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[Cranx 20]

das sind plän wie shao und ich sie empfehlen und machen.

z.b.:

1.einheit:

schrägbankdrücken, kniebeugen, überzüge

2. einheit:

klimmzüge, dips, kreuzheben

du könntest beim ersten noch waden und beim 2. seitheben hinzufügen. =)

mfg Cranx

[Böyze 3]

big Deal dein 2. Bild hahahaha

Was hastn du für nen Elefantenrüssen in deiner Boxershorts ??

[DerNachtFuchs 13]

20 Jahre

1,75 m

Judo

Fitness

Muay Thay

Kickboxen

... also das so an Kraftsport und Kampfsport.

Bin schon länger dabei.

Mfg Nachtfuchs

[Pickup08 0]

das zweite Bild sieht absolut super aus, beim ersten sitmmt zwar auch der Körper, aber die Haare gefallen mir nicht so

[Joogle 0]

Guten Tag alle zusammen ;)

Bin 20 Jahre alt und trainiere seit gut 8 Monaten.

AnfangsGröße: 185cm

Anfangsgewicht: 85kg

KFA: ~ 22%

Nun:

Gewicht: 78kg

Größe: 187cm

KFA: ~ 16%

Pix:

So, hoffe ihr zerreisst mich nicht ;)

greez

[Shao 6433]

Nö zerreissen nicht. Was isn dein Ziel?

Weil in 8 Monaten, da geht halt locker noch mehr ;)

[Joogle 0]

mein ziel ist der weg.. mir macht das training einfach spass ;)

nen schöner körper im sommer ist mein 2. ziel.

greez

[skya 0]

nachtfuchs: Du bist voll der Schönling. *neid*

[amé la libertad 2]

solche idioten gehören einfach weggesperrt, die werfen wieder ein total schlechtes bild auf die bodybuilderszene

absolut deiner meinung.

BB ist ansich ein faszinierender sport, unglaublich wie man seinen körper verändern kann, falls man training,ernährung und regeneration gut miteinander kombiniert.

was diese roid-user aber für ein bild auf die szene werfen ist abscheulich.

[Automatikk 123]

solche idioten gehören einfach weggesperrt, die werfen wieder ein total schlechtes bild auf die bodybuilderszene

absolut deiner meinung.

BB ist ansich ein faszinierender sport, unglaublich wie man seinen körper verändern kann, falls man training,ernährung und regeneration gut miteinander kombiniert.

was diese roid-user aber für ein bild auf die szene werfen ist abscheulich.

Syntholopfer und Roids an sich sind prinzipiell 2 paar Schuhe

[Gast Der Psi-Doktor]

Synthol ist ettliche Male schlimmer als Aufputschmittel, weil es nunmal wirklich ABSOLUT sinnlos ist. Du hast keine Power mehr und siehst aus wie ein geplatztes Hähnchen.

[amé la libertad 2]

solche idioten gehören einfach weggesperrt, die werfen wieder ein total schlechtes bild auf die bodybuilderszene

absolut deiner meinung.

BB ist ansich ein faszinierender sport, unglaublich wie man seinen körper verändern kann, falls man training,ernährung und regeneration gut miteinander kombiniert.

was diese roid-user aber für ein bild auf die szene werfen ist abscheulich.

Syntholopfer und Roids an sich sind prinzipiell 2 paar Schuhe

hast absolut recht, sorry, hatte die vorherigen seiten nicht gelesen und dachte es geht um roids und nicht synthol!

wie gesagt, ich stehe auch sehr negativ den roid-usern entgegen, jedoch habe ich auch keine bühnenambitionen.

ohne roids besteht man auf der bühne nur sehr schwer, falls es überhaupt möglich ist.

soll aber jeder für sich selber entscheiden, bzw. sich der risiken bewusst sein.

[Gast Der Psi-Doktor]

Gibt es da nicht Gewichtsklassen oder sowas?

Ich schätze bei den unteren kann man durchaus recht sauber Bodybuilding betreiben, aber wenn ich ehrlich sein soll, glaube ich wirklich keinem, wenn er das von sich behauptet und da irgendwas von "Super-Schwergewicht" steht, außer er hat irgendeine saubere biologische Begründung dafür.

[Cranx 20]

jegliche teilnehmer der ifbb bzw. dbfv wettkämpfe sind gedopt.

in den anderen verbänden sind auch fast alle gedopt (wbaa, nac/nabba)

jeder der nicht dopt nimmt eigentlich an naturalwettkämpfen teil, da gibt es eigene verbände.

[Gast Der Psi-Doktor]

Naturalwettkämpfe?!

Hart, wie sieht das aus? Wird da genau überprüft per Indikatoren oder wie?

Ist doch ein Armutszeugnis für die anderen, da sie sich damit quasi öffentlich outen, an Dopingwettkämpfen teilzunehmen (auch wenn es sowieso jeder weiß), aber ok, die werden warscheinlich sagen, das seien eben bloß Anfänger bei diesen sogenannten Naturalwettkämpfen.

[Cranx 20]

da werden unter dem jahr tests gemacht sowie lügendetektorentests und blut und urinabnahmen vor dem wettkampf.

offiziell nimmt ja keiner irgendwo was

[Gast unpredictable]

Ulisses Williams soll ja auch natural sein, und bei dem kann ich mirs nicht so ganz vorstellen. Insofern weiß ich nicht, was man von Naturalwettbewerben halten soll.

[Fitzgerald 517]

Tach,

also, ich will jetzt anfangen mal ordentlich Muskelmasse aufzubauen, habe mich deswegen jetzt auch in einem guten Fitness studio angemeldet. Das erste was ich dort gekriegt habe ist natürlich ein Wischi waschi trainings Plan, der in meinen Augen irgendwie keinen Sinn ergibt

Zu mir:

Alter: 16

Größe:193cm

Gewicht: 71-73Kg

Fettanteil: kA schätze mal 0

Jetzt habe ich durch ein bischen stöbern in diesem Thread, diesen Trainingsplan von Cranx gefunden. Doch irgendwie verstehe ich ihn nicht

Ich meine wenn es nur diese 3 Übungen sind müsste man ja maximal nach 15 minuten Fertig sein? muss man sich da nicht vorher aufwärmen....? Wie viel gewicht sollte man auf eine Hantel drauf packen?

Mein ziel ist es, bis zum Sommer einen schönen Body zu kriegen

ich kopier jetzt einfach mal das was ich in nem anderen thread geschrieben habe:

mach mal das hier:

1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen

2: klimmzüge, dips, kreuzheben

jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wdhs

das sieht dann so aus unter der woche:

mon: 1

mit: 2

fr: 1

mon: 2

mi: 1

usw.

mehr braucht es nicht, vorallem in deinem stadium noch nicht, wenn du nach den übungen noch puste und energie hast, dann hast du falsch trainiert!!

mach das, und du wirst richtig gut aufbauen, mach es nicht und du wirst in ein paar wochen den anfänglichen schwung verloren haben und dann verzweifeln.

mfg Cranx

Ps: Bilder erspare ich euch

LG

Loldi

[Gast pongi]

Such nach dem 5x5 Plan von Shao. Zieh ihn richtig durch und esse, esse, esse!!!

[Cranx 20]

was haste denn gegen meinen plan pongi???

@loldi

das aufwärmen hab ich nicht dazugezählt, das sollte man wissen das das auch dazugehört.

aufwärmen solltest du dich mit leichtem gewicht und bei den arbeitssätzen nimmst du soviel gewicht wie du bei sauberer technik 8-12 wiederholungen hinbekommst.

das ziel mit sommer kannst du dir schenken zumindest für kommenden sommer, peile mal eher nächsten oder übernächsten sommer an.

mfg Cranx

[Gast pongi]

ich? gar nichts. ich bin nur schon von Shao indoktriniert *gg*

Ist dein Plan eher auf optik ausgelegt, kann das sein? (ohne das jetzt irgendwie negativ zu meinen)

[Cranx 20]

ja isser.

aber es sind nur kleine unterschiede zwischen meinem und shaos plan. =)

[Shao 6433]

ja isser.

aber es sind nur kleine unterschiede zwischen meinem und shaos plan. =)

Ich find Überzüge nun mal doof :D

Ich find ja schon Bankdrücken doof, aber man will ja doch dann Chesticles ;)

[Strato 0]

Alter:18

Trainingszeit:13 Monate ca.

Größe: 1,79

Gewicht: 78 kg ca.

KFA: niedrig

[Overlord 0]

1. Trainingszeit: 10 Jahre

2. Alter: 24 Jahre

3. Gewicht: 80kg

4. Größe: 1,75cm

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil: z.Z. k.A.

6. immer noch alltime natural