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[Gast Juninho]

Im Leistungssport gibts kein natural und im Hobbybereich muss man selber wissen, was man macht. Von daher ist das FFMI gedöns sowieso vollkommen Latte. 

[Boost_ 0]

Am 15.12.2016 um 11:09 schrieb LastActionHero:

Ich geh jetzt mal vom Worst Case aus mit 15% KF...

Auf Bildern mit Pump seh ich meist trockener aus, als ich es tatsächlich bin.
Mein Core bzw. mein Bauch ist alles andere als ripped derzeit.
Aber die Masse am Oberkörper lässt es ripped aussehen

Dann hätte ich nen FFMi von ca. 24,99 (106Kg,188cm,15%KF)

Die natty Frage hab ich hier schon des öfteren beantwortet...aber glaubt mir eh keine Sau, von daher irrelevant ^^

Musst aber auch beachten, dass der FFMI nur bei "Bühnen-Form" gilt - also shredded. Wenn man Fett abnimmt, verliert man gleichzeitig dabei einen Teil seiner Muskeln. :)

[LastActionHero 3259]

Wieder voll dabei :)))

April 15, 2017 bearbeitet von LastActionHero

[Yolo 3584]

Gott neben LAH sieht doch jeder Breit aus...

Momentan ~79kg auf 180cm, ca. 3 1/4 Jahre Training

 

[LastActionHero 3259]

[Gast MrPepper]

@LastActionHero Sehr nice. Ich glaube dir, dass du natural bist aber es wäre wohl ein größeres Kompliment wenn ich es dir nicht glauben würde. 

Ich finde deine Arme etwas zu groß im Vergleich zu deiner Schulter aber das ist nur Kritik auf hohem Niveau. 

[LastActionHero 3259]

Am 31.12.2017 um 06:14 , MrPepper schrieb:

@LastActionHero Sehr nice. Ich glaube dir, dass du natural bist aber es wäre wohl ein größeres Kompliment wenn ich es dir nicht glauben würde. 

Ich finde deine Arme etwas zu groß im Vergleich zu deiner Schulter aber das ist nur Kritik auf hohem Niveau. 

THX!

Für die Schulter mache ich nicht (mehr) so viel, da ich vor ein paar Jahren mit Impingement zu tun hatte. Danach hab ich irgendwie nicht mehr den Anschluss bekommen.
 

[m1kel 3593]

 

zeigt mal euren Wanst 😏 wäre vor allem an dem haarigen Körper von @Rudelfuchs interessiert. Also nicht ich. 'n Kumpel. Aber ist ja auch egal, zeig mir endlich deine Wampe man

[Gast]

Ich trag am liebsten schwarze T-Shirts. Problem ist, dass dadurch die Brust kaschiert wird (kleiner aussieht) und die Arme viel größer wirken. Sieht dann unproportional aus. Bodybuilder sollten wohl besser hellere Shirts tragen. Sehr ihr das auch so?

Juli 22, 2018 bearbeitet von Gast

[LastActionHero 3259]

Form-Update

 

[LastActionHero 3259]

Seit fast 1 Jahr kein Beitrag mehr...

Bei den meisten müsste sich doch formtechnisch was getan haben....

[vorne und hinten 192]

Bin fett geworden 

[Hollywood Johnny 646]

Ist auch eine Form. Die zwar nicht jeder haben will aber die seltsamerweise "am leichtesten geht".

[LastActionHero 3259]

Hier war auch mal mehr los....

 

Februar 19, 2020 bearbeitet von LastActionHero

[Lemonade 138]

vor 2 Stunden, LastActionHero schrieb:

Hier war auch mal mehr los....

 

Nice.

 

kannst du mal was zu deinen Trainingsmethoden (Häufigkeit, Trainingsdauer) und Essgewohnheiten schrieben ?

[LastActionHero 3259]

vor 15 Stunden, Lemonade schrieb:

Nice.

 

kannst du mal was zu deinen Trainingsmethoden (Häufigkeit, Trainingsdauer) und Essgewohnheiten schrieben ?

Klar, wobei du in meinem eigenen Log eigentlich sehr viel über meine Art und Weise erfährst.

Grob zusammengefasst:

• 4-5 Trainingseinheiten pro Woche (4er Split: Rücken, Brust, Beine, Schultern/Nacken -> Bauch und Arme trainiere ich gar nicht (mehr)). Ich trainiere oftmals im Rythmus 2 Tage Training, 1 Tag Pause....bei 3 aufeinanderfolgenden Einheiten geht mir meist unmittelbar die Lust und Power flöten...geht nur, wenn ich Urlaub habe und genug Regeneration bekomme.
• High-Volume, möglichst schwer, inkl. Intensitätstechniken, Muskelversagen in fast jedem Satz...ganz nach dem Motto "Mehr ist mehr". Ich höre da auf meinen Körper....Satzzahl und Wdhl. sind immer nach Gefühl und Tagesform (trotzdem für den Normalo wahrscheinlich von gut und böse)
• 1,5 bis 2 Stunden je Einheit (ginge auch in unter 1,5 Stunden, wenn ich nicht in der Rush Hour im Gym wäre)
• Ernährungstechnisch esse ich ALLES und achte im Grunde nur auf mein Eiweiß (2 Gr. / Kg Körpergewicht), aktuell versuche ich aber, da wieder etwas strenger zu werden, da ich 2019/2020 ziemlich arg an Form verloren habe....gerade im Bauch leicht weich geworden.

Ernährung sieht dann aktuell in etwa so aus: 3.000 - 3.500 Kalorien, 200 Gr. Eiweiß, ~70 Gr. Fett, Rest Carbs

Frühstück: 200ml Milch + 50 Gr. Whey (An Tagen wo ich besonders Hunger habe, gibt es noch 2 belegte Brote dazu)

Mittag: 500 Gr. Gemüse + 300 Gr. Hühnchen

Snack: 1 Paket Reiswaffeln

PreWN: 15 Gr. BCAA

PWN: 50 Gr Whey, 50 Gr. Malto

Abendessen: Manchmal Quark mit Früchten und Müsli, oder Omelette auf Taost, oder Chicken Nuggets mit Gemüse und VIEL Senf...hier gehe ich dann nach Lust und Laune und was die Kalorien noch so hergeben.

 

Eigentlich nichts besonderes...

[Yolo 3584]

@LastActionHero Cycle?

[LastActionHero 3259]

vor 13 Minuten, Yolo schrieb:

@LastActionHero Cycle?

Cycle? Du meinst, paar Wochen leichter trainieren, paar wieder schwerer? Mache ich nicht. Zumindest nicht geplant, sondern eher aus Instink und Tagesform heraus.

Ich trainiere relativ plan- und ziellos. Wahrscheinlich auch einer der Gründe, warum bei mir kaum mehr was passiert.

[Lemonade 138]

vor 6 Minuten, LastActionHero schrieb:

Cycle? Du meinst, paar Wochen leichter trainieren, paar wieder schwerer? Mache ich nicht. Zumindest nicht geplant, sondern eher aus Instink und Tagesform heraus.

Ich trainiere relativ plan- und ziellos. Wahrscheinlich auch einer der Gründe, warum bei mir kaum mehr was passiert.

Been there!😅

ich hab immer mal Phasen, wo ich lieber in nen Pump Kurs gehe, Streetball zocke ( der Sommer kommt) schwimmen gehe oder zwar ins Fitness gehe aber Cardiotraining mache. Wäre gerne drahtiger als breit. Zusammen mit IF geht das ganz gut. Mein Ziel ist es an 6 von 7 Tagen Sport gemacht zu haben egal was es ist. Einen guten Körper kriegt man damit sicher, auch wenn man dadurch nicht der breiteste wird. Wenn ich dann Krafttraining mache auch meistens aus der Laune, aber immer intensiv!

Februar 20, 2020 bearbeitet von Lemonade

[Yolo 3584]

vor 56 Minuten, LastActionHero schrieb:

Cycle? Du meinst, paar Wochen leichter trainieren, paar wieder schwerer? Mache ich nicht. Zumindest nicht geplant, sondern eher aus Instink und Tagesform heraus.

Ich trainiere relativ plan- und ziellos. Wahrscheinlich auch einer der Gründe, warum bei mir kaum mehr was passiert.

Nein, ich meine deinen Testo Cycle 😉 

[LastActionHero 3259]

vor 6 Minuten, Yolo schrieb:

Nein, ich meine deinen Testo Cycle 😉 

Oh, dieses langweilige Thema schon wieder :-S Hab ich gefühlt schon zig mal hier ausdiskutiert.

Ich bin natty. Glaubst du mir (anhand deiner Frage) wahrscheinlich eh nicht, aber es ist tatsächlich so. Stoff kam/kommt für mich nicht in Frage, werde 35 dieses Jahr und will a) noch Kinder haben b) später noch ficken können.

15 Jahre + gehen halt nicht spürbar an einem (Körper) vorbei. Wer dann immernoch schmal ist, sollte halt was anderes machen.

 

Ich zitiere dich mal aus deinem eigenen Thread:

" minimum 5 Leute die gefragt haben, was ich genommen habe"

 

Passiert mir täglich. Nur das ich nicht gefragt werde, sondern es mir grundsätzlich unterstellt wird.

Februar 20, 2020 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Am 22.7.2018 um 17:24 , Gast schrieb:

Ich trag am liebsten schwarze T-Shirts. Problem ist, dass dadurch die Brust kaschiert wird (kleiner aussieht) und die Arme viel größer wirken. Sieht dann unproportional aus. Bodybuilder sollten wohl besser hellere Shirts tragen. Sehr ihr das auch so?

Grau (von hell bis dunkel) oder anthrazit, beste!

[Yolo 3584]

@LastActionHero

Grundsätzlich will ich es immer jedem glauben, wissen tust du es nur selber.

Spreng halt meine Realität, einfach auch wegen der Art, wie du trainierst. "Bro" Split als Natural.

Zusätzlich dann ohne wirklichen Plan, alles Freestyle. Da kommen schon Zweifel auf, ganz ehrlich,.

Auf der anderen Seite, weiß ich, was ich mit fast 6 Jahren Training erreicht habe. Vielleicht ist ein ähnlicher Körper mit +10 Jahren und erhöhter Disziplin (im Gegensatz zu aktuell) bei mir auch drin. 

Und wie du sagst, gibt auch genug, die mir Stoff unterstellen. Aber mit deutlich schwächerer Form eben.

 

 

[LastActionHero 3259]

vor 1 Minute, Yolo schrieb:

@LastActionHero

Grundsätzlich will ich es immer jedem glauben, wissen tust du es nur selber.

Spreng halt meine Realität, einfach auch wegen der Art, wie du trainierst. "Bro" Split als Natural.

Zusätzlich dann ohne wirklichen Plan, alles Freestyle. Da kommen schon Zweifel auf, ganz ehrlich,.

Auf der anderen Seite, weiß ich, was ich mit fast 6 Jahren Training erreicht habe. Vielleicht ist ein ähnlicher Körper mit +10 Jahren und erhöhter Disziplin (im Gegensatz zu aktuell) bei mir auch drin. 

Und wie du sagst, gibt auch genug, die mir Stoff unterstellen. Aber mit deutlich schwächerer Form eben.

 

 

Naja, so ganz ohne Plan trainiere ich ja dann nicht. Nach so einer langen Zeit, nehme ich halt auch vieles nicht mehr so Ernst, was die Regelmäßigkeit, Ernährung und Co. angeht. Man wird halt älter, andere Dinge sind wichtiger. Und so richtig "brennen" tue ich dafür halt auch nicht mehr. In anderen Threads habe ich bereits geschrieben, dass ich oft einfach auch das Gefühl habe, der Sport setzt mir zu, macht keinen Spaß mehr etc. Ich bin sehr oft am kränkeln, depressiv und müde. Liegt aber auch an anderen Umständen, weit weg von Sport etc.

Ich glaube aber grundsätzlich, dass wenn man über einen (sehr) langen Zeitraum diszipliniert war und einen guten Grundstein gelegt hat, der Körper einiges mehr (und vor allem länger) verzeiht und wegsteckt, als jemand der auf Stoff war. Wenn ich mal 3 Wochen im Urlaub ohne Sport war, komme ich halt besser rein und habe weniger Verluste, als jemand der halb so jung ist, doppelt so breit, aber auf Stoff und sich dann drei Wochen gehen lässt...zumindest glaube ich das.

Bei mir ist es einfach Teil des Lebens, Routine...von nix kommt nix. Ich reiße mir ja dennoch 4-5 mal die Woche den Arsch gehörig auf.

Zu guter letzt sage ich einfach mal "Komm du erstmal in mein Alter" 😉

PS: Ich habe mir dein Bild angesehen...wenn du fleißig weitermachst, wirst du mich in ein paar Jahren bestimmt eingeholt haben. Zumindest ist die Chance groß, dass du irgendwann mal mit 35 krasser aussiehst, als ich es jetzt mit 35 tue. Liegt an dir. Genauso wie es an mir lag. Und bitte ohne Stoff, sonst kannst du dir später mal nichts drauf einbilden 😉

[LastActionHero 3259]

vor 13 Minuten, Yolo schrieb:

@LastActionHeroVielleicht ist ein ähnlicher Körper mit +10 Jahren und erhöhter Disziplin (im Gegensatz zu aktuell) bei mir auch drin.

 

 

 

Hierzu noch etwas: Irgendwann kommt man an den Punkt, wo der Input so dermaßen groß und der Output so gering wird, dass das P/L Verhältnis einfach nicht mehr stimmt. An dem Punkt war/bin ich seit Jahren, deshalb habe ich 2019 auch einen Gang zurück gefahren bzw. versuche aktuell einen Kompromiss zu finden.

Das wirst du vor allem im Alter bemerken...in den Jungen Jahren <25 ist das alles noch unwichtig...spätestens ab 30 wirst du wissen, wovon ich spreche.