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[Zelor 210]

Nur so geschossen...

25 Jahre

1,88 groß

101 Kg

seit 6 Jahren dabei

Trainiere nach Volumen (Oldschool ^^)

Ernähre mich von allem und davon reichlich :)

sehr geil. Wenn du jetzt noch dicke Squat-Schenkel hast kommste in den "Top HB-Vorbilder" Thread ^^

Dezember 21, 2010 bearbeitet von Zelor

[Nathol 1284]

Nur so geschossen...

25 Jahre

1,88 groß

101 Kg

seit 6 Jahren dabei

Trainiere nach Volumen (Oldschool ^^)

Ernähre mich von allem und davon reichlich :)

Me like a lot! So muss das aussehen. Auf knapp 1.9m siehst du trotz deines Gewichts auch nicht aus wie eine Kante. Vielleicht mal ein paar Bilder, wo man mehr sehen kann.

[LastActionHero 3255]

Sowas in der Art ?

[Guardian 120]

Nur so geschossen...

25 Jahre

1,88 groß

101 Kg

seit 6 Jahren dabei

Trainiere nach Volumen (Oldschool ^^)

Ernähre mich von allem und davon reichlich :)

sehr geil. Wenn du jetzt noch dicke Squat-Schenkel hast kommste in den "Top HB-Vorbilder" Thread ^^

joa, seh ich auch so, sieht gut aus.

Oldschool Volumen heißt dann 3er Split 3TEs/Woche, denk ich mal?

[LastActionHero 3255]

Jo, ich mache derzeit nen 3er ^^ Rücken(+ hintere Schulter), Brust (+seitliche Schulter) und Beine(+Nacken).

Arme trainiere ich seit über 1 Jahr gar nicht mehr isoliert und Bauch 1-2 mal die Woche daheim.

Bei mir wechselt sich eine TE mit einem Pausentag ab...komme so auf etwa 4 TEs die Woche.

Bin dann meist 1,5 Stunden im Studio.

Dezember 21, 2010 bearbeitet von LastActionHero

[saian 2210]

Top!

Hättest du jetzt nicht noch so eine verratzte Schlabberhose an, würden auch die Beine gut rüberkommen ;)

[King Koitus 63]

Jo, kann was. Find ich wirklich gut. Wie sehen deine Kraftwerte aus?

[LastActionHero 3255]

Kraftwerte sind wahscheinlich nicht so berauschend, ich trainiere allein der Optik wegen.

Kann leider auch nicht sagen, was ich Max-Kraft habe...aber ich poste mal die Endgewichte einiger Übungen:

Bankdrücken: 4 x 120 Kg (die 100 Kg drück ich komischerweise 16 mal ^^)

Klimmzüge: 12-15 breit wie auch eng

Beinpresse (45°): derzeit 8-12 x 330 Kg

Shrugs: 12 x 140 Kg

T-Bar Rudern: 12 x 70 Kg

Sind nur ein paar werte...Kniebeugen und Kreuzheben mache ich nicht. Steinigt mich ruhig, aber vor diesen Übungen habe ich Angst bzw. mir auch schon die Knie verletzt.

[mrwhite 0]

Jo, ich mache derzeit nen 3er ^^ Rücken(+ hintere Schulter), Brust (+seitliche Schulter) und Beine(+Nacken).

Arme trainiere ich seit über 1 Jahr gar nicht mehr isoliert und Bauch 1-2 mal die Woche daheim.

Bei mir wechselt sich eine TE mit einem Pausentag ab...komme so auf etwa 4 TEs die Woche.

Bin dann meist 1,5 Stunden im Studio.

damit hast du an jeder trainingseinheit eine belastung der schulter, lies dir das mal durch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[kalov~ 0]

Alter: 19

Gewicht: morgens & nach'm Klobesuch sind's ~90 Kilo

Größe: 1,77 m

Umfänge und Körperfettanteil: Oberarmumfang liegt bei ca. 41cm, aber KFA liegt bei weit über 20% :/

Kraftdaten:

Bankdrücken: 4x85kg

Kreuzheben: 5x125kg

Kniebeugen: 10x75kg

Schulterdrücken: 10x27,5kg pro Hantel

Bizepscurls: 9x15kg pro Hantel

Klimmzüge: 5x eigenes Körpergewicht

Rudern vorgebeugt: 9x70kg

Anbei auch mal'n etwas älteres Rückenbild:

http://www.bilder-space.de/show_img_test.p...g&size=view

Bin am überlegen, ob ich nicht schon direkt eine Diät anfangen soll. Wollt's eig. erst im Frühjahr 2011 machen, aber hab' wohl einfach zu schnell an Fett gewonnen, ich Idiot. Zudem kann ich schwer beurteilen wie meine Figur bei 'nem KFA von >14% aussieht. Meint ihr ich würde mit ~15kg weniger Fett trotzdem 'ne "stabile" bzw. (aus der Ansicht eines "Otto Normalbürgers") "muskulöse" Statur haben? :/

[aawesome 10]

Alta krasse Form.

[cRaw 9]

Alter: 19

Gewicht: morgens & nach'm Klobesuch sind's ~90 Kilo

Größe: 1,77 m

Umfänge und Körperfettanteil: Oberarmumfang liegt bei ca. 41cm, aber KFA liegt bei weit über 20% :/

Kraftdaten:

Bankdrücken: 4x85kg

Kreuzheben: 5x125kg

Kniebeugen: 10x75kg

Schulterdrücken: 10x27,5kg pro Hantel

Bizepscurls: 9x15kg pro Hantel

Klimmzüge: 5x eigenes Körpergewicht

Rudern vorgebeugt: 9x70kg

Anbei auch mal'n etwas älteres Rückenbild:

http://www.bilder-space.de/show_img_test.p...g&size=view

Bin am überlegen, ob ich nicht schon direkt eine Diät anfangen soll. Wollt's eig. erst im Frühjahr 2011 machen, aber hab' wohl einfach zu schnell an Fett gewonnen, ich Idiot. Zudem kann ich schwer beurteilen wie meine Figur bei 'nem KFA von >14% aussieht. Meint ihr ich würde mit ~15kg weniger Fett trotzdem 'ne "stabile" bzw. (aus der Ansicht eines "Otto Normalbürgers") "muskulöse" Statur haben? :/

allgemein geht natürlich einiges an der "Breite" und "Massigkeit" verloren durch so ne Diät. Aber es kommt Dir aufjedenfall teilweise auch krasser vor, wenn DU alles besser siehst, Streifen an den Schultern, Unterarmen siehst usw.

[LastActionHero 3255]

Entstanden beim Shooting...habs bischen verkleinert.

[summerhill 3]

Nice. Wie lange haste für diese Form gebraucht?

[LastActionHero 3255]

6 Jahre in etwa...wobei 2 Jahre davon irgendwie hätten "besser verlaufen" können ^^

Daten etc. findest du auf den 1-2 Seiten zuvor.

[LastActionHero 3255]

hier noch eins

Januar 4, 2011 bearbeitet von LastActionHero

[King Koitus 63]

Form gut, Photo gay.

[mivo. 4]

Entstanden beim Shooting...habs bischen verkleinert.

Perfect!

[maxXxi 0]

@ LastActionHero: Wieviel KfA? ...würd mich mal so interessieren.

Achtest du besonders auf Ernährung? Sprich nur gesunde Sachen und kein Alkohol und Zigaretten?

Traniere 2 1/2 Jahre und hab ähnliche Erfolge, dennoch nur Sixpack ansätze und weniger Nacken.

[LastActionHero 3255]

KF kann ich nicht sagen, würde aber so auf 12% schätzen.

Ihr müsst bedenken, dass das Licht und die Schatten immer einen sehr großen Anteil am Gesamtbild haben.

Mit entsprechender Beleuchtung kann man sehr viel rausholen !

Ich achte zwar auf meine Ernährung, diese ist aber weit entfernt von "perfekt". Viel zu oft habe ich Fressattacken und schaufel mir mitten in der Nacht Packungsweise (kein Scherz!) Kellogs und Süßkram rein !

Tagsüber, wenn ich auf der Arbeit und beschäftigt bin, kann ich meine Ernährung dank Tupperdosen und Co. perfekt umsetzen. Sobald ich aber daheim bin, mir langweilig ist und ich leichten Hunger verspüre....verdrücke ich ALLES !

Ich versuche immer so auf 2500-3000 Kcal zu kommen und +200 Gramm Eiweiß.

Mein EP heute sah/sieht so aus:

Frühstück 06:00 Uhr:

1 Fruchtsaft + 5 Gramm Creatin

6 Eier (nur 3 Eigelb) + bischen Omega 3 Öl für die Pfanne

2. Frühstück ca. 11 Uhr:

250 Gramm Magerquark

30 Gramm Protein Pulver

60 Gramm Haferflocken

Mittag ca. 15 Uhr:

1 Salatschale 250 Gramm + Light Dressing

1 Dose Thunfisch

400 ml Buttermilch

Training ca. 18 Uhr und direkt im Anschluss gegen 20 Uhr gibbet den PWN (40 Gr. Whey, 5 Gr. Crea und 60 Gr. Dextrose).

Gegen 22-23 Uhr ess ich dann nochmal den Magerquark...wahrscheinlich dieses mal statt der HF mit 1 Apfel und 1 Banane.

Zwischen den Mahlzeiten gibt es eigentlich keine Snacks oder ähnliches...ich trinke nur sehr gern Kaffe + Milch und nem kleinen Löffel Kakao.

Davon dann so 2-3 Tassen über den Tag verteilt....sind dank dem Kakao bestimmt auch einige an Kalorien !?

Was dann diese Nacht noch hinzu kommt, kann ich jetzt noch nicht sagen ^^

Alkohol trinke ich selten (ich mags nicht, bringt mir nix) aber ich rauche regelmäßig...würde pauschal sagen 1-3 Kippen am Tag.

Januar 5, 2011 bearbeitet von LastActionHero

[mivo. 4]

Abendessen nur den Shake?

Ich wäre schon verhungert. :D

[LastActionHero 3255]

Nee, lies nochmal...abends gibbet nochmal satte 250-500 Gramm Quark + Obst

[the r 27]

Sobald ich aber daheim bin, mir langweilig ist und ich leichten Hunger verspüre....verdrücke ich ALLES !

ist ja auch kein wunder, du verzichtest ja fast auf jegliche KH. ausser die paar haferflocken und der dextrose ist da nicht viel. wundert mich dass du dich nicht schlapp und muede fuehlst. finde den plan auch schon relativ hart. hat schon aehnlichkeiten mit meinem fuer die diaet im fruehling. im winter wuerde ich mich weiss gott nicht so ernaehren, da bleiben doch potentielle fortschritte wie masse und kraftzuwachs durch die fehlenden KH auf der strecke :(

denkst du nicht?

[King Koitus 63]

So pauschal kann man das nicht sagen. Carbs sind per se nicht schlecht aber auch nicht der Weisheit letzer Schluss (Standard American Diet)

[Shao 6422]

Vor allen Dingen, welchen Mechanismus sollen Carbs beim Muskelaufbau einnehmen?

Wenns um Insulin geht, das erledigt doch schon das Protein.