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[Cranx 20]

mit welchem gewicht hast du angefangen ?

[Gast r.crowe]

mit etwas unter 70... also ungefähr 67-68 kg

[Cranx 20]

dann wäre eindeutig mehr drin gewesen.

verbessere mal deinen trainingsplan und mach mehr grundübungen

[Gast r.crowe]

hmm also mache einen 2er split, das heißt

tag 1: schultern, arme, bauch

tag 2 brust, trizeps, rücken, eine bauchübung

was meinst du mit grundübungen?

danke schonmal

[Cranx 20]

grundübungen sind kniebeugen, kreuzheben, dips vorgebeugt, klimmzüge, bankdrücken, überzüge, langhantelrudern.

die einzige grundübung die du machst ist bankdrücken, stimmts ? xD

deswegen sind deine fortschritte auch so mau.

[telefonmann 4]

Hier mal ich, bin 1,89.

August 08, ca. 83-84 KG

http://img33.imageshack.us/img33/4243/50677301.jpg

http://img33.imageshack.us/img33/4749/37221336.jpg

März 09, ca. 85-87 KG

http://img33.imageshack.us/img33/811/85912067.jpg

http://img33.imageshack.us/img33/919/81533981.jpg

Mai 09, ca. 81 KG

http://img200.imageshack.us/img200/2425/21203757.jpg

http://img200.imageshack.us/img200/2443/46162370.jpg

Bin auf jegliche Kommentare gespannt. :)

Mai 22, 2009 bearbeitet von telefonmann

[Toni_Stalk 0]

Hey Hey alles klar?

Also ich würd sagen deine Statur ist an sich gut (kenn dich ja :wacko:)

Wenn du etwas machen willst, versuch noch etwas Masse zu bekommen.

So das du auf deine 90 Kg kommst (Muskeln kein Fett).

An sich bist du ein Sexy Mann :)

[saian 2208]

Ich könnte etwas sagen, wenn die Fotos die gleichen Bedingungen hätten, haben sie aber nicht.

Auf SW-Bildern sieht man generell besser aus, also mach doch bitte nur SW oder nur farbig.

Aber das erste Bild schaut als Ausgangspunkt schon gut aus!

[telefonmann 4]

Hab die Größe der letzten beiden Bilder mal angepasst. Tut mir leid, dass sie nicht alle farbig sind. Aber meine Handycam hat irgendwann angefangen zu spinnen.

[Holzkopf 1]

Hab die Größe der letzten beiden Bilder mal angepasst. Tut mir leid, dass sie nicht alle farbig sind. Aber meine Handycam hat irgendwann angefangen zu spinnen.

Hat sich nicht sehr viel verändert. Oder spinnen meine Kontaktlinsen?

[Holzkopf 1]

Hab die Größe der letzten beiden Bilder mal angepasst. Tut mir leid, dass sie nicht alle farbig sind. Aber meine Handycam hat irgendwann angefangen zu spinnen.

Hat sich nicht sehr viel verändert in einem Jahr. Oder spinnen meine Kontaktlinsen?

Mai 23, 2009 bearbeitet von Holzkopf

[telefonmann 4]

Krafttraing mach ich erst seit Ende Februar wieder (mit kurzen Unterbrechungen wg Krankheit). Davor hab ich jahrelang Handball gespielt, geschwommen, zuletzt auch etwas Kampfsport. Erstes Ziel ist Fettabbau und kurz dahinter Muskelaufbau. Ich finde, es ist mir bisher ganz gut gelungen. 10 Kg an Muskeln werd ich auf diese Weise wohl nicht hinkriegen ;) Aber das muss auch nciht sein.

[Gast samfisher]

Sodala.

Ich bin so 1.93- 1.94 m groß, bringe 70 Kilo auf die Waage und bin 16 Jahre alt. Ein wenig Speck könnte ich also vertragen! Hat also jemand ein paar Tipps bezüglich Ernährung auf Lager?

Und zum Krafttraining: Morgen mache ich eine Probe und melde mich danach wahrscheinlich im Fitnessstudio an.

[Gast pongi]

Wenn du Fett haben willst, dann friss einfach wahllos in dich rein.

Willst du Muskelmasse aufbauen, dann mache Krafttraining und iss Eiweißreich

[Holzkopf 1]

Wenn du Fett haben willst, dann friss einfach wahllos in dich rein.

Willst du Muskelmasse aufbauen, dann mache Krafttraining und iss Eiweißreich

Und vergiss Fette aus Lachs, Nüssen u.ä. nicht.

@Fragesteller: Ernährungssticky lesen. Bzw. Starting Strength

[Gast samfisher]

Danke! Wenn man aber Krafttraining macht, nimmt man aber nicht ab, oder? Ist doch nur beim Laufen so, wenn ich mich nicht verhört habe.

[Guardian 120]

Kaloriendefizit: du nimmst ab

Kalorienüberschuss: du nimmst zu

ganz einfach.

wenn du laufen gehst, verbrauchst du mehr Kalorien, folge: mehr futtern!!

allgemein zum Krafttraining für dich: MEHR FUTTERN!

[Shao 6390]

Kaloriendefizit: du nimmst ab

Kalorienüberschuss: du nimmst zu

ganz einfach.

wenn du laufen gehst, verbrauchst du mehr Kalorien, folge: mehr futtern!!

allgemein zum Krafttraining für dich: MEHR FUTTERN!

Joa... Jain. So einfach ists dann doch nicht XD

[Guardian 120]

War vielleicht etwas simplifiziert, doch grundlegend richtig.

Für Detailierteres Wissen braucht man ja nur den Ernährungsthread lesen

[Badl 85]

1. Trainingszeit

Seit 2 Jahren. 3-4 Mal die Woche

2. Alter

20 jahre

3. Gewicht

84 kg-85 kg

4. Größe

191 cm

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil

Oberarm 43cm. Körperfett ~8%

[Cranx 20]

bild ?

[Brummbaer 15]

Ja Bilder her, bei deinen Daten kannst du geil oder Scheiße aussehen, also Bilder rein!

[silentio 1]

Trainingszeit:

seit eineinhalb monaten im studio, ca. 3 monate zu hause, dort aber leider nicht so viele möglichkeiten

Alter:

17 Jahre, 10 Monate

Gewicht:

75-76 kg

Größe: 177cm

Umfänge:

Schulter ca.120cm

Brust 103cm

Oberarm 35.5cm

Wade: 38cm

Körperfettanteil: naja, da zeigt die waage innerhalb von 3 stunden zwischen 13 und 19%. schwer zu sagen also. Ein bisschen zu viel is es, aber ich mach 3 mal die woche fettabbau training auf dem hometrainer oder am laufband

bilder noch keine leider

neben dem fettverbrennen(vorm laufen immer eiweißeinnahme) mach ich zur zeit vor allem massetraining, funktioniert bis jez ganz gut(beim bankdrücken von anfänglich 50 auf 65 kg gekommen in den eineinhalb monaten)

habs gesplittet: am 1.tag bizeps, trizeps, lat 2.tag: schulter rücken brust beine werden durch ständiges laufen, ausdauersport etc... genug trainiert, mach ich im FC nur selten

werd nach den sommerferien vermutlich einen 3er split machen

eiweiß nehm ich genug zu mir, nur kalorien glaub ich halt sind nie wirklich genug da, deshalb nehm ich an manchen tagen noch einen weight gainer, als kalorien und proteinspender

Juni 18, 2009 bearbeitet von silentio

[Brummbaer 15]

Liest hier keiner den Threadnamen? Dort steht PICS? Ohne bilder kann man nur sehr wenig sagen!

[Cranx 20]

Liest hier keiner den Threadnamen? Dort steht PICS? Ohne bilder kann man nur sehr wenig sagen!

danke, wollte gerade das gleiche schreiben.

entweder ihr macht fotos und postet DANN oder lasst es.

nicht immer schreiben "sorry, hab grad keine fotos"....