Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast Shredder]

Lange Strecken schwimmen. 3x die Woche einfach 45-60min einfach nur schwimmen. Scheiß egal ob du so langsam bist, dass du gleich untergehst aber versuch die Zeit einfach zu schwimmen.

Als Intervalltraining würd ich nachm aufwärmen 25m Sprint Freistil und dann 50m Brust entspannen. Die 50m schwimmste dann aber so langsam, dass du gleich untergehst. Und dies machst du 10mal.

[quaark 0]

Lange Strecken schwimmen. 3x die Woche einfach 45-60min einfach nur schwimmen. Scheiß egal ob du so langsam bist, dass du gleich untergehst aber versuch die Zeit einfach zu schwimmen.

Als Intervalltraining würd ich nachm aufwärmen 25m Sprint Freistil und dann 50m Brust entspannen. Die 50m schwimmste dann aber so langsam, dass du gleich untergehst. Und dies machst du 10mal.

Naja 6 Wochen habe ich null Sport gemacht und davor eigentlich auch nicht. Ich fang bei Null, wenn nicht so gar schlechter. Gerade eben von Joggen wieder gekommen 20 min ca. 2 km und bin tot. Ich bin nicht übergewichtig, einfach nur unsportlich. Das Problem ist, dass ich erst in 2 Wochen mit dem Schwimmen anfangen kann und jetzt langsam anfangen wollte meine Ausdauer aufzubauen, Grundgrundausdauer besser gesagt.

[Strong 0]

Intervalltraning ist die beste möglichkeit schnell zu ausdauer zu kommen ABER: Langfristig gesehn sollte man ander Tranieren intervalltraning erhöht das risiko an einem Burnoutsyndrom zu leiden enorm sieh deisler , dieser skispringer :) usw. aber solange man das nicht ewig mahct ist es auch nicht schädlich

[Gast Shredder]

Lange Strecken schwimmen. 3x die Woche einfach 45-60min einfach nur schwimmen. Scheiß egal ob du so langsam bist, dass du gleich untergehst aber versuch die Zeit einfach zu schwimmen.

Als Intervalltraining würd ich nachm aufwärmen 25m Sprint Freistil und dann 50m Brust entspannen. Die 50m schwimmste dann aber so langsam, dass du gleich untergehst. Und dies machst du 10mal.

Naja 6 Wochen habe ich null Sport gemacht und davor eigentlich auch nicht. Ich fang bei Null, wenn nicht so gar schlechter. Gerade eben von Joggen wieder gekommen 20 min ca. 2 km und bin tot. Ich bin nicht übergewichtig, einfach nur unsportlich. Das Problem ist, dass ich erst in 2 Wochen mit dem Schwimmen anfangen kann und jetzt langsam anfangen wollte meine Ausdauer aufzubauen, Grundgrundausdauer besser gesagt.

Schlecht.

Dann die Distanz und Tempo runtersetzen. Am besten eigenen Trainingserfolgsthread aufmachen...

[Gast pongi]

Reicht es denn diese Sprints zu machen?

Groß überschlagen dürfte man da ja nicht länger als 20-30 min brauchen, oder?

Oder hängt ihr noch eine Trainingseinheit am Morgen bzw Abend dran?

[Kaiserludi 9572]

Reicht es denn diese Sprints zu machen?

Groß überschlagen dürfte man da ja nicht länger als 20-30 min brauchen, oder?

Oder hängt ihr noch eine Trainingseinheit am Morgen bzw Abend dran?

viel ist nicht immer besser, nur weil ein Intervaslltraining viel kürzer ist als ein Joggingtraining, ist es nicht schlechter, ganz im Gegenteil.

[Mervin 5]

Was nur einmal in der Woche 45 Minuten.

Naja gestern warns "nur" 30min aber eher Geländelauf. Hab die 3-4 Hügel nicht einkalkuliert...

Laut Schmidtbleicher sind in der Woche 3 x 20 mins oder ebenso 1 x 60 mins Joggen am effektivsten. (Nicht im Sinne des größten Trainingseffektes, sondern Trainingseffekt im Bezug zur Trainingszeit!) Nur so als Tip um Zeit zu sparen.

Wenn du Sportabi machst, empfehl ich dir, Sprinteinheiten und Explosivkrafteinheiten im Kraftraum zusätzlich zum Joggen zu machen, damit du dir durch dein regelmäßiges Laufen nicht zu viele schnelle in langsame Muskelfasern umwandelst, und beim 100m Sprint Körner lässt ;)

[Gast Shredder]

Was nur einmal in der Woche 45 Minuten.

Naja gestern warns "nur" 30min aber eher Geländelauf. Hab die 3-4 Hügel nicht einkalkuliert...

Laut Schmidtbleicher sind in der Woche 3 x 20 mins oder ebenso 1 x 60 mins Joggen am effektivsten. (Nicht im Sinne des größten Trainingseffektes, sondern Trainingseffekt im Bezug zur Trainingszeit!) Nur so als Tip um Zeit zu sparen.

Wenn du Sportabi machst, empfehl ich dir, Sprinteinheiten und Explosivkrafteinheiten im Kraftraum zusätzlich zum Joggen zu machen, damit du dir durch dein regelmäßiges Laufen nicht zu viele schnelle in langsame Muskelfasern umwandelst, und beim 100m Sprint Körner lässt ;)

Mach nur keinen Sprint, ich schwimme

aber danke für die info.

[loc-doc 1]

joggen ist langsamer

[Nathol 1284]

Ich muss den Thread hier mal wiederbeleben.

Bin gerade auf der Suche nach einem Trainingsplan zum Sprinten für einen Anfänger. Würde gerne mit Sprinten anfangen. Habe bislang mehrmals pro Woche gejoggt, würde aber gerne etwas mehr auf Geschwindigkeit machen.

[King Koitus 63]

Wie ist denn deine Technik? Hast du Spikes? Fliegender Start oder aus dem Block?

[Nathol 1284]

Meinst du Technik im Bezug auf Joggen oder auf Sprinten? Für's Sprinten hab ich noch keine Technik.

Würde hier in der Gegend an einem geeigneten ein paar Markierungen setzten und einen fliegenden Start machen.

Spikes habe ich nicht.

[King Koitus 63]

Technik fürs Sprinten. Die zusammen mit einem Paar Spikes holt ein bisschen was raus zeitmäßig.

[EisT92 2]

Wieviel kcal kann man eigentlich einrechnen für ne Sprint-Einheit + Nachbrenneffekt?

Speziell bei mir wärens 3x100+3x200 jeweils die komplette Strecke zurückgehen, dauert ca. 15mins.

[Mega rAFC ? 36]

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen

und wieviel Sprints macht ihr?

Habe jetzt:

*15-20 min enlaufen

*8 Sprints ; 50-100m (schlechtes Augenmaß )

*kurz auslaufen

[Kaiserludi 9572]

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen

und wieviel Sprints macht ihr?

Habe jetzt:

*15-20 min enlaufen

*8 Sprints ; 50-100m (schlechtes Augenmaß )

*kurz auslaufen

Natürlich nicht zurück sprinten, eher lockeres joggen, gehen ist aber immer noch besser, als stehen bleiben oder gar sich hinsetzen / -legen.

[EisT92 2]

Natürlich nicht zurück sprinten, eher lockeres joggen, gehen ist aber immer noch besser, als stehen bleiben oder gar sich hinsetzen / -legen.

erstmal langsam anfangen

Wie siehts denn mitm kcal Verbrauch aus?

[Kaiserludi 9572]

Natürlich nicht zurück sprinten, eher lockeres joggen, gehen ist aber immer noch besser, als stehen bleiben oder gar sich hinsetzen / -legen.

erstmal langsam anfangen

Wie siehts denn mitm kcal Verbrauch aus?

Zurücklaufen sollte etwa in dem Tempo sein, dass man an schließend sofort wieder einen Sprint einlegen kann, n icht schneller, aber auch nicht langsamer.

kcal-Verbrauch:

Die absoluten Werte hängen natürlich von deinen Basisdaten ab, sprich Körpergewicht, Körpergröße, Geschlecht (ok, das weiß ich bei dir, ist nur der Vollständigkeit halber erwähnt), KFA, etc. und von der Härte der Sprints, sprich, wie schnell, wie lange Pausen, wie lange zurücklaufen, etc.

Der nachbrenneffekt liegt bei Intervalltraining bei bis zu dem 9-fachen des Verrbauchs während dem Training. Verbrauchst du also 150kcal während dem Training 8sollte in 10-20min richtig hartem Intervalltraining drin sein), dann währe der Gesamtverrbauch durchs Training bei bis zu 1.500kcal. Drei mal die Woche ergbit dann 4.500kcal Zusatzverbrauch pro Woche, oder im Schnitt knapp 650 pro Tag, das entspräche einem Liter Vollmilch oder 100g Nüssen am Tag, bzw. wären ca. 650g Körperfett pro Woche.

Zum Vergleich: Beim Joggen wäre der Zusatzverbrauch eines durchscnittlichen 90kg Manns Mitte 20 1,83m mit Durchscnittsjoggingtempo laut fitrechner.de etwa bei 360kcal pro Stunde. Um auf die 4.500kcal von oben zu kommen, müsste man entsprechend 12,5Stunden pro Woche joggen, was wohl kaum einer macht, der nicht gerade für einen Marathon trainiert.

Das zeigt auch, warum Jogging alleine nicht viel bringt beim Abnehmen, sondern eher eine unterstützende Maßnahme ist, über Ernährung hingegen lassen sich solche Kalorienmengen mehr als spielend einsparen, da ist auch das 3-fache drin, wenns sein muss (das wären dann 37,5 Stunden Jogging pro Woche, sovoiel arbeitet manch einer nicht mal, mit Sprinttraining wäre das zeitlich wohl drin, aber bei der Menge an Hochintensitätssprints (9mal die Woche Training), hätte man wohl relativ schnell einen Burnout).

[EisT92 2]

Zum Vergleich: Beim Joggen wäre der Zusatzverbrauch eines durchscnittlichen 90kg Manns Mitte 20 1,83m mit Durchscnittsjoggingtempo laut fitrechner.de etwa bei 360kcal pro Stunde

Durchschnittstempo ist auch viel zu lahm. Um meine Kcal beim Joggen so grob zu überschlagen hab ich immer die Laufen, also 3,4min/km genommen. Der Wert passt auch bei so grad noch bei mir, 5km in 19 Minuten. Komm da bei 176 85kg auf 500kcal, dazu dürft ja auch noch nen Nachbrenneffekt kommen, da das schon relativ flott gelaufen ist. Das war halt imho die Frage obs sinnig mitm Sprinten ist, da 500kcal schon recht gut sind.

[Blue Snake 11]

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen

Solang du nicht stehenbleibst. Obwohl...versuch mal stehenzubleiben...da läuft man ganz schnell freiwillig weiter.

Was ist eigentlich die "ideale" Erholungsstrecke bei 100m Sprint?

[Kaiserludi 9572]

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen

Solang du nicht stehenbleibst. Obwohl...versuch mal stehenzubleiben...da läuft man ganz schnell freiwillig weiter.

Was ist eigentlich die "ideale" Erholungsstrecke bei 100m Sprint?

100-200m, würde ich sagen.

[Shao 6422]

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen

Solang du nicht stehenbleibst. Obwohl...versuch mal stehenzubleiben...da läuft man ganz schnell freiwillig weiter.

Was ist eigentlich die "ideale" Erholungsstrecke bei 100m Sprint?

Ideal für was ist die Frage. Beim Ausdauertraining : So kurze PAusne wie möglich, so dass du mehrmals in kürzester Zeit volle Leistung bringen kannst.

Beim Sprinttraining : 3-5 Minuten Pause, so dass du jedesmal volle ATP Reserven für den Lauf hast.

[Hearts_and_Minds 1643]

Ich brauche nach meinem Sprinten, normalerweise ins Joggen integriert, immer mindestens zwei Tage Pause für Oberschenkel und mehr als einen Tag Pause für den unteren Rücken. Zudem habe ich nach wirklich intensivem Sprinttraining teilweise echt wacklige Gelenke für 24-36+ Stunden. Squatten geht da gar nicht mehr, weil ich überhaupt keine Stabilität erreiche und keine Kraft in Schenkel & Rücken habe. Umgekehrt ists genauso: nach den Squats ist Sprinten für mindestens zwei Tage nicht möglich. Über eine Periode von acht, neun Tagen ist für mich 2x Sprinten und 1x Squatten drin, oder umgekehrt. Kann man da was verbessern, oder ist das normal, oder kommt das mit der Übung? Mache Sprints seit ca. 6-8 Monaten normalerweise ca. 1x pro Woche.

[Kaiserludi 9572]

Ich brauche nach meinem Sprinten, normalerweise ins Joggen integriert, immer mindestens zwei Tage Pause für Oberschenkel und mehr als einen Tag Pause für den unteren Rücken. Squatten geht da gar nicht mehr, weil ich überhaupt keine Stabilität erreiche. Umgekehrt ist genauso nach den Squats Sprinten für mindestens zwei Tage nicht drin. Zudem habe ich nach wirklich intensivem Sprinttraining teilweise echt wacklige Gelenke für 24-36+ Stunden. Über eine Periode von acht, neun Tagen ist für mich 2x Sprinten und 1x Squatten drin, oder umgekehrt. Kann man da was verbessern oder kommt das mit der Übung? Mache Sprints seit ca. 6-8 Monaten normalerweise mind. 1x pro Woche.

Das ist der Grund, wieso ich derzeit kein HIIT mache, obwohl ich Bock drauf hätte

[Blue Snake 11]

Beim Sprinttraining : 3-5 Minuten Pause, so dass du jedesmal volle ATP Reserven für den Lauf hast.

Hmm...also ist es konkret gesehen sinnvoll z.B. die lange Seite am Fußballplatz zu sprinten und dann den 3/4Rest vom Platz außenrum gemütlich zurückzujoggen/gehen je nachdem.