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[TigerTigerTiger 356]

Falscher Thread dhjhw7yg

[khaze 14]

@ liberia häng dich mal mehr rein :D

du hast nur en guten Kfa, der Lat geht auch noch

ALso halt dich :P

-Bauchmuskeln werden in der Küche gmacht^^

[libera 136]

@ liberia häng dich mal mehr rein :D

du hast nur en guten Kfa, der Lat geht auch noch

ALso halt dich :P

-Bauchmuskeln werden in der Küche gmacht^^

Jens , Du alter Sack du

[Gast]

http://s1.directupload.net/file/d/2585/bzso4bos_jpg.htm

5 monate ss, 3 wochen krank/zeh angeknackst. ernährung ca 112,5 eiweiss pro tag, auf mehr habe ich nich geachtet.

Juli 14, 2011 bearbeitet von Gast

[Kommtnoch 67]

Nach 2 Monaten SS: http://imageshack.us/g/405/63566318.jpg/

[Talmut 10]

Kraftwerte, Gewicht, KFA vorher vs. nachher?

[optimo 1116]

nicht ich, aber gerade auf der leangains site gesehen, was defi ausmacht:

[Atmosphere 0]

nicht ich, aber gerade auf der leangains site gesehen, was defi ausmacht:

Kann mir nur schwer vorstellen, dass zwischen den Bildern gerade mal 4,5 KG liegen.

[Gast pongi]

Fettanteil runter--->Muskelanteil hoch

[Dave Navarro 4]

g'scheite Untebruxen hat er trotzdem keine

Juli 16, 2011 bearbeitet von Dave Navarro

[inside her pussy 2]

nicht ich, aber gerade auf der leangains site gesehen, was defi ausmacht:

Kann mir nur schwer vorstellen, dass zwischen den Bildern gerade mal 4,5 KG liegen.

me too

[Shao 6388]

Wahrscheinlich eher 6-7kg Fett und eine gewisse Muskelzunahme. Ansonsten wären das locker 6-8kg an Fett im Normalfall...

[Heimdallr 1643]

Ui so 6 Monate Starting Strength. Fühle mich immer noch klein und schmächtig. ca 70kg auf 184

http://imageshack.us/f/189/unbenannt1aw.jpg/

Beginne nächste Woche mit der Bulking Routine dürfte ja beste Voraussetzungen haben.

August 6, 2011 bearbeitet von a6543

[morumbinas 147]

Ui so 6 Monate Starting Strength. Fühle mich immer noch klein und schmächtig. ca 70kg auf 184

http://imageshack.us/f/189/unbenannt1aw.jpg/

Beginne nächste Woche mit der Bulking Routine dürfte ja beste Voraussetzungen haben.

deine aktuellen kraftwerte?

[Heimdallr 1643]

Ui so 6 Monate Starting Strength. Fühle mich immer noch klein und schmächtig. ca 70kg auf 184

http://imageshack.us/f/189/unbenannt1aw.jpg/

Beginne nächste Woche mit der Bulking Routine dürfte ja beste Voraussetzungen haben.

deine aktuellen kraftwerte?

squat 3x5 92,5kg

bench 3x5 70

deadlift 1x5 110

press 3x5 45

clean 5x3 55

[morumbinas 147]

Ui so 6 Monate Starting Strength. Fühle mich immer noch klein und schmächtig. ca 70kg auf 184

http://imageshack.us/f/189/unbenannt1aw.jpg/

Beginne nächste Woche mit der Bulking Routine dürfte ja beste Voraussetzungen haben.

deine aktuellen kraftwerte?

squat 3x5 92,5kg

bench 3x5 70

deadlift 1x5 110

press 3x5 45

clean 5x3 55

6mo ss? geht nichts mehr? so wie das aussieht, hast du keinen meter nen kalorienüberschuss gefahren...

würde ehrlich gesagt das mit der lbr nochmal überdenken, evtl nochmal nen größeren deload bei ss machen und dann richtig fressen. da dürfte schon noch was drinnen sein!

[Heimdallr 1643]

hatte einen Monat gomad dabei,Kraftwerte stimmen aber zum wechseln

wie sähe ein größerer deload aus? habe mich schon so gefreut endlich mit ss fertig zu sein

August 7, 2011 bearbeitet von a6543

[morumbinas 147]

hatte einen Monat gomad dabei,Kraftwerte stimmen aber zum wechseln

wie sähe ein größerer deload aus? habe mich schon so gefreut endlich mit ss fertig zu sein

ich finde vor allem das du auf deine größe noch mehr rausholen hättest können. sicherlich hast du keine all zu schlechten relativen kraftwerte, aber 100kg squats muss doch drinnen sein?

ich hab damals nach ss (ca. 4mo) auf 178cm folgende werte gehabt (hab gerade mein trainingslog nicht zu hand, deswegen alles ca. werte):

squat 3x5 110kg

deadlift 1x5 132kg

press 3x5 54kg

bench 3x5 76kg

musste dann abbrechen, weil ich mir bei ner dummen aktion auf ner geb feier den bizeps gezerrt hab und ich hatte auch gut speck drauf, dass ich erst einmal danach ne diät eingelegt hab.

mir gings damals aber ähnlich wie dir, ich hatte einfach keinen bock mehr auf ss. man kommt ins studio und muss wirklich jedes gott verdammte mal hinten ins squat rack und beugen. und das nach 6 mo ss das bei dir auch der fall ist kann ich mir gut vorstellen! deshalb soll man ja die ss phase auch relativ kurz halten.

jetzt im nachhinein muss ich mir an den kopf fassen, wie blöd ich war nicht alles rauszuholen. es wird wirklich nie mehr wieder so einfach ,sich so schnell zu steigern! hab aber damals nicht mit der stange angefangen, da ich a) schon davor mit nem halben discopumper plan trainiert habe und b) mein ego zu groß war und ich nicht längerfristig geplant habe.

vor allem hab ich damals mit meinen homies gebencht und natürlich hatte jeder den größten schwanz (aber das ist ne andere geschichte ).

aber ich kann dich gut verstehen, wenn du nach nem anderen plan trainiern willst! ich hätte es damals auch nicht anders gemacht. der psychische druck ist auch enorm, sich jedes mal zu steigern. du bist halt ziemlich eingeschränkt mit ss, wenn ich aktuell bei der lbr keinen bock mehr auf 1x15 bizeps habe, dann lasse ich es halt sein oder nimm ne andere übung. das training schleifen lassen sollst du aber trotzdem nicht.

nen größeren deload stell ich mir so vor, dass du einfach bei jeder übung nochmal 10% runtergehst, deine technik überprüfst und MEHR FRISST.

aber die bulking routine ist auch nicht ohne bzw. es ist die hölle zu squatten, dann die romanian deadlifts zu machen und sich dann nochmal auf die beinpresse zu setzen. der plan sieht einfacher aus als er ist, vor allem am lower tag! essen musst du so oder so genug, vor allem wenn du hart trainierst. ss war damals rein von der intensität noch kindertraining. wenn du bei der lbr die pausen noch halbwegs einhalten willst , dann bist du danach im arsch, wenn du vollgas gibst.

dafür konnte ich mich aber innerhalb eines zyklus direkt nach ss ziemlich gut steigern und kratzte am lower tag an den advanced kraftwerten (bin z.b. bei squats auch ziemlich aggressiv mit den steigerungen vorgegangen).

[Talmut 10]

...hab aber damals nicht mit der stange angefangen...

Macht man bei SS auch nicht.

[morumbinas 147]

...hab aber damals nicht mit der stange angefangen...

Macht man bei SS auch nicht.

soweit ich in erinnerung habe, ist das erste workout mit der stange. du musst ja bedenken, dass am anfang alles ein reines techniktraining ist. nicht umsonst wärmen sich gute lifter erst mal nur mit der stange auf. das hat schon alles seinen sinn.

[Shao 6388]

...hab aber damals nicht mit der stange angefangen...

Macht man bei SS auch nicht.

soweit ich in erinnerung habe, ist das erste workout mit der stange. du musst ja bedenken, dass am anfang alles ein reines techniktraining ist. nicht umsonst wärmen sich gute lifter erst mal nur mit der stange auf. das hat schon alles seinen sinn.

Nö. Man fängt mit einer leeren Stange an, legt dann pro Set 2,5-5kg drauf und macht immer weiter, bis sich die Technik massiv verschlechtert oder die Geschwindigkeit der Stange niedriger wird.

D.h. man arbeitet durchaus mit immer mehr Gewicht und korrigierrt WÄHRENDDESSEN immer die nachfolgenden Fehler und Probleme.

Deswegen ist es gut, jemanden bei den ersten Sessions zu haben, der sofort korrektiv wirkt. wie Rip auch immer gerne sagt ;)

[Gast]

SS sollte bis 2xKörpergewicht/1,5 gehen bei Deaflift/Squat als 1Rm, korrekt?

Soll ich direkt abbrechen wenn ich dieses erreicht habe?

Was wäre dannach empfehlenswert, dieses Madcow(?) habe ich schon öfter gehört.

[Talmut 10]

SS sollte bis 2xKörpergewicht/1,5 gehen bei Deaflift/Squat als 1Rm, korrekt?

Soll ich direkt abbrechen wenn ich dieses erreicht habe?

Die Frage stellst Du doch hier nicht zum ersten Mal, oder? Das sind nur ungefähre Richtwerte, melk das Programm so lange es geht. Wenn Du ohne Probleme weiter steigern kannst, dann mach das. Wenn Du die Werte trotz Kalorienüberschuss (den Du für vertretbar hälst), Deload-Phasen und stimmiger Technik nicht erreichst, dann hör vorher auf.

[Gast]

Dann auf Madcow umsteigen?

[morumbinas 147]

dl 2,0 - sq 1,5 - bp 1,0 - mp 0,8

aber...

1. es ist abhängig wie viel fett du mit dir rumschleppst. fett drückt zwar stellenweise mit, aber es sollte klar sein, dass es nen unterschied zwischen 5kg muskeln und 5kg fett gibt.

2. es ist abhängig, wie groß du bist. kleine leute haben generell bessere relativkraftwerte als größere. dafür sind größere leute idr stärker, siehe z.b. andy bolton mit 188cm oder magnusson.

3. und es ist abhängig, wie deine hebelverhältnisse sind. einer mit langen armen hat auch nen weiteren weg auf der bench press.

und ich finde das so ziemlicher jeder min. 100kg squat im arbeitssatz schaffen kann!

solche gains wie mit ss wirst du nie mehr wiede haben, deswegen würd ich wirklich das maximale rausholen. kann verstehen, wenn du keinen bock mehr darauf hast, kannst dich aber darauf einstellen, dass es in zukunft nicht mehr so schnell mit den gewichten nach oben geht.

wenn du die intermediate werte hast, dann gibts sicherlich mehrere möglichkeiten. shao hat u.a. hier mal geschrieben, dass man mit ss, texas method und dann 531 sicherlich erst mal die schnellsten kraftresultate bzw. auch gains bekommt. es ist aber natürlich erstmal längerfristig ausgelegt, sprich resultat xy in z.b. 3 jahren.

pitt wäre ne möglichkeit, du musst aber mit dem ansatz zu recht kommen. genau so wie die lyle bulking routine super ist, aber wenn sie nicht für deine ziele geeignet ist, dann gibts andere möglichkeiten.

ich würd mich folgende punkte fragen:

- welches trainingspensum kann ich aufbringen (3x oder sind sogar 4x drinnen)

- welche ziele habe ich? will ich primär erst mal besser in fußball werden, oder steht hypertrophie im vordergrund?

- was liegt mir persönlich besser? 12wdh. oder sich nur auf 3,4 oder 5. wdh konzentrieren? ein bodybuilder kann sich idr nicht auf nur 2 oder 3 wdh konzentrieren, er versagt einfach, genau so andersrum.

- wie wichtig ist dir functional fitness bzw. ein gewisser sportlicher hintergrund? man kann auch mit der leg press massive beine aufbauen, aber wenn ich schneller sprinten will, dann sollte ich mich vielleicht eher auf squats konzentrieren. den pitt plan mit freien übungen zu erstellen ist technisch oft nicht möglich bzw. sehr schwer, da du ja immer wieder das gewicht absetzen musst.

- spiele ich nebenbei noch fußball, dann brauch ich keine 2x in der woche ein schweres beintraining absolvieren. es ist einfach nicht möglich im punkt regeneration (falls du clean bleiben willst). dann wäre es z.b. angebracht, nur 1x die beine zzu trainienren, siehe z.b. westside for skinny bastards programm.

lg

//edit: um das mit shao nochmal richtig zu stellen. er hat nicht behauptet, dass man die besten gains damit bekommt, sondern man interpretiert es so aus seinem text heraus (ging u.a. das einer stoffen will und er hat aufgelistet, dass man mit der oben genannte methode sicherlich mehr gains hat als 99,9% der stoffer in den random studios)

August 7, 2011 bearbeitet von morumbinas