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[Talmut 10]

Doch natürlich, aber die habe ich jetzt mal gar nicht als Armübung gedacht, das Gewicht hängt doch "nur" dran.

[Gast Shredder]

Doch natürlich, aber die habe ich jetzt mal gar nicht als Armübung gedacht, das Gewicht hängt doch "nur" dran.

Yap aber der bizeps verhindert, dass dein ellbogengelenk reißt

[TriiaZ 417]

Trainingseinheit pro Woche : 2x

Die Brust ist schwach , ja . Vielleicht liegt es an der Technik ..

Den Rücken find ich nicht so schwach . Aber dafür die Arme

Mein Ziel geht in die Richtung

Ich geh mal davon aus , dass das in max. 2 Jahren zu schaffen ist

Um es nochmals in die Runde zu werfen.

Hält das einer tatsächlich für möglich, trotz super Ernährung und gutem Training, normaler Veranlagung in ZWEI JAHREN ?!?!?!

Meiner Meinung nach ist sowas in drei Jahren mit Hilfsmitteln möglich, wenn überhaupt die Genetische Komponente (Stichwort: Symmetrie) da mitspielt.

Zwei Jahre NATURAL - NEVER ?

[Morituri 1]

normaler Veranlagung in ZWEI JAHREN ?!?!?!

Kurz und knapp, NEIN!

[Donnerfaust 32]

Hängt vom Start ab.

Bei optimalem Training und optimaler Ernährung sind in den ersten vier Jahren laut Lyle Mc Donald bis zu 20/10/5/2,5 kg pounds Muskelaufbau möglich, also ca. 10/5/2,5/1 kg.

Gehen wir einmal davon aus, dass der Typ auf dem Foto 1,78m groß ist und sich irgendwo am üblichen genetischen Limit von ca. 78 kg FFM befindet.

Person X startet mit 74 kg und 15-16% KFA, einigermaßen sportlich und durchschnittlich kräftig gebaut:

FFM von 62 kg.

15 von den benötigten 16 kg Muskelmasse könnte die Person X dann in den ersten 2 Jahren bei absolut optimalen Verhältnissen aufbauen.

Aber das passiert EXTREM selten, da

a) Wissen um die optimalen Verhältnisse

b) Disziplin bei der Durchführung des Gewussten

c) Genetik

d) Schicksalsschläge, Krankheiten, Verletzungen etc.

fast immer einen Strich durch die Rechnung machen.

[Kommtnoch 67]

So ich poste auch mal etwas von mir, es ist gar nicht so einfach alleine gescheite Bilder zu machen.

Also ich tendiere in Richtung Ektomorph und bin nach den 8 Monaten schon ganz zufrieden. Aber da muss und wird noch mehr kommen

1. Trainingszeit: 8 Monate

2. Alter: 20

3. Gewicht: 76

4. Größe: 1,90

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil: k.A

http://img819.imageshack.us/g/dsc01392d.jpg/

[TriiaZ 417]

Hängt vom Start ab.

Bei optimalem Training und optimaler Ernährung sind in den ersten vier Jahren laut Lyle Mc Donald bis zu 20/10/5/2,5 kg pounds Muskelaufbau möglich, also ca. 10/5/2,5/1 kg.

Gehen wir einmal davon aus, dass der Typ auf dem Foto 1,78m groß ist und sich irgendwo am üblichen genetischen Limit von ca. 78 kg FFM befindet.

Person X startet mit 74 kg und 15-16% KFA, einigermaßen sportlich und durchschnittlich kräftig gebaut:

FFM von 62 kg.

15 von den benötigten 16 kg Muskelmasse könnte die Person X dann in den ersten 2 Jahren bei absolut optimalen Verhältnissen aufbauen.

Aber das passiert EXTREM selten, da

a) Wissen um die optimalen Verhältnisse

b) Disziplin bei der Durchführung des Gewussten

c) Genetik

d) Schicksalsschläge, Krankheiten, Verletzungen etc.

fast immer einen Strich durch die Rechnung machen.

Ok, aber solche Voraussetzungen hat fast keiner. Von daher, nicht möglich. Ich würde sagen selbst mit einer guten Genetik und Natural an die 4-5 Jährchen. ;) Mit Stoffchen natürlich schneller..

[King Koitus 63]

So ich poste auch mal etwas von mir, es ist gar nicht so einfach alleine gescheite Bilder zu machen.

Also ich tendiere in Richtung Ektomorph und bin nach den 8 Monaten schon ganz zufrieden. Aber da muss und wird noch mehr kommen

1. Trainingszeit: 8 Monate

2. Alter: 20

3. Gewicht: 76

4. Größe: 1,90

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil: k.A

http://img819.imageshack.us/g/dsc01392d.jpg/

Je nachdem wie hoch der KFA nun ist, eine richtig gute Ausgangsbasis um ordentlich zu bulken.

[Kommtnoch 67]

So ich poste auch mal etwas von mir, es ist gar nicht so einfach alleine gescheite Bilder zu machen.

Also ich tendiere in Richtung Ektomorph und bin nach den 8 Monaten schon ganz zufrieden. Aber da muss und wird noch mehr kommen

1. Trainingszeit: 8 Monate

2. Alter: 20

3. Gewicht: 76

4. Größe: 1,90

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil: k.A

http://img819.imageshack.us/g/dsc01392d.jpg/

Je nachdem wie hoch der KFA nun ist, eine richtig gute Ausgangsbasis um ordentlich zu bulken.

Also bei der letzten Messung lag der KFA unter 10%. Ich werde in dieser Woche wieder eine Messung durchführen.

Mometan habe ich 1 Woche Pause und bin auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan. Momentan mache ich einen 3-er Split, denke aber dass ich bei einem anderen Programm bessere Fortschritte erzielen könnte.

April 11, 2011 bearbeitet von Kommtnoch

[King Koitus 63]

Was für einen Split? Wie sieht die Ernährung aus?

[TriiaZ 417]

Unter 10% ? Lass mich raten: Elektronische Waage ? Oder tatsächlich Caliper ?

[King Koitus 63]

Unter 10% ? Lass mich raten: Elektronische Waage ? Oder tatsächlich Caliper ?

Naja, unter 15% sinds schon.

[TriiaZ 417]

Und auch wenn - das spielt jetzt nur eine untergeordnete Rolle. Der gute Junge muss nun ordentlich Beef aufbauen und bei 1,90 ist das nicht so easy. ;)

[Gast Ziod]

Trainingszeit c.a. 4 Jahre (effektiveres Training 2 Jahre)

Alter 18 Jahre

Größe: 1,87 m

Gewicht: 78kg

KFA: 9%

Hb 9 <3

also,.... zumidnest vom Kopf abwärts

[TriiaZ 417]

Nice lat man !;)

ok, arme wären noch bissl mehr drin.

Aber schöne Defi, sieht fein aus.

[Kommtnoch 67]

Und auch wenn - das spielt jetzt nur eine untergeordnete Rolle. Der gute Junge muss nun ordentlich Beef aufbauen und bei 1,90 ist das nicht so easy. ;)

Das stimmt.

Der KFA wurde elektronisch ermittelt, in wie weit die Resultate der Realität entsprechen weiss ich nicht.

[Guess_who 1]

Hb 9 <3

also,.... zumidnest vom Kopf abwärts

Du meinst, mit dem Kopf von Megan Fox wär ich 9,9? Danke

Nice lat man !;)

ok, arme wären noch bissl mehr drin.

Aber schöne Defi, sieht fein aus.

Ich arbeite gerade an meiner Football Figur, mehr Masse. Hab jetzt auch rausgefunden das der Leiter meines Fitnesstudios eine Footballmanschaft beim Muskelaufbau gecoacht hat.

Es sollte noch einiges gehen

[Nathol 1284]

Keine Ausreden

[cRaw 9]

sehr cool ;)

[Donnerfaust 32]

Hier mal just for the record - Wampe nach wie vor da, aber Bauchmuskeln sind auch noch halbwegs zu erkennen; Diät folgt dann im Juli:

April 16, 2011 bearbeitet von Donnerfaust

[Hatchet 193]

1. - 3 Monate effektiv (alle 2 Tage)

2. - 21 Jahre

3. - 66 kg

4. - 176 cm

5. -

Was ich bisher bewusst/unbewusst dafür gemacht

- 4 Jahre Fußball

- 2 Jahre Triatlon(s)

- 7 Jahre Leichtathletik & Akrobatik

- 3 Jahre Handball

- 7 Jahre WingChun

- 1/2 Jahr Klettern

Sonstiges:

"Dank" eines Gendefekts geht bei mir in Sachen Zunehmen/Abnehmen/Muskelaufbau nichts bis sehr sehr wenig. Find ich aber nicht tragisch. ;)

Ernährung:

4 Hauptmahlzeiten, immer gesund und ausgewogen.

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[eloan 297]

Was hältst du von Starting Strength?

April 26, 2011 bearbeitet von eloan

[Hatchet 193]

Was ist das?

Ich habe nur schnell gegoogled und wenn ich das richtig sehe, ist es eine bulgarische Trainingsmethode. Ich war noch nie in meinem Leben im Fitnessstudio, habe also nur zu Hause oder in den oben beschriebenen Sportarten trainiert. ;)

[Axo* 69]

April 26, 2011 bearbeitet von Axo*

[suchti. 2521]

1. - 3 Monate effektiv (alle 2 Tage)

2. - 21 Jahre

3. - 66 kg

4. - 176 cm

5. -

Was ich bisher bewusst/unbewusst dafür gemacht

- 4 Jahre Fußball

- 2 Jahre Triatlon(s)

- 7 Jahre Leichtathletik & Akrobatik

- 3 Jahre Handball

- 7 Jahre WingChun

- 1/2 Jahr Klettern

Sonstiges:

"Dank" eines Gendefekts geht bei mir in Sachen Zunehmen/Abnehmen/Muskelaufbau nichts bis sehr sehr wenig. Find ich aber nicht tragisch. ;)

Ernährung:

4 Hauptmahlzeiten, immer gesund und ausgewogen.

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Ich würde empfehlen dein Hauptaugenmerk jetzt auf die Brustmuskulatur zu legen,weil das ansonsten mit den langen Armen etwas unproportioniert wirkt..