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[m1kel 3593]

Vielen Dank dafür! Ein kleines bisschen wollte ich noch diäten, dann werde ich das so mal austesten! Muss mich Samstag erstmal wieder auf die Waage stellen.

Erhaltungskalorien bedeutet doch das ich meinen Grundumsatz quasi erfülle, richtig? Laut Internet liegt der bei 2900, kann das denn sein?

[GarchingS54 329]

wie viel isst du denn jetzt?

[m1kel 3593]

An ntt ca 1600-1800

An tt ca 1800-2000

So ungefähr

[GarchingS54 329]

Wow, das isst meine Freundin und die wiegt nur 58kg ;)

all day 2500 und dann an TT wöchentlich steigern!

[m1kel 3593]

Aber ich mach doch auch Diät :D ?

Und da nehme ich garantiert nicht viel zu?

[TrollHead 2438]

Garching, du High Calorie Fetischist :D

Er will doch wirklich diäten.

[GarchingS54 329]

Aso, bin jetzt von Erhalten ausgegangen. Noch weniger kcal und das fällt schon unter hungern.

Sorry, aber da bin ich dann raus - da müssen andere ran.

[m1kel 3593]

Na wie gesagt, ich will ja nur noch die kleine Fettschicht da unten los werden..

Aber ich Les mir gleich mal auf fe was über leangains durch.

[m1kel 3593]

Ich habe bisher ca 1000 kcal zu mir genommen. Oh.. Ich Kauf mir jetzt gleich was. Jemand ne Empfehlung? :D

[Gast Yeezyzz]

Erinnert ihr euch noch an die Zeit, als hier Bilder gepostet wurden?

[Gast]

Nein.

[Nathol 1284]

Erinnert ihr euch noch an die Zeit, als hier Bilder gepostet wurden?

[Alc 1164]

those On Day kcals, bye bye metabolism

Iss mal mehr am Trainingstag... srsly

April 26, 2013 bearbeitet von Alc

[m1kel 3593]

Vorzugsweise nach dem Training, oder?

[LastActionHero 3255]

Ja, aber ich würde auch vorher schon eine "Grundlage" in mich reinstopfen !

1/3 der Kcal vor dem Training und 2/3 unmittelbar danach ist nen guter Ansatz, wie ich finde.

Lass aber gut und gerne 2-3 Stunden Zeit zwischen der ersten Mahlzeit und deinem Workout !

April 26, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

ich probiere es - danke!!

[Griechischer Gott 1892]

Na, brauchste nicht zwingend. Shake mit Milch und evtl. ne halbe Banane, halbe Stunde später pumpen, Rest danach.

Funktioniert für mich blendend.

[m1kel 3593]

Der Shake mit Whey? Oder mit was?

Trink den sonst immer direkt im Anschluss an das Training..

[Griechischer Gott 1892]

Jau, Whey rein, ist eh ne halbe Stunde später oder so im Ziel. Hatte immer Wheyisolat, riesig wird der Unterschied zum Konzentrat aber auch nicht sein.

Von myprotein.com, kostet in neutral grad mal 17 Euro/kg und das kannste dann mit bisserl Kaba o.ä. anrühren, schmeckt wie leicht gesüßte Kakaomilch und nicht wie die widerliche Grütze üblicher Wheygemische, die mit Süßstoff verseucht sind.

[Leikos 20]

Gehe 3-4x die Woche joggen. Oberkörper ist durch meine Arbeit als Metallbauer so geworden, möchte jedoch wieder mit Training beginnen. Spielte früher in der U16 Eishockey Nati der Schweiz hab aber seitdem ich dort durch unglückliche Weise geschmissen und aufgehört habe stark abgebaut [urintest, THC gefunden. War auch der Grund die Finger danach davon zu lassen].

Habt ihr irgendwelche Tips für mich zum (Wieder-) Einstieg ? Hab da so ein dummes Loch in der Mitte meines Sixpacks. Liegt das an meinem Körperbau oder kann man das auch weg trainieren ? Bin bereit dazu Zeit in mein Training zu investieren und Ziele die ich mir setze zu erreichen.

Edit: Sorry dass die Bilder so gross sind, irgendwie geht das mit dem verkleinern hier grad nich :/

April 28, 2013 bearbeitet von Leikos

[DaK0si 109]

Hab da so ein dummes Loch in der Mitte meines Sixpacks.

Wir hier in dem Forum nennen das "Nabel"

[entering 722]

Gehe 3-4x die Woche joggen. Oberkörper ist durch meine Arbeit als Metallbauer so geworden, möchte jedoch wieder mit Training beginnen. Spielte früher in der U16 Eishockey Nati der Schweiz hab aber seitdem ich dort durch unglückliche Weise geschmissen und aufgehört habe stark abgebaut [urintest, THC gefunden. War auch der Grund die Finger danach davon zu lassen].

Habt ihr irgendwelche Tips für mich zum (Wieder-) Einstieg ? Hab da so ein dummes Loch in der Mitte meines Sixpacks. Liegt das an meinem Körperbau oder kann man das auch weg trainieren ? Bin bereit dazu Zeit in mein Training zu investieren und Ziele die ich mir setze zu erreichen.

Edit: Sorry dass die Bilder so gross sind, irgendwie geht das mit dem verkleinern hier grad nich :/

babyyyy ich bin hier

[mhochzwei 614]

babyyyy ich bin hier

Wie entering in diesem Subforum immer nur auftaucht wenn es Softporn gibt :D

[Leikos 20]

Also eigentlich war ich ja auf der Suche nach nem guten Rat und nicht, dass ich nen Bauchnabel habe oder sonstiges

[joe2 879]

Habt ihr irgendwelche Tips für mich zum (Wieder-) Einstieg ?

Hartes Training, gute Ernährung, viel Schlaf. Gute Ausgangsbasis zum Aufbauen, jetzt aber ranhalten. Für mich sieht das schon ziemlich dürr aus. Einfach mal für 7 Tage notieren, was du so am Tag isst, dann die Kcal grob überschlagen mit einem Rechner und ab dem 8 Tag einen Überschuss von 500 kcal erreichen bei ausreichend viel Eiweiß (3 g/kg Körpergewicht)