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[optimo 1116]

nice. Bissl was auf die Brust und bissl Fett am Bauch weg und dann kommt das meinem Ideal sehr nahe.

[Gast r.crowe]

Sehr geil, ich hab gerade auf meinem PC ein Bild von Anfang 2009 gefunden, nachdem ich damals etwas mehr als 6 Monate trainiert habe :D

Anfang 2009

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Und aktueller Vergleich:

Mitte 2012

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Anfang 2016

??? ;)

August 28, 2012 bearbeitet von r.crowe

[optimo 1116]

Is jetzt nicht so prickelnd fuer 3 Jahre. Wenns 3 Monate gewesen waeren...

[Gast r.crowe]

Ich hab nochmal nachgeschaut, das obere Foto war sogar nach 1 Jahr Training nicht nach 6 Monaten, mein Fehler.

Naja die ersten 2 Jahre waren auch Training nach 0815- Studio Volumenplan.. Danach erst hab ich mehr auf die Grundübungen konzentriert...

Wenn man mal von den 2 Oberkörperübungen bei denen ich fast von Anfang an mitnotiert habe die Kraftentwicklung ansieht muss ich sagen bin zufrieden, auch wenn man mehr hätte rausholen können. Aber wie gesagt, wirklich effektive Ernährung + Training habe ich die ersten Jahre versäumt, das ist wohl richtig....

............................Trainingsstart-------------- Nach 1 Jahr Training (2009)--------------------------) Mitte 2012

Bankdrücken: .........keine Daten---------------------------------) 8x 60 kg---------------------------------------------------) 7x 100 kg

Military Press: .........keine Daten---------------------------------) 9x 30 kg --------------------------------------------------- ) 9x 65 kg

Körpergewicht:...............67 kg --------------------------------) 72 kg ----------------------------------------------------- ) 84,5 kg............................... Kfa ca. 11 - 13 % jeweils

Größe = 1,87m

August 27, 2012 bearbeitet von r.crowe

[Raver451 20]

82kg auf 1,8m

Boah krasser seitlicher Bauchmuskle. Ist sowas genetisch bedingt? Egal was ich auch mache, diesen einen Muskel sieht man bei mir nieee!

[Gast]

Kein Plan, aber bin zufrieden mit der Genetik :D

[Un Bekannt 1090]

Ich finde es okay. r.crowe hat immerhin einen strandtauglichen Körper, was ich von mir nicht gerade behaupten kann.

[Kommtnoch 67]

Von letzter Woche:

August 28, 2012 bearbeitet von Kommtnoch

[Gast]

Die Arme sehen irgendwie etwas zärtlich aus, könnte allerdings dran liegen, dass du relativ groß bist oder?

[reuter 10]

Die werden in die Tiefe gehen wir bei mir

[Kommtnoch 67]

Die Arme sehen irgendwie etwas zärtlich aus, könnte allerdings dran liegen, dass du relativ groß bist oder?

Jep, 1.94m. Ich sehe die Arme als meine grösste Baustelle, aber was nicht ist, kann noch werden =)

[Mr Dylan 17]

Die Arme sehen irgendwie etwas zärtlich aus, könnte allerdings dran liegen, dass du relativ groß bist oder?

Jep, 1.94m. Ich sehe die Arme als meine grösste Baustelle, aber was nicht ist, kann noch werden =)

Wie lange trainierst Du schon, wie sehen deine Kraftwerte aus, wie trainierst du?

Bin ca. 10 cm kleiner als Du, habe minimal weniger Masse an der Brust und am Bauch (Arme und Schultern ähnlich),

meine Kraftwerte sind aber ein Witz (BD 6x 45 kg etc.).

[Kommtnoch 67]

Die Arme sehen irgendwie etwas zärtlich aus, könnte allerdings dran liegen, dass du relativ groß bist oder?

Jep, 1.94m. Ich sehe die Arme als meine grösste Baustelle, aber was nicht ist, kann noch werden =)

Wie lange trainierst Du schon, wie sehen deine Kraftwerte aus, wie trainierst du?

Bin ca. 10 cm kleiner als Du, habe minimal weniger Masse an der Brust und am Bauch (Arme und Schultern ähnlich),

meine Kraftwerte sind aber ein Witz (BD 6x 45 kg etc.).

Ich besuche seit ca.2.5 Jahren das Studio. Wobei das erste Jahr nicht von Erfolg gekröhnt war.

Bankdrücken 8x70kg

Kniebeuge 8x75

Kreuzheben 5x135kg

Gewicht momentan 90kg. Im September 2011 warens noch 78kg.

Seit bald einem Jahr trainiere ich nach dem Push/Pull 2-er Split und bin im grossen und ganzen zufrieden. Das schwächste Glied in der Trainingskette ist immer noch die Ernährung.

Ich habe noch ein Bild vom 22.August 2010 gefunden:

Haha, was für ein Lauch

August 29, 2012 bearbeitet von Kommtnoch

[RoyalDutch 4782]

Ich besuche seit ca.2.5 Jahren das Studio. Wobei das erste Jahr nicht von Erfolg gekröhnt war.

Bankdrücken 8x70kg

Kniebeuge 8x75

Kreuzheben 5x135kg

Gewicht momentan 90kg. Im September 2011 warens noch 78kg.

Das zweite Jahr wohl auch nicht. Bei diesen Kraftwerten

[Un Bekannt 1090]

So it begins.

The great rustling of our time.

May your jimmies find peace.

[Captain_Beefheart 304]

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[Kommtnoch 67]

Ich besuche seit ca.2.5 Jahren das Studio. Wobei das erste Jahr nicht von Erfolg gekröhnt war.

Bankdrücken 8x70kg

Kniebeuge 8x75

Kreuzheben 5x135kg

Gewicht momentan 90kg. Im September 2011 warens noch 78kg.

Das zweite Jahr wohl auch nicht. Bei diesen Kraftwerten

Für mich war es durchaus erfolgreich. Sicher habe ich nicht das Optimum heraus geholt, aber eine Steigerung in den Kraftwerten und dem Eigengewicht hat sich aus dem Training ergeben.

Die Kraftwerte sind für mich eher zweitrangig. Sicher wäre es geil wenn ich mal die 100kg auf der Bank drücken würde, doch das hat noch Zeit und bis dahin werde ich weiter wachsen und meinen Körper formen.

[Gast lazaros]

Die Kraftwerte sind für mich eher zweitrangig...

und bis dahin werde ich weiter wachsen und meinen Körper formen.

[Griechischer Gott 1892]

Manche haben auch bei 40 kg Curls den 40er Arm. ;)

[Gast Yeezyzz]

Manche haben auch bei 40 kg Curls den 40er Arm. ;)

40kg DB Curls sind halt auch ne Hausnummer

Aber hey, man braucht doch nur Chinups für einen perfekten Bizeps... FU Martin! ;)

[Gast lazaros]

Aber hey, man braucht doch nur Chinups für einen perfekten Bizeps... FU Martin! ;)

ach, der labert doch. jeder braucht curlz for the girlz. martin nicht weniger

[Captain_Beefheart 304]

[Zelor 210]

Aber hey, man braucht doch nur Chinups für einen perfekten Bizeps... FU Martin! ;)

ach, der labert doch. jeder braucht curlz for the girlz. martin nicht weniger

Everyone does the curls for the girls, that´s not what´s about. It´s about the TRI FOR THE GUY

http://www.youtube.com/watch?v=L9tQI4d0eSo

[Gast Yeezyzz]

Rows for the hoes

Cleans for the teens

Shrugs for the hugs

...

Curls for the girls

Tris for the guys

?

Edit:

Chinups for the Pin-Ups - love this one

August 30, 2012 bearbeitet von Dangery

[Gast lazaros]

snatches for the bitches