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[Leikos 20]

Habt ihr irgendwelche Tips für mich zum (Wieder-) Einstieg ?

Hartes Training, gute Ernährung, viel Schlaf. Gute Ausgangsbasis zum Aufbauen, jetzt aber ranhalten. Für mich sieht das schon ziemlich dürr aus. Einfach mal für 7 Tage notieren, was du so am Tag isst, dann die Kcal grob überschlagen mit einem Rechner und ab dem 8 Tag einen Überschuss von 500 kcal erreichen bei ausreichend viel Eiweiß (3 g/kg Körpergewicht)

Kriegt man da was vernünftiges hin ohne ins Fitness Center zu gehen ? Ich weiss nicht wieso aber ich mag diese Atmosphäre einfach nicht. Bin öfters mit Freunden oder meiner LTR beim Sport aber ich konnte am Fitness Center nie all zu grossen Gefallen finden..

[mhochzwei 614]

Kriegt man da was vernünftiges hin ohne ins Fitness Center zu gehen ? Ich weiss nicht wieso aber ich mag diese Atmosphäre einfach nicht. Bin öfters mit Freunden oder meiner LTR beim Sport aber ich konnte am Fitness Center nie all zu grossen Gefallen finden..

Homegym einrichten?

Man kann natürlich versuchen mit Eigengewichtsübungen voran zu kommen. Ich habe hier im Forum aber meine ich bislang nur ein Mal in rund drei Jahren einen Bericht gesehen wo jemand einen vernünftigen Oberkörper derartig hinbekommen hat, der hat meine ich Stangentraining betrieben. Spätestens bei den Beinen hört es dann auf...

[joe2 879]

Kommt immer drauf an, was dein Ziel ist.

[Leikos 20]

Etwa so sieht mein Ziel aus. Viel mehr will ich eigentlich gar nicht haben, da es für mich persönlich dann auch irgendwann zu viel sein kann. Kann man das realisieren mit den von mir genannten Bedingungen ? Home Gym anschaffen ist einfach ne krasse Kostenfrage..

[optimo 1116]

Etwa so sieht mein Ziel aus. Viel mehr will ich eigentlich gar nicht haben, da es für mich persönlich dann auch irgendwann zu viel sein kann. Kann man das realisieren mit den von mir genannten Bedingungen ? Home Gym anschaffen ist einfach ne krasse Kostenfrage..

Das ist schon sehr viel Muskelmasse. In Verbindung mit dem niedrigen KFA erreichen das die wenigsten.

[joe2 879]

Diätende. Bin überhaupt nicht zufrieden. von 87 auf 83/82 kg. Gestern hab ich mir nochmal alles reingestopft, deswegen bin ich noch voll mit Wasser. Würde gerne weitermachen, aber war am Ende nur noch bei 1700kcal und hatte nur noch Kopfschmerzen. Das geht nicht, weil ich ab nächster Woche wieder auf der Höhe sein muss. Werde jetzt die nächsten 6 Wochen Training und Cardio runterschrauben auf 3 mal die Woche (3er Split, Volumentraining) und mit den Kcal an Trainingstagen bei 2100 und an NTT bei 1900 sein, wobei ich von ketogener Diät auf Low Carb switche. Habe am Anfang der Diät zu viele Fehler gemacht, die mir viel zu viel Zeit gekostet haben. (Hab bei 2800kcal angefangen, KH waren viel zu hoch und Cardio habe ich erstmal Cardio sein lassen). Nach den 6 Wochen werde ich nochmal anderthalb Monate runterdiäten und dann neue Bilder posten.

[Gast]

ist gut was dran. rücken aber bisschen schwach.

[Alexus 278]

Stell dich nicht so an, sieht doch gut aus.

[Hallowiegehts 46]

Etwa so sieht mein Ziel aus. Viel mehr will ich eigentlich gar nicht haben, da es für mich persönlich dann auch irgendwann zu viel sein kann. Kann man das realisieren mit den von mir genannten Bedingungen ? Home Gym anschaffen ist einfach ne krasse Kostenfrage..

Das ist schon sehr viel Muskelmasse. In Verbindung mit dem niedrigen KFA erreichen das die wenigsten.

Ich würd nicht sagen die wenigsten, aber das ist schon ne Arbeit da hinzukommen. "Wenig" ist das nicht.

[entering 722]

Etwa so sieht mein Ziel aus. Viel mehr will ich eigentlich gar nicht haben, da es für mich persönlich dann auch irgendwann zu viel sein kann. Kann man das realisieren mit den von mir genannten Bedingungen ? Home Gym anschaffen ist einfach ne krasse Kostenfrage..

ich will nur helfen kann mit dir laufen gehen..

Danach wird dein Nebel bearbeitet

PS Leute ich bin immer hier nicht nur für die schnelle Pornonummer

[Leikos 20]

ich will nur helfen kann mit dir laufen gehen..

Danach wird dein Nebel bearbeitet

PS Leute ich bin immer hier nicht nur für die schnelle Pornonummer

Wie ich mich gerade krümm vor lachen . Made my day!

[entering 722]

ich will nur helfen kann mit dir laufen gehen..

Danach wird dein Nebel bearbeitet

PS Leute ich bin immer hier nicht nur für die schnelle Pornonummer

Wie ich mich gerade krümm vor lachen . Made my day!

.... Und wie mir das gefällt ;-D

[GarchingS54 329]

Hey Joe2, schaut doch gut aus.

Wie groß bist du und wie sah dein Diät/Trainingsverlauf aus?

Ja ja, Mark Wahlberg war damals für mich der Grund ans Eisen zu gehen. Kein einfaches Ziel ;)

[Soulmate77 733]

Auch mal ein Bild von mir.

Und ja,ich weiß es ist kein optimales Foto.

Ich wollte nur mal zeigen das man einen ordentlichen Körper bekommen kann ohne Gewichte zu stemmen,ich bin natürlich kein massiver bulliger Typ im Sinne des Bodybuilding.

Ich mache nur nach Barastarzz Technik Barcrafting Übungen im Park zu jeder Jahreszeit.

Ernähre mich auch noch Vegetarisch,also optimal.haha

Größe 180cm

Gewicht ca.73 Kg

KFA: kein Plan,sagt Ihr es mir,vielleicht 13%

Peace

[TrollHead 2438]

Mehr als 13%

[Davie 12]

Erinnert ihr euch noch an die Zeit, als hier Bilder gepostet wurden?

Erinnerst du dich an die Zeit, als du nicht zu 80% getrollt hast ;)

[Gast Yeezyzz]

Erinnert ihr euch noch an die Zeit, als hier Bilder gepostet wurden?

Erinnerst du dich an die Zeit, als du nicht zu 80% getrollt hast ;)

Vage, um ehrlich zu sein.

Muss dementsprechend auch schon lang her sein. War das die Zeit, in der noch konstruktiv diskutiert wurde?

[Mobilni 1960]

[Gast lazaros]

Sieht super aus!

Wie sind denn deine Daten?

[Smint- 337]

Sieht super aus!

Wie sind denn deine Daten?

Ist das Ironie? Oder hast du nicht gesehen, dass es ein Fake ist?

[Corn 28]

82-83kg. Bissie auf Pump. Kleiner Schnappschuss. Defi beginnt. Sitz in der Uni mit huuuunger :)

[Mobilni 1960]

Sieht super aus!

Wie sind denn deine Daten?

Thx. Fuck it, ich pose jetzt auch mal mit.

Ich weiß nicht was meine Daten sind außer:

ich bin 1.75 und wiege 77,5 Kg.

Mache meistens irgendwas mit meinem eigenen Körpergewicht, bin aber nicht sicher, ob das die Frage ist.

[DaK0si 109]

So ein Körper durch BWE? oO

Wie lange machst denn das schon?

[Luftbahn 218]

Mache meistens irgendwas mit meinem eigenen Körpergewicht, bin aber nicht sicher, ob das die Frage ist.

Das sieht weder nach "irgendwas" noch nach Bodyweight aus :D Aber top!

[Infinit 1742]

So sieht über die Hälfte bei mir im Zumba-Kurs aus!