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[P.R.I.N.C.E. 2]

Isometrie-Ritual

by Puralesko

Das Isometrie-Ritual ist eine Methode seinen Wachheitsgrad temporär anzuheben und seine Konzentration zu steigern. Ursprünglich entwickelt, um eine verbesserte Leistung der Lernfähigkeit zu ermöglichen, lässt sich das Ritual auch anderweitig nutzen, z.B. um, durch Nervosität verursachter, Unruhe entgegenzuwirken oder um zum „Nullpunkt“ zurückzukehren und sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren. Falls DU z.B. bevor du am Abend weggehst, nervös bist oder wenn dich die Wartezeit auf eine (Aufnahme-)Prüfung zu schaffen macht oder DU dich schlicht und einfach nicht gut genug konzentrieren kannst, bietet dir das Isometrie-Ritual eine Möglichkeit, wieder zur Ruhe zu finden.

Eine Anspannung und Entspannung diverser Körperpartien führt zu einem Zustand der erhöhten Aufmerksamkeit.

Ablauf:

Im Sitzen wird eine bestimmte Körperpartie mindestens 5 Sekunden bewusst angespannt. Danach wird jene bewusst wieder entspannt, wobei man sich dafür genauso viel Zeit nimmt. Die betroffene Körperstelle sollte danach auch wirklich entspannt sein.

Was man beachten sollte:

- Setze dich bequem hin, sodass es dir angenehm ist.

- Versuch dich bereits am Beginn zu entspannen.

- Schließe deine Augen.

- Such dir eine ruhige Umgebung aus und versuch dich so wenig wie möglich von der Außenwelt zu beeinflussen. Je ruhiger die Umgebung, desto besser kannst du dich voll und ganz auf die Ausführung des Rituals konzentrieren. Auch wenn das Ritual nicht lange dauert, solltest du in der Zeit, in welcher DU jenes ausführst, ungestört sein, vor allem wenn das Ritual die ersten Male durchgeführt wird.

- Führe alle Übungen bewusst durch. Konzentrier dich!

- DU hast alle Zeit der Welt. Wenn DU dich stresst und die Übungen so schnell wie möglich ausführst, wirst du dich nicht entspannen können.

- Spüre den Kontrast zwischen angespannt sein und entspannt sein.

Du beginnst isolierte Körperpartien anzuspannen und wechselst die Stellen der Reihe nach, von Kopf bis Fuß.

Beginn die Stirn bewusst zu runzeln

Entspanne sie bewusst.

Presse deine Augenlieder zusammen.

Entspanne sie wieder.

Presse deine Lippen zusammen.

Entspanne sie wieder bewusst.

Presse deine Zunge gegen deinen Gaumen.

Entspanne deine Zunge und werde wieder locker.

Balle deine Fäuste

Entspanne sie bewusst.

Bauch einziehen.

Danach wieder bewusst locker lassen.

Strecke sowohl Beine als auch Arme aus.

Entspanne dich wieder.

Zum Abschluss spannst DU deinen ganzen Körper an und zwar für ca. 2 Minuten. Danach solltest du dich komplett entspannen. Wenn du willst kannst du die Augen weiterhin geschlossen haben. Falls DU möchtest kannst DU das Isometrie – Ritual ein weiteres Mal durchführen. Sobald du dich komplett ruhig fühlst, wirst dich wachsamer fühlen als sonst.

Das ursprüngliche Isometrie-Ritual geht auf den österreichischen Psychologen Dr. G. Guttmann zurück.

©Puralesko aka Prince 08

[Reservoir Dog 25]

Hey, das machen wir (etwas umfangreicher, mit einigen weiteren Muskelgruppen) bei uns im Ju Jutsu immer nach besonders harten Trainingseinheiten.

Kann es nur jedem empfehlen, danach fühlt man sich unglaublich

August 12, 2008 bearbeitet von Tranquility

[fortissimo 2]

Das ist in der Tat ne gute Sache.

Wird oft auch von Ärzten verordnet, allerdings unter anderem Namen:

http://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung

Da findet man auch nen MP3, falls man mal etwas mehr zeit hat, vor dem Schlafengehen oder so.

[P.R.I.N.C.E. 2]

Ich kenne jemanden, der das Isometrie-Ritual täglich konsequent nutzt (neben anderen Entspannungsübungen). Man spürt einfach, wie von ihm eine bestimmende positive Aura ausgeht.

Wie ich bereits gesagt habe, ist dieses Ritual für eine Steigerung der Lernfähigkeit vorgesehen. Wie man aber sieht, kann man jenes durchaus auch in anderen Bereichen einsetzen...mit Erfolg!

LG Puralesko aka Prince