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[Cranx 20]

das war am 11 mai auf der deutschen Meisterschaft =) das es mal wieder was aktuelles gibt

[JKro 291]

nice

bin auch fleißig ist zwar noch nich so der burner aber ich bleib dran.

habs mal so groß gelassen falls es jemand als Hintergrundbild verwenden will

[Gast unpredictable]

Stoffst du Cranx?

[P.M 135]

Aktuelles Bild von mir:

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Was neues von mir:

Seit Anfang April diäte ich nach IF. Die ersten Wochen mit knapp 1.000 kcal Defizit an Off Tagen und ca. Maintenance / leichtes Defizit an On Tagen. Seit 2 Wochen dann das Defizit an den Off Tagen etwas runtergeschraubt.

Bin von ca. 91 kg auf 87,5 kg runter, wobei auch gut Wasser dabei sein wird. Das verlorene Fett merke ich jedoch am Bauch kaum, Deltas wirken definierter und Adern zB. am Oberarm kommen etwas raus, die Abs zeigen sich aber noch langsamer als ich gedachte habe... Wird langsam eng bis Anfang Juli...

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Aktueller Stand:

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Bis 01.07. noch, mal schauen was noch runter geht.

( Und ja, ich hätte den Spiegel vorher mal abtrocknen können ich weiß :D )

Grüße

[GarchingS54 329]

@Cranx: absolut top! P.M. sehr schöne Entwicklung und Form! Hast du aktuelle Daten inkl. Körpergröße?

[LastActionHero 3245]

Ich erkenne Adern am unteren Bauch, sehr gut !

Sobald man die Adern am bauch sieht, ist der KF im richtigen Bereich m.M.n.

[GarchingS54 329]

Die hab ich auch, nur ist bei mir - ev. durch den hohen Körperfettgehalt von gut 20% am Anfang -

die Problemzone def. direkt am Unterbauch auf Bauchnabelhöhe.

Dort hab ich zB. auch immer noch 18mm Bauchfalte und eher "weichen" Gesamtlook zur Zeit.

Aber Diät läuft gut - aktuell 13% fett lt. 7Falten und 85kg - nach dem Refeed 86,5 -87kg ;)

Bilder von gestern Abend - leere Speicher und wohl etwas zu viel Milchprodukte in den letzten Tagen. ;)

Aber der Pelz ist wieder da.... is ja auch kalt im Moment.

@Turk: same here ;)

Juni 7, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[turk 203]

Adern am unteren Bauch seh ich schon lange, Six Pack jedoch noch immer nicht ganz frei

[JKro 291]

Aktuelles Bild von mir:

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Was neues von mir:

Seit Anfang April diäte ich nach IF. Die ersten Wochen mit knapp 1.000 kcal Defizit an Off Tagen und ca. Maintenance / leichtes Defizit an On Tagen. Seit 2 Wochen dann das Defizit an den Off Tagen etwas runtergeschraubt.

Bin von ca. 91 kg auf 87,5 kg runter, wobei auch gut Wasser dabei sein wird. Das verlorene Fett merke ich jedoch am Bauch kaum, Deltas wirken definierter und Adern zB. am Oberarm kommen etwas raus, die Abs zeigen sich aber noch langsamer als ich gedachte habe... Wird langsam eng bis Anfang Juli...

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Aktueller Stand:

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Bis 01.07. noch, mal schauen was noch runter geht.

( Und ja, ich hätte den Spiegel vorher mal abtrocknen können ich weiß :D )

Grüße

Die Brust ...will auch haben

[Zooler 1852]

Frag ihn mal, ob Du dran nuckeln darfst :P

[turk 203]

oh shit garching, sieht echt ziemlich ähnlich aus bei mir wie bei dir Die Defi in meinen Beinen, also vor Allem Quads und Hams ist schon ziemlich gut, Waden dafür eher nicht. Sieht das bei dir ähnlich aus? Ich versuche morgen mal Fotos zu machen, wäre dann mit meinen zwei aufeinanderfolgenden starvation-mode tagen mit nur 150g C, 45g F, 160 g P

[Gast]

Was ist starvation?

lol translator. andere frage, wieso?

Juni 7, 2013 bearbeitet von Gast

[turk 203]

Diät halt, ist schon auszuhalten, aber auf PSMF war ich ehrlich gesagt nie so richtig hungrig =)

[GarchingS54 329]

Hi Turk, bin letztes Mal erschrocken, als ich vor einem Ganzkörperspiegel stand. Dachte nur: huch, wo sind meine Beine und Waden hin? Zwar teils schöne Defi aber wirkt halt schmal, dafür kann ich jetzt wohl endlich mal Chinos kaufen ;-P

Drum meine ich:

>12% Hulkmode

<12% beginnt langsam Ästhetik ;)

Diese Zwischenphase sind echt hart, man schaut einfach dauernd nur weich aus. :/

Juni 7, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[LastActionHero 3245]

anscheind bin ich nicht der einzige, der in der Diät in diese Phase kommt, wo man einfach nur flach, eingefallen und scheisse aussieht...

[joe2 878]

@PM: was hast du denn für einen Taillen, Bauch- und Hüftenumfang? Sieht alles ziemlich breit aus, oder? Gibt es von dir mal eine Rückenansicht?

[Gast]

Diät halt, ist schon auszuhalten, aber auf PSMF war ich ehrlich gesagt nie so richtig hungrig =)

Dachte du machst Eods?

[turk 203]

150g C, 160g P, 45g F an Off-Days (3x Woche)

250g C, 160g P, 45g F an On-Days

weiss nicht ob man dem noch Eods sagen kann...

[Gast]

Ja hatte mich deswegen ja gewundert. Wieso hast du dich für die Aufteilung so entschieden mit so wenig Fett?

[turk 203]

Ich fühle mich mit weniger Fett und dafür mehr Carbs besser. Und die Diät geht nur noch bis Ende Juni. Also kein Langzeitding...

[P.M 135]

@ Joe2

Also Bauchumfang hab ich im Kopf sind grad etwas unter 82 cm...

Rückenbild muss ich mal von nem Kumpel machen lassen ;)

[GarchingS54 329]

Ok, 82cm hatte ich heut morgen auch, zudem magere 84,5kg und so hab ich mich auch gefühlt - aktuell 88kg... Refeed sei dank.

[turk 203]

für bubka

Umfänge sollte ich mal wieder messen, sicher einiges verloren, vor Allem Beine

Juni 9, 2013 bearbeitet von turk

[GarchingS54 329]

Schmeiss mal ein paar Daten dazu. Sieht nach um die 9-10% aus.

[turk 203]

Kraftwerte, Gewicht, Grösse sind in meinem Log. Aktuelle Umfänge messe ich irgendwann mal in den nächsten Tagen.

Sind ganz klar noch über 10%, habe noch viel an den Hüften, Waden, Arsch, Brust (überall ). Ich denke so 12, vielleicht auch 13%. Aber mache mir sowieso nichts aus diesen Prozentzahlen. Gehe nach Spiegel, Waage und Gefühl.

Juni 9, 2013 bearbeitet von turk