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[mlaterne 0]

Hallo Leute ,

also ich hab die letzten paar Wochen um die 12 Kilo abgenommen mit ,.. Essensumstellung (gesünderes Essen, langsamer essen, nicht allzu Spät essen),

und habe parallel ein wenig angefangen zu radfahren ,.. also am Tag 30min - 1 Stunde....

Ok viele werden sagen ,.. o mann was für ne Lusche ,.. aber begebt euch mal in meine Lage,

ich bin 186 groß und "hatte" 102 KG ... nun bin ich auf knapp 90 runter

da ein Bild von davor und danach

Habe deutlich im gesicht um die Hüfte und am Bauch abgenommen...

Ich will nun mein Training nun mittels Fitnessstudio erweitern

und nun meine Frage

was ist so ca ein gesundes Gewicht für 186?

was für übungen sollte ich machen?

gehen die Hautrisse von der argen Gewichtszunahme wieder weg? (weil ich in Bauchgegend doch einige habe)

Nach welchem ernährungsschema sollte ich vorgehen 2000 cal/tag ?

Wie bekomme ich diese scheiß Männertitten weg?

und mit wievielen Übungswiederholungen sollte ich am anfang beginnen also sprich wieviel mal in der Woche wie lange?

Wäre ziemlich cool wenn ihr mir hierfür tipps geben könnt

lg mlatere

[Cranx 20]

1.gesundes gewicht? das kann man nicht genau sagen, weil es auf den körperfettanteil ankommt, dieser sollte nicht zu hoch sein(nicht höher wie 16-18%, besser niedriger) und welche ziele du hast und welchen sport du machst

2. Grundübungen: Kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, bankdrücken und Überzüge

3.nein, die hautrisse gehen nicht mehr weg

4. das kann dir keiner sagen, das mit den kalorien musst du selber heraussfinden, schau dir mal den ernährunsstickie bzw. thread an

5. die bekommst du eventuell gar nicht weg(weil genetik) oder durchs training und indem du deinen körperfettanteil senkst

6. so 5-15 wiederholungen, jedeübung mit 3 sätzen, die kannst du so aufteilen:

1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen

2: klimmzüge, dips, kreuzheben

den plan kannst du in der woche machen, aber ansonsten keine übungen, also keine bizepscurls, extra schulterübungen oder sonstigen mist der dir jetzt noch nichts bringt!!!

mfg Cranx