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[Gast]

Hm, hier im Eingangspost steht dass Creatin wirklich was bringt, kann ich mir einfach das Billigzeug ausm Rossman/Schlecker/whatever holen, bringt das auch was?

Wie viel Tabletten soll man vom Vitamin D/Zink täglich nehmen?

[Alc 1164]

Hm, hier im Eingangspost steht dass Creatin wirklich was bringt, kann ich mir einfach das Billigzeug ausm Rossman/Schlecker/whatever holen, bringt das auch was?

Wie viel Tabletten soll man vom Vitamin D/Zink täglich nehmen?

Kreatin ist Kreatin...

Alles dasselbe

Gibt keine feste Vorgabe aber empfohlen wird für Athleten oder angehende Athleten 25mg Zink und eine Dosierung von 3000-4000 IU an Vitamin D3... grob gesagt.

[Gast]

dankeschön:)

[Shao 6431]

Hm, hier im Eingangspost steht dass Creatin wirklich was bringt, kann ich mir einfach das Billigzeug ausm Rossman/Schlecker/whatever holen, bringt das auch was?

Wie viel Tabletten soll man vom Vitamin D/Zink täglich nehmen?

Kannst du holen, ist aber viel zu teuer.

Vitamin D : 5000IU für 1-2 Monate supplementieren, dann beim Arzt Spiegel messen lassen, um die 50ng/ml bringen.

[Alc 1164]

Hm, hier im Eingangspost steht dass Creatin wirklich was bringt, kann ich mir einfach das Billigzeug ausm Rossman/Schlecker/whatever holen, bringt das auch was?

Wie viel Tabletten soll man vom Vitamin D/Zink täglich nehmen?

Kannst du holen, ist aber viel zu teuer.

Vitamin D : 5000IU für 1-2 Monate supplementieren, dann beim Arzt Spiegel messen lassen, um die 50ng/ml bringen.

Shao, hatte jemand den du kennst schonmal einen zu hohen Vitamin D3 Spiegel bei der Supplementierung von 5000IU?

Was wären Anzeigen für einen zu hohen Spiegel?

[Shao 6431]

Hm, hier im Eingangspost steht dass Creatin wirklich was bringt, kann ich mir einfach das Billigzeug ausm Rossman/Schlecker/whatever holen, bringt das auch was?

Wie viel Tabletten soll man vom Vitamin D/Zink täglich nehmen?

Kannst du holen, ist aber viel zu teuer.

Vitamin D : 5000IU für 1-2 Monate supplementieren, dann beim Arzt Spiegel messen lassen, um die 50ng/ml bringen.

Shao, hatte jemand den du kennst schonmal einen zu hohen Vitamin D3 Spiegel bei der Supplementierung von 5000IU?

Was wären Anzeigen für einen zu hohen Spiegel?

Nein, das ist rein praktisch unmöglich.

In letzter Zeit gab es ein paar Untersuchungen zu dem Thema. Es gibt selbst mit 10000IE am Tag keinen einzigen Fall, der auch nur irgendwelche Nebenwirkungen aufgezeigt hat. DIe Packungsbeilagen sagen inzwischen Toxizität ab 40.000IE am Tag für mindestens 2 Monate, das entspricht auch der Forschung.

Hier der Wiki Text zu Symptomen :

Eine Vitamin-D-Überdosierung führt zu einer überstimulierten Calcium-Absorption im Darm und Calcium-Resorption aus den Knochen und daher zu einer Hypercalciämie (Calcium im Serum > 2,75 mmol/l) und zu einer Hypercalciurie (Calcium-Ausscheidung > 10 mmol/24h). Dies führt zu folgenden Wirkungen:[2]

Die Nieren werden geschädigt durch Kalkablagerungen, das führt zu einer verringerten glomerulären Filtrationsrate. Andererseits können die Nierentubuli den Urin nicht mehr so gut konzentrieren, was vorübergehend zu einer Polyurie und einer sekundären Polydipsie führen kann. Beides führt zu einer funktionellen Niereninsuffizienz.

Die längerfristige Hypercalcämie kann ferner zu Calciumeinlagerungen in Weichgewebe wie Blutgefäßen, Herz, Lungen, Muskeln und Sehnen führen.

An den Knochen resultiert eine Osteoporose.[10]

Weitere Symptome insbesondere chronischer Überdosierung sind:

Anorexie und Gewichtsverlust, Erbrechen, Verstopfung, Bauchkrämpfe, Bluthochdruck, Psychosen

Muskel- und Sehnenschmerzen, Kopfschmerzen

bei Kindern: Wachstumsstörung, persistierende Körpertemperaturerhöhung, Irritabilität

Starke Überdosierungen können zum Tod führen.

[Enter 4]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

[Alc 1164]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung.

Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

[Gast Yeezyzz]

-Kreatin (hatte bislang nur Weider)

http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohyd...drate-500g.html

-Glutamin

http://tinyurl.com/mletc4

-BCAAs

http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/BCA...owder-350g.html

Imho das beste BCAA... sogar reduziert... aber absolut das ekligste was ich je zu mir genommen habe... einfach widerlich...

habs irgendwann pur gelöffelt 10g und dann einfach mit Wasser runtergespült

Wird von vielen empfohlen.

-Vitamin D

http://healthy-vitamins.eu/vitamin-d3-5-00...m_store=default

amazon.co.uk hats auch...

gibt anscheinend auf amazon.de teure 5000IU Vit D3 tabs o_O

-Fischöl

Henrys Lametten Fischöl (Name grad icht 100% auswendig)

Einfach in der Apotheke nach 1 Liter Flasche Fischöl (Lametten Henrys) aus Bremen fragen... irgendwo hier gibts noch die PZN...

Einfach 10g jeden Tag und man hat die erforderlichen EPA/DHA Werte... ist auf 35% komprimiert, also relativ schlecht... aber billiger und komfortabler gehts nicht...

Keine Fishy Burps mehr seit der 2. Flasche.

-Zink

Hatte Natures Science oder Natures Plus 240 Tabletten Zinkchelat (50mg) mal für 17 Euro bestellt, aber finde sie nichtmehr...

Danke, TheAce!!!

Manchmal gehen mir so hilfreiche Beiträge einfach verloren, weil andere "Dinge" meine Aufmerksamkeit gestohlen haben in diesem Forum

Kreatin werde ich mir wieder von Weider holen, beim Rest vertraue ich dir ;) naja, Glutamin vielleicht nicht! :P

September 22, 2011 bearbeitet von Dangery

[Gast]

-Kreatin (hatte bislang nur Weider)

http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohyd...drate-500g.html

-Glutamin

http://tinyurl.com/mletc4

-BCAAs

http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/BCA...owder-350g.html

Imho das beste BCAA... sogar reduziert... aber absolut das ekligste was ich je zu mir genommen habe... einfach widerlich...

habs irgendwann pur gelöffelt 10g und dann einfach mit Wasser runtergespült

Wird von vielen empfohlen.

-Vitamin D

http://healthy-vitamins.eu/vitamin-d3-5-00...m_store=default

amazon.co.uk hats auch...

gibt anscheinend auf amazon.de teure 5000IU Vit D3 tabs o_O

-Fischöl

Henrys Lametten Fischöl (Name grad icht 100% auswendig)

Einfach in der Apotheke nach 1 Liter Flasche Fischöl (Lametten Henrys) aus Bremen fragen... irgendwo hier gibts noch die PZN...

Einfach 10g jeden Tag und man hat die erforderlichen EPA/DHA Werte... ist auf 35% komprimiert, also relativ schlecht... aber billiger und komfortabler gehts nicht...

Keine Fishy Burps mehr seit der 2. Flasche.

-Zink

Hatte Natures Science oder Natures Plus 240 Tabletten Zinkchelat (50mg) mal für 17 Euro bestellt, aber finde sie nichtmehr...

Danke, TheAce!!!

Manchmal gehen mir so hilfreiche Beiträge einfach verloren, weil andere "Dinge" meine Aufmerksamkeit gestohlen haben in diesem Forum

Kreatin werde ich mir wieder von Weider holen, beim Rest vertraue ich dir ;) naja, Glutamin vielleicht nicht! :P

war heut mal in der apotheke und die nette frau hat mir gesagt, 23 euro würde eine 1l flasche fischöl kosten, deckt sich das mit deiner erfahrung?

[thomasiosi 0]

-Kreatin (hatte bislang nur Weider)

http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohyd...drate-500g.html

-Glutamin

http://tinyurl.com/mletc4

-BCAAs

http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/BCA...owder-350g.html

Imho das beste BCAA... sogar reduziert... aber absolut das ekligste was ich je zu mir genommen habe... einfach widerlich...

habs irgendwann pur gelöffelt 10g und dann einfach mit Wasser runtergespült

Wird von vielen empfohlen.

-Vitamin D

http://healthy-vitamins.eu/vitamin-d3-5-00...m_store=default

amazon.co.uk hats auch...

gibt anscheinend auf amazon.de teure 5000IU Vit D3 tabs o_O

-Fischöl

Henrys Lametten Fischöl (Name grad icht 100% auswendig)

Einfach in der Apotheke nach 1 Liter Flasche Fischöl (Lametten Henrys) aus Bremen fragen... irgendwo hier gibts noch die PZN...

Einfach 10g jeden Tag und man hat die erforderlichen EPA/DHA Werte... ist auf 35% komprimiert, also relativ schlecht... aber billiger und komfortabler gehts nicht...

Keine Fishy Burps mehr seit der 2. Flasche.

-Zink

Hatte Natures Science oder Natures Plus 240 Tabletten Zinkchelat (50mg) mal für 17 Euro bestellt, aber finde sie nichtmehr...

Danke, TheAce!!!

Manchmal gehen mir so hilfreiche Beiträge einfach verloren, weil andere "Dinge" meine Aufmerksamkeit gestohlen haben in diesem Forum

Kreatin werde ich mir wieder von Weider holen, beim Rest vertraue ich dir ;) naja, Glutamin vielleicht nicht! :P

war heut mal in der apotheke und die nette frau hat mir gesagt, 23 euro würde eine 1l flasche fischöl kosten, deckt sich das mit deiner erfahrung?

Meins hat auch so 20€ gekostet. Kommt auf die Apotheke an, aber so 20-25€ sind normal. Das Zeug schmeckt halt echt reudig

[Mr. Green 2]

Shao hatte damals Carlson Labs von iherb.com empfohlen. Schmeckt kein bisschen reudig, eher neutral. Kann ich nur empfehlen.

Ach ja, spottbillig ist es auch noch (entweder 16 oder 23 USD, weiß es grad nicht mehr). Ein Fläschchen hält ein Jahr.

[Alc 1164]

Shao hatte damals Carlson Labs von iherb.com empfohlen. Schmeckt kein bisschen reudig, eher neutral. Kann ich nur empfehlen.

Ach ja, spottbillig ist es auch noch (entweder 16 oder 23 USD, weiß es grad nicht mehr). Ein Fläschchen hält ein Jahr.

müssen also mindestens 2 Liter sein für 16-23 USD... soweit ich mich erinnern kann war es zu teuer.

Weil die höchste Komprimierung von DHA/EPA waren was um die 70% was ich gesehen habe... man sollte halt auf seine 3,5g EPA/DHA kommen

http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-f...cle-growth.html

[Mr. Green 2]

Shao hatte damals Carlson Labs von iherb.com empfohlen. Schmeckt kein bisschen reudig, eher neutral. Kann ich nur empfehlen.

Ach ja, spottbillig ist es auch noch (entweder 16 oder 23 USD, weiß es grad nicht mehr). Ein Fläschchen hält ein Jahr.

müssen also mindestens 2 Liter sein für 16-23 USD... soweit ich mich erinnern kann war es zu teuer.

Weil die höchste Komprimierung von DHA/EPA waren was um die 70% was ich gesehen habe... man sollte halt auf seine 3,5g EPA/DHA kommen

http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-f...cle-growth.html

Korrektur:

habe dieses hier: http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liqui...80-ml/7908?at=0

Serving Size: 1 Teaspoon (5 ml)

EPA (Eicosapentaenoic Acid): 650 mg

DHA (Docosahexaenoic Acid): 450 mg

Berkhan Zitat: "This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day"

Mit dem Nature's Answer kommst du auf 1950mg EPA und 1350mg DHA pro Esslöffel.

September 23, 2011 bearbeitet von Mr. Green

[Alc 1164]

Shao hatte damals Carlson Labs von iherb.com empfohlen. Schmeckt kein bisschen reudig, eher neutral. Kann ich nur empfehlen.

Ach ja, spottbillig ist es auch noch (entweder 16 oder 23 USD, weiß es grad nicht mehr). Ein Fläschchen hält ein Jahr.

müssen also mindestens 2 Liter sein für 16-23 USD... soweit ich mich erinnern kann war es zu teuer.

Weil die höchste Komprimierung von DHA/EPA waren was um die 70% was ich gesehen habe... man sollte halt auf seine 3,5g EPA/DHA kommen

http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-f...cle-growth.html

Korrektur:

habe dieses hier: http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liqui...80-ml/7908?at=0

Serving Size: 1 Teaspoon (5 ml)

EPA (Eicosapentaenoic Acid): 650 mg

DHA (Docosahexaenoic Acid): 450 mg

Berkhan Zitat: "This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day"

Mit dem Nature's Answer kommst du auf 1950mg EPA und 1350mg DHA pro Esslöffel.

15dollar für 1/2 Liter... ist immernoch teurer als 1L Lametteöl Flasche...

[morumbinas 147]

thx @ theace, hab heut die bcaas gekauft, meine kapseln waren imo viel zu teuer, dafür halt bequem im studio zu nehmen!

habt ihr noch ne gute quelle für magnesium? und für a-z vitamine? hatte bis jetzt immer die aldi präperate.

September 23, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Alc 1164]

thx @ theace, hab heut die bcaas gekauft, meine kapseln waren imo viel zu teuer, dafür halt bequem im studio zu nehmen!

habt ihr noch ne gute quelle für magnesium? und für a-z vitamine? hatte bis jetzt immer die aldi präperate.

Du wirst mir nicht mehr danken wenn du sie mal nimmst :D

[morumbinas 147]

thx @ theace, hab heut die bcaas gekauft, meine kapseln waren imo viel zu teuer, dafür halt bequem im studio zu nehmen!

habt ihr noch ne gute quelle für magnesium? und für a-z vitamine? hatte bis jetzt immer die aldi präperate.

Du wirst mir nicht mehr danken wenn du sie mal nimmst :D

ich melde mich dann nochmal

[Something to say 1]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung.

Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

Ich habe dieses auch vor, doch derzeit mach ich mir Gedanken, ob das nicht übertrieben ist seinen jungen Körper damit zu füttern. Ich bin 21. Wenn man täglich diese Mängen nimmt, ist der Körper dann trozdem nich natürlich rein? Könnte man damit einzelen Organe vielleicht beschädigen und dieser Schaden kommt dann in 20 Jahren erst vielleicht auf ?

[Alc 1164]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung.

Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

Ich habe dieses auch vor, doch derzeit mach ich mir Gedanken, ob das nicht übertrieben ist seinen jungen Körper damit zu füttern. Ich bin 21. Wenn man täglich diese Mängen nimmt, ist der Körper dann trozdem nich natürlich rein? Könnte man damit einzelen Organe vielleicht beschädigen und dieser Schaden kommt dann in 20 Jahren erst vielleicht auf ?

Kannst ein großes Blutbild machen lassen... -> Vitamin D Spiegel checken.

Kannst schauen ob die Zink - Werte ok sind, falls zu hoch kannst du eine Kupfervergiftung bekommen

Eisen seh ich nicht als notwendig an zu suppen... gutes Rindersteak einmal die Woche reicht vollkommen!

Mal abgesehen davon... Ich rauche nicht, ich saufe sehr selten, ich mache Ausdauersport, ich mache Kraftsport, ernähre mich sehr gesund (jeden Tag Gemüse und Obst, alle paar Tage Fisch), bin nicht auf Roids, bin sogut wie nie krank, also soviel schlechtes kann ich meinem 22 jährigen Körper nicht antun

[Enter 4]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung.

Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

Ich habe dieses auch vor, doch derzeit mach ich mir Gedanken, ob das nicht übertrieben ist seinen jungen Körper damit zu füttern. Ich bin 21. Wenn man täglich diese Mängen nimmt, ist der Körper dann trozdem nich natürlich rein? Könnte man damit einzelen Organe vielleicht beschädigen und dieser Schaden kommt dann in 20 Jahren erst vielleicht auf ?

Kannst ein großes Blutbild machen lassen... -> Vitamin D Spiegel checken.

Kannst schauen ob die Zink - Werte ok sind, falls zu hoch kannst du eine Kupfervergiftung bekommen

Eisen seh ich nicht als notwendig an zu suppen... gutes Rindersteak einmal die Woche reicht vollkommen!

Mal abgesehen davon... Ich rauche nicht, ich saufe sehr selten, ich mache Ausdauersport, ich mache Kraftsport, ernähre mich sehr gesund (jeden Tag Gemüse und Obst, alle paar Tage Fisch), bin nicht auf Roids, bin sogut wie nie krank, also soviel schlechtes kann ich meinem 22 jährigen Körper nicht antun

Sry, das war ein kleines Missverständnis!

Mein Vitamin D Wert war anfang des Jahres bei 7,8 µg/l und mein Eisen Wert bei irgendwas um 18 (Einheit, kA). --> sehr niedrig.

Zink möchte ich (nicht hoch dosiert!) über den Winter nehmen, damit ich 1. meine Akne in den Griff kriege und 2. weniger krankheitsanfällig werde.

Deswegen meine Frage -> 15mg sind ja nicht viel Zink, geht aber trotzdem klar über z.B. 4-6 Monate?

September 26, 2011 bearbeitet von Enter

[Alc 1164]

Nehme seit über einem Jahr 50mg ZInk.

September 26, 2011 bearbeitet von TheAce

[Gast]

ich hab jetzt noch ca 10 euro übrig(oh wunder anfang des monats...) und möchte mir günstiges creatin holen. Wo soll ich das kaufen?(Schlecker/Rossman/Edeka/Internet), also welches kann man da empfehlen? Hab mal Creatin und Rossman eingegeben, da kam in Andro Diskussionen hervor es soll Bullshit sein..

[Shao 6431]

kurze Frage bzgl. Dosierung von Eisen, Vitamin D3 und Zink.

Über den kommenden Winter möchte ich folgendes Supplementieren:

Vitamin D3 - 3000 IU (~70µg)

Zink - 15mg

Eisen - 40mg

Sind diese "Mengen" über 6 Monate bedenkenlos einzunehmen ?

(Mein Hausarzt hatte nur von Eisen ne Ahnung und hat gesagt es wäre kein Problem)

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung.

Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

Ich habe dieses auch vor, doch derzeit mach ich mir Gedanken, ob das nicht übertrieben ist seinen jungen Körper damit zu füttern. Ich bin 21. Wenn man täglich diese Mängen nimmt, ist der Körper dann trozdem nich natürlich rein? Könnte man damit einzelen Organe vielleicht beschädigen und dieser Schaden kommt dann in 20 Jahren erst vielleicht auf ?

Kannst ein großes Blutbild machen lassen... -> Vitamin D Spiegel checken.

Kannst schauen ob die Zink - Werte ok sind, falls zu hoch kannst du eine Kupfervergiftung bekommen

Eisen seh ich nicht als notwendig an zu suppen... gutes Rindersteak einmal die Woche reicht vollkommen!

Mal abgesehen davon... Ich rauche nicht, ich saufe sehr selten, ich mache Ausdauersport, ich mache Kraftsport, ernähre mich sehr gesund (jeden Tag Gemüse und Obst, alle paar Tage Fisch), bin nicht auf Roids, bin sogut wie nie krank, also soviel schlechtes kann ich meinem 22 jährigen Körper nicht antun

Sry, das war ein kleines Missverständnis!

Mein Vitamin D Wert war anfang des Jahres bei 7,8 µg/l und mein Eisen Wert bei irgendwas um 18 (Einheit, kA). --> sehr niedrig.

Zink möchte ich (nicht hoch dosiert!) über den Winter nehmen, damit ich 1. meine Akne in den Griff kriege und 2. weniger krankheitsanfällig werde.

Deswegen meine Frage -> 15mg sind ja nicht viel Zink, geht aber trotzdem klar über z.B. 4-6 Monate?

7,8ng/ml??? Da würde ich dir empfehlen, direkt mal auf mindestens 5000IU täglich aufzusatteln.

Eisen ist sone Sache, schau dass die Werte im Referenzlevel da bleiben, der ist völlig in Ordnung.

@Bubka : Nimm das billigste Zeug, was du kriegen kannst, solange es halt reines Monohydrat ist.

[Gast]

Tja, epic fail.

bin im rossman, teegut und edeka gewesen, wurde angeguckt als ob ich sie nach crack gefragt hätte.

keiner hatte creatin da.