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[Eiweißpumpe 37]

Pump=Motivation

[tischbein 72]

Pump=Motivation

EiweißMotivatione???

[EisT92 2]

ola :D mal was neues von mir

Zwei Monate echt scheiß training, bin 2 Kilo schwerer.... 89 nüchtern, 92,5 Höchstwert

Kraft ist wohl ordenltich gesunkien

Fotos sehen gar nich mal so schlimm aus dafür, dass ich mein bald nen 25er KFA zu haben :D

ajo, Ziele haben sich nich großartig geändert :D

Will in 6-12 Monaten bei 1,5/2/2,5 BW für BD/KB/KH sein. Für nen angepeiltes Körpergewicht von 80-90 bei 10-15% KFA.

September 20, 2010 bearbeitet von EisT92

[King Koitus 63]

Das mit dem Licht-Schatten-Spiel üben wir aber noch mal ein bisschen...

[EisT92 2]

wie meinste :D meine Lampe hängt so schief

[Gast Shredder]

Hab DUMMERWEISE keine vorher nacherbbilder gemacht, ich Idiot. Aber es ist geil, wenn die Oberschenkel dann doch wohl so groß sind, dass die boxershorts unten einreissen.

[Donnerfaust 32]

So sieht es aus, fragt nicht nach den Trainingsjahren...

Das passiert, wenn man im permanenten ungewollten kcal-Defizit lebt und alle 2 Wochen seinen Plan umstellt, weil irgendwem aus irgendeinem Forum an deinen Plänen herumgebastelt hat.

Kommt nie wieder vor, darum mein Oldschool-High-Volume-3x-die-Woche-Pumperplan ab Montag.

1,77 m groß bin ich, wiege momentan ca. 79 kg.

Ich gehe davon aus, dass ich einen KFA um die 13-14% habe, somit ca. 67-68 kg fettfreie Masse.

Ziel:

In den nächsten 12 Monaten insgesamt 6-12 kg fettfreie Masse aufbauen, was einem Zuwachs von 0,5-1 kg pro Monat entspricht.

12 kg wären abgöttisch gut, 6 kg sind realistischer. Dann plane ich noch für je 2-3 kg Muskelmasse 1 kg Fett ein.

Mein Ideal:

http://2.bp.blogspot.com/_lAJ-7XLpPwM/Sahu...nce+Gironda.jpg

http://runkz.files.wordpress.com/2007/07/vince_gironda01.jpg

Oktober 3, 2010 bearbeitet von Donnerfaust

[cRaw 9]

@ 75kg auf 185cm

aufbauen / weiter runter diäten / maintenance? (momentan halte ich Gewicht bei 2600kcal pro Tag).

Meinungen von euch?

Langfristiges Ziel 85kg bei 8-10% angepeilter Zeitraum 2-3 Jahre.

[saian 2214]

KFA geht klar, auf in den Aufbau!

[Jedy 26]

75kg auf 185cm

siehst auf jeden schwerer aus! weiter so!

Unterarme, Lat und Beine top!

Oktober 6, 2010 bearbeitet von Jedy

[Acidbang 0]

Alter: 24

Trainingszeit: ca. 6 Monate

Gewicht: ca. 75Kg

Größe: 1.94

Umfänge weiß ich leider nicht.

Der Blitz überm Gesicht war übrigens keine Absicht, aber etwas anonymität schadet ja nie ;)

Das Bild ist in der aktiven Trainingszeit entstanden, da ich aber nur durch muskelaufbau Gewicht zunehme hat sich bis heute kaum was geändert

Ich war mein ganzes Leben lang spargeldürr und kann futtern soviel ich Lust hab...

Sportlich hab ich nur vom 5en bis zum 15en Lebensjahr Handball gespielt, danach erstmal ewig garnichts.

Mit 23 hab ich dann angefangen ins Firmeneigene Fitnessstudio zu gehen und da 2-3x die Woche zu pumpen.

Vor nem halben Jahr ca. hat mich dann aber schlagartig die Lust darauf verlassen... irgendwie muss ich mich motivieren weiter zu machen.

Als Ausgleich neben dem Beruf ists echt Gold wert gewesen, und die optischen Nebeneffekte waren in meinen Augen für die kurze Zeit auch enorm.

Gruß, Acid

[Mindtricks 122]

Uploaded with ImageShack.us

170cm

58kg

~10% KFA

Brust bin ich momentan sehr unzufrieden, geht auch kaum was weiter.

Bauch strafft sich noch, hab vor dem Foto noch bissl was gegessen Normal sieht man bereits Ansätze.

@ Acidbang. Man erkennt/sieht leider aufgrund des Blitzes kaum was von dir bzw ist deine Stellung nicht sehr vorteilhaft :)

Oktober 11, 2010 bearbeitet von Mindtricks

[King Koitus 63]

Das sind niemals 10% KFA. Eher 12-13.

[Mindtricks 122]

Ich hab mich vor ca ~2 Wochen messen lassen, da warens 9,6% . Das Gewicht ist in etwa glechgeblieben ( schwankt zwischen 58 und 59 ), von daher nehme ich mal an,dass die KFA immernoch ziemlich niedrig ist.

[King Koitus 63]

Ok, welche Methode?

[Mindtricks 122]

Phu, kA wie man das Gerät nennt. Habs beim meinem Fitnesscenter ( Injoy ) machen lassen. Trainer tippt Körpergröße/Gewicht/Geschlecht in das Gerät ein, ich halte es gestreckt von meiner Brust mit meinen Daumen drückend.

Oktober 11, 2010 bearbeitet von Mindtricks

[-D3nny- 4]

Phu, kA wie man das Gerät nennt. Habs beim meinem Fitnesscenter ( Injoy ) machen lassen. Trainer tippt Körpergröße/Gewicht/Geschlecht in das Gerät ein, ich halte es gestreckt von meiner Brust mit meinen Daumen drückend.

Haben 3 verschiedene von den Teilen bei uns im Studio. Meine Werte schwanken ja nach Gerät von 8,6% bis 17%. Schlußfolgerung machste mal selbst....

[Shao 6446]

Phu, kA wie man das Gerät nennt. Habs beim meinem Fitnesscenter ( Injoy ) machen lassen. Trainer tippt Körpergröße/Gewicht/Geschlecht in das Gerät ein, ich halte es gestreckt von meiner Brust mit meinen Daumen drückend.

Das sind diese Bioimpedanzmodelle. Die sind nicht sooo toll. Sind leicht inakkurat, bist durchaus noch über 10% vermute ich. Aber ne Tendenz geben sie an. Bei mir haben sie mit 20% allerdings mal 11% angezeigt. Das war funny.

[Mindtricks 122]

omg, und ich war bislang immer stolz auf meinen KFA

[King Koitus 63]

omg, und ich war bislang immer stolz auf meinen KFA

Locker bleiben! Du bist ja nicht moppelig (> 15% KFA) oder fett (> 20% KFA). Kauf dir einen Kaliper (15 EUR) und ein Maßband (2 EUR) und gleich die Ergebnisse mit den Bioimpedanzmessungen ab, dann weißt du in Zukunft immer wie's genau aussieht.

[saian 2214]

Ich finde das Auge am eindeutigsten.

Kaliper wird auch dann problematisch, wenn man "Problemzonen" hat.

[King Koitus 63]

Ich finde das Auge am eindeutigsten.

Das bildest du dir nur ein. Grobe Trends erkennt man, aber du wirst nie genau sagen können ob es 11,12 oder 13% sind.

[saian 2214]

Das sicherlich nicht. Dass das da oben keine 10% sind, sieht aber jeder, der ein bisschen Erfahrung hat.

Caliper halte ich als einziges Mittel sinnvoll, wobei das auch Schwachstellen hat (überschüssige Haut z.B.).

[Mindtricks 122]

Das sicherlich nicht. Dass das da oben keine 10% sind, sieht aber jeder, der ein bisschen Erfahrung hat.

Tjo, Fail Fitnesstrainer Naja, mir eh egal, will sowieso kg zulegen, auch auf Kosten des KFA. Vermute mal, dass ich auch bissl Masse brauche, damit die Brust " fülliger " wird.

Nach der Problemzone kommt dann vor allem Rücken und meine Oberschenkel dran

[kenyo 426]

B2T jetzt mal ?