Creatin - Nur welches von welcher Firma? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Shao 6435]

Creatin wird besser aufgenommen, wenn der Insulinspiegel erhöht ist. Dies erreicht man leicht durch die Einnahme von Traubenzucker. Da die ideale Einnahme von Creatin morgens und nach dem Training ist, kannst du das alles sehr gut kombinieren. Morgens nach dem Aufstehen mit Traubensaft oder Traubenzuckerpulver und DIREKT nach dem Training Traubenzucker + Creatin.

Des weiteren würde ich dir mal empfehlen den einen oder anderen Artikel dazu zu lesen, wenns dich wirklich so brennend interessiert, anstatt im Forum nachzufragen. Hier hat doch jeder Zweite ne andere Meinung. Das sind dann solche Aussagen, wie "der Bruder vom Schwager meiner Schwester hat mal damals Creatin genommen und dabei....."

Stimmt. Man kann es aber auch anders machen...

http://www.bvdk.de/kreatin.pdf

Da, alles was ihr wissen müsst. Von Doktor Hermann Korte, Wissenschaftsreferent des Verbandes deutscher Kraftdreikämpfer.

Noch Fragen? :P

[Cranx 20]

du glaubst aber auch alles was die werbung erzählt oder Asha ?

mein kumpel nimmt kreatin immer vorm zubettgehn mit 500g quark und es hat die gleiche wirkung wie wenn er es anders nimmt, punkt.

täglich 3-5g monohydrat reichen dicke aus, dann kann man es ganzjährig supplementieren.

alles was darüber hinaus geht wird nur ins klo geschi****

September 10, 2008 bearbeitet von Cranx

[Shao 6435]

Kann man die Kreatinaufnahme in die Muskelzelle steigern?

Die Kreatinaufnahme in die Zelle erfolgt u. a. insulinabhängig. Daher

werden immer wieder Präparate angeboten, die neben dem Kreatin noch

weitere Substanzen enthalten, die die Kreatinaufnahme verstärken sollen.

Auf der einen Seite konnte eine insulinabhängige Kreatinresorption in vitro

nicht bestätigt werden (Willott et al., 1999).

Andererseits zeigen einige Untersuchungsergebnisse eine erhöhte

Aufnahme an Kreatin in die Muskelzelle bei gleichzeitiger Gabe von

Kohlenhydraten, die eine Insulinausschüttung bewirken (Preen et al.,2003). Die Studie von Preen sagt jedoch ebenfalls aus, daß der Effekt der

erhöhten Kreatinaufnahme schon in Gegenwart von recht geringen Gaben

an Kohlenhydraten auftritt. Dies spricht für die gängige Praxis, reines

Kreatin-Monohydrat in Kombination mit einem Fruchtsaft zu sich zu

nehmen um einen optimalen Effekt zu erzielen.

Der Insulineffekt rechtfertigt auch nicht die langfristige Einnahme größerer

Mengen an Kohlenhydraten, da der Insulineffekt auf die Kreatinaufnahme

schon nach 24 Stunden deutlich verringert ist.

Das heißt, daß die Zufuhr von Kreatin zusammen mit größeren Mengen an

Kohlenhydraten einen bis höchstens zwei Tage lang sinnvoll ist. Denn man

profitiert auch von deutlich geringeren Kohlenhydrat-Mengen (Preen et al.,

2003).

Dies ist ein Argument für die Zufuhr von reinem Kreatin-Monohydrat in

Kombination mit einem Fruchtsaft oder einem gezuckerten Getränk

(Steenge et al., 2000). Es ist aufgrund der gesundheitlichen Bedenken

und der bestehenden Gewichtsklassen auch nicht ratsam, regelmäßig

größere Mengen an Kohlenhydraten zu konsumieren, die einen so

ausgeprägten Insulinanstieg provozieren.

[killerApplication 0]

Stimmt. Man kann es aber auch anders machen...

http://www.bvdk.de/kreatin.pdf

Da, alles was ihr wissen müsst. Von Doktor Hermann Korte, Wissenschaftsreferent des Verbandes deutscher Kraftdreikämpfer.

Noch Fragen? :P

Danke, keine weiteren Fragen :)

[Cranx 20]

also, passt doch alles.

500g magerquark hat 20,5g Kohlenhydrate

[Asha 0]

du glaubst aber auch alles was die werbung erzählt oder Asha ?

mein kumpel nimmt kreatin immer vorm zubettgehn mit 500g quark und es hat die gleiche wirkung wie wenn er es anders nimmt, punkt.

täglich 3-5g monohydrat reichen dicke aus, dann kann man es ganzjährig supplementieren.

alles was darüber hinaus geht wird nur ins klo geschi****

1) Ich weiß nicht, was die Werbung erzählt. Ich weiß, was Sportmediziner erzählen udn was die Logik sagt.

2) Der Schwager vom Freund meiner Cousine sagt aber was anderes

3) 3-5g sind zu wenig und das ganze Jahr sollte man sowieso nicht machen, da sich der Körper daran gewöhnt und die körpereigene Kreatinverwaltung durcheinander kommt.

[Shao 6435]

du glaubst aber auch alles was die werbung erzählt oder Asha ?

mein kumpel nimmt kreatin immer vorm zubettgehn mit 500g quark und es hat die gleiche wirkung wie wenn er es anders nimmt, punkt.

täglich 3-5g monohydrat reichen dicke aus, dann kann man es ganzjährig supplementieren.

alles was darüber hinaus geht wird nur ins klo geschi****

1) Ich weiß nicht, was die Werbung erzählt. Ich weiß, was Sportmediziner erzählen udn was die Logik sagt.

2) Der Schwager vom Freund meiner Cousine sagt aber was anderes

3) 3-5g sind zu wenig und das ganze Jahr sollte man sowieso nicht machen, da sich der Körper daran gewöhnt und die körpereigene Kreatinverwaltung durcheinander kommt.

1) Deswegen ja Studien ;)

2) Egal :P

3) Jain. Da du eh so wenig Kreatin produzierst, dass du es kaum merkst, und der Hauptteil aus der Nahrung kommt, ist das zu vernachlässigen. In mehreren Langzeitstudien wurde bereits bewiesen, dass das kaum ein Problem darstellt. ;)

[RoyTS 141]

Creatin ist super. Wenn man wie ich komplett auf Anabolika verzichten will wohl das Einzige was auch in bedeutsamen Maße wirkt. Kraftsteigerung ist super, bis 10% (nachweislich und erfahrungsgemäß) und Pump durch 3kg Wasser auch nicht zu vernachlässigen. Sehr wahrscheinlich positive WIrkung auf die Proteinbiosynthese. Ungefährlich.

Man muss nicht das allerteuerste nehmen. Creatinphosphat ist Creatinphosphat, in Reinform sollte kein Unterschied bestehen. Unterschiede sind in der Feinheit (=Löslichkeit, löst sich beschissen im Normalfall) und evtl im potentiellen Gehalt von toxischen produktionsbedingten Nebenprodukten. Letzteres halte ich aber auch größtenteils für übertrieben, von vernünftigen Chemieunternehmen hergestellt sollte das eigentlich kein Problem darstellen.

also, passt doch alles.

500g magerquark hat 20,5g Kohlenhydrate

Joa, aber in komplexerer Form. Schonmal was von glykämischem Index gehört? Es geht dabei um insulinvermittelte Creatinaufnahme in die Muskelzelle und das läuft nunmal besser in Kombination mit Fructose/Glucose

September 13, 2008 bearbeitet von RoyTS

[Cranx 20]

wenn du meinst, aber merkst du da nen unterschied wenn dus nicht so aufnimmst sondern mit komplexen???

da ist vllt beim ersten mal nen unterschied, aber wenn man jeden tag 5g kreatin supplementiert, dann isses egal wann und wie man es zu sich nimmt

[RoyTS 141]

Relativ betrachtet hast du evtl sogar Recht. Das Wissen um die Mechanismen, mit denen der Blutzuckerspiegel mit der Aufnahme von Creatin zusammenhängt (tut er, soviel weiß man) ist sehr oberflächlich. Ob ein hoher Blutzuckerspiegel die Maximalgrenze des muskulären Creatingehaltes beeinflussen kann - das weiß man nicht. Ehrlich gesagt bin ich ebenfalls zu faul mir das Zeug zusammen mit Glucose reinzuhauen ^^ ("Transportmatrix" ist sowieso Geldverschwendung). Ich trinke es in Wasser gelöst, fertig. Hat auch seine Wirkung. Auch ohne Ladephase, dauert eben etwas länger. Du könntest vollkommen Recht haben und der Maximalpegel an Creatin im Muskel wird durch Kohlenhydrate + Ladephase einfach nur schneller erreicht, bleibt jedoch nach einiger Zeit auf demselben Level. Halte ich ehrlich gesagt von der Logik her sogar am einleuchtendsten. Naja wers absolut optimieren will - Glucose plus Creatin plus Wasser, die ersten paar Tage 3x täglich 5g, dann täglich 5g zur Erhaltung. Nen großen Unterschied zur täglichen Einnahme von 5g + Wasser wird man imho garnicht feststellen können (sowieso immer so eine Sache die Wirkung objektiv einzuschätzen bei all den Faktoren die die Wahrnehmung beeinflussen).

[Cranx 20]

naja, dann gibts ja noch den Placebo effekt, durch den wirken auch sehr viele supps

[Shao 6435]

naja, dann gibts ja noch den Placebo effekt, durch den wirken auch sehr viele supps

Rhodiola Rosea oder so :D

Vitamine aus dem Supermarkt (Tip Vitamin C)

...

die Liste ist lang.

[After Dark 10]

Vitamine ausm Supermarkt sind deutlich besser und effektiver zu ersetzen, nur duchr das essen eines Apfels oder anderer Obstsorten. Pures Vitamin C als Pulver oder Tablette wird kaum aufgenommen.

[Schmetterling 23]

Ich hab das von Marktkauf genommen und 2,5 KG zugenommen (wasser halt)

aber sooo toll war das nicht, aber training leif auch nicht so toll in der zeit!

[Hans Wurst 2]

Habe hier gerade VASSIVE-CE: 4g Creatine, 3g Glutamine, 2g Cell shuttle blend. No Load Creatine Easter Complex / Post Workout Supplement. Mit Blue Rasperry Geschmack - ist ekelhaft aber weiß nicht ob es einen besseren Geschmack gibt ;). Das Creatin ist nur eine Probepackung und immer bei meinen Proteinboxen dabei. ;)

Am liebsten hätte ich heute trainiert, aber ich habe leider noch einen leichten Schnupfen.

@Schmetterling: Mein Gewicht zwischen morgens und abends schwankt zwischen 76 und 73 KG. Ist auch nur Wasser ^^.

September 14, 2008 bearbeitet von Hans Wurst

[Cranx 20]

das geht ja noch, ich hab am abend immer zwischen 5-7kg mehr

scheiss wasser

[Hans Wurst 2]

Ja im Moment ists bei mir schlimm. Seit Pickup hab ich zu wenig Zeit zum Essen. :D

Anfang des Jahres war ich noch bei 81 KG.

[killerApplication 0]

und ich erst... abends 20 kilo mehr... das kommt, weil ich nie pissen gehe

[Hans Wurst 2]

"Ich bin nicht der dickste Mann der Welt geworden, weil ich so viel gefressen hab, sondern weil ich auch nie aufs Klo gegangen bin!" (Kalkofe als Rainer Kalmund)

[see_you 0]

Etwas verspätet, aber ich hoffe mit folgenden links und essays weiterhelfen zu können:

Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Erhaltungsdosis von 2 bis 4 Gramm Kreatin pro Tag während drei Monaten, gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf. Ebenso geeignet (und aufgrund der längeren Wirkung auch sinnvoller) ist die dauerhafte Einnahme über einen längeren Zeitraum - ohne Pause. Allerdings ist in beiden Fällen während der Kreatineinnahme auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von min. 1l/20kg Körpergewicht zu achten.

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

Kreatineinnahme gleichzeitig mit Traubenzucker (also Traubensaft), sonst wirkungslos

Creatin sollte auf jeden Fall mit schnellen Kohlenhydratquellen, wie z.B. Dextrose oder Maltodextrin als Transportmatrix (oder mit Traubensaft) eingenommen werden, da sich ansonsten das Creatin in die unwirksame Substanz Creatinin umwandelt.

Trinken Sie Ihren Shake mit Creatin innerhalb von 10 Minuten nach der Zubereitung, da ansonsten das enthaltene Creatin bei längerem Kontakt mit Flüssigkeit in die unwirksame Substanz Creatinin zerfällt.

Quelle: http://www.sportnahrung-engel.de/index.php...c3_Creatin.html

creatin ca. 1 Stunde vor dem Training einnehmen:

http://www.global-nutrition.de/indexg.html...n-einnahme.html

Kohlenhydrate und Protein und Kreatin zusammen einnehmen verbessert die Wirkung; Kohlenhydrate etwa ne halbe Stunde nach Kreatin einnehmen: http://myogenic.de/wiki/pharma:creatin

Ladephase mit 4x5g/Tag für 5 Tage, dann eine Erhaltungsdosis von 3-5g/Tag. Mengen jenseits der 20g sind unnötig und bringen keinen zusätzlichen Benefit [28]. Denselben Effekt erreicht man auch ohne Ladephase mit ca. 3g/Tag für 30Tage. Sollte eine kurartige Anwendung beabsichtigt werden, empfiehlt sich erstgenanntes Laderegime, da sonst ein Großteil des Einnahmezeitraums mit Aufsättigung und Elimination verbraucht wird. Beide Regime führen letzlich zu einem supraphysiologischen Anstieg des Gesamtcreatingehalts. Sind die Speicher einmal auf dem erhöhten Level gesättigt, reicht eine Erhaltungsdosis von 0,05g Creatin/kg Körpergewicht (das entspricht den oben genannten 3-5g), jeglicher Überschuss wird vom Körper ungenutzt eliminiert.

http://www.bodybuilding-online.com/bodybui...n_einnahme.html

Ich habe seid 2 monaten sups gezielt eingenommen. Meine persönliche Erfahrung: Kreatin in Verbund mit Kohlenhydrate (ganz wichtig für mich, da ich 2.5hr / Tag trainiere und einen hohen Grundenergiebedarf habe!) und Protein (ist relativ unwichtig in meiner Gewichtsklasse) haben mir (1,78m 66kg 8% Körperfettanteil laut der Analysewaage im Studio und nicht so einer billigen homewaage) innerhalb weniger Wochen 3 Kg Muskelzwachs gebracht (also 69kg) . Ich durfte kürzlich Krankeitsbedingt über 2 Wochen kein Sport machen und habe in der Zeit kein sups eingenommen: Gewicht blieb konstant bei aktuell 70kg und 8% Körperfett. Also nix mit nur Wassereinlagerung!

Dagegen habe ich vor 3 Monaten einen Monat lang probehalber nur Protein von Isostar eingenommen: Resultat: keine Gewichtszunahme.

Die nahrungsergänzungsmittel Prot und KH waren bei mir gedacht als Zwischenmahlzeiten zwischen dem Früchstück-Mittagessen, Mittagessen-Training sowie unmittelbar nach dem Training. Ebenso wurde die Kreatineinahme von 9gr/Tag in kleineren Portionen a 3gr verteilt. (vormittags; vor Training, nach dem Training). Von der Einnahme von Kreatin am Morgen halte ich nicht viel, denn kreatin sollte auf leerem Magen eingenommen werden um möglichst schnell resorbiert zu werden (viele BB's nehmen es aber schon morgens ein)

Kreatin sollte allerdings nur bei gesunden Nierenfunktionen und wirklich ausreichend Wasserzufuhr eingenommen werden, da das Zerfallsprodukt Kreatinin NICHT unbedenklich ist! Denn nur ein geringer Anteil von Kreatin wird tatsächlich aufgenommen. Der Grossteil wird als ungenutztes Kreatinin ausgepinkelt.

September 23, 2008 bearbeitet von see_you

[Riddick 0]

Hallo zusammen,

beschäftige mich schon seit 10 Jahren mit Kraft- und Kampfsport. Habe bereits viele Creatinprodukte getestet und kann folgendes wärmstens empfehlen:

Olimp Sport Nutrition KRE-ALKALYN® 2500 MEGA CAPS® 120 Kapseln

Hier die Vorteile:

- keine Aufladephase notwendig

- Kapselform --> kein umherpanschen und umrühren von Pulver usw.

- bei empfindlichem Magen überhaupt kein Problem --> keine Blähungen usw.

Weiters noch zu Kreatin:

Wenn z.B. Kreatinmonohydrat als Pulver mit Fruchtsaft / Wasser eingenommen wird und nicht sofort nach dem mischen getrunken wird, wandelt sich das Kreatin in Kreatinin um --> Wirkung verfällt! Bei den Kre-Alkalyn Kapseln hat man diesen Effekt nicht!

Wenn jemand Einnahmeempfehlunge braucht, gebt mir Bescheid!

grüße,

Riddick

[Cranx 20]

du löst die kapseln ja auch nicht in wasser auf oder ?

[Riddick 0]

du löst die kapseln ja auch nicht in wasser auf oder ?

versuche es nocheinmal zu erklären! viele mixen sich das kreatinmonhoydrat bereits zu hause mit wasser oder fruchtsaft und nehmen dass dann ins training mit! das bringt auf keinen fall den gewünschten erfolg --> da kreatinin !

die kapseln hingegen schluckst du ja mit wasser und diese werden dann, vorausgesetzt sie bleiben dir nicht im hals stecken , sofort im magen verdaut!

[Cranx 20]

jetzt weis ich was du meinst.

ja is klar, normalerweise trinkt man das ja auch gleich, aber so ne halbe stunde gemischt lassen macht auch nichts.