Projekt 2009 - Fettfrei ins neue Jahr Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cranx 20]

stimmt schon, aber du musst auch bedenken das ich ein armer schüler bin^^

ohh jaaa, das ist viel geiler, so ein richtig geiles steak, gut gewürzt, mit gemüse und reis, einfach geil =)

[LUCIUS LOVE 57]

Hi,

Ich mach hier mal inaktiv mit. Also ohne Tagebuch und so.

Stand;

105 Kilo

Ziel:

99 Kilo, bis Jahresende

Wochentraining:

3x 45 min. Body Building mit hauptsächlich Grundübungen wie Bankdrücken, Dips, Kniebeugen, einige Isos. Max. 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen

3 x 1std. Crosstrainer

1 x 45 min Joggen mit Sprintübungen

1 x 30 min Kickboxen am Sandsack

3-5 x 30 min WII FIT

Ernährung:

6 Mahlzeiten, Lowcarb, High Protein. Shakes, Putenfleisch, Quark, Thunfisch, Tatar, Vollkornnudeln und Reis

Supplements:

Taglich ca. 100 gr. Whey und Soja Protein, 3 Fischöl Kapseln, je 1 Tablette Multivitamin und Magnesium, Abends Aminokapsel.

Ich halte euch auf dem laufenden, wie ich vorankomme.

Love,

Lucius Love

----------------------------++

Der Teufel der Liebe

[Shao 6424]

Hi,

Ich mach hier mal inaktiv mit. Also ohne Tagebuch und so.

Stand;

105 Kilo

Ziel:

99 Kilo, bis Jahresende

Wochentraining:

3x 45 min. Body Building mit hauptsächlich Grundübungen wie Bankdrücken, Dips, Kniebeugen, einige Isos.

3 x 1std. Crosstrainer

1 x 45 min Joggen mit Sprintübungen

1 x 30 min Kickboxen am Sandsack

3-5 x 30 min WII FIT

Ernährung:

6 Mahlzeiten, Lowcarb, High Protein. Shakes, Putenfleisch, Quark, Thunfisch, Tatar, Vollkornnudeln und Reis

Supplements:

Taglich ca. 100 gr. Whey und Soja Protein, 3 Fischöl Kapseln, je 1 Tablette Multivitamin und Magnesium, Abends Aminokapsel.

Ich halte euch auf dem laufenden, wie ich vorankomme.

Love,

Lucius Love

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Der Teufel der Liebe

Deine Ziele sind intelligent gesetzt, die schaffst du denk ich. Auf dem Crosstrainer kannst du ruhig weniger Zeit nehmen und auch bischen Intervalle machen. Grund dafür ist, dass du schon sehr viel machst, und diese vielen Langzeitausdauergeschichten sind dann etwas krass für die Erholung, denke mal du bist ja eben auch keine 20 mehr ;)

Von den Intervalleinheiten, die dann maximal 23 Minuten einnehmen (3-5 Mins aufwärmen 6 Runden 1 Minuten Intervalle 70% 100% Leistung, 5 mins abwärm,en) verbrennst du mehr Fett, kriegst eine bessere Kondition und sparst auch noch Zeit. Auch wenn du die vielleicht sogar hast ein netter Nebeneffekt ;)

Sojaprotein ist auch sone Sache, würde dir Mehrkomponentenproteine empfehlen ohne Soja, was das Zeug tut ist immer noch umstritten. Viel Erfolg und so!

[LUCIUS LOVE 57]

Thanx. Werde also mal mehr Intervall einbauen. Läuft aber momentan auch schon sehr gut so. Das geilste ist einfach dieses echt coole Körpergefühl. Bin übrigens 43.

Und ja, habe mir gerade 2 Eimer Mehrkomponente bestellt. Obwohl mir vom Soja noch keine Titten gewachsen sind. Die kamen eher vom Fett.

Love,

Lucius Love

[Shao 6424]

Thanx. Werde also mal mehr Intervall einbauen. Läuft aber momentan auch schon sehr gut so. Das geilste ist einfach dieses echt coole Körpergefühl. Bin übrigens 43.

Und ja, habe mir gerade 2 Eimer Mehrkomponente bestellt. Obwohl mir vom Soja noch keine Titten gewachsen sind. Die kamen eher vom Fett.

Love,

Lucius Love

hahaha Titten werden dir wohl glaub ich keine wachsen. Die höchste Sache die passieren könnte sind vielleicht Erbgutschädigungen und weniger Aufbau.

Das läuft sicher ganz gut, das witzige ist eben, dass man sich schneller von den harten, kurzen Intervallen erholt als von einer Stunde lockerem Laufen.

D.h. du kannst dir sicher sein, dass es auch in nächster Zeit ganz gut läuft ;)

[shortee 2]

Ich muss mir wohl mehr in den Arsch treten. Ich nehme zwar ab aber meine Arme sind noch immer wabbelig. Ich komm dem Idealgewicht auch immer näher aber es wäre mir eigentlich lieber das aktuelle Fett in Muskeln zu wandeln.

Von 10 Jahren intensivem Tastaturtraining wird sich vielleicht auch nicht unbedingt die ideale Grundlage für einen Athleten entwickelt haben. Wär ja wohl gelacht wenn ichs nicht trotzdem schaffe

[Gast pongi]

Bin auch mit dabei:

- Gewicht:

86kg

- Größe:

1,82m

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen):

Keine Ahnung. Nicht so tief wie er sein könnte.

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen):

Ich will gar nicht so viel gewicht verlieren, ich will so 80-85kg haben. Aber statt aus Fett sollen die aus Muskelmasse bestehen.

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne:

Öftermal weniger essen als sonst, auch wenn es gut schmeckt. Natürlich versuchen sich gesund zu ernähren, aber sicher keine Selbstgeiselung in dem ich mir alles verbiete. Werde versuchen 2-3x in den Kraftraum zu gehen, und so oft es der Winter zuläßt auf mein Bike zu steigen und durch den Wald zu touren, wobei mir das im Winter sehr schwer fallen wird. Das ist der Punkt, an dem ich die meisten Zweifel habe.

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? (die gesundheitlichen Vorteile dürften klar sein):

Mich im Frühjahr einfach besser fühlen. Einfach nur so für mich.

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels:

Hab ich mir noch nichts überlegt, aber irgendwas fällt mir sicher noch ein.

[Cycle 4202]

Werde versuchen 2-3x in den Kraftraum zu gehen, und so oft es der Winter zuläßt auf mein Bike zu steigen und durch den Wald zu touren, wobei mir das im Winter sehr schwer fallen wird. Das ist der Punkt, an dem ich die meisten Zweifel habe.

Tipp: Such dir andere Leute, die mit dir fahren. Erstens macht es in der Gruppe mehr Spaß und zweitens ist die Motivation höher, sich tatsächlich aufs Bike zu schwingen, wenn man fest verabredet ist, als wenn man sich nur vorgenommen hat „heute Abend noch ein Stündchen zu fahren”.

[Gast pongi]

Ja gibt bei uns in der Ecke leider nicht sehr viele Leute, mit einem ähnlichen Tourenprofil.

Werd wohl auch eher mal auf der Strasse meine Runden drehen als im Nass-Kalten Matsch.

Gestern 20km unterwegs, musste leider die Tour abbrechen, da ich meine Goggle auf dem Hinweg verloren habe.

[mrenegy09 0]

Yes Baby, darauf habe ich gewartet.

- Gewicht 89kg

- Größe 192cm

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

- Trainingsziel: mehr Muskelmasse -> -> Vin Diesel

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne WKM PLAN. Kein Ernährungsplan. Keine Süßigkeiten. Nur Wasser und gelegentlich Alkohol.

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? --> besseres Innergame

- Was ist mein Ansporn? etwas zu erreichen! Ein Ziel eine Motivation

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels -> ein Neues Ziel

Die täglichen Posts sollten sich an folgenden Punkten orientieren:

- meine heutige Ernährung

- mein heutiges Workout

- wie fühle ich mich? scheiße

- Random Kommentare

wird editiert!

Training an dem Tag

Bankdrücken

Kniebeugen

Schrägbankdrücken

Klimmzüge etc.

Oktober 10, 2008 bearbeitet von mrenegy09

[Gast pongi]

WKM Plan? Wat is dat denn?

[LUCIUS LOVE 57]

Nur so ne kleine Zwischeninfo: Hab vor drei Wochen mit 106,6 Kilo angefangen. Heutiger Stand: 104,1 Kg. Also 2,5 Kilo Abnahme bisher. Noch 5 Kilo bis Jahresende und ich habe mein Ziel erreicht. Laufe meine Cardio-Übungen inzwischen mit Intervallen, also alles cool und easy. Sollte zu schaffen sein.

Fettfreie Love,

LL

[Slevin_Kelevra 1]

Kennt ihr die Methode "Schlank im Schlaf?"

Ich hatte im Sommer 2007 davon gehört und auch angewendet. Hab so in 5-6 Monaten 9 Kilo abgenommen (ich habe mich aber nicht jeden Tag dran gehalten!), ohne hungern zu müssen. Wie das ganze funktioniert könnt ihr hier nachlesen: http://www.schlankschlafen.de/

Naja seitdem Frühjahr mache ich das nicht mehr und habe wieder von 87 Kilo auf 91 zugenommen, aber seit einer Woche bin ich wieder dabei. Mein Gewicht heute Morgen: 90.2 kg

Mein Ziel sind es bis Ende des Jahres 85 kg zu erreichen.

[Tornadin 11]

hi, bin dabei =)

- Gewicht

ca. 100 kg (+- 5kg, grad keine Waage hier =)

- Größe

189cm

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

22%

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

lean, strong body, wie die amis so schön sagen

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

hab keine detaillierten Pläne, sondern werd einfach jeden tag berichten.

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon?

besseres Körpergefühl natürlich

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziel

besseres Körpergefühl, sollte belohnung genug sein

Achja, ich lauf im Frühjahr nen Marathon, will verhindern wie der typische läufer auszusehen bis dahin. Ein bisschen mehr Muskeln und ein bisschen mehr Fett sollte es schon sein =)

[Gast pongi]

Mein Zwischenstand:

Knapp 2-2,5Kg zugenommen (je nach Tagesform), dabei aber sichtbar Fettverloren

[Primadonna 0]

Abends Aminokapsel.

Was ist denn eine Aminokapsel?