Zunehmen! Wie bekomme ich das am besten hin? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[JohnAntony 235]

Respekt...ich glaub da würde ich mich einfach nur übergeben. Für mich ist es schon eine Meisterleistung auf meine 3-4 Liter Wasser zu kommen.

Gruß

[captainiglu 92]

10 Liter Wasser pro Tag. Oh mein Gott.

Ich hasse es allgemein pures wasser zu trinken wenn ich nicht grad superdurstig bin.

Mein Ziel ist es in einem Jahr 70 Kg zu erreichen. Das können dann ruhig Anteile von 1 zu 2 zu Fett und Muskeln sein.

also 4kg Muskeln und 10 Kg Fett.

[JohnAntony 235]

10 Liter Wasser pro Tag. Oh mein Gott.

Ich hasse es allgemein pures wasser zu trinken wenn ich nicht grad superdurstig bin.

Mein Ziel ist es in einem Jahr 70 Kg zu erreichen. Das können dann ruhig Anteile von 1 zu 2 zu Fett und Muskeln sein.

also 4kg Muskeln und 10 Kg Fett.

Rate dir davon definitiv ab. Dann hast du einen Fettanteil von über 20% und verdreifachst deinen bisheriges Körperfett. Wenn du Masse um jeden Preis bekommen willst ist das natürlich Ok, aber dann musst du dich mit ner kleinen Plautze schon abfinden. Und die abzutrainieren ist echt nicht das tollste, vor allem wenn man um jedes Gramm Muskelmasse bangen muss.

Also lieber in kleinen Schritten zunehmen, dafür dann aber auch nicht verfetten

Gruß

August 2, 2008 bearbeitet von JohnAntony

[DevilMayCry 2]

stimmt, das tue ich.

sorry hab vergessen das zu erwähnen.

ich trinke normal so ca.8-10 liter

aber da ich im moment meinen körperfettanteil etwas senken möchte trinke ich mehr wasser.

keine ahnung wie ich das handhabe, ich trinke einfach^^

nachm essen meistens gleich ne 1,5l flasche.

mfg Cranx

Kannst du mal bitte 'ne Anleitung geben, wie man 8-10 Liter am Tag trinken , seinen Körperfettanteil dabei senken kann, und nicht stirbt? Interessier mich grad dafür, wie das Ganze funktioniert.

[Cranx 20]

lol, indem man das wasser über den tag verteilt trinkt.

ich senke ihn dadurch das ich hart und kurz trainiere(grundübungen), viel trinke und nur 2700 kcal ca esse.

muss aber heute ein bisschen mehr essen weil ich zu schnell abnehme

an manchen tagen trink ich noch zusätzlich ca.3 liter cola zero^^

mfg Cranx

[NiK 0]

Ich würde an seiner Stelle nicht unbedingt versuchen krampfhaft Fettmasse anzusetzen. Wenn er schon mal soweit unten ist im Körperfett kann er sich auch gleich einen Waschbrettbauch holen. Aber 3-4x die Woche Training und eine proteinreiche Ernährung, die so um die 200-300 Kalorien über dem liegt, was er am Tag verbraucht, sollte ihn zumindest im ersten Jahr um die 10kg Muskelmasse bingen.

Weightgainer nach dem Training, ansonsten Proteinshakes und Magerquark.

hey das intressiert mich

Weightgainer?

Proteinshakes?

was für produkte könnt ihr empfehlen und wie viel bzw sollte man zu sich nehmen?

zu mir: 189cm groß, 72 kg schwer

1 Jahr training -> 3-4 kg zugenommen

ich nehme nur sehr schwer zu und würde durch die oben genannten produkte das ganze gerne etwas beschleunigen.

niK

[Cranx 20]

weightgainer und sonstigen schrott kannst du dir sparen, das einzige was das beschleunigt ist das fett werden.

iss viel und gesund, trainiere hart(grundübungen) und dann wirst du auch wachsen.

alles was du mehr wachst ist fett(also alles was über 5kg im jahr zugenommen wird)

[JohnAntony 235]

Wenn ihr echt so heiß auf Wheightgainer seid dann macht ihn euch selber, dann spart ihr wenigstens noch was:

Einfach nen Standmixer holen (kostet wahrscheinlich soviel wie ein Pott Gainer):

Ab hier die bitte an Cranx sich eben kurz die Augen zuzuhalten (ich weiß du hasst Milchprodukte...aber das ganze mit Wasser ist echt ekelhaft....

Halben Liter Milch, haufenweise Haferflocken, Dextrose oder Maltodextrin (oder wenn ihr so geil aufs zunehmen seid dann beides), 125gramm Quark und wenn ihr noch Geschmack wollt dann Kakao oder nen anderes Geschmakspulver. Das dann 3 mal täglich reinziehen und ihr werdet zunehmen. Und wenn euch es zum Halse raushängt, sollte euch gewiss sein das der Wheightgainer dies auch nach 1 Woche tuen wird.

Ob das ganze Gesund ist weiß ich nicht (wegen dem vielen Zucken). Aber immer noch besser als das komplett gepanschte Gainer Zeugs.

Gruß

[Cranx 20]

und ich habs doch gelesen xD

aber wenn man um jeden preis, teufel komm raus zunehmen will, dann ´würd ich den schrott mir auch mixen.

aber zum glück hab ich ja damit kein prob

[NiK 0]

hört sich gut an xD

"haufen haferflocken"... ist natürlich sehr genau

könntest du das vill ein bischen genauer ausführen also wie viel Dextrose (und) Maltodextrin , Haferflocken.

mfg

NiK

[JohnAntony 235]

hört sich gut an xD

"haufen haferflocken"... ist natürlich sehr genau

könntest du das vill ein bischen genauer ausführen also wie viel Dextrose (und) Maltodextrin , Haferflocken.

mfg

NiK

Lässt sich nicht pauschal sagen. Du wirst merken die Haferflocken füllen und zwar nicht zu knapp. Vom Zucker max 2 Esslöffel (nimm aber max. eine Zuckerart. Bei den Haferflocken musst du selber schauen ob du es noch locker runterbekommst. Ansonsten mischt du einfach wieder etwas Milch dazu.

Trotzdem rate ich dir nicht dazu es zu machen, sondern so wie cranx es beschrieben hat mehr und besser zu essen. Doch bevor du dein Geld für Gainer rausschmeißt mix dir lieber den Drink.

Gruß

[Cranx 20]

Der rest liegt an dir

[NiK 0]

das problem ist bei mir, das es sehr unregelmäig essen gibt.

siehe heute, ich bin um 12h aufgestanden und hab aufs mittagessen gewartet um 13h stant dann fest das es erst zum abendbrot gekocht wird. und ich hab mir bis jetzt nur schüssel schoko/haferflokenmix reingezogen. mehr war nicht...

wenn es solche tage 2 mal hintereinander gibt schankt die wage schonmal zwischen 2kg

mfg

niK

[JohnAntony 235]

das problem ist bei mir, das es sehr unregelmäig essen gibt.

siehe heute, ich bin um 12h aufgestanden und hab aufs mittagessen gewartet um 13h stant dann fest das es erst zum abendbrot gekocht wird. und ich hab mir bis jetzt nur schüssel schoko/haferflokenmix reingezogen. mehr war nicht...

wenn es solche tage 2 mal hintereinander gibt schankt die wage schonmal zwischen 2kg

mfg

niK

Und warum änderst du nichts daran???? Das ist doch totaler Müll. Du erzählst das du nicht zunimmst, frisst aber nichts. Wie soll das funktionieren?????

[Cranx 20]

ich glaube mal da ist jemand verwöhnt, unselbstständig und/oder faul.

wie wärs wenn du dir selber was kochst, oder so was zu essen hohlst oder machst??

du kansnt auch 5 mal am tag dir ne schüssel müsli machen.

[DD.Eric 14]

ich bin vor 3 monaten ausgezogen und wog damals auf 1,85 70 kg. mittlerweile wiege ich 74, dabei ess ich weniger. in meinen augen kommt das durch den konsum von haferflocken, ich ess in der woche anderthalb packen von denen. was da alles drinnesteckt.. ich ess gleich noch eine portion. kannst du komminieren mit rührei, oder als müsli mit zucker, zimt, milch, und einen spritzer sonnenblumen- lein- oder olivenöl. probiers aus!

[NiK 0]

ich glaube mal da ist jemand verwöhnt, unselbstständig und/oder faul.

wie wärs wenn du dir selber was kochst, oder so was zu essen hohlst oder machst??

du kansnt auch 5 mal am tag dir ne schüssel müsli machen.

Her ist das dritte richtig -> faulheit und es fehlt der drang sich was zu machen/zu holen.. ich weiß das ich mich da selber in den arsch treten muss

Es ist im Moment aber eher ein Ausnahmezustand, da ich Urlaub habe da ist das alles nicht so geregelt.

Auftreten tut dieses Problem immer nur dann wenn ich zuhause bin.

Sprich wenn ich Arbeiten geh ist alles geklärt. Frühs ordentlich frühstücken, mittags in die Kantine und abends dann nochmal was richtiges.

Das Problem liegt darin, dass ich zu unkreativ bin wenns ums Essen machen geht. Meine Auswahlmöglichkeiten: Nudeln, Müsli, Toastbrot, normales Brot. Letztendlich fehlt die Lust oder ich halte es nicht für wichtig genug.

Was fehlt sind Regelmäigkeiten bzw Regeln.

D.h. ich überlege mir was ich wenn ich frei habe bzw. am Wochenende, unabhänig von des was es sonnst gibt esse. Das mache ich fest und halte es auch ein.

Generell sollte ich mir über den Tagesablauf an freien Tagen gedanken machen, man versumpft einfach zu leicht.. aber das ist ein anderes Thema.

mfg

NiK

-> Ah und die letzte woche habe ich mir auch 5 mal am tag ne shüssel müsli gemacht...^^

August 2, 2008 bearbeitet von NiK

[Cranx 20]

Her ist das dritte richtig -> faulheit und es fehlt der drang sich was zu machen/zu holen.. ich weiß das ich mich da selber in den arsch treten muss

Und warum um himmelswillen nervst du uns dann hier ????

Meinst du wir haben ne zauberformel wie man 10kg muskelmasse draufkriegt ohne jegliche anstrengung, am besten noch mitm bier vorm fernseher.

das ist echt eine reine verarsche, ich bin 17, schüler und hab mehr disziplin, ich koche selber mindestens 5 mal die woche für mich und/oder meine family und bereite mir das essen für den nächsten tag her.

also das ist echt unverschämt

[captainiglu 92]

10 Liter Wasser pro Tag. Oh mein Gott.

Ich hasse es allgemein pures wasser zu trinken wenn ich nicht grad superdurstig bin.

Mein Ziel ist es in einem Jahr 70 Kg zu erreichen. Das können dann ruhig Anteile von 1 zu 2 zu Fett und Muskeln sein.

also 4kg Muskeln und 10 Kg Fett.

Rate dir davon definitiv ab. Dann hast du einen Fettanteil von über 20% und verdreifachst deinen bisheriges Körperfett. Wenn du Masse um jeden Preis bekommen willst ist das natürlich Ok, aber dann musst du dich mit ner kleinen Plautze schon abfinden. Und die abzutrainieren ist echt nicht das tollste, vor allem wenn man um jedes Gramm Muskelmasse bangen muss.

Also lieber in kleinen Schritten zunehmen, dafür dann aber auch nicht verfetten

Gruß

Hey, ok. Dann werde ich wohl versuchen 65Kg zu erreichen in einem Jahr. Davon 4 KG Muskelmaße.

Aber wie erreiche ich eine gezielte Verteilung?

Kann mir da jemand Tipps geben?

[Cranx 20]

gezielte verteilung gibt es nicht.

wenn du deinen GANZEN körper hart und regelmäsig mit grundübungen trainierst dann wird sich das überall gleichmäsig verteilen, alles andere wäre auch dumm, ungesund und würde scheisse aussehen.

mfg Cranx =)

[tan! 0]

Na ich hab dasselbe "Problem" wie du... Wobei ich es nicht als Problem sehe, ich habe 1,78 und wiege rund 57 kg...

Allerdings bin ich ziemlich durchtrainiert, hatte jetzt 2 Monate Trainingspause wegen Krankheit...

Aber trotzdem finden die Mädels meinen Körper geil (Wie oft mir das schon gesagt wurde ), obwohl ich kein "Kasten" bin...

Von meiner Seite kann ich dir nur empfehlen: Trainiere, arbeite an deinem Inner-Game...

MfG tan!

[bakubaku 0]

Na ich hab dasselbe "Problem" wie du... Wobei ich es nicht als Problem sehe, ich habe 1,78 und wiege rund 57 kg...

[...]

Ohne dir zu nahe treten zu wollen, siehst du mit 57 Kilo nicht eher sehr knochig, dürr und schwach aus? Du bist zwar ein wenig kleiner als ich, aber das ist doch schon sehr wenig.

Ich kann mir 57 kg und "durchtrainiert" einfach nicht vorstellen.

Magst du vielleicht mal ein (maskiertes) Bild in den Pic-Thread posten?

[Gast Der Psi-Doktor]

Das dachte ich mir ehrlich gesagt auch. Als ich, auf meine Größe hochgerechnet, das gleiche Verhältnis hatte, sah ich sehr schwächlich aus.

Aber nein, halt stop, ich will das Inner Game nicht zerstören .. nee, mal im Ernst, ich glaube, so sehr von der Masse hebt einen das kaum ab, aber das Gute ist, bei so einem Körper kann man sehr schnell eine wirklich schöne Definition aufbauen und das dauert meiner Meinung nach wirklich nicht lang.

[captainiglu 92]

Na ich hab dasselbe "Problem" wie du... Wobei ich es nicht als Problem sehe, ich habe 1,78 und wiege rund 57 kg...

Allerdings bin ich ziemlich durchtrainiert, hatte jetzt 2 Monate Trainingspause wegen Krankheit...

Aber trotzdem finden die Mädels meinen Körper geil (Wie oft mir das schon gesagt wurde ), obwohl ich kein "Kasten" bin...

Von meiner Seite kann ich dir nur empfehlen: Trainiere, arbeite an deinem Inner-Game...

MfG tan!

Sorry aber was für ein Schwachsinn. Ich habe selber einen trainierten Körper und bei sowenig Körperfett sieht man die Muskeln sehr schnell.

Trotzdem sieht das nicht gut aus und da du grösser als ich bist und genausoviel wiegst wird das bei dir auch nicht anders sein.

Mit Innergame hat das wenig bis garnichts zutun. Ich habe es schon lange akzeptiert allerdings kannste mir gerne erklären wie du die

gesundheitlichen Folgen von Untergewicht wie Müdigkeit, weniger Energie als normalgewichtige mit innergame wieder ausbügeln willst.

Außerdem ist es natürlihc auch mit Innergame auszubügeln das ich nie das kaufen kann was mir gefällt weil die S Grösse in den Männergeschäften mir sogar zu gross sind.

August 4, 2008 bearbeitet von captainiglu