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[deron 16]

1 Jahr ist's nun schon ungefähr her :)

Damals :

und heute:

hier noch paar Stats:

Deadlift: 140 kg

Bankdrücken: 110 kg

Kniebeugen: 140 kg

Gewicht: 82 kg auf 1,84m

Juni 7, 2011 bearbeitet von deron

[Mervin 5]

Sauber.

[Gast Yeezyzz]

Nice!

Deine Entwicklung ist in etwa gleichzusetzen mit der deines Handys :P

[Alc 1164]

Seit 16. April Diät mit IF

Noch ein Monat oder so dann werde ich mit einem Bulk starten.

[Talmut 10]

Hast Du auch ein "Vorher"-Bild? Mich würde mal interessieren was so in einem Monat möglich ist.

Juni 10, 2011 bearbeitet von Talmut

[Alc 1164]

Hast Du auch ein "Vorher"-Bild?

Im IF thread gibts eins vom 16.Mai und nochmal hier irgendwo in dem Thread paar Seiten früher vom Anfang Diät.

[Talmut 10]

Hab's gefunden, leider ein bißchen dunkel für einen Vergleich, aber die Abs konnte man vorher schon erkennen. Frage mich nur, warum ich so viel länger brauche, wir haben schließlich ähnlich Maintenance bzw. wie Du so schnell so viel verlieren konntest. 2-3 kg in einem Monat sind eine Menge Holz.

[paul-new 0]

178cm, 80kg

Squat: 3x5 110kg

Deadlift: 3x6 134kg

Bench: 3x5 72kg

Military: 3x5 52kg

Optisch natürlich keine Augenweide, aber zumindest schon mal ne gewisse Grundmasse vorhanden. Ab jetzt führ ich dann die Lyle Bulking Routine aus, mit nem leichten Überschuss.

Wie hoch schätzt ihr meinen KFA? Laut Caliper (7 Falten Methode) komm ich auf 11,5%. Aber ehrlich gesagt glaub ich das eher weniger...

[Mervin 5]

Würde auch >15% schätzen.

Juni 10, 2011 bearbeitet von Mervin

[Talmut 10]

13-16%, in dem Bereich sind die optischen Unterschiede immer gering.

[bigboy88 2]

Bild (iwie raff ich net, wie man hier was hochläd )

erster post und dann gleich sowas^^

ein schöner rücken kann auch entzücken, wa?! nen bissl hüftspeck muss wohl noch runter...

training seit ca 15 monaten (natürlich ohne stoff)

kraftwerte:

bank 97,5kg

heben 172,5kg

frontbeuge (ass2gras) 102,5kg

größe: 1,83m

gewicht: 87kg

kfa: ca 13%

[Guardian 120]

Bild (iwie raff ich net, wie man hier was hochläd )

erster post und dann gleich sowas^^

ein schöner rücken kann auch entzücken, wa?! nen bissl hüftspeck muss wohl noch runter...

training seit ca 15 monaten (natürlich ohne stoff)

kraftwerte:

bank 97,5kg

heben 172,5kg

frontbeuge (ass2gras) 102,5kg

größe: 1,83m

gewicht: 87kg

kfa: ca 13%

nett, was war dein Ausgangsniveau Gewicht und Fitness/Kraftmäßig?

[bigboy88 2]

vorherpic hab ich leider keins-.-

anfangsdaten waren etwa so (april 2010):

gewicht 79kg

schlacksige körperform: schmal, zwar nicht abgemagert, aber trotzdem fettbauch.

kraft war bei 0, ich hab nicht mal einen sauberen klimmzug geschafft

dann mitm training begonnen und auch gleich die ernährung umgestellt (mit kcal zählen und pipapo). ab august ging dann das gewicht schlagartig hoch, ende januar waren es dann 92kg, aber ordntlich fett ist in der massephase natürlich auch mitgekommen. seit februar läuft jetzt die defi, aber auch eher schlecht als recht <-- zu viel party und gesaufe

[Atmosphere 0]

Sehr ordentlich @ bigboy! Sind Deine BD-, KH- und FS-Werte 1 RM oder Arbeitssatzgewichte?

[bigboy88 2]

danke

sind 1rm, kraft ist wohl nicht so meine stärke. ich machs aber auch wegen der optik, von daher alles kein problem. hab auch mitlerweile von einigen damen zu hören bekommen, ich sei zu massig bzw zu heftig unterwegs, vorgestern hat mich sogar eine als stoffer bezeichnet-.- mir persönlich isses ja egal, ich mach den sport für MICH und nicht für andere (ok, ich hab damals wegen den ladies begonnen zu pumpen, aber mitlerweile seh ichs echt anders). zu dem zu-massig-ja-nein-ding gibts doch sicher auch ne meinung von euch?!

[Atmosphere 0]

danke

sind 1rm, kraft ist wohl nicht so meine stärke. ich machs aber auch wegen der optik, von daher alles kein problem. hab auch mitlerweile von einigen damen zu hören bekommen, ich sei zu massig bzw zu heftig unterwegs, vorgestern hat mich sogar eine als stoffer bezeichnet-.- mir persönlich isses ja egal, ich mach den sport für MICH und nicht für andere (ok, ich hab damals wegen den ladies begonnen zu pumpen, aber mitlerweile seh ichs echt anders). zu dem zu-massig-ja-nein-ding gibts doch sicher auch ne meinung von euch?!

Also mMn bist Du - von den Fotos her - weit davon entfernt, dass man Dich als Steroidochsen bezeichnen könnte. Ich mein das jetzt durchaus positiv. Du siehst durchtrainiert aus, aber eben nicht so aufgeblasen. Ich finde, dass man den Roidusern häufig auf eine für mich unangenehme Art und Weise ansieht, dass sie stoffen. Bin nebenbei auch der Ansicht, dass es als Natural - wenn überhaupt - nur nach jahrelangem Training möglich ist, so nen Roiduser-Look zu bekommen. Andere mögen das anders sehen, just my 2 Cents.

Meine persönlichen Ziele gehen auch eher dahin, bei 1,90m mal 95 KG bei 12-13% KFA zu bringen. Mehr entspricht einfach nicht dem, was ich noch als ästhetisch empfinde.

Nachtrag: Deine Kraftwerte sind doch optimal, um damit im Hypertrophiebereich zu arbeiten. Sauber, weiter so!

Juni 14, 2011 bearbeitet von Atmosphere

[dhjHw7yg 3]

danke

sind 1rm, kraft ist wohl nicht so meine stärke. ich machs aber auch wegen der optik, von daher alles kein problem. hab auch mitlerweile von einigen damen zu hören bekommen, ich sei zu massig bzw zu heftig unterwegs, vorgestern hat mich sogar eine als stoffer bezeichnet-.- mir persönlich isses ja egal, ich mach den sport für MICH und nicht für andere (ok, ich hab damals wegen den ladies begonnen zu pumpen, aber mitlerweile seh ichs echt anders). zu dem zu-massig-ja-nein-ding gibts doch sicher auch ne meinung von euch?!

Dass du nicht stoffst ist denke ich klar, von der Optik her find ich es persönlich aber auch zu viel des guten, ist aber nur meine Meinung. Es muss dir ja gefallen und nicht mir oder sonst wem anders.

[Guardian 120]

danke

sind 1rm, kraft ist wohl nicht so meine stärke. ich machs aber auch wegen der optik, von daher alles kein problem. hab auch mitlerweile von einigen damen zu hören bekommen, ich sei zu massig bzw zu heftig unterwegs, vorgestern hat mich sogar eine als stoffer bezeichnet-.- mir persönlich isses ja egal, ich mach den sport für MICH und nicht für andere (ok, ich hab damals wegen den ladies begonnen zu pumpen, aber mitlerweile seh ichs echt anders). zu dem zu-massig-ja-nein-ding gibts doch sicher auch ne meinung von euch?!

Dass du nicht stoffst ist denke ich klar, von der Optik her find ich es persönlich aber auch zu viel des guten, ist aber nur meine Meinung. Es muss dir ja gefallen und nicht mir oder sonst wem anders.

Ach was, wenn du ihn bei normaler Beleuchtung und unangespannten Muskeln siehst, denkst du nicht, dass es zuviel ist (ohne dich zu kennen, aber ich könnts mir vorstellen ^^)

[bigboy88 2]

jo, guardian hat schon recht. beleuchtung+angespannt macht schon einiges her...

ich denk auch, dass man natural nicht zu heftig aussehn kann, evtl isses halt nen paar mädels zu krass, aber man kanns ja nicht jedem recht machen.

ich hab auch noch nen frontpic, is ca eine woche alt (ich will nix wegen der ultrastylischen badehose hörn^^)

Bild

front ist auch nicht so meine stärke, da geht wohl noch was drauf.

[TigerTigerTiger 356]

15 Monate. Halleluja bist du gesegnet.

[Brummbaer 15]

Top!

[Alc 1164]

15 Monate. Halleluja bist du gesegnet.

Wenn er wirklich 15 Monate sauber durchgezogen hat ist das für jeden mit einer durchschnittlichen Genetik machbar,

abhängig von Ausgangs KFA(~10% für einen Bulk oder extrem Fett und dadurch viele Muskeln + Cut) und vorherigen Aktivitäten (Fußball, Tennis oder was man noch so an Sport macht)

Juni 15, 2011 bearbeitet von TheAce

[Sin-Marv 0]

@ bigboy.. gefällt mir gut..

wie ist dein trainingsplan, häufigkeit? ernährungsplan? alkohol :)

danke dir

[bigboy88 2]

danke leute^^ aber ich hab auch meine schwächen, zb trichterbrust (fällt auf dem pic nich so auf...)

glaubts mir oder nicht, aber davor hab ich null sport gemacht. seit ich 13 war nur blöd rumgekifft 7 jahre lang, und mit 21 dann mitm krafttraining begonnen.

@marv

plan: zur zeit 3er push/pull/beine und davor nen 2er mit oberkörperpush am einen, und pull-beine am andren tag

häufigkeit: (für manche vllt zu) oft, ca 6 mal die woche, aber ich fahr gut damit, bin nicht im übertraining^^

ernährungsplan: nein, aber ich wiege mein zeug ab und zähl meine kcal (ausser an alk/schummeltagen). jetzt in der defi schau ich, dass ich immer unter 3000kcal/tag bleib.

alk: ja, viel zu oft, mind 1x, manchmal 2x pro woche, und auch immer richtig knülle. ist aber gift für die defi, deswegen ist der bauch noch net frei und noch hüftspeck da-.-

[Nathol 1284]

Jawohl, endlich einer der mehr als 3 mal pro Woche trainiert und nicht am gefürchteten "Übertraining" leidet! Find dein Ergebnis super, auch wenn mir die Kniebeugewerte ein wenig niedrig erscheinen im Vergleich. Weiter so!