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[Hatchet 193]

Die werden mitunter am Meisten trainiert, aber eben.. es dauert extrem lange, bis sich da eine Änderung zeigt. ;)

[eloan 297]

Was ist das?

Ich habe nur schnell gegoogled und wenn ich das richtig sehe, ist es eine bulgarische Trainingsmethode. Ich war noch nie in meinem Leben im Fitnessstudio, habe also nur zu Hause oder in den oben beschriebenen Sportarten trainiert. ;)

Die werden mitunter am Meisten trainiert, aber eben.. es dauert extrem lange, bis sich da eine Änderung zeigt. ;)

Wenn du dich optisch oder in deinen Sportarten verbessern möchtest, wäre Starting Strength(voll oder weniger als 3mal die Woche) ein sehr gutes Programm für dich.

Weshalb Maximalkraft deine Sprungkraft verbessert:

http://www.higher-faster-sports.com/import...ofstrength.html

http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpfaq.html

http://www.higher-faster-sports.com/power.html

http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html

Mit 2g Eiweiß/kg Körpergewicht würdest du wahrscheinlich schneller Fortschritte machen.

Einlesen auf der Seite würde dir gut tun:

http://fitness-experts.de/

lg

[Hatchet 193]

Einlesen auf der Seite würde dir gut tun

Danke. Aber mein WingChun Trainer gibt mir alles halbe Jahr nen neu abgestimmten Ernährungsplan. Mit dem bin ich völlig zufrieden, halte mich meistens dran und mein Ziel ist es ja nicht mehr Muskelmasse anzusetzen. Ich hab Spass am Sport, dass ist alles. ;)

[Nathol 1284]

Hört bitte auf ihm SS zu empfehlen. SS ist ein sehr gutes Programm für Kraftzuwachs, aber unser Freund hier will einfach nur größere Titten, da wäre er mit einem Hypertrophieprogramm doch 1000 mal besser bedient, oder?

[Hatchet 193]

aber unser Freund hier will einfach nur größere Titten

Ich hab doch nie gesagt, dass ich grössere Titten brauche. ;) So wie es jetzt ist, passt es für mich. Mir kommt es nicht auf den Umfang, wie gross meine Titten sind oder wie dick meine Arme... was ich damit anstellen kann ist mir wesentlich wichtiger. ;)

[WaitForTheMoment 0]

1. Trainingszeit

1Jahr und 4Monate

2. Alter

24

3. Gewicht

87kg

4. Größe

188cm

Trainingsort: Zu Hause.

Kurze erläuterrungen zu den Bildern:

Habe Mitte 2008 mit Kickboxen angefangen und bin dann von ca. 84kg(fettmasse) auf 73kg runter gekommen->Bild1

http://img715.imageshack.us/img715/3418/august09.jpg

Ende 2009 hab ich dann Kickboxen aufgehört und bin zum Kraftsport übergegangen nach anfängerlichen Mist-Training alla hohes gewicht = dicke muckis hab ich dann mitte Februar 2010 nach einlesen in die Materie richtig Trainieren angefangen was dan zwischendrin so aussah:

http://img849.imageshack.us/img849/9196/august09180810.jpg

(bild rechts August 2010)

Also hab ich immer brav mein Teller aufgegessen und sah dann ende des Jahres (1.12.2010) so aus

http://img703.imageshack.us/img703/6225/11210v.jpg

und nun bin ich seit einem knappen Monat in ner Defi dazu hab ich dan auch drei aktuelle Bilder:

http://img854.imageshack.us/img854/6899/270411.jpg

http://img861.imageshack.us/img861/4966/2704112.jpg

und noch eins nach ner Cardio Einheit: http://img193.imageshack.us/img193/6531/210411.jpg

Momentan hab ich einen 3er Split den ich 5mal die Woche Trainier (Mo: Rücken/Schulter, Di: Beine, Mi:Brust/Arme, Do:Rücken/Schulter, Fr: Beine, Sa+So ausruhen.)

Also ich finde mich auf dem Bild vom 1.12.10 Breiter als auf den neueren Fotos, liegt aber vllt. ja nur an der Defi oder der Haltung.

Das posen liegt mir nicht wirklich wie man auch sieht von daher seid nicht alzu streng mit mir ;)

Ich hoffe die Fotos sind jetzt nicht alzu sehr lichteffekt beeinflusst, sieht meiner Meinung nach zumindest nicht so aus, aber wer kennt nicht diese momente wo man sich im Spiegel anschaut, sich denkt klasse körper und man sich die Cam sofort schnapt und auf den fotos man ganz anders aussieht. :D

[King Koitus 63]

Bild 2 sieht am besten aus, da erkennt man aber auch am meisten...

[Kommtnoch 67]

Hey, King Koitus. Hat das mit meiner PN an dich eigentlich geklappt?

[majestyk 0]

Sieht gut aus, Kompliment!

...bin zum Kraftsport übergegangen nach anfängerlichen Mist-Training alla hohes gewicht = dicke muckis hab ich dann mitte Februar 2010 nach einlesen in die Materie richtig Trainieren angefangen was dan zwischendrin so aussah:

Kannst Du dazu noch zwei Sätze schreiben?

Was war das "anfängerliche Mist-Training alla hohes gewicht = dicke muckis"?

Und was das "richtige" Training?

[hayax 56]

Vorher:

http://img6.imagebanana.com/img/qg1ea6za/back.jpg

Aktuell:

http://img6.imagebanana.com/img/ieh5bu42/DSC02052.JPG

174cm gross, aktuell 68kg schwer, 18 Jahre.

Ernsthaftes Training seit 1.5 Jahren.

Hmm ich seh grad hat sich nichtmal so viel geändert (zwischen oktober 2010 und jetzt)... front & beine sind besser geworden... Kraftwerte haben sich auch massiv verbessert.

Bild vom Oktober war allerdings mit Pump und jetziges nicht.

Was noch gesagt werden muss im Oktober Bild "war ich noch" auf Creatin... Gewichtszunahme ist schon mehr als 2kg.

KFA hab ich nicht gemessen, würde ich aber auf ca. 12% schätzen

Kraftwerte Rücken:

KH 120kg - 5 W

LH Rudern 70kg - 8 W

MP 35KG - 8 W

KZ auf je 8 W mit 10kg Zusatz

PS: wie unschwer zu erkennen ist musste die Schwester kurz Fotografin spielen ;)

PS2: Ungleichheit kommt von Skoliose

April 28, 2011 bearbeitet von hayax

[eloan 297]

Täusche ich mich oder hat sich deine Skoliose extrem krass verbessert?

[WaitForTheMoment 0]

Sieht gut aus, Kompliment!

...bin zum Kraftsport übergegangen nach anfängerlichen Mist-Training alla hohes gewicht = dicke muckis hab ich dann mitte Februar 2010 nach einlesen in die Materie richtig Trainieren angefangen was dan zwischendrin so aussah:

Kannst Du dazu noch zwei Sätze schreiben?

Was war das "anfängerliche Mist-Training alla hohes gewicht = dicke muckis"?

Und was das "richtige" Training?

Das anfängliche Training sah so aus das ich an der Bauchpresse teilweise 80kg bewegt hab mit einer natürlich unkorrekten Haltung, ich von Kreuzheben und Kniebeugen natürlich noch nie was gehört hab.

2-3mal in der Woche hab ich Trainiert natürlich immer das gleiche, sprich immer Bizeps,Brust,Rücken und ab und an mal Beine.

Mein "richtiges" Training begann da wo ich begann mich in der Materie Muskelaufbau einzulesen in Foren und Lektüren.

Mit leichtem Gewicht hab ich mir die richtige Ausführung der jeweiligen Übungen angelernt(auch mit Tutorial Videos)

Enährungspläne nach Musterpläne aus Foren zusammengestellt und so nahm das ganze seine Entwicklung. :)

[Mervin 5]

Deine Skoliose hat sich stark verbessert - schön! Dranbleiben!

Und dein KFA ist deutlich <10% würde ich schätzen. Du kannst also ruhig mehr essen .

Wenn du seit 1.5 Jahren den gleichen Plan verfolgst, einfach mal die Trainingsform ändern um neue Reize zu setzen.

Also statt z.B. 5 x 5 Wdh., 8 x 5 Wdh. - bis du merkst, du stagnierst. Ansonsten schon recht ordentlich für dein Alter.

[hayax 56]

Deine Skoliose hat sich stark verbessert - schön! Dranbleiben!

Und dein KFA ist deutlich <10% würde ich schätzen. Du kannst also ruhig mehr essen .

Wenn du seit 1.5 Jahren den gleichen Plan verfolgst, einfach mal die Trainingsform ändern um neue Reize zu setzen.

Also statt z.B. 5 x 5 Wdh., 8 x 5 Wdh. - bis du merkst, du stagnierst. Ansonsten schon recht ordentlich für dein Alter.

Danke.

Die Skoliose kann sich nicht wirklich verbessern. Auf den neuen Bildern hat sich die Rückenmuskulatur sowohl auch die Körperhaltung stark verbessert.

Habe im LWS Bereich immer noch eine Krümmung von ca. 24°. Sieht man auch besser wenn ich total locker da stehe.

Plan hab ich vor etwa einem Monat von WKM auf "Lyle's bulking routine" geändert. Bisher bin ich zufrieden damit.

[avav 0]

hier ein Foto nach meiner Diät. Bin jetzt wieder auf Masse seit zwei Wochen...

http://www.imagebanana.com/view/8729efwv/2g.JPG

das war während der Diät:

http://www.imagebanana.com/view/lx8dk2or/2...42106.14.46.jpg

und das war vor zwei Jahren:

http://www.imagebanana.com/view/ylmxm7gt/1...66934_39970.jpg

Mai 19, 2011 bearbeitet von avav

[grins.Fuchs 731]

hier ein Foto nach meiner Diät. Bin jetzt wieder auf Masse seit zwei Wochen...

http://www.imagebanana.com/view/8729efwv/2g.JPG

das war während der Diät:

http://www.imagebanana.com/view/lx8dk2or/2...42106.14.46.jpg

und das war vor zwei Jahren:

http://www.imagebanana.com/view/ylmxm7gt/1...66934_39970.jpg

Du bist ne verdammte Kante

[avav 0]

hier ein Foto nach meiner Diät. Bin jetzt wieder auf Masse seit zwei Wochen...

http://www.imagebanana.com/view/8729efwv/2g.JPG

das war während der Diät:

http://www.imagebanana.com/view/lx8dk2or/2...42106.14.46.jpg

und das war vor zwei Jahren:

http://www.imagebanana.com/view/ylmxm7gt/1...66934_39970.jpg

Du bist ne verdammte Kante

ist garnicht so brutal... ich bin 188cm und hab 107kg hart (also niediger KF)... Aufgrund meiner Groese ist das noch nicht zuviel :)

[grins.Fuchs 731]

hier ein Foto nach meiner Diät. Bin jetzt wieder auf Masse seit zwei Wochen...

http://www.imagebanana.com/view/8729efwv/2g.JPG

das war während der Diät:

http://www.imagebanana.com/view/lx8dk2or/2...42106.14.46.jpg

und das war vor zwei Jahren:

http://www.imagebanana.com/view/ylmxm7gt/1...66934_39970.jpg

Du bist ne verdammte Kante

ist garnicht so brutal... ich bin 188cm und hab 107kg hart (also niediger KF)... Aufgrund meiner Groese ist das noch nicht zuviel :)

Im dunkeln möchte ich Dir trotzdem nicht über den Weg laufen

Ernsthaft, so stell ich mir nen Traumkörper vor, Gratulation!

[Eiweißpumpe 37]

Ohne Tattoo und Sonnenbank wäre das Gesamtpaket super! Aber so ist es auch sehr geil

[avav 0]

hier ein Foto nach meiner Diät. Bin jetzt wieder auf Masse seit zwei Wochen...

http://www.imagebanana.com/view/8729efwv/2g.JPG

das war während der Diät:

http://www.imagebanana.com/view/lx8dk2or/2...42106.14.46.jpg

und das war vor zwei Jahren:

http://www.imagebanana.com/view/ylmxm7gt/1...66934_39970.jpg

Ich trainiere momentan mit folgendem Plan (Arbeitssätzte ohne Aufwärmen)

Sonntag Brust, Nacken, Bauch

4 Sätze Kurzhantel Schräg 8 - 10 WH 60kg

4 Sätze Bankdrücken Flach 8 WH 140kg - 150kg

3 Sätze Bankdrückmaschine 140kg

3 Sätze Buttefly 60 - 70kg

4 Sätze Nacken Kurzhantel 60 - 70kg

3 Sätze Bauch Seilzug 65kg

3 Sätze Bauch Situps mit Zusatzgewicht

Dienstag

Rücken, Schulter, Wade, Bauch

3 Sätze Kreuzheben 230kg 4 - 6 WH

3 Sätze Klimmzüge breit mit Zusatzgewicht 35kg

3 Sätze Latzug front 115kg

2 Sätze Latzug Maschine sitzend

3 Sätze Schulter Multipresse 100 - 120kg (Nacken)

3 Sätze Schulter Maschine

3 Sätze Wade Maschine stehend

2 Sätze Wade Maschine sitzend

3 Sätze Bauch Seilzug 65kg

3 Sätze Bauch Situps mit Zusatzgewicht

Donnerstag

Beine

4 Sätze Kniebeugen frei (180kg) - komplett runter gehen bis die Ferse am Arsch ankommt :)

3 Sätze Beinpreisse

3 Sätze Hackenschmidt Beinpresse

Freitag

Bizeps, Trizeps

3 Sätze Bizepscurls mit Langhantelstange 55kg - 60kg

3 Sätze Bizepsmaschine

4 Sätze Dips mit Zusatzgewicht (Trizpes)

4 Sätze Trizeps am Seilzug

4 Sätze Bauch Situps mit Zusatzgewicht

[avav 0]

Ohne Tattoo und Sonnenbank wäre das Gesamtpaket super! Aber so ist es auch sehr geil

ich geh nicht ins Solarium (zumindest nicht im Frühjahr oder Sommer). Ich leg mich im Garten in die Sonne... Also so dunkelbraun bin ich wirklich nicht... Das Foto ist im dunkeln nach dem Beintraining aufgenommen worden.. ist erst ein paar Tage her...

[Eiweißpumpe 37]

Alles klar! Darf ich fragen wie alt du bist?!

[avav 0]

Ernährungsplan Diät: (nicht für Masse geeignet da zuwenig Kohlenhydrate)

06:30 100g Haferflocken + Quark + Obst + Protein Pulver

09:00 200g Putenschinken + halbe Packung Knusberbrot Vital

11:00 200g Pute mit Reis + Obst

13:30 Protein Shake + Weizenkleie

16:00 100g Haferflocken + Quark + Protein Pulver

18:30 Trainings Booster + 50g KH

18:40 Training

21:20 4 Loeffel Glukofast + Proteinpulver

22:00 100 - 150g Haferflocken + Quark + Proteinpulver

01:00 Quark + Obst

03:00 Proteinpulver

Ich wach warum auch immer um 01:00 und um 03:00 auf und nutzte die Zeit gleich zum essen (bzw. Eiweiss oder Quark trinken...)

[avav 0]

Alles klar! Darf ich fragen wie alt du bist?!

ich bin vor ein paar Tagen 30 geworden...

[avav 0]

Ohne Tattoo und Sonnenbank wäre das Gesamtpaket super! Aber so ist es auch sehr geil

und das tatoo stoert mich mittlerweile selbst... ich würds auch keinen Fall wieder machen...