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[Jedy 26]

Malto is eh geschmacklos.. also kein Prob. Knall ich mir auch in meinen PWO.

Halsschmerzen plagen mich auch seit einiger Zeit. Sollt wohl mal wieder ne Pause einlegen.

[EisT92 2]

was spricht gegen ne Tüte Weingummi?

[PQR32408X 78]

was spricht gegen ne Tüte Weingummi?

Nicht "clean", bro :D

[EisT92 2]

mal was neues von mir Form hat sich imho verschlechtert, obwohl ich zwischenzeitlich auf 86,5kg runter war. Mitterweile aber wieder 87,5kg nüchtern. Übern Tag 90, spitzenwert 91,6kg.

Kraft ist auch gesunken, aber das sollt ich in 2-3 Wochen wieder im Griff haben. Bin jetzt seit 2,5 Wochen mit 5/3/1 dran und hab nächste Woche Deload Bin mal gespannt was die nächstetn Monate so bringen...

Ziele sind immer noch stark, schwer und dabei nich zu Fett zu werden :D ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%. wenn dazu 5/3/1 in den 12 Cyclen nicht stallen würd, hätt ich auch mal was zum Definieren

[cRaw 9]

mal was neues von mir Form hat sich imho verschlechtert, obwohl ich zwischenzeitlich auf 86,5kg runter war. Mitterweile aber wieder 87,5kg nüchtern. Übern Tag 90, spitzenwert 91,6kg.

Kraft ist auch gesunken, aber das sollt ich in 2-3 Wochen wieder im Griff haben. Bin jetzt seit 2,5 Wochen mit 5/3/1 dran und hab nächste Woche Deload Bin mal gespannt was die nächstetn Monate so bringen...

Ziele sind immer noch stark, schwer und dabei nich zu Fett zu werden :D ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%. wenn dazu 5/3/1 in den 12 Cyclen nicht stallen würd, hätt ich auch mal was zum Definieren

gutes Grundgerüst. Das bei 10% sähe sicherlich "nett" aus. ;)

[Klaus St. 0]

Bild 1

Bild 2

Genaue Ziele habe ich nicht, würde aber gerne nochmal auf meinen Stand von früher kommen. Sprich 3kg müssen nochmal drauf.

(Bilder einfügen funktioniert nicht ganz, einfach anklicken)

[Shao 6424]

mal was neues von mir Form hat sich imho verschlechtert, obwohl ich zwischenzeitlich auf 86,5kg runter war. Mitterweile aber wieder 87,5kg nüchtern. Übern Tag 90, spitzenwert 91,6kg.

Kraft ist auch gesunken, aber das sollt ich in 2-3 Wochen wieder im Griff haben. Bin jetzt seit 2,5 Wochen mit 5/3/1 dran und hab nächste Woche Deload Bin mal gespannt was die nächstetn Monate so bringen...

Ziele sind immer noch stark, schwer und dabei nich zu Fett zu werden :D ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%. wenn dazu 5/3/1 in den 12 Cyclen nicht stallen würd, hätt ich auch mal was zum Definieren

Do not hate on the Deload :D

Der sorgt dafür, dass du dich ständig weitersteigern kannst, ohne jemals auszubrennen ;)

[Gast Chris291]

@EisT92: Könntest du deine Kraftwerte posten? :)

[King Koitus 63]

ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%.

Whut? Wieso denn so fett werden? Willst du jetzt Powerlifter werden?

[Gast Der Psi-Doktor]

ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%.

Mach doch sowas nicht!

Ich hab praktisch kein bisschen Fett und das stört erfahrungsgemäß gar nicht bei der Leistung, dürr seh ich auch nicht aus. Nachher heißt's nur "Joa, der EisT, der trainiert immer viel, aber ist total die Speckbacke, der hat bestimmt keinen Plan."

[PQR32408X 78]

Doggcrapp Dismorphia ... :D

[EisT92 2]

@EisT92: Könntest du deine Kraftwerte posten? :)

also jetzt in der 1er Woche bei 5/3/1

MP 57,5 x 7

DL 150 x 5

BP 90 x 7

SQ 120 x5 (letze Woche)

Do not hate on the Deload :D

Der sorgt dafür, dass du dich ständig weitersteigern kannst, ohne jemals auszubrennen ;)

Ja, ich finds ok. Geh ich die Woche einfahc 2x und mach die pussy Sätze, bissken Assistance und es geht weiter...

Wenn ichs schaff 8-12 Zyklen schaffe ohne zu stallen, dürft ich gut stark sein. Ehrlich gesagt ist mir dann son geplanter Deload wieder, da man so auch nich in Versuchung fällt immer weiter zu trainieren.

Whut? Wieso denn so fett werden? Willst du jetzt Powerlifter werden?

Würd ganz gern maln Meet mitmachen, aber ehrlich gesagt find ich nichts in meiner Nähe. Und im Moment hab ich denk ich eh schon 20/22 KFA :D

Ich möcht einfach nur schnell stark werden und nich viel Zeit verplempern :D

Kann ich gut mit Leben :D

Doggcrapp Dismorphia

mit meinen schwabbeligen 200lbs wird man bei IM ausgelacht

August 12, 2010 bearbeitet von EisT92

[Talmut 10]

ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%.

Mach doch sowas nicht!

Ich hab praktisch kein bisschen Fett und das stört erfahrungsgemäß gar nicht bei der Leistung, dürr seh ich auch nicht aus.

Ja aber Du vergisst: "Nicht jedem ist es gegeben."

[Gast Der Psi-Doktor]

ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%.

Mach doch sowas nicht!

Ich hab praktisch kein bisschen Fett und das stört erfahrungsgemäß gar nicht bei der Leistung, dürr seh ich auch nicht aus.

Ja aber Du vergisst: "Nicht jedem ist es gegeben."

Ah, das klappt bei anderen auch, bloß nicht zu fett werden

Aber stimmt schon, jeder hat so seine Stärken und Schwächen...

[Talmut 10]

Es mag bei anderen klapp, es ist aber nicht die Regel. Gründe für einen Kalorienüberschuss und sogar GOMAD sind bei vielen nun mal gerechtfertigt um Muskeln und Kraft aufzubauen.

[Gast Der Psi-Doktor]

Es mag bei anderen klapp, es ist aber nicht die Regel. Gründe für einen Kalorienüberschuss und sogar GOMAD sind bei vielen nun mal gerechtfertigt um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Gibt ja Kalorienüberschuss ohne fett zu werden. Der soll nur nicht so unnötig hoch sein, dass man eine Speckbacke wird.

[PQR32408X 78]

Es mag bei anderen klapp, es ist aber nicht die Regel. Gründe für einen Kalorienüberschuss und sogar GOMAD sind bei vielen nun mal gerechtfertigt um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Gibt ja Kalorienüberschuss ohne fett zu werden. Der soll nur nicht so unnötig hoch sein, dass man eine Speckbacke wird.

Es sind 3 wichtige Variablen: unrealisiertes Adaptionspotential (junger Newbie oder älterer Advanced), (genetisch) bedingte Partitionierung der kcal (mehr zu Muskelmasse oder Fettzellen), Training/Anleitung (intelligent (+linear progressiv) oder schlecht/dumm)

je mehr ich auf der linken Seite des Spektrums bin je höher (Energie) und länger (Zeit) kann/sollte ich den Überschuss fahren.

[EisT92 2]

au die Menge an kcal kommste bei 90kg aber schon schwer bei entsprechendem Cardio

90 * 2,2 * 16 = 3 168, dazu kommen noch gute 500 durch Cardio und 500 als überschuss ;) macht ungefähr 4000kcal

allein bei 4500 wär ichn ganzen Tag nur am Essen :D häng schon ewig bei 83-90 rum :P

[Talmut 10]

Es mag bei anderen klapp, es ist aber nicht die Regel. Gründe für einen Kalorienüberschuss und sogar GOMAD sind bei vielen nun mal gerechtfertigt um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Gibt ja Kalorienüberschuss ohne fett zu werden. Der soll nur nicht so unnötig hoch sein, dass man eine Speckbacke wird.

Wie Amazon Smile daß schon richtig gesagt hat, kann man das nicht für jeden so festmachen. Ich habe gerade UDO 2.0 nicht zur Hand aber ich meine da wurde die so genannte P-Ratio erläutert, welche stark genetisch abhängig ist. Wenn ein Mensch bspw. 3 Kilo Fett verliert und dabei ein Kilo Muskeln damit ebenfalls abhanden kommen, dann baut er auch im gleichen Verhältnis wieder auf, wenn ich das richtig verstanden habe.

[Borgut 535]

April 2009, ca 81 kg. Als Sport Klimmis / Liegestütze Pistols, KFA 21.4%

Start im Nobember mit Starting Strength bis Ostern, dann reset wg Leistenzerrung. Jetzt weiter mit Madcow 5x5

86 kg, nach einem leckeren Essen

*rmpf, Photobucket zickt*

Fun-Posing

August 17, 2010 bearbeitet von Borgut

[smallF 0]

@Yard. Ich kann dir nur empfehlen mehr mit Hanteln zu trainieren. Die Geräte an den en du die Üb8ng machst geben dir die Bewegung vor, sprich du bist sehr eingeschränkt in deiner Bewegung und trainierst somit nur die gleichen Muskelpartien. Effektiver sind Kurz/Langhanteln da du die Bewegungen immer ein klein wenig anders ausführst und somit auch mehrere bzw andere Muskelfasern beanspruchst :) Liebe Grüße

[l_ifetec 120]

Ist richtig, isollierte Übungen für Bizeps kann ich trotzdem nur empfehlen - ich kriege dadurch jedenfalls einen richtigen PUMP!

[King Koitus 63]

Ist richtig, isollierte Übungen für Bizeps kann ich trotzdem nur empfehlen - ich kriege dadurch jedenfalls einen richtigen PUMP!

Sinn?

[Borgut 535]

Ist richtig, isollierte Übungen für Bizeps kann ich trotzdem nur empfehlen - ich kriege dadurch jedenfalls einen richtigen PUMP!

Sinn?

Für den ersten Eindruck beim ersten Date richtig dicke Muskeln. Zumindest in der ersten halben Stunde :D

[PQR32408X 78]

Ist richtig, isollierte Übungen für Bizeps kann ich trotzdem nur empfehlen - ich kriege dadurch jedenfalls einen richtigen PUMP!

Pump≠Wachstum