Krafttraining machen, entweder Gewichttraining mit sehr komplexen Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Overhead Press, ...) oder Krafttraining durch sehr viele verschiedene Körpergewichtsübungen, vorallem Kniebeuge ohne Gewicht und Liegestütze. Dazu dann ziemlich exzessives Schwimmen oder ab und zu mal ein Sprinttraining.

Diese ganzen Sachen haben alleine schon an Nachbrenneffekt einen starken Kalorienverbrauch und vorallem: Man kriegt mehr Muskelmasse, die wiederum selbst Kalorien braucht.

[Chronos 1]

Wie hälts du das aus, ohne Mittagessen und dann noch kein Fleisch bei harter Arbeit?

beim arbeiten vergisst man das essen , auserdem ist es auf der arbeit nicht möglich etwas gesundes zu bekommen,es gibt nur fast food /junkfood und da verziechte ich drauf, es sei den ich mache mir abends etwas fertig ....

warmes essen abends klingt gut , da ich aber keine eigene küche oder etwas zum kochen habe ,bin ich drauf angewiesen auswert zu essen allerdings .

meistens esse ich gerne reis , kartoffeln und dazu z.b. unpaniertes hünchen

im weißbrot habe ich endeckt das dort zucker enthalten ist ,das ich ab sofort auch weg lassen werde.

also mit krafttraining habe ich schonmal so etwas ähnliches gehört pro 500 gramm muskeln benötigt man 50 kalorien mehr

ich werde gucken ob ich hier ein fitnesscenter finde

vielen dank für die tips das mit dem muskelaufbau werde ich auf jedenfall weiter verfolgen

thx chronos

[Shao 6433]

Wie hälts du das aus, ohne Mittagessen und dann noch kein Fleisch bei harter Arbeit?

beim arbeiten vergisst man das essen , auserdem ist es auf der arbeit nicht möglich etwas gesundes zu bekommen,es gibt nur fast food /junkfood und da verziechte ich drauf, es sei den ich mache mir abends etwas fertig ....

warmes essen abends klingt gut , da ich aber keine eigene küche oder etwas zum kochen habe ,bin ich drauf angewiesen auswert zu essen allerdings .

meistens esse ich gerne reis , kartoffeln und dazu z.b. unpaniertes hünchen

im weißbrot habe ich endeckt das dort zucker enthalten ist ,das ich ab sofort auch weg lassen werde.

also mit krafttraining habe ich schonmal so etwas ähnliches gehört pro 500 gramm muskeln benötigt man 50 kalorien mehr

ich werde gucken ob ich hier ein fitnesscenter finde

vielen dank für die tips das mit dem muskelaufbau werde ich auf jedenfall weiter verfolgen

thx chronos

Limiting Belief : Du kannst dir ohne Vorbereitung gesunde Sachen mit zur Arbeit nehmen. Beispiel : Nüsse.

1 Pfund Muskeln ist eher 10kcal am Tag. Mehr aber auch nicht. Das interessante am Krafttraining ist der Nachbrenneffekt, der dem vom HIIT mitnichten im Wege steht.

[Gast pongi]

Limiting Belief : Du kannst dir ohne Vorbereitung gesunde Sachen mit zur Arbeit nehmen. Beispiel : Nüsse.

Achtung: Nüsse sind zwar sehr gesund, aber haben auch viel Energie=Kalorieren.

Im Grunde ist es vollkommen egal was für einen SPort du machst. Du wirst nur durch eines Abnehmen: negative Energiebilanz! WEnn du mehr Kalorien verbrauchst als du dir zuführst. Ob du nun die Kalorienzufuhr drosselst oder nur Sportmachst ist egal. Am Effektivsten ist aber eben die Kombination aus beidem.

Mache einen SPort der dir Spass macht, denn wenn er das nicht tut, dann wirst du ihn auch nciht lange ausüben.

[-.- 0]

Ich persönlich halte von Ausdauersport/Kraftsport garnichts (und von Fitnessstudios noch weniger). Bin früher 3-4mal die Woche 10km laufen gewesen und hab regelmäßig Gewichte in die Höhe gestemmt. Absolut langweilig. Ich spiele seit einer 4wöchigen Verletzungspause (Verstauchung mit Sehnenanriss) regelmäßig Squash und Badminthon. Das würde ich dir auch empfehlen: Mach eine Sportart, die dir Freude bereitet (damit hat sich das Thema Disziplin auch erledigt). Egal welche (Denk- und Motorsportarten ausgenommen ). Sich jeden Tag auf die Laufstrecke/in die Muckiebude zu quälen und die Kilometer/Wiederholungen runterzuzählen bringt dir nichts.

Achte vor allem beim Sport und einer gleichzeitigen gesunden Ernährung nicht auf dein Gewicht, sondern auf deinen Umfang (bzw. Körperfettanteil (schon mal messen lassen? Vieleicht bist du garnicht "zu Fett")) . Muskeln, die du durch Sport aufbaust, wiegen mehr, als das Fett, das du abbaust. Kauf dir eine Pulsuhr mit Kalorienanzeige (Eine Kilokalorie ist die Energie, die benötigt wird, um 1 Liter Wasser um 1°C zu erwärmen ). Das hilft dir in dem, für die Fettverbrennung, optimalen Bereich zu trainieren (für nähere Angaben siehe Google, meine so um die 140 rum). Wenns auf deiner Baustelle nichts gesundes zu futtern gibt, nimmst du dir eben was mit (Brote, Gerichte vom Vorabend, die auch kalt recht gut schmecken etc.). Kauf dir nen GAZ-Camping-Kocher oder so ein Dingsbums mit Kochplatten für an die Steckdose. Damit kannst du dir ne Suppe oder sonstwas warm machen. Wenn du trotzdem viel auswärts Essen gehst oder gehen musst, empfehle ich dir vor allem die asiatische/türkische Küche, da hier die Auswahl an rein vegetarischen Gerichten sehr hoch ist (zudem sind die meisten vegetarischen Gerichte derart lecker, das dir das fehlende Fleisch mit Sicherheit nicht auffallen wird ). Wieso so hart zu dir sein? Ab und zu mal was Süßes oder Fastfood/Junkfood kannst du dir schon erlauben; es sollte nur nicht die Regel sein (Belohnungseffekt)...

Oktober 9, 2008 bearbeitet von -.-

[Gast pongi]

Es gibt keinen Fettverbrennungspuls!!!!!

Man verbrennt bei jeder Bewegung Energie.

Je höher der Puls, desto mehr Energie wird verbrannt genauso wie auch eine längere Bewegung mehr Enegie braucht.

Ist ja eine simple Rechnung:

Intensität 1 x Dauer 30 min= 30

Intensität 2 x Dauer 15min = 30

--> Genau gleichviel Enerigie verbraucht. Deswegen muss man z.b. auch länger Radfahren als joggen um die selbe Energie zu verbrennen.

[Acqua 0]

--> Genau gleichviel Enerigie verbraucht. Deswegen muss man z.b. auch länger Radfahren als joggen um die selbe Energie zu verbrennen.

Ne kleine Anmerkung von mir. Abgesehen vom Puls etc sollte man eigentlich auf die "Leistung" achten - sprich Watt. Daraus resultiert automatisch der benötigte Puls wenn man Arbeit leistet.

Ich kenn mich zwar mit den Geräten nicht GENAU aus welche die größte Leistung benötigen, aber ich würde zu schnellen Gehen mit starker Steigung raten.

Ich bin mir sicher die Fitnesstrainer kennen sich in der Hinsicht aus.

Falls du nicht in ein Studio gehst, mindestens 40min Laufen bei einem Puls von 140 (du kannst ja schwer die Watt messen ). Fett wird proportional an Körper verbrannt, also nix da mit only Bauchmuskeltraining für nen schmalen Bauch. Eine kleine Tasse Kaffee vor dem Training fördert die Fettverbrennung

[Shao 6433]

Liest eigentlich noch jemand meine Sticky Posts, in denen ich seitenlang beschreibe, warum hochintensives Training, Intervalle, Sprints und so weiter für Fettabbau UND Fitness 10x überlegen sind und warum laufen auf solchen Pulsen absolute Zeitverschwendung ist für jeden, der nicht Langstrecken hinter sich legen will?

Irgendwie liest das wohl keiner mehr...

[Gast pongi]

Meinst du deinen Ernährungs-Sticky?

[Shao 6433]

Meinst du deinen Ernährungs-Sticky?

Nö, functional fitness sticky :D

[Cranx 20]

ich dachte du studierst wirtschaftspsychologie!?!

dann müsstest du doch wissen das sich das nicht verkauft

ändere doch den namen des stickies mal in: "In 10 Wochen zu Strandfigur"blablabalbal

dann lesens die leute auch und glauben es

sorry, der musste sein

[Shao 6433]

ich dachte du studierst wirtschaftspsychologie!?!

dann müsstest du doch wissen das sich das nicht verkauft

ändere doch den namen des stickies mal in: "In 10 Wochen zu Strandfigur"blablabalbal

dann lesens die leute auch und glauben es

sorry, der musste sein

Ich nenne das strategische Ausrichtung auf Zielgruppe ;)

[Cranx 20]

dann wird es aber weiterhin solche threads geben^^

[Shao 6433]

dann wird es aber weiterhin solche threads geben^^

Wenn nicht, wäre ich irgendwann arbeitslos im Fitness Bereich :D

[-.- 0]

Kleiner Ausflug in die Physik: Energie kann nicht erschaffen oder zerstört werden (und schon garnicht "Verbrannt" werden). Energie kann nur gewandelt werden (Energieerhaltungssatz). Verrichtet ein System Arbeit (Watt), verringert sich die Energie (Joule). Arbeit ist demnach die Energiedifferenz zweier Zustände. Leistung ist Energie/Zeit bzw dE/dt. Moderne Pulsuhren geben Auskunft über die gewandelte Energie (in kcal).

Aber egal -.-

Das mit dem "je höher der Puls desto mehr Energie" stimmt nur begrenzt. Bei einem kurzen Sprint bezieht der Körper seine Energie nicht aus dem Fett, sondern über Kohlenhydrate, da diese schneller abrufbar sind.

Das hochintensive Training ist nur dann 10X überlegen, wenn man die entsprechende 10X höhere Motivation/Disziplin aufbringt. Da geh ich doch lieber 2h Squash spielen und hab freude daran, als auf irgenteinem Laufband vor mir her zu vegitieren . Das ist doch das Wichtigste überhaupt, dass man am Sport Spass hat!

Oder etwa nicht?

Den "Einen" Fettverbrennungspuls gibt es mit Sicherheit nicht. Da gebe ich dir Recht pongi. Zitat Wikipedia:

"Von Sportlern und Medizinern wird häufig die Auffassung vertreten, dass der Körper bei körperlicher Belastung in einem bestimmten Intensitäts- und damit Pulsbereich seine Energie überwiegend aus dem gespeicherten Körperfett bezieht. Diese Pulsfrequenz ist individuell unterschiedlich, es handelt sich um eine mittlere Frequenz. Es wird daher oft empfohlen, zur Gewichtsreduktion in diesem Pulsbereich zu trainieren. Die Fettverbrennung steigt dieser Theorie zufolge jedoch während der ersten halben Stunde nach Trainingsbeginn auf einen bestimmten, für die Intensität charakteristischen Wert. Vorher werde überwiegend Glucose verstoffwechselt. Im optimalen Pulsbereich würden dann bis zu 80 Prozent Fett und ergänzend (im Grenzfall also nur 20 Prozent) Kohlenhydrate verbrannt."

Es handelt sich um den gemittelten Pulsbereich. Dieser kann sehr wohl hohe und niedrige Belastungsintervalle beinhalten. In dieser Hinsicht gebe ich dir Recht, Shao. Intervalltraining ist der Fettkiller nummer eins. Deswegen halte ich Ausdauersport generell für Zeitverschwendung. In Sportarten in denen man meistens einen Ball verfolgen muss, hast du genau diese von dir angesprochenen Intervall zur genüge + Spass an der Bewegung + geringe Kosten.

[Gast pongi]

Je höher der Puls, desto mehr Energie stimmt schon.

Je schneller dein Auto fährt, desto mehr Energie brauchst du um den Luftwiederstand zu überwinden.

Darauf geht aber eben auch der Mythos des Fettverbrennungspulses zurück. Der Fettverbrennungspuls an sich ist Blödsinn, die Idee die dahinter steck leuchtet schon eher ein. Nehmen wir einfach mal einen Jogger. Einen Anfänger. Der rennt nun so schnell los wie er kann. Verbrennt dabei auch sehr viele Kalorien. ABER er wird schon nach ein paar Metern schlapp machen. Er kann einfach nicht mehr. Beim nächsten Training will er aber unbedingt 2km laufen, was macht er? Richtig er drosselt das Tempo, er verbrennt dadurch weniger Kalorien/Zeiteinheit als wenn er Vmax läuft, aber dadurch das er länger der Belastung ausgesetzt ist wird der absolute Kalorienverbrauch höher liegen. Und nur der Zähl am Ende des Tages.

Das Problem mit den von dir angesprochenen Ballsportarten ist allerdings auch, dass du immer min. einen Partner brauchst. Badminten oder Squash alleine zu spielen hat nicht wirklich viel Spaßpotentzial.

[Shao 6433]

Diese Motivationsgeschichte erlebe ich nur am Anfang bei meinen Leuten. Die Sache ist, aller Anfang ist schwer in diesem Bereich.

Ich bin witzigerweise vom Kampfsport dahin gekommen, dass Komplementärtraining manchmal sogar mehr Spass macht. Inzwischen bin ich im Bereich Kettlebell/ Girevoy Sport unterwegs und im Gewichtheben.

Hochintensives Training ist den meisten unbekannt, daher ist ihr Körper nicht dazu in der Lage anfangs, mit den Laktatwerten umzugehen. Da kann einem mal schwindlig werden. Nach 2-3 Wochen ist dieses Feeling eigentlich nicht mehr vorhanden und die Leute trainieren auch gerne.

Natürlich sollte es Spass machen, darum sollte man zu Zweit oder zu Dritt trainieren und sich anspornen. Leichtathletik Vereine sprinten den ganzen Tag!

Ich bin kein Ballsportfan, aber klar ist es relativ gut, wobei ich High Intensity meist nur beim Rugby erlebt habe. Nichts gegen Squash, ich finds eigentlich ganz witzig, aber die Intensität hat eine Grenze, die man dort erreichen kann. Auch wenn man nach ner Runde Squash meist derb am Boden liegt ;)

Was bei dir zwar stimmt, aber zu einem Fehlschluss führen kann ist die Annahme, dass Fett während des Trainings genutzt werden muss um Fett abzubauen. Bereits 1950 oder 1960, bin nicht mehr genau sicher, haben Forscher gezeigt, dass die Form des Nährstoffs, der verbrannt wird, irrelevant ist.

Derjenige auf Puls 180 hat einen höheren Kalorienverbrauch als derjenige der mit 140 läuft.

Nehmen wir als nicht für die Realität repräsentatives Beispiel zwei Leute die eine Stunde so laufen.

Der eine verbrennt ganz 400kcal während seiner Trainingseinheit an reinem Fett, da er bei 140 bleibtt.

Der andere verbrennt nun 800kcal, da er an seinem Maximum läuft.

Die Verteilung dürfte beim ersten so sein, dass er 350g aus Fett und vielleicht 50g aus Glykogen verbrennt.

Der andere wird wohl 400g Fett und 400g glykogen verbrennen.

Die Ratio verschiebt sich hier von 7:1 auf 1:1. Dies ist aber irrelevant! Die Art der Energie spielt keine Rolle!

Fehlende Energie aus Fett wird aus den Glykogenreserven gezogen.

Fehlende Energie aus Kohlenhydraten wird aus den Glykogenreserven, durch Gluconeogenese oder durch Ketogenese erzeugt.

Der Körper erzeugt Kohlenhydrat Ersatzkörper aus Fett. Die Balance zwischen diesen Energieliefersystemen verschiebt sich ständig, alle sind permanent aktiv.

Somit kommen wir nicht umhin, dass unser 800kcal Junge das Doppelte umgesetzt hat.

HIIT Training auf dem Laufband halte ich für unmöglich. Crosstrainer oder Rudermaschine mögen möglich sein, vom Fitnessstudio an sich kann man halten was man will.

[-.- 0]

Hm. Ok. Noch ein kleiner Ausflug in die Physik:

Der Luftwiderstand ist eigentlich eine Reibung, die durch die Viskosität der Luft bedingt ist und expotentiell zur Geschwindigkeit ansteigt. Die Reibung wirkt dem Vortrieb entgegen und die Beschleunigung nimmt ab. Irgentwann haben sich alle Kräfte zu Null summiert und dein Auto hat eine konstante Geschwindigkeit erreicht. Dies hat nur bedingt etwas mit dem Verbrauch zu tun, der eher vom Drehzahlbereich, dem Hubraum deines Autos ,dem CW wert, der Reifen, dem Fahrbahnbelag, der Temperatur, blabla abhängt. Fakt ist, das dein Auto beim beschleunigen die meiste Energie benötigt. Besonders im Stop and Go Betrieb ist der Verbrauch am höchsten. Und das meistens bei geringen Geschwindigkeiten. Der mittlere Verbrauch ist nun also höher, wenn du 1h im Stadtverkehr unterwegs bist, als in 1h mit vmax (Bitte mit kleinen "v" ! )....

Ja nen Spielpartner braucht man schon. Aber wir sind doch hier in nem Forum, wos ums kennenlernen von Mädels geht oder nicht?

Ich denke dich stört eher die Bezeichnung, als die Aussage. Vieleicht sollte man besser von FettverbrennungspulsBEREICH reden, der ein gewisses Niveau haben sollte, genauso wie man vom aeroben und anaeroben Bereich spricht, in denen es vor allem um Leistungsfähigkeit/steigerung geht (hier wäre dein Stichwort Shao näheres davon zu erzählen (gerade du solltest eigentlich wissen, das das Training in hohen Pulsbereichen sogar schädlich sein kann)).

Die Intensität beim Sqash ist von deinem Partner und deinen eigenen Fähigkeiten abhängig (spiel mal mit meinem Partner... du schaffst keine Stunde. Das garantiere ich dir. Wenn du schlapp machst, knallt der dir die Bälle aufen Arsch ). Zudem reicht diese Intensität für einen Hobbysportler der ein paar Kilos verliehren will durchaus! Wenn du sehr hohe Intensität haben möchtest, dann fang an mit aggressive Inlineskating (ich hasse dieses Wort ). Hab früher manchmal bis zu 12 Studen bei 33° im Schatten trainiert. Da haben wir dann zwischen 7 und 9 Liter Wasser gesoffen und waren Abends so kaputt, das wir einfache Treppen mit 3 Stufen nicht mehr gepackt haben...

Hab mir mal die Artikel bei Wiki über Glykogen, Ketogenese und Cluconeogenese reingezogen. Ich weis nun, das zb die Leber einer dieser Glycogenreserven ist und das Musklen ihr eigenes Glycogen einlagern. Ebenso verstehe ich nun das durch Glykogenolyse ein fehlen an Nahrungsglukose kompensiert werden kann. Allerdings finde ich nichts genaues zu der Bildung dieser Ersatzkörper. Vieleicht muss ich mich dafür erstmal genauer einlesen, wofür ich jetzt keine Zeit habe...

[Gast pongi]

Das mit dem Auto war einfach nur ein anschauliches Beispiel. Keine Angst du brauchst mich nicht über Autos aufzuklären, ich fahre und schraube schon lang genug an selbigen rum.

[-.- 0]

Eher schlecht als anschaulich.

An welchen Marken denn?

[Shao 6433]

Hab mir mal die Artikel bei Wiki über Glykogen, Ketogenese und Cluconeogenese reingezogen. Ich weis nun, das zb die Leber einer dieser Glycogenreserven ist und das Musklen ihr eigenes Glycogen einlagern. Ebenso verstehe ich nun das durch Glykogenolyse ein fehlen an Nahrungsglukose kompensiert werden kann. Allerdings finde ich nichts genaues zu der Bildung dieser Ersatzkörper. Vieleicht muss ich mich dafür erstmal genauer einlesen, wofür ich jetzt keine Zeit habe...

Die Ersatzkörper sind Ketonkörper, die bei der Ketogenese entstehen ;)

Ich geb mal kurz nen paar Beispiele, Links habe ich glaub ich im "Functional Fitness" THread drin.

Such mal nach "Tabata Interval" "HIIT" "paleo diet" "EPOC" "afterburn effect" "Fat loss and HIIT"

Ich schick dir gern nen paar Artikel ;)

Das mit dem Training im hohen Pulsbereich ist so eine Sache. Einen übergewichtigen Anfänger, einen kreislauferkrankten und Ü50 jährigen sollte man keine 60 Minuten bei 95% max trainieren lassen, ausser man möchte mal nen Herzinfarkt oder nen Kreislaufzusammenbruch oder in ganz seltenen Fällen eine Rhabdomyolyse mal live erleben. Aber das halte ich eh für Blödsinn, da es keine Sportart gibt, die so aussieht. Das einzige was einen an diese Grenze treibt, ist wenn man um sein Leben rennt wenn einem die Kugeln um die Ohren fliegen.

Allerdings heisst hochintensives Training nicht permanentes Training im hohen Pulsbereich. Die meisten Leute die ich trainiere sind anfangs völlig fertig bevor sie diesen Bereich auch nur annähernd erreichen ;)