Projekt 2009 - Fettfrei ins neue Jahr Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Barristan the Bold 689]

Hallo Brüder und Schwestern!

Kennt ihr das?

Ihr steht morgens auf, positioniert euch heldenhaft vorm Badezimmerspiegel, aber es schaut kein durchtrainierter Adonis oder keine anmutige Venus zurück.

Frustriert betrachtet ihr die kleinen Fettpölsterchen, kneift vielleicht nochmal rein und wendet dann euren Blick ab.

Ihr wisst: es muss was passieren!

Für einen Moment rauscht euch ein Bilderreigen durch den Kopf; ihr seht euch mit einer perfekten Figur am Strand liegen während die Blicke der vorbeigehenden Leute an euch kleben. Es formt sich ein zufriedenes Lächeln auf eurem Gesicht...

Dann beschließt ihr etwas zu tun! Ja, es muss sich was ändern! Ab sofort werden die Süßigkeiten ins Exil geschickt, die alten Hanteln werden aus dem Keller geholt; ganz entschlossene Persönlichkeiten melden sich sogar im Fitnessstudio an!

Am Abend kommt dann nach Stunden harter Arbeit oder Schule die Ernüchterung:

Ihr sitzt gemütlich auf der Couch, Hotel Mama serviert euch einen dicken Teller mit Köstlichkeiten.

Halt, hatten Pasta mit Käse-Sahne-Soße nicht zu viele Kalorien? Na egal, ihr wolltet zwar selber kochen und euch gesund ernähren, aber es wäre ja schade um das gute Essen. Außerdem hat sich Mutti so viel Mühe gemacht! Und ganz nebenbei schmeckt es auch so gut...

Ehe ihr euch verseht liegt ein blankgeputzter Teller vor euch; das war aber lecker!

Dann fällt euch ein, dass ihr ja noch trainieren wolltet. Ein Blick auf die Uhr verrät: gleich läuft der tolle Film im Fernsehen der schon seit Wochen angekündigt wird, den kann man sich doch unmöglich entgehen lassen...

Aber morgen, ja morgen fange ich an!

Kommt euch das bekannt vor?

So oder ähnlich geht es sehr vielen Leuten, mich eingeschlossen.

Meine Erfahrungen zeigen, dass neben Informationsmangel auch ein Mangel an Motivation einen am Erreichen seiner Ziele hindert.

Genau aus diesem Grund starte ich hiermit das

PROJEKT 2009

1.) Was ist das Projekt 2009?

2.) Wer darf mitmachen?

3.) Ernährung

4.) Workout

5.) Formalitäten

6.) Teilnehmer

1.) Was ist das Projekt 2009?

Gute Frage. Das Projekt 2009 ist eine Herausforderung an alle, die mit ihrer Figur unzufrieden sind und endlich was dagegen unternehmen wollen. Ich werde euch nicht sagen wie ihr euch zu ernähren habt. Ich werde euch nicht sagen wie ihr trainieren müsst. Dieses Projekt dient hauptsächlich der Motivation.

Leute die sich bereits mit der Thematik auskennen können gerne ihre eigenen Trainings- und Ernährungspläne benutzen. Hauptsache ihr nehmt die Herausforderung an und postet täglich eure Pläne. Täglich deshalb, weil man sich so besser austauschen und gegenseitig verbessern und motivieren kann. Fortschritte kann man sicherlich bei einer täglichen Betrachtung nicht von heute auf morgen erkennen, aber bei einem wöchentlichen Bericht besteht die Möglichkeit, dass ihr Fehler in eurer Ernährung oder eurem Training macht, die hätten vermieden werden können. Durch tägliches Feintuning steigert sich einfach die Effizienz eurer Pläne und der Beitrag zur Motivation ist auch gegeben. Ich möchte hier offiziell eine Konkurrenzsituation erzeugen, denn nichts pusht einen mehr!

2.) Wer darf mitmachen?

Jeder der gewillt ist, sich und seinem Körper Gutes zu tun! Ihr müsst keine jahrelange Sportlererfahrung haben, ihr müsst kein Diplom in Ernährungswissenschaften haben, was zählt ist der Wille, die Motivation und die Disziplin der Teilnehmer!

Jeder der teilnimmt sollte sich klarmachen, dass es kein zurück gibt. Aussteigen ist keine Option. Jeder der bereit ist hart an sich zu arbeiten und die Sache durchzuziehen ist herzlich willkommen!

3.) Ernährung

Ihr werdet euch wundern, dass ich das Thema jetzt anschneide. Sagte ich eben nicht noch, dass ich euch nicht vorschreiben werde wie ihr euch zu ernähren habt? Stimmt. Das werde ich auch nicht. Dieser Abschnitt ist für die Abnehm-Anfänger unter euch, die einen kleinen Überblick haben wollen:

You must come to accept the factual calories in and out aspect of weight management; otherwise, there’s no point in trying to solve for the motivation aspect. Repeat after me: if you’re overweight, it’s not because of your age, it’s not your thyroid, it’s not menopause, it’s not because you don’t eat enough, it’s not your parents’ fault, it’s not the number of fat cells you were born with, it’s not that you don’t do your aerobic work in your target heart range, it’s not high fructose corn syrup (HFCS), it’s not that you weren’t breast fed, it’s not your medication, it’s not your hormones, it’s not sugar, it’s not trans fat, it’s not saturated fats, it’s not carbohydrates, it’s not because you eat after 7:00PM, it’s not because you had a baby, it’s not because you eat the wrong glycemic foods, and, no, it’s not the fast food industry’s fault if you are overweight and don’t like it...

...So let’s get past the calorie piece and all the misinformation and boil it down to one simple sentence you can apply to your life right now: “I won’t think about anything else except eating fewer calories than I burn until I reach my goal.” Say it again! “I won’t think about anything else except eating fewer calories than I burn until I reach my goal”.

It's really a pretty simple game we are playing.

Here is your four step plan to get you 99% of the way to your goal:

1.) Eat less calories. Keep an online food log. Trust your scale and how you fit in your clothes to tell you how accurate your food log is.

2.) Eat good food. You know what is good food, and you know what is bad food. Eat less bad food.

3.) Do short, high intensity cardio.

4.) Do an intelligent strength training workout a few times per week.

5.) Drink lots of water. Don't drink anything that isn't water.

If you are a girl just doing those four things will take you from 30% bodyfat (below average) all the way to 21% bodyfat (pretty damn hot). For a guy that would be like going from 20% bodyfat down to 12% bodyfat.

Getting lower than that it gets a little more interesting. If you want to get really rockstar lean, you'll have to periodize your workouts (your workout goes through different cycles, like seasons) and you'll have to eat even cleaner. But that's it. It's not rocket science.

Don't over complicate things.

Das sind Auszüge aus einem Artikel von Josh Hillis, wer selber nachlesen will kann das hier machen.

Was ich hierbei am wichtigsten finde ist, dass man die ganze Sache so simpel wie möglich hält. Sicher gibt es effektivere Ernährungsmethoden, aber viele sind schlichtweg zu aufwändig. Vor allem wenn man noch Schüler ist, noch zuhause bei Muttern wohnt und finanziell nicht in der Lage ist sich teure Supplements o.ä. zu leisten sind viele Ernährungsmethoden nur schwer durchzuziehen. Was klar sein sollte ist dass das hier keine Diät ist, denn das Wort Diät impliziert, dass die Ernährungsumstellung temporär ist. Vielmehr sollt ihr lernen eure Ernährung so umzustellen, dass ihr damit langfristig zufrieden sein könnt und dabei auch noch Ergebnisse erzielt.

4.) Workout

Was das Workout angeht stimme ich mit Shaos Ansichten überein. Lest zuallererst den Threads Functional Fitness - Read this first um einen guten Überblick zu bekommen.

Hier findet ihr nochmal einen interessanten Artikel, auch wenn das vorgestellte Training etwas unkonventionell ist.

5.) Formalitäten

Vorhin habe ich erwähnt, dass jeder sein eigenes Trainings- und Ernährungsprogamm mitbringen kann. Ich möchte nur nochmal der Form halber erwähnen, wie ich mir das ganze vorstelle.

Euer Eingangspost sollte gewisse Eckdaten vermitteln. Dazu schlage ich folgenden Aufbau vor:

- Gewicht

- Größe

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? (die gesundheitlichen Vorteile dürften klar sein)

- Was ist mein Ansporn?

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels

Die täglichen Posts sollten sich an folgenden Punkten orientieren:

- meine heutige Ernährung

- mein heutiges Workout

- wie fühle ich mich?

- Random Kommentare

6.) Teilnehmer

Hier werde ich nach und nach alle Teilnehmer reineditieren.

-----

Das wärs soweit! Bei Fragen, Verbesserungsvorschlägen und Kritik wendet euch per PM an mich. Ich hoffe auf eine rege Teilnehmerschaft!

So long

Agito

[Cestlavie 4]

Mal sehen ob mehr Leute mitmachen, ich finds lustig ;)

- Gewicht

70,6 kg

- Größe

170 cm

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

13,2%

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

65kg

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

6 Tage die Woche je 45 Minuten Fahrradergometer, 2-3x mal die Woche 45 Minuten Schwimmen

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon?

Kein besonderer Grund, will in Größe 44 / XS passen, da kan man gute Schnäppchen machen ^^

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziel

'n paar Tausend Euro in perfekt sitzenden Klamotten investieren

- meine heutige Ernährung

1 Vollkornbrot mit Honig + Marmelade + Bio-Margarine

Spinat + Gekochte Kartoffel

3 Rühreier

- mein heutiges Workout

Nichts, heute ist Ruhetag

- wie fühle ich mich?

Normal halt ^^, nur nervig wenn ich keinen Sport machen darf/kann wie heute

[Cranx 20]

Ich will zunehmen, darf ich trotzdem mitmachen

[dizzee 9]

Würd auch gern wie Cranx mitmachen.

Ich verbrenn anscheinend so schnell alles sodass ich sogar bei doppelten Portionen nicht zunehme.

[Barristan the Bold 689]

Jeder der ein (sportliches) Ziel hat, dafür trainiert und auf seine Ernährung achtet kann mitmachen, das ist ne Motivationschallenge in erster Linie!

Also Cranx, dizzee, auf gehts und Daten eintragen!

Hier mal meine Eckdaten:

- Gewicht

92 kg

- Größe

1,83 m

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

kA

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

Gewicht um die 75 kg +/- 3 kg; einstelliger KFA, "Brad Pitt aus Fight Club"

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

bis Ende September noch Anti-Estrogenic Diet -> tagsüber fasten, abends Gemüse/Eier/Nüsse/etc. essen, danach eine kalorienreduzierte Diät wie im Eingangspost beschrieben. Als Workout will ich Basic Kraftübungen aus Shaos Thread nehmen, dazu Intervalltraining und Sledgehammer Training.

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? (die gesundheitlichen Vorteile dürften klar sein)

mehr Selbstvertrauen, dadurch dass ich mich wohler in meinem Körper fühle; besseres Aussehen, endlich in kleinere Konfektionsgrößen passen

- Was ist mein Ansporn?

dieses Projekt, die Aussicht auf das Gesicht meiner Ex/Oneitis wenn ich sie wiedersehe und mal komplett anders aussehe

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels

viel Geld in neue Klamotten investieren, evtl ne neue Gitarre

Das wärs soweit von mir, ich hoffe es finden sich hier noch mehr Leute ein, die mitmachen wollen!

So long

Agito

September 19, 2008 bearbeitet von Agito

[Cranx 20]

gewicht: 89kg, kfa: ca.14%

Gröse: 184cm

Trainingsziel: so viel fettfreie muskelmasse wie möglich, nächstes ziel zu erreiche: 93-95kg mit nem kfa von 8-10%

gewünschte zieldauer: natürlich so schnell wie möglich ;) aber realistisch sind 3-4 jahre

Training: Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen und ein paar isos

ernährung: milch und getreidefrei, bis mittag nur 2-3 Äpfel , 2 eier, ne banane und ein proteinshake ab dann wird richtig gegessen, im moment 3700 kcal am tag

Ich will zunehmen weil ich Bodybuilding liebe !!!

Mein Ansporn: alles mögliche aus meiner genetik rauszuholen und soviel Muskelmasse mit richtiger symetrie wie möglich zu haben

Belohnung??

hmm, ne extra packung reiswaffeln !?!

keine ahnung, gibt es nicht wirklich, weil ich nie zufrieden sein werde^^

mfg Cranx

[shortee 2]

Geilo, find ich gut, dass ihr das durchzieht. Als ich mit PU anfing wog ich 96 kg, heute sinds 81 kg bei ca 1.80 cm Größe.

Seit 4 Wochen zieh ich das Programm von iwantsixpackabs und bin mit den

ersten Resultaten ganz zufrieden. Allerdings hab ich hier und da noch Ernährungsausrutscher. Dafür,

dass ich mit Sport vorher aber so garnichts am Hut hatte fühl ich mich momentan wie der König der Welt .

Das ganze ist nen echter Innergameboost.

Jetzt muss ich nur noch die Körperfettwage richtig einstellen, die hat das letzte Mal komisches

Zeug ausgespuckt

Ernährungsmäßig versuch ich mich an die Logimethode zu halten. Damit hab ich die Etappe

von 96 kg bis 86 kg sogar ohne Sport geschafft. Jetzt hab ich das ganze noch verschärft.

4-5 mal am Tag ne Müslischale voll Essen. Möglichst viel Proteine und Gemüse. Lachs+Spinat,

Hüttenkäse+Joghurt+(ungezuckerte) Tiefühlbeeren, Blumenkohl + Ei, Linsenchili und änliches stehen auf

dem Speiseplan.

Wenn ich nach den 16 Wochen mit dem Ergebnis noch nicht zufrieden bin fang ich wieder irgendwo in der Mitte an oder pick mir die tollsten Übungen selber raus.

Als Belohnung gibts eine vieeeeel bessere Kondition und die geilen Blicke der HBs, wenn ich mich nächstes Jahr wieder am Badeteich blicken lasse

[Shao 6454]

Geilo, find ich gut, dass ihr das durchzieht. Als ich mit PU anfing wog ich 96 kg, heute sinds 81 kg bei ca 1.80 cm Größe.

Seit 4 Wochen zieh ich das Programm von iwantsixpackabs und bin mit den

ersten Resultaten ganz zufrieden. Allerdings hab ich hier und da noch Ernährungsausrutscher. Dafür,

dass ich mit Sport vorher aber so garnichts am Hut hatte fühl ich mich momentan wie der König der Welt .

Das ganze ist nen echter Innergameboost.

Jetzt muss ich nur noch die Körperfettwage richtig einstellen, die hat das letzte Mal komisches

Zeug ausgespuckt

Ernährungsmäßig versuch ich mich an die Logimethode zu halten. Damit hab ich die Etappe

von 96 kg bis 86 kg sogar ohne Sport geschafft. Jetzt hab ich das ganze noch verschärft.

4-5 mal am Tag ne Müslischale voll Essen. Möglichst viel Proteine und Gemüse. Lachs+Spinat,

Hüttenkäse+Joghurt+(ungezuckerte) Tiefühlbeeren, Blumenkohl + Ei, Linsenchili und änliches stehen auf

dem Speiseplan.

Wenn ich nach den 16 Wochen mit dem Ergebnis noch nicht zufrieden bin fang ich wieder irgendwo in der Mitte an oder pick mir die tollsten Übungen selber raus.

Als Belohnung gibts eine vieeeeel bessere Kondition und die geilen Blicke der HBs, wenn ich mich nächstes Jahr wieder am Badeteich blicken lasse

Für die Kondition, wende dich an mich :P

von mir gibs Frhüling zum Start dann auch nette Fotos, da wir dann unser momentanes Projekt abgeschlossen haben.

Wenn ihr euch auf nen Startschuss freut, los gehts :P

[Barristan the Bold 689]

Wow, inzwischen sind ja einige dabei

Ich werd mir noch ne Schonfrist gönnen, heute und morgen; ab Montag gehts dann auch für mich los! Das iwantsixpackabs-Workout sieht eigentlich ganz brauchbar aus, ich denke das werde ich mal ausprobieren!

@shortee Du kommst auch aus Hannover, oder? Wir könnten zusammen trainieren falls du Lust hast

[dizzee 9]

Gewicht

65 kg

- Größe

1,80 m

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

schätze wenig

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

Gewicht um 75kg, KFA 8%, T-Shirtarme Obere Bauchmuskeln allgemein mehr Masse, Ross Enamait prominenter: Jason Statham

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

Training versuch ich aus dem Programm von Ross Enamait was zu gewinnen, bzw. Rat vom Fitnesscoach im Studio.

Ernährung werd ich noch schauen wie ich zunehmen kann.

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? (die gesundheitlichen Vorteile dürften klar sein)

Ich nehme zu, Ein besseres Körpergefühl bzw. Körperbeherschung damit ich hmmm einen Schritt weiter bin aufm Weg zur männlichen 10 :)

- Was ist mein Ansporn?

Der Blick in den Spiegel, dass da noch einiges geht.

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels

Mir reichen die HBs, da ich 17 bin und mein Budget für Vergnüngung begrenzt ist.

Weiteres bezahlen vom Fitnesstudio durch den Vater

PS. Sollen auch Fotos angefügt werden?

[Barristan the Bold 689]

PS. Sollen auch Fotos angefügt werden?

Kannst du machen, aber kein Zwang

[Death 0]

Bin auch dabei!

Hier mal meine Eckdaten:

- Gewicht

61 kg

- Größe

1,76 m

- Alter

16.5 Jahre

- Körperfettanteil (optional, wenn möglich nachtragen)

Weiss nicht

- Trainingsziel (Gewicht, KFA, gewünschtes Aussehen, auch gerne an prominenten Beispielen)

Muskelaufbau sowie Ausdauer erhöhung

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne

Ein bis zwei Schüsseln Flakes am Morgen. Ein grosses Menu zum Mittag. Brot, Käse, Fleisch Yogurt am Abend.

Zudem möcht ich noch den verzehr von Gemüse/ Früchte erhöhen.

Ganzkörpertraining, vorläufig nur Bodyweightexcerices.

Sprinttrainning

- Warum will ich abnehmen? Was verspreche ich mir davon? (die gesundheitlichen Vorteile dürften klar sein)

Nicht abnehmen, sondern Muskelaufbau, für mein Aussehen und mein Ego

- Was ist mein Ansporn?

Dieses Projekt und der Gedanke, dass etliche Blicke meinen geilen Körper treffen -> Egoschuub

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels

Mir genügt es wenn ich mich jeden Abend beim Zähneputzen im Spiegel bewundern kann :D

~Death

[maximi 0]

Servus, mit diesem Post melde ich mich auch im Forum zurück, habe eine kleine Auszeit genommen. Allerdings werde ich erst am 26.09 anfangen, da ich gerade noch zuviel anderes mit Lernen und anderen privaten Dingen zu tun habe.

-Gewicht: 1,81m

- Größe 80kg

- Körperfettanteil : ~17%

- Trainingsziel: knapp unter 70kg, eher drahtig/sportlich als wirklich Muskolös, am ehesten Ashton Kutcher

- Kurzer Überblick über eure Trainings- und Ernährungspläne: bewusste Ernäherung, dementsprechend viel "Good Food", wie im Artikel beschrieben. An strikte Richtlinien möchte ich mich nicht halten, vorallem um Abwechselung und Spaß bei der Sache zu behalten. An Sport: Zweimal die Woche Ballsport (Tennis, Fußball), Zweimal die Woche Laufen und einmal die Woche Schwimmen.

- Warum will ich abnehmen? Früher habe ich Leistungssport gemacht, war immer Schlank und Durchtrainiert, dann kam der Bänderriss, währenddessen fraß (ja, so muss ich das leider sagen) ich oftmals in den Zeiten in denen ich vorher Sport gemacht hatte. Danach fand ich im Sport keinen Anschluss mehr und hörte schließlich auf. Was mir dabei aufgefallen ist: Eine gute Kondition, also eine Grundsportlichkeit ermöglicht einem auch in vielen anderen Bereichen des Lebens Vorteile: Man hat mehr Kondition, kann den Sportlichen Ehrgeiz auf viele andere Ereignisse abstrahieren, hat mit dem Sport eine gute Möglichkeit Stress kurzfristig abzubauen.

- Was ist mein Ansporn?

Attraktive(re)s Äusseres, bessere Fähigkeit der Stressbewältigung, ausgelicheneres Leben durch den genannten Stressabbau.

- Meine Belohnung beim Erreichen meines Ziels: Ein schönes, neues MacBook!

[Barristan the Bold 689]

So, ich habe heute mit dem Projekt angefangen. Ab heute werde ich hier täglich posten!

Tag 1 - Montag, 22.09.08

Der Start ist mir heute gehörig missglückt! War gestern noch bis in die Puppen wach, bin gegen 5 Uhr morgens ins Bett erst

Bin dann um 10 wieder aufgestanden, hab mich nackt und auf leeren Magen gewogen.

Das Ergebnis -> 90.1 kg

Ich hab mich danach nochmal hingelegt weil ich heut wieder länger wachbleiben muss, ich werd die Tage mal meinen Schlafrhythmus korrigieren

Ernährung:

Mahlzeit 1:

75 gr Bio Trauben-Nuss Müsli von Edeka (Vollkorn, ohne Zuckerzusatz) - 281,25 kcal

125 ml H-Vollmilch (3,5% Fett, ultrahocherhitzt, homogenisiert) - 80 kcal

361,25 kcal

Mahlzeit 2:

4 Pellkartoffeln, 360 gr - 313,2 kcal

674,45 kcal

Mahlzeit 3: (direkt nach dem Workout)

100 gr Naturreis - 354 kcal

Omelett aus 2 Eiern, mit 10 gr Butter (hat mein Vater gekocht ) - 367 kcal

1395,45 kcal

Aufgrund des scheiß Tagesverlaufs heute habe ich sonst nichts mehr gegessen, getrunken vielleicht 1,5 - 2 l aber ich kipp mir jetzt noch was rein

Ansonsten hab ich eine Tablette Frubiase Sport genommen.

Ich muss auf jeden Fall mehr Kalorien zu mir nehmen, ich dachte da an 2000 kcal täglich.

Workout

Geplant war ja folgendes:

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html

Da ich aber schockierenderweise verdammt außer Form bin (naja, nach 6 Monaten Faulenzerei...) habe ich nur Folgendes geschafft:

2 Supersätze Liegestütze x Kniebeuge

3 Supersätze Lunges x Therabandtraining für den Rücken (hab keine Klimmzugstange daheim)

10 Burpees, 30 sec Plank, 3 Burpees, 10 sec Plank

Irgendwie ein schockierendes Ergebnis, aber ich habe to failure trainiert. Ich bin grad selber enttäuscht von mir aber naja!

Ansonsten war heut ein echt stressiger Tag aber ich bin grad froh dass ich den ersten Schritt hinter mich gebracht habe.

Ich freue mich auf Kritik und Anregungen zu meinem heutigen Plan!

[shortee 2]

Das Ergebnis des Wiegens von heut Morgen(genauere Daten):

Größe: 182

Gewicht:82,6 kg (74 sind angepeilt)

KFA: 24,7 % (Kommt mir irgendwie viel zu hoch vor, so fett seh ich garnicht aus und das obwohl ich schon immer Nichtraucher war)

Muttis Küche ist einfach zu gut Das Stück Lachs, das ich gestern aufgetaut hatte ist einer Portion Spaghetti + Parmesan gewichen.

Jetzt gibts erstmal gebratenen Lachs zum Frühstück

Am Sonntag HIIT auf dem Heimtrainer. 10 min aufwärmen, dann die Intervalle (1 Min Vollgas, 2 Min normal Radeln), ab 26 min die letzten 4 Min cooldown. Mit dem HIIT komm ich mittlerweile sehr gut klar, auch wenn es in der einen Minute ab ca. 40 Sek arg anfängt in den Beinen zu ziehen.

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html

Das Aufbautraining ist derzeit Ich werd es am Mittwoch wohl auf Supersets umstellen. Zirkeltraining ist fürn Ar***. Man soll jede Übung für eine Minute machen und dann zur nächsten über gehen. Klingt im ersten Moment zwar toll, bringt aber nichts, wenn man z.B. bei der ersten Übung in der einen Minute 2 Mal vom Ball fällt. Zudem ist es nervig dauernd auf die Uhr schauen zu müssen. Ich wollte eigentlich 4 Zirkeldurchgänge machen, 2 sinds geworden. Allerdings mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Übung. Die Supersets aus den ersten Wochen fand ich viel besser. Ich hatte auch das Gefühl dabei weit mehr geschwitzt zu haben. Ausserdem ist es einfacher sich mit den Sets zu motivieren, da man sich immer sagen kann "Los, die letzten 40 Crunches packst du jetzt auch noch, dann hast du es geschafft und kannst ne andere Übung machen"

@Agito

Die ersten Wochen hauen total rein. Das hat mir erst gezeigt wir untrainiert ich bin und war auch gleich ein Ansporn mehr das ganze durchzuziehen.

Bei dem Trinken hat es sich bei mir bewährt ne 1L Flasche zu 1/5 mit Fruchtsaft oder grünem Tee zu befüllen, den Rest mit Wasser aufzufüllen und dann das ganze mit Strohhalm zu trinken. So hab ich den einen Liter sogar schon in 30 Min geschafft Mit Strohhalm trinkt man irgendwie mehr. (Weshalb es im Kino ja auch immer diese riesen Becher mit Stohhalm gibt )

[Shao 6454]

Das Ergebnis des Wiegens von heut Morgen(genauere Daten):

Größe: 182

Gewicht:82,6 kg (74 sind angepeilt)

KFA: 24,7 % (Kommt mir irgendwie viel zu hoch vor, so fett seh ich garnicht aus und das obwohl ich schon immer Nichtraucher war)

Muttis Küche ist einfach zu gut Das Stück Lachs, das ich gestern aufgetaut hatte ist einer Portion Spaghetti + Parmesan gewichen.

Jetzt gibts erstmal gebratenen Lachs zum Frühstück

Am Sonntag HIIT auf dem Heimtrainer. 10 min aufwärmen, dann die Intervalle (1 Min Vollgas, 2 Min normal Radeln), ab 26 min die letzten 4 Min cooldown. Mit dem HIIT komm ich mittlerweile sehr gut klar, auch wenn es in der einen Minute ab ca. 40 Sek arg anfängt in den Beinen zu ziehen.

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html

Das Aufbautraining ist derzeit Ich werd es am Mittwoch wohl auf Supersets umstellen. Zirkeltraining ist fürn Ar***. Man soll jede Übung für eine Minute machen und dann zur nächsten über gehen. Klingt im ersten Moment zwar toll, bringt aber nichts, wenn man z.B. bei der ersten Übung in der einen Minute 2 Mal vom Ball fällt. Zudem ist es nervig dauernd auf die Uhr schauen zu müssen. Ich wollte eigentlich 4 Zirkeldurchgänge machen, 2 sinds geworden. Allerdings mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Übung. Die Supersets aus den ersten Wochen fand ich viel besser. Ich hatte auch das Gefühl dabei weit mehr geschwitzt zu haben. Ausserdem ist es einfacher sich mit den Sets zu motivieren, da man sich immer sagen kann "Los, die letzten 40 Crunches packst du jetzt auch noch, dann hast du es geschafft und kannst ne andere Übung machen"

@Agito

Die ersten Wochen hauen total rein. Das hat mir erst gezeigt wir untrainiert ich bin und war auch gleich ein Ansporn mehr das ganze durchzuziehen.

Bei dem Trinken hat es sich bei mir bewährt ne 1L Flasche zu 1/5 mit Fruchtsaft oder grünem Tee zu befüllen, den Rest mit Wasser aufzufüllen und dann das ganze mit Strohhalm zu trinken. So hab ich den einen Liter sogar schon in 30 Min geschafft Mit Strohhalm trinkt man irgendwie mehr. (Weshalb es im Kino ja auch immer diese riesen Becher mit Stohhalm gibt )

Also ich find jetzt auch das Training nicht besonders klasse, was der da anbietet.

Seine Cardio Alternative mit dem Intervalltraining ist gut, sein Krafttraining ist irgendwie sehr mau finde ich.

[Cranx 20]

solche internetseiten les ich schon gar nicht mehr durch, steht eh nur schrott drin, ist reine leuteverarsche

[Barristan the Bold 689]

Seine Cardio Alternative mit dem Intervalltraining ist gut, sein Krafttraining ist irgendwie sehr mau finde ich.

Ich denk ich werd das zur Eingewöhnung benutzen, einfach damit mein Körper wieder drauf klarkommt dass ich ihm was abverlange

Ich hab mich mal im Internet umgesehen und werd mir bald ne Klimmzugstange und so Griffe für Dips holen und mir an die Wand klatschen, die 16 kg Kettlebell hol ich mir ja auch noch usw.

Ich hoff mal das klappt alles so wie ichs mir vorstelle

[Shao 6454]

solche internetseiten les ich schon gar nicht mehr durch, steht eh nur schrott drin, ist reine leuteverarsche

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Lies lieber sowas :D

Da sind die meisten aber zu sehr Pussy für.

Starte ich nächste Woche mit jemandem zusammen.

Hooyah!

[Barristan the Bold 689]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Lies lieber sowas :D

Da sind die meisten aber zu sehr Pussy für.

Starte ich nächste Woche mit jemandem zusammen.

Hooyah!

Sieht gut aus, ich bin nach meiner Eingewöhnungsphase dabei

[Barristan the Bold 689]

Doppelpost due to Internet Lag, Sorry

September 23, 2008 bearbeitet von Agito

[Cranx 20]

hört sich schon besser an shao, aber wann fängst du mit dem richtigen training an ??

September 23, 2008 bearbeitet von Cranx

[Shao 6454]

hört sich schon besser an shao, aber wann fängst du mit dem richtigen training an ??

Klar, als nächstes mach ich dann Smolovs Kniebeugenplan. Danach hab ich Baumstämme :P

[Cranx 20]

lüg doch nicht so rum, das willst du doch gar nicht, kanst ja jetzt kaum noch nen roundhouse kick

[Shao 6454]

lüg doch nicht so rum, das willst du doch gar nicht, kanst ja jetzt kaum noch nen roundhouse kick

Das Programm ist mir zu krank.

Aber ich zitiere da zum Thema Explosivität von Powerliftern immer wieder gerne Louie SImmons, den Powerlifting Mönch, Papst aller Lifer:

"When I meet track athletes, I simply remind them of one thing : WE can jump with them. WE can sprint with them. THEY cant lift with us. We win."

Hoyaaaah !

Edit : Aber ja, ich gebe es zu. Ich werde danach ein Spezialprogramm voll mit Bizep Curls starten! :D:D:D