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[Nathol 1284]

Hat sich abnehmtechnisch doch ganz gut entwickelt. Willkommen bei den Skinnyfats! Jetzt nur noch ordentlich Masse draufpacken :D

[Hallowiegehts 46]

Ich würd schön LowCarb machen und Gewichte steigern.

[Griechischer Gott 1892]

Top-Entwicklung!

Würd mal den KFA mit einem Caliper überprüfen und wahrscheinlich eher noch kurz diäten bis 11-12%, dann aufbauen.

April 15, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[knoxxelig 313]

alter, änder bitte deine signatur

[Griechischer Gott 1892]

Systemtest. Aber ist schon weg. ;)

[Smint- 337]

Danke für euer Feedback!

Ein Kaliper ist bestellt. Kann bis dahin jemand vllt meinen Körperfettanteil schätzen?

Was meinst du wieviel KG hab ich noch vor mir Wunderkind?

Gr. 187cm

Gewicht 81kg

[Dark Knight 842]

Sind meiner Meinung nach 13-15%. Im schlechtesten Falle wären das dann noch 4-5 kg bis zum shredded look.

[Griechischer Gott 1892]

15% würd ich tippen. Wärn dann gut 12 kg Fett, ripped wärste bei 8%, dafür müssten 6 kg runter, denn 6/75 = 0.08 ;)

[m1kel 3593]

Vorher-Nachherbild 13 Wochen..

[GarchingS54 329]

Hast du Daten?

[m1kel 3593]

Gewicht?

von 88Kg auf 77Kg (stand: heute)

[Lelleck 1500]

Vorher-Nachherbild 13 Wochen..

Der Strahlemannzwerg aus den Üeiern. Ich hoffe der is noch da.

[m1kel 3593]

Vorher-Nachherbild 13 Wochen..

Der Strahlemannzwerg aus den Üeiern. Ich hoffe der is noch da.

Haha na selbsverständlich :D

[Smint- 337]

krass!

[Mr.Duke 26]

Gewicht?

von 88Kg auf 77Kg (stand: heute)

krass. sind das 11 kg weniger? Hätte weniger getippt. Ergebnis sieht gut aus! Wie groß bist du nochmal?

[m1kel 3593]

Ja laut Waage schon :)

Ich bin 1,87

[Strothmann 172]

Geiles Ding!

Mir fehlt irgendwie immer noch die passende Disziplin für einen konsequenten Cut.

Grüsse vom Strothmann

[m1kel 3593]

Ja naja was muss, das muss.. fühl mich sonst irgendwie nicht wohl. Aber nächstesn Sommer wird das hoffentlich noch besser aussehen!

[ChiefRocker 23]

@m1kel

Stark...mit was für nem Defizit bzw. System hast du gearbeitet?

[m1kel 3593]

Laut grundumsatzrechner habe ich einen grundumsatz von 2900 Kalorien.

An nicht-trainingstagen habe ich dann ein Defizit von ca 1200-1300 kcal und an trainingstagen ca 1000-900 kcal

Und dazu ein Wunderkind-Trainingsplan mit myoreps

[Matthias_ 102]

Sieht sehr gut aus, m1kel. Ich hätte auch nie auf 11 kg getippt. Sieht irgendwie einfach danach aus, als wäre die Form komplett geblieben, nur eben ripped :D. Interessiere mich für den Trainingsplan.

[GarchingS54 329]

Körpergröße - 110, da würden mich Bilder in div. anderen Posen interessieren. Da ist schlussendlich nicht viel da. außer "dünn" . Fotos sind immer Momentaufnahmen. Bei diesen Daten wirkt "Mann" im Freibad aus 50m Entfernung, im T-Shirt wird's da dann schon nix mehr. Hab nen Fitnesstrainer mit Körpergröße - 110 und der is absolut shreddet. Arm so groß wie mein Unterarm, im T-Shirt glaubst nicht, dass der weiß, was ne Hantel ist, aber wenn er das Shirt auszieht... Holla! Trotzdem wollen ihn die Mädels lieber füttern als sich in seine "schützenden" Arme zu legen.

[Matthias_ 102]

Ich finde eine gute Mitte aus dem was du beschreibst perfekt. Im T-Shirt sportlich aussehen und ohne Kleidung immernoch tip top. Dafür büße ich auch gerne ein paar Prozent Kfa. ein. Aber das ist ja bei jedem anders vom Geschmack. Den Body vom "Trainingspartner" da hier gepostet wurde finde ich erstrebenswert.

//edit:

Korrigiere, ich glaub das Bild war im Log von Wunderkind.

April 25, 2013 bearbeitet von Matthias_

[LastActionHero 3258]

Vorher-Nachherbild 13 Wochen..

Geil, echt super !!!!

Sieht aus wie nen anderer Mensch...sieht nicht so aus, als hättest Muskeln verloren.

Da sieht man mal wieder....Qualität VOR Quantität !

Kannst du verraten, wie du dich ernährt hast und wie dein TP aussah ? Bestimmte Ernährungsform oder einfaches Kcal-Defizit ?

April 25, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

Klar, alles aus meinem Log:

Torso/Extremitäten:

Kniebeugen: 3x5-8

Kreuzheben: 3x5-8

Beinpresse: 8-12 + Myoreps

Beincurls: 8-12 + Myoreps

Wadenheben stehend: 6-8 + Myoreps

Wadenheben sitzend: 12-15 + Myoreps

French Press: 8-12 + Myoreps

LH-Curls: 8-12 + Myoreps

Torso:

Klimmzüge: 3x5-8

Bankdrücken: 3x5-8

T-Bar-Rudern: 8-12 + Myoreps

Schrägbankdrücken an der Multipresse: 8-12 + Myoreps

Seitheben mit KH: 8-12 + Myoreps

Butterfly: 12-15 + Myoreps

Reverse Flies: 12-15 + Myoreps

Shrugs: 2x12-15

Ich trainiere montags, mittwochs und freitags und sonntags Kickboxen.

10 Minuten auf dem Crosstrainer/laufband aufwärmen und am Ende immer 2 Bauchübungen.

Powered by Wunderkind® dem ich an dieser Stelle nochmal für den (für mich) tollen Trainingsplan danken möchte!

Zur Ernährung:

-nicht Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

500g Magerquark

und abends halt wenig Carbs mit viel Eiweß

~1600-1800 kcal

-Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

vor dem Sport: eine Banane und irgendwas dazu (Würstchen, Scheibe Käse oder so^^)

nach dem Sport: 300ml Milch mit 30g Whey

Abends wieder Carbs mit Eiweiß in irgendeiner Form

500g Magerquark

~1900-2100 kcal

Und halt am Refeedtag so zwischen 3000 und 4000 Kcal..

Ich habe nicht irgendwie PSMF oder IF oder sowas gemacht, halt einfach nur ein entsprechendes Kaloriendefizit gehabt.

@Garching:

Ich sehe halt wirklich nicht breit aus^^ höchstens etwas sportlich. Und im Shirt kann man auch nur Muskeln vermuten. Allerdings hatte ich für diesen Sommer das Ziel einen Sixpack zu bekommen. Und das schaffe ich auch hoffentlich. Nach dem Sommer wird gebulkt wie noch nie und nächsten Sommer sieht das dann entsprechend aus - denke ich mir jetzt so :)

Und vielen Dank an euch für das Feedback!