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[Nonoo 16]

Ernährung ist 100%. Zu wenige kcal - es passiert NICHTS.

Training ist 100%. Kein adäquater Reiz - es passiert NICHTS.

Na ja es kommt drauf an, als ich meine 10 Kg abgenommen hatte musste ich schauen, dass ich mit nem Kcal Defizit arbeite, also weniger zu mir nehme als ich verbrauche. Ist halt immer eine Frage des Ziels :)

Und was mir noch geholfen hat, Abends keine KH mehr, nur noch gesunde Fette und Eiweiß!

[Griechischer Gott 1892]

Warum abends keine KH?

Und was sind ungesunde Fette?

[Nonoo 16]

Durch Kohlenhydrate wird dein Insulinspiegel immer wieder nach oben gehauen und Insulin verhindert den Zugriff direkt aufs Fett. KH sind Energieträger, welche dir Energie für den Tag und das Training liefern. Abends brauchen die meisten Menschen keine KH mehr (es sei du willst richtig Muskeln aufbauen, dann nimmst aber automatisch auch an Fett zu) meist profitiert der Körper dann auch noch vom sogenannten Nachbrenneffekt vom Training und der Stoffwechsel ist richtig angeregt.

Gesunde Fette meine ich sowas wie Olivenöl, Fette vom Fisch und Fleisch (gesund ist hier vielleicht falsch bezeichnet) aufjedenfall nichts fettiges aus der Friteuse etc :)

[m1kel 3593]

so ist das also

Mai 16, 2013 bearbeitet von m1kel

[kimir 66]

Na klar, der Nachbrenneffekt. Den kann man auch weiter mit Chilischoten in die Höhe treiben. Unter Experten auch als "Afterburner" bekannt.

[GarchingS54 329]

Die gleichen Erfahrungen habe ich auch gemacht Nanoo.

In einer Diät funktionieren KH bei mir nur rund ums Training. Optimal danach.

Wenn kein Train dann keine Kh. (Bzw. Nur sehr wenige)

Weiß nicht warum das hier wieder in Frage gestellt wird. Ebenso der Verweise auf die Fette.

Das man mit Junk ebenfalls hervorragend bis zu einem bestimmten Grad abnehmen kann - genauso wie low fat, ist hinlänglich bekannt.

Also mal Füße still halten hier und einfach mal SEINE ERFAHRUNG so hinnehmen.

Mai 16, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[optimo 1116]

hier meint so ziemlich jeder, der die Stickies gelesen hat, sich als Experte aufzuspielen.

[Nonoo 16]

Ich erlaube mir mal die Behauptung, dass du nicht mich meinst.

[optimo 1116]

Ich erlaube mir mal die Behauptung, dass du nicht mich meinst.

Richtig. Ich meine die Leute, die meinen mit ihrer wissenschaftlichen "Kompetenz" (sprich: den Fetzen an Wissen, den sie hier aufgeschnappt haben) Deinen Erfolg diskreditieren zu müssen.

[TrollHead 2437]

Jo, muss nur noch jemand erklären wofür ich beim Fettabbau KHs morgens und mittags brauche.

Immerhin gibt er Tipps, zwar mit dem Verweis, es hätte ihm geholfen, aber es ist und bleibt ein Tipp.

[Xandir 28]

Jo, muss nur noch jemand erklären wofür ich beim Fettabbau KHs morgens und mittags brauche.

Immerhin gibt er Tipps, zwar mit dem Verweis, es hätte ihm geholfen, aber es ist und bleibt ein Tipp.

zum Fettabbau brauchst du ein kcal-Defizit (und genügend Protein zum Magermassenschutz) !

Thats the Magic!

Wieviel und was man isst hängt dann davon ab, ob rascher Fettabbau ect.

Und da is es dann auch relativ egal wo wann wieviel Carbs

PSMF. LowFat, LowCarb, die Wunderkind-Diät...klappt alles wenn man dabei bleibt

Mai 16, 2013 bearbeitet von Xandir

[Griechischer Gott 1892]

Ok, hier meine Erfahrung:

Alle KH sowie generell 90% aller kcal zwischen 21-0 Uhr, vor 17 Uhr nur Kaffee mit Schuss Milch und ein Isolatshake.

Nur gelegentlich Salat (paar KH) gegen 13 Uhr, meist aber nichts.

So wurden in den ersten 7 Wochen 7-7.5 kg reines Fett vernichtet.

Danach begann ich, Refeedtage einzubauen, probierte Flys Diätvariante aus usw.

[Luftbahn 218]

Alle KH sowie generell 90% aller kcal zwischen 21-0 Uhr

Ist das einfach eine Umstellungssache oder gibt es wirklich Leute, die nicht drauf klarkommen? Wenn ich meinetwegen um 22 Uhr pennen will, in den Stunden davor noch esse bin ich die ganze Nacht wach qq

[Griechischer Gott 1892]

Umstellung bei mir, konnte es vorher auch nicht.

Kann eine Stunde danach einschlafen, maximal 1.5 h.

Gestern gabs z.B. sowas um 22.30-23.30:

Isolatshake in der Bahn.

15 min später:

2 Schüsseln Salat mit jeweils 3 EL Walnuss-/Olivenöl

3 Eier mit 50 g Bacon

400 g Huhn mit 30 g asiatischer Kokossoße angebraten in 20 g Kokosfett

62.5 g Jasminreis

[TrollHead 2437]

Ich kann 1min danach einschlafen.

Wenns nicht klappt, würd ich's lassen.

[Fitnessbrah 129]

Wär schön wenn nur die Tipps geben die zumindest 2/3/4 Plates liften.

[MP2901 276]

Ich lag früher auch nach so einem Mahl wach, aber mittlerweile schlafe ich wie ein Baby. Problem nur, wenn ich sowas mittags mache, dann bin ich auch total müde. Das gilt nur kh reiche Mahlzeiten. Verda,,te Konditionierung. :-s

[Griechischer Gott 1892]

Ich lifte z.B. gar keine Plates, da ich momentan nicht eine einzige Kraftdreikampfübung im Plan habe. Yolo.

Schaff dafür 15-16 saubere kontrollierte Full-ROM-Klimmzüge an die Brust. Bald 16-17 durch den weiteren Gewichtsverlust.

[Gast Yeezyzz]

Ich lifte z.B. gar keine Plates, da ich momentan nicht eine einzige Kraftdreikampfübung im Plan habe. Yolo.

Schaff dafür 15-16 saubere kontrollierte Full-ROM-Klimmzüge an die Brust. Bald 16-17 durch den weiteren Gewichtsverlust.

Ach, machst du jetzt high reps?

[MP2901 276]

Wär schön wenn nur die Tipps geben die zumindest 2/3/4 Plates liften.

Check. der Satz ist Sig verdächtig.

[Griechischer Gott 1892]

Ich lifte z.B. gar keine Plates, da ich momentan nicht eine einzige Kraftdreikampfübung im Plan habe. Yolo.

Schaff dafür 15-16 saubere kontrollierte Full-ROM-Klimmzüge an die Brust. Bald 16-17 durch den weiteren Gewichtsverlust.

Ach, machst du jetzt high reps?

Nein.

16 Wh sind low reps bei 90% ST im Rücken. ;)

[TrollHead 2437]

Ich lifte z.B. gar keine Plates, da ich momentan nicht eine einzige Kraftdreikampfübung im Plan habe. Yolo.

Schaff dafür 15-16 saubere kontrollierte Full-ROM-Klimmzüge an die Brust. Bald 16-17 durch den weiteren Gewichtsverlust.

Ach, machst du jetzt high reps?

Nein.

16 Wh sind low reps bei 90% ST im Rücken. ;)

Woher kennst du jetzt so genau die Faseranteile?!

[Griechischer Gott 1892]

Erst gestern schnitt ich meinen Lat auf und zählte nach.

Mai 17, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Joy 246]

So nun 1 Jahr ist um. 20.Mai 2012- 20.Mai 2013.. Danke an alle ins Forum. Insbesondere Shao, Dangery, Flo, Trolli, unstoppable, fly,AS, Fitnessbrah und last but not least Wunderkind. Ihr habt mir alle auf die ein oder andere Art ein bisschen geholfen, sei es durch Anpassung des Trainingsplan, durch Motivation oder durch Zurechtweisen. Ich konnte ähnlich wie Dangery einen Plan fahren mit dem ich 98% aller örtlichen Gymmitglieder outperformen konnte. Auf Science zu hören macht überaus Sinn und sich ständig selbst zu optimieren, auch wenn man denkt alles richtig zu machen, auch. Auf weitere gute Jahre !

Mai 22, 2013 bearbeitet von Joy

[m1kel 3593]

Mega nice!! Respekt, echt! Sieht Super aus! Verdammt gut die Veränderung.

Mal sehen ob ich das auch hinbekomme.

Weiter so!