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[Akaladikaka 0]

Wie / Wo Bekomme ich das, erstmal nur für Kurzhanteln, u. Trainingsband,

Später für Fitnesscenter.

Gruß

[KoN08 0]

Am besten ist es sich im Center anzumelden, denn da hast du die professionellen Geräte und Leute die auf dich aufpassen falls dir mal die Puste ausgeht. Ansonsten kannst ja mal deine Daten hier reinstellen (Gewicht, Alter, evtle. Beschwerden) Dann könnte man ja zusammen einen Plan austüfteln. Sind eine menge Leute hier die sich mit sowas auskennen ;)

PS: bist du ein Neuling in Sachen Fitness oder hast du Vorkenntnisse?

[Shao 6431]

Stell mal rein :

Vorkenntnisse, Ziele, Ausrüstung.

[Akaladikaka 0]

Vorkenntnisse keine - Trainiere mehr oder minder mit 15 Kilo hanteln seit 3-4 Monaten Regelmäßig ( 3 Wochen pause vor 2 Wochen wegen Mandelproblemen )

Ziele

Soviel Kraft wie möglich aufbauen, 7 - 8 Kilo Zunehmen, Definition von Muskeln

Ausrüstung

2 Kurzhanteln

2 Trainingsbänder

Im Garten steht ein Metall Dings ( Sorre ) für Wäsche wo ich Klimmzüge machen könnte

2 Weitere sachen wo ich den Namen nicht weiß, eines um mit der Hand zu Drücken

und sowas wie ein Metallstab um verbiegen

Alter 20 Jahre

Größe ca 180 - 182

Gewicht 65 - 69 Kilo Varriert

Hab vor ca 5 Monaten einen Gesundheitscheck machen lassen,

hatte einen Körperfettanteil von 6,9% leicht antrainiert, Zurzeit bin ich besser Trainiert

seitdem auch Muskelmasse aufgebaut, habe vom Vater gute Gene in dem Fall

Probleme mit Knie - Miniskus Bestehen

und mein Rechter Ellbogen - Arzt sagt GolferEllbogen tut weh, ich glaube wegen falschausführen der Übungen mit den Hanteln

Vielleicht könnt ihr mir Bücher Empfehlen oder Dergleichen, wäre sehr Dankbar

Gruß

[Cranx 20]

Mach du das Shao, ich bin es leid die Faulheit zu unterstützen

[Akaladikaka 0]

Ihr seit so Nett zu mir

[Shao 6431]

Ihr seit so Nett zu mir

www.rosstraining.com

[Gast Shredder]

Körperfett von 6,9%?

Ich hab mich vor 1 Woche in der Muckibude angemeldet. Und ich bin schon schlank mit 193cm und 68,1kg. Und ich hatte 10%

Ich würd sagen, du wirst im Winter net grad lang überleben. Fett ist lebenswichtig...

[Akaladikaka 0]

Ich hab einen sehr hohen Muskelanteil, 1,79 - 182 kommt immer mal was anderes raus bei der Körpergröße, dabei eingewicht von 66 - 68 Kilo ...

gruß

[AndiSolar 0]

HI Leute kann diese Page nur empfehlen

Pumpen

Ich mache Fast jeden Tag Sport und jeden 2 Tag Krafttraining!

1 Tag Brust,Trizeps,Bauch

2 Tag Rücken, Schulter,Bizeps,Bauch

und dann wieder von vor

1 Monat Ausdauer das heißt 3 Sätze a 15 wiederholungen

dann im nächsten Monat Kraftsätze 4 Sätze a 8-10 wiederhlungen (so viel Gewicht wie möglich)

Gruß Andi

[Cranx 20]

und was soll das bringen???

schonmal totaler müll weil du keine beine trainierst (und jetzt komm nicht das du ja laufen gehst...)

[Gast Der Psi-Doktor]

(und jetzt komm nicht das du ja laufen gehst...)

Quatsch, er spielt bestimmt Fußball!

.. nichts für ungut :D

[IAmThePrize 0]

Ich trainier auch keine Beine. Keine Lust mir jeden Monat neue Hosen zu kaufen, weil die alten nicht mehr passen. ;)

[Cranx 20]

klar, jeden monat.

von was träumst du???

das deine beine innerhalb drei monate den doppelten umfang haben ???

dream on.

warum trainierst du dann deinen oberkörper??

musst du da nicht auch jeden monat neue shirts kaufen ?

[Gast daisy]

Ich würde Beine nicht trainieren. Meine persönliche Erfahrung. Macht lieber Sprints und laufen wenn ihr was für die Beine machen wollt.

[Shao 6431]

Ich würde Beine nicht trainieren. Meine persönliche Erfahrung. Macht lieber Sprints und laufen wenn ihr was für die Beine machen wollt.

Ahnung von Training hast du da ganz toll. Deswegen gehen die Leichtathleten und Hochspringer auch in den Kraftraum und machen Kniebeugen, weil ihre Sprints sie so toll trainieren...

[IAmThePrize 0]

klar, jeden monat.

von was träumst du???

das deine beine innerhalb drei monate den doppelten umfang haben ???

dream on.

warum trainierst du dann deinen oberkörper??

musst du da nicht auch jeden monat neue shirts kaufen ?

Vielleicht kam die Ironie durch das Smiley nicht ganz so rüber wie ich es mir gedacht hatte. Schade. Ich hab den Satz selbst mal gehört und fands lustig...

Trainiere übrigens auch Beine, da das für mich zum Training einfach dazu gehört, bzw. bei KH und KB mittrainiert werden.

Nix für ungut.

MfG

[Cranx 20]

asoooo, das war ironisch gemeint ^^

sorry

[Gast daisy]

Ich würde Beine nicht trainieren. Meine persönliche Erfahrung. Macht lieber Sprints und laufen wenn ihr was für die Beine machen wollt.

Ahnung von Training hast du da ganz toll. Deswegen gehen die Leichtathleten und Hochspringer auch in den Kraftraum und machen Kniebeugen, weil ihre Sprints sie so toll trainieren...

Lieber Shao ich denke man sollte unterscheiden ob man für den Strand und generelle Fitness trainiert oder Leistungssport oder Bodybuilding machen will. Immer wieder lese ich: Wenn du dicke Arme willst musst du Kniebeugen trainieren, wegen dem Wachstums hormonausstoß (ich vermute hier ist HGH1 gemeint ) . Wenn du etwas von training verstehst (was ich vermute weil du hier mod bist), wirst du mir sicher zustimmen, dass es keine direkte Korrelation gibt. Die Legende kommt doch davon, dass Leute die auch Beine trainieren meißtens ernsthaft und strukturiert trainieren.

Wer hier postet pumpt ja für Optik und nicht für Wettkämpfe sonst wäre er ja in einem BB forum. Das Ziel ist also gut im T shirt auszusehen. Symmetrie ist also was die Jungs wollen.

Deshalb halte es besser mit dem Oberkörper zu beginnen , denn dieser ist bei fast allen am Anfang unterproportioniert.

Wenn dann die Beine dann zu schmall sind kann man mit den Beinen aufholen, dann hat man auch mehr erfahrung und ist reif Kniebeugen zu lernen. Bei 80% der Leute (meine Erfahrung) wachsen die Beine schneller. Sehr oft wird auch durch Powerliftingkniebeugen die Symetrie (riesen Arsch) zerstört.

Wenn diese Argumente nicht ziehen bleibt nur eins:

Arnold hat auch die ersten 2 jahre nur Oberkörper trainiert!

mfg

[neopyte82 0]

Wenn diese Argumente nicht ziehen bleibt nur eins:

Arnold hat auch die ersten 2 jahre nur Oberkörper trainiert!

mfg

1.Interesse halber: Wo hast du das her?

2.Im Vergleich zum Oberkörper waren Arnis Beine auch mickrig.

Ich will einen ausgewogenen Körper. Und da gehören auch starke Beine und unterer Rücken dazu. Sieht doch dämlich aus, durchtrainierter Oberkörper, aber Spatzenbeine. Und Kniebeugen bringen auch einiges für den Oberkörper, da zur Stabilisierung der Hantel die OK-Muskulatur eingesetzt werden muss. Also Kreuzheben und Kniebeugen müssen für mich dabei sein.

[Gast Der Psi-Doktor]

Ich würde Beine nicht trainieren. Meine persönliche Erfahrung. Macht lieber Sprints und laufen wenn ihr was für die Beine machen wollt.

Weil?

Ich kann da aus persönlicher Erfahrung sagen: Das bringt es nicht wirklich.

Die Beine wurden bei mir zwar nach einer Weile echt fix dicker durch's Laufen, das geb ich auch zu, aber da war irgendwann recht schnell Feierabend, weil's für die Beine eben ausgereicht hat an Querschnitt, die haben sich lediglich optisch teilweise noch verändert und die Muskeln wurden deutlicher, aber wirklich mehr dran kam nicht. Auf Dauer sieht das dann recht strange aus, wenn die Beine im Vergleich zum Körper ziemlich dürr sind, denn die sollten meiner Meinung nach eher muskulöser sein, als der Rest des Körpers, daran muss ich selbst aber noch arbeiten.

Desweiteren: Mit Sprint und Laufen trainierst du ja nicht wirklich die Kraft direkt, eher Kraftausdauer und Schnellkraftausdauer. Du kriegst also an Power recht wenig da rein, außerdem fehlt dir viel Koordination, die du durch andere Übungen bekämst.

Daher lieber Kniebeuge mit sehr fett Gewicht und diverse Beinübungen ohne Gewicht machen, denn das alles bringt echt was, auch nochmal für das kardiovaskuläre System. Für die Potenz übrigens auch, nochmal als Zusatzansporn ;)

Achja und zu Arni: Der war ja auch nicht direkt als Mr Olympia geboren, hat also auch Fehler gemacht, vorallem zu Beginn, desweiteren, das las ich selbst mal, bereute er eine lange Zeit, dass seine Waden kaum an Masse ansetzen würden und er sich anfangs noch mehr auf Beintraining hätte spezialisieren sollen.

September 7, 2008 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[Shao 6431]

Ich würde Beine nicht trainieren. Meine persönliche Erfahrung. Macht lieber Sprints und laufen wenn ihr was für die Beine machen wollt.

Ahnung von Training hast du da ganz toll. Deswegen gehen die Leichtathleten und Hochspringer auch in den Kraftraum und machen Kniebeugen, weil ihre Sprints sie so toll trainieren...

Lieber Shao ich denke man sollte unterscheiden ob man für den Strand und generelle Fitness trainiert oder Leistungssport oder Bodybuilding machen will. Immer wieder lese ich: Wenn du dicke Arme willst musst du Kniebeugen trainieren, wegen dem Wachstums hormonausstoß (ich vermute hier ist HGH1 gemeint ) . Wenn du etwas von training verstehst (was ich vermute weil du hier mod bist), wirst du mir sicher zustimmen, dass es keine direkte Korrelation gibt. Die Legende kommt doch davon, dass Leute die auch Beine trainieren meißtens ernsthaft und strukturiert trainieren.

Wer hier postet pumpt ja für Optik und nicht für Wettkämpfe sonst wäre er ja in einem BB forum. Das Ziel ist also gut im T shirt auszusehen. Symmetrie ist also was die Jungs wollen.

Deshalb halte es besser mit dem Oberkörper zu beginnen , denn dieser ist bei fast allen am Anfang unterproportioniert.

Wenn dann die Beine dann zu schmall sind kann man mit den Beinen aufholen, dann hat man auch mehr erfahrung und ist reif Kniebeugen zu lernen. Bei 80% der Leute (meine Erfahrung) wachsen die Beine schneller. Sehr oft wird auch durch Powerliftingkniebeugen die Symetrie (riesen Arsch) zerstört.

Wenn diese Argumente nicht ziehen bleibt nur eins:

Arnold hat auch die ersten 2 jahre nur Oberkörper trainiert!

mfg

Ich weiche nicht davon ab, dass Optik als erstes Blödsinn ist, auch wenns nen Ziel ist.

1. Gesundheit

2. Funktion

3. Aussehen

Andere Varianten der Progression halte ich fürn hirnrissig. Mir ist der HGH Ausstoss relativ egal eigentlich.

Ich weiss zwar nicht, wo die Sache mit dem Riesenarsch herkommt, allerdings ist das eben sone Sache, die mehr mit Genetik zu tun hat, als mit ner Powerliftingkniebeuge...

Arnold hat auch Anabolika gefressen und sein Training wenn ichs mir rückwirkend anschaue ist auch zum Teil ordentlich scheisse gewesen. Er ist aber nen genetischer Freak und kann sich sowas leisten. Inzwischen hat er mehrere Herz OPs hinter sich. Vorbild? Wohl kaum.