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[HanneLORE 1]

Guter Diss :)

Sag mir sowas ins Gesicht und dann lache ich dich aus hahaha man sind die leute hier armselig :D

übrigens guter kommentar um über mich zu lästern:

Libera -

Jetzt habe ich mir folgendes vorgenommen :

1. Ich esse zu viel Dreck wie zum Beispiel : Pizza , Döner , Burger , Knabbergebäck und Weißbrot . Ich trinke hauptsächlich Eistee , Cola und Säfte . Selten Mineralwasser .

Die Mahlzeiten würde ich gerne u.a. durch Reis , Kartoffeln , Eier , Erdnüsse und Fleisch ( Rind ) ersetzen . Bei den Getränken wäre es sinnvoll weniger von den oben genannten Flüssigkeiten zu konsumieren , sondern mehr auf Mineralwasser zu achten .

2. Ich würde mir gerne etwas für die Schule zubereiten . Ich hätte da an Reis gedacht . Abends Reis kochen und mit Putenstreifen belegen . Wisst ihr zufällig , wie diese Dipschalen heißen , die man beim Chinesen bekommt , wenn man sein Essen dort mitnimmt ? Da möchte ich gerne mein Futter für die Schule rein machen smile.gif

3. Da ich leider ein armer Schüler bin ( 200€/mtl. ) , wollte ich nachfragen , ob ihr gutes und günstiges Fleisch aus diversen Discountern empfehlen könnt , vorzugsweise Rind , sowie andere Lebensmittel die gut für den Masse - und Muskelaufbau sind . Oder anders ausgedrückt : Wo und was kauft ihr bei welchem Discounter zu welchem Preis ein ?

YOU ARE KING! ♥

[Donnerfaust 32]

Iss mehr Fett, wird billiger.

Beispiel:

600 g Huhn, in Butter leicht angebraten/gebacken

1 l Vollmilch

100 g Sahne

50 g Walnüsse

1-2 Stück Obst

Ordentlich Gemüse

1-2 EL Olivenöl im Salat

4 Eier. in Butter leicht angebraten

1/2 bis 1 Dose Sardinen oder Sprotten

Damit kommst du bereits auf ca. 3000 Kalorien und >200 g Eiweiß, mal grob überschlagen; dazu noch einen PWO-Shake, gibt auch noch ca. 250 kcal (40 g Whey, 40 g Malto wären es bei mir z.B.).

Oder streiche halt ein Paar Eier oder die Sahne und iss dafür deine Portion Reis.

März 13, 2011 bearbeitet von Donnerfaust

[HanneLORE 1]

Iss mehr Fett, wird billiger.

Beispiel:

600 g Huhn, in Butter leicht angebraten/gebacken (Olivenöl braten)

1 l Vollmilch 1.5%

Haferflocken

Morgens zuckerfreie Marmelade (Insulinspiegel wieder ankurbeln)

100 g Sahne raus

50 g Walnüsse

1-2 Stück ObstAm besten morgens + vormittags

Ordentlich Gemüse

1-2 EL Olivenöl im Salat kann man auch morgens in shake packen + mit magerquark vorm schlafengehen

4 Eier. in Butter leicht angebraten

1/2 bis 1 Dose Sardinen oder Sprotten Lieber thunfisch im eigenen saft

Dextrose

Reis,Kartoffeln,Nudeln

Damit kommst du bereits auf ca. 3000 Kalorien und >200 g Eiweiß, mal grob überschlagen; dazu noch einen PWO-Shake, gibt auch noch ca. 250 kcal (40 g Whey, 40 g Malto wären es bei mir z.B.).

Oder streiche halt ein Paar Eier oder die Sahne und iss dafür deine Portion Reis.

[libera 136]

HanneLORE

made my day . Du bist so peinlich , lächerlich , dass es wieder zu lustig is

[Shao 6422]

2. Ich würde mir gerne etwas für die Schule zubereiten . Ich hätte da an Reis gedacht . Abends Reis kochen und mit Putenstreifen belegen . Wisst ihr zufällig , wie diese Dipschalen heißen , die man beim Chinesen bekommt , wenn man sein Essen dort mitnimmt ? Da möchte ich gerne mein Futter für die Schule rein machen smile.gif

Grosshandel...

3. Da ich leider ein armer Schüler bin ( 200€/mtl. ) , wollte ich nachfragen , ob ihr gutes und günstiges Fleisch aus diversen Discountern empfehlen könnt , vorzugsweise Rind , sowie andere Lebensmittel die gut für den Masse - und Muskelaufbau sind . Oder anders ausgedrückt : Wo und was kauft ihr bei welchem Discounter zu welchem Preis ein ?

Kauf Innereien. Herzchen, Nieren, Leber und co.

10x biliger aber TONS OF NUTRITION.

Ist alles an Vitaminen drin, was dein Körper braucht.

[kenyo 426]

Das ist nicht der Essensthread!!!

Ich dagegen hab komischerweise meinen Schlafstörungen zu verdanken, dass ich weniger Hunger hatte die letzten Wochen. Damit hat sich meine Form verändert... ( Trotz Abnahme hab ich die Kraft noch fast komplett erhalten und sehe etwas mehr 'ripped' aus. ) Jetzt versuche ich wieder kontrolliert aufzubauen. Bin zwar nicht rasiert und komme gerade von der Arbeit nach 12 Stunden, aber ich möchte ja keinen Schönheitswettbewerb gewinnen

OT: Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, wenn es zu jedem Bilder Thread einen Kommentar Thread gibt. und Kommentare in Bilderthreads mit nem Tag Schreibsperre o.Ä. versehen werden

März 16, 2011 bearbeitet von kenyo

[Hokuto 232]

5 Jahre Kickboxen und Kraftsport, seit 2 jahren no juice von 120kg auf 107kg runter größe 197cm, bleibt jetzt warscheinlich so, bis auf wenige Ausnahmen(tage) immer Eiweisshaltige Ernährung und sehr selten Alkohol.

Bilder unten aktuell bei relativ guten Lichtverhältnissen

März 17, 2011 bearbeitet von Hokuto

[Gast Coldworld]

Nicht schlecht, mit dir legt sich bestimmt niemand an.

Dagegen seh ich aus wie ein halbes Hähnchen. 180cm auf 72 kg

Bisschen was noch am Bäuchlein weg, Brust noch etwas dazu und ich hab mein Ideal erreicht.

[flymypretties 35]

@coldworld:

kommt schon langsam.... zur brust würde ich noch bisschen beine includieren ;)

[avav 0]

Also grundsätzlich kann ich dir sagen das du natürlich nie auch nur annähernd so aussehen wirst --> ich weiß du willst ohnehin nicht. Ich bin auch der Meinung wenn man schon einen Sport macht, dann wenigstens so das es Sinn macht. Du hast keine Ahnung von Training und Ernährung. Und offenbar interessierst du dich auch nicht hier etwas zu lernen. Gut, somit lass das Fitnesscenter, es wird dir nichts nutzten. Ist reine Zeitverschwendung bei dir. Geh lieber laufen, Radfahren etc... Davon hast du um einiges mehr.

Kannst Du Dich auch normal ausdrücken, statt mit Deiner überheblichen Art so zu tun, als wären andere Personen dumm.?

Ist mir schon bewusst, dass der Kerl mal so ausgesehen hat, und genauso ist es mir bewusst, dass ich nicht nach 5 Tagen Training wie der im ersten Bild aussehe .. WILL ich ja auch nicht.

Ja eben. Da sind wir doch bei dem Punkt, den ich angesprochen habe.! Ich will viel WENIGER AUFBAUEN, als bspw der, aus dem ersten Bild. Und nein, ich habe dafür keine Mittags Hühnchen, viel Eiweiß und Obst Nahrungspläne, weil ich mich nicht für mein Training umstelle, sondern es neben der Arbeit als Ausgleich mache. Ich habe gesagt, dass ich weiss, was Kreatin ist. Oder habe ich gesagt dass ich einen Essensplan oder sonstwas habe, und Ahnung von allem.?

Zudem möchte ich keine großen Trainings- und Essensverhaltenstipps, ich mache es nur nebenbei. Mehr nicht. Aber danke, sehr freundlich.

[gesichtsmoped 0]

Kein wirklicher Trainingserfolg aber nen Diät-Erfolg ;)

@ Shao meinst du mich? Derzeit liegt mein KFA bei 12,5% und mein Gewicht bei etwa 62-63 Kilo auf 1.80m. Das ist natürlich zu wenig, aber so spindeldürr siehts garnicht aus oder?

Es gibt mal ein Update, fast 2 Monate Training sind rum, man sieht nicht viel, besonders die Arme sind ein Witz Trainingsprogramm ist der WKM.

[aawesome 10]

Gewicht KFA sind gleichgeblieben?

Kraftwerte gesteigert?

[Prometüs 2]

Sieht gut aus!

April 4, 2011 bearbeitet von Prometüs

[Alc 1164]

Zunehm Phase, vor Training 10Monate aktives Training.

[Colonel Cool 0]

verdeck doch noch ein bissie mehr den bauch und zieh noch mehr dran, dann bist du noch viel cooler hier. bitte nur noch ernst gemeinte bilde!

[tischbein 72]

5 Jahre Kickboxen und Kraftsport, seit 2 jahren no juice von 120kg auf 107kg runter größe 197cm, bleibt jetzt warscheinlich so, bis auf wenige Ausnahmen(tage) immer Eiweisshaltige Ernährung und sehr selten Alkohol.

Bilder unten aktuell bei relativ guten Lichtverhältnissen

Hardcore, Kompliment, viel Arbeit!

[Alc 1164]

verdeck doch noch ein bissie mehr den bauch und zieh noch mehr dran, dann bist du noch viel cooler hier. bitte nur noch ernst gemeinte bilde!

:) da hast du leider recht

Ich mag mich nur nicht fett :(

April 4, 2011 bearbeitet von TheAce

[TigerTigerTiger 356]

machst du das mit Absicht? :D

[Talmut 10]

Es gibt mal ein Update, fast 2 Monate Training sind rum, man sieht nicht viel, besonders die Arme sind ein Witz Trainingsprogramm ist der WKM.

Die Abnahme ist echt heftig, so wenig KFA hatte ich in meinem Leben noch nicht, aber Arme hast Du schon mehr als ich. Wie has Du die Diät gemacht, PSMF?

April 4, 2011 bearbeitet von Talmut

[gesichtsmoped 0]

Es gibt mal ein Update, fast 2 Monate Training sind rum, man sieht nicht viel, besonders die Arme sind ein Witz Trainingsprogramm ist der WKM.

Die Abnahme ist echt heftig, so wenig KFA hatte ich in meinem Leben noch nicht, aber Arme hast Du schon mehr als ich. Wie has Du die Diät gemacht, PSMF?

Du willst nicht wirklich über Arme reden, ich würde mir dir um nen Fuffi wetten, das du dickere hast ;o)

Abgenommen, naja ohne viel Plan halt, ich hab mal was über Atkins gelesen und fing einfach damit an, habe fast 4 Monate nur 12-15gramm Kohlenhydrathe gegessen. Dann wieder ganz normal gegessen, aber etwas mehr drauf geachtet.

Gibts von dir Bilder, hier? Gern auch per PN :) nein, ich bin nicht gay ;)

[Borgut 535]

Du trainierst im kCal Defizit, oder? Einige Leute haben mit Leangains Intermittend Fasting gute Erfahrungen gemacht, andere mit einem Überschuß und dann rechtzeitig<!> wieder abspecken. Wie machst Du die Progression bei WKM?

[gesichtsmoped 0]

Du trainierst im kCal Defizit, oder? Einige Leute haben mit Leangains Intermittend Fasting gute Erfahrungen gemacht, andere mit einem Überschuß und dann rechtzeitig<!> wieder abspecken. Wie machst Du die Progression bei WKM?

Wahrscheinlich ein wenig im KCAL Defizit, allerdings kann ich zeitlich auch nur 2 Tage die Woche wirklich trainieren, weil noch 2-3 mal die Woche Kampfsport ansteht. An Trainingstagen, dann oftmals auch mal etwas mehr. Ich merke wie mein Körper sich dennoch verändert, grad die Rückenmuskeln und die Schultern sind gewachsen, auch mit der Brust zur Musik zu zucken, is nen tolles Gefühl. Allerdings, muss ich gestehen, das es mir auch erst auffiel, als andere mir das sagten, heißt die Veränderung ist nach außen hin schon sichtbar, ein tolles Gefühl. Aber im Grunde bin ich mit meinem Körper bis auf dem Bauch schon sehr zufrieden, ich möchte nicht unbedingt massig werden und dabei auch gleichzeitig wieder fett, das ist zwar der langsamere Weg, den ich aber bereit bin zu gehen.

Die Progression beim WKM... Naja, ich muss gestehen, ich hab mir das alles nen bissken selbst zurecht geschustert, ich mache meine 3-4 Aufwärmsätze und dann dann 3x5 mein Arbeitsgewicht, wohl dann doch eher SS, nunja, ich handle es mit der Steigerung eigentlich so, das ich wenn ich die Arbeitsgewichte sauber durchführen kann, auch die Gewichte für die nächste TE steigere, wieviel hängt allerdings letztendlich von der Übung an sich ab. Sollte ich die Übung mit dem Arbeitsgewicht 4 mal nicht schaffen, mache ich eine art deload von 25%. An sich weiß ich nicht, inwiefern diese Methode effektiv ist, aber bei mir wirkt sie NOCH.

[King Koitus 63]

An sich weiß ich nicht, inwiefern diese Methode effektiv ist, aber bei mir wirkt sie NOCH.

Ist quasi SS in grün, insofern solange du sicher steigern kannst.

[Talmut 10]

Du willst nicht wirklich über Arme reden, ich würde mir dir um nen Fuffi wetten, das du dickere hast ;o)

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Abgenommen, naja ohne viel Plan halt, ich hab mal was über Atkins gelesen und fing einfach damit an, habe fast 4 Monate nur 12-15gramm Kohlenhydrathe gegessen. Dann wieder ganz normal gegessen, aber etwas mehr drauf geachtet.

Gibts von dir Bilder, hier? Gern auch per PN :) nein, ich bin nicht gay ;)

Bilder habe ich keine hier, auch gerade keine sonderlich aktuellen. Sind aber 31-32 cm bei gespanntem Bizeps, außer Klimmzügen ist für den Muskeln auch nix im Programm. Der Trizeps kriegt auch nur was von Bankdrücken und Press für ihn abfällt.

[King Koitus 63]

Kein Kreuzheben mehr? :shock: