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[PQR32408X 78]

Bei cbl skippt man das fruehstueck, dh kiefer empfiehlt zumindest 3h nach dem aufstehen nichts zu essen. Aber kiefer ist kein gott, dreht sich anscheinend auch die dinge so hin wie er es braucht. Hab aber davon keine naeheren infos. Nur sagt borge auch mittlerweile, dass leangains zum bulken nicht das optimale ist, da man auch mit ner groesseren mahlzeit die heruntergefahrene proteinsynthese nicht ausgleichen kann.

Ist off topic, aber ich wuerde striktes leangains auch so nicht mehr grossartig empfehlen. Gerade das fastenfenster auf jeden fall zu halten ist schwachsinn. Und durch only protein und fett ueber den tag, ist der insulinausstoss eh auf lau.

Erfahrungsgemäß läuft IF "nur" für ca. 40% der Trainierenden langfristig sehr gut.

[Tiger-Bass 0]

1. Trainingszeit 2,5 Jahre. (+halbes Jahr ohne jegliches wissen was ich da überhaupt tue)

1.Jahr davon stand Parkour im vordergrund hat mich aber immer mehr zum Kraftsport/Bodybuilding gezogen

2. Alter 26

3. Gewicht 96

4. Größe 188

5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil

Das Vorher Bild ist von 2009. ca. 74kg (Durch Kickboxen(1Jahr) um die 12kg Fett verloren)

Die nächsten sind alle Aktuell (von diesem Monat (August))

Bin soweit zufrieden mit der Form wobei Man(n) ja eh immer mehr will. Hab nur das Gefühl die Brust hinkt nen bisschen nach, daran wird aber aktuel gearbeitet.

Der ein oder andere sieht es evtl. Klimmzüge sind meine Lieblingsübung dicht gefolgt vom einarmigen Rudern und Kreuzheben. Bauch Trainier ich so gut wie nie.

[entering 722]

Morumbinas bist ne geile Sau ohne jetzt nebenbei mir einen zu besorgen.. hab mich im Griff ;P

und da du eh kaum Sexdrive hast ist das eh gegessen...

Weniger abgefrühstückt halt ich dein bzw euer Essverhalten..Leute so maltretiert ihr euch und das ist alles andere als n Lob wert.

Dein Problem ist dein ständiges kal-zählkonzert in deinem Hirn..

Dazu ne Unmenge an Schrott in deinem Hängeschrank in der Küche .. keine Freundin die dich auf andere Gedanken bringt und das Verbotene Nutellaglas im Angesicht der Adern.

Schmeiss deinen Scheiss raus!!

Kauf portionsweise ein nicht für ne halbe Woche so ist nachts auch nichts da und dann kannste auf m Playboy rumkauen.

Kapier wo dein Trigger liegt und umgeh ihn breitseitig.

Ihr seit n bissl zu flapsig mit dem Thema is kein Kindergeburtstag sondern n Beinbruch also nicht hinnehmen und laufen lassen sondern n Gang zulegen und déinem armen Magen n Gefallen tun...

Grüsse und Genesung

[Gast Yeezyzz]

Jede Frau unterstellt mir Essstörungen, aber entering erklärt uns allen, dass wir nicht diszipliniert genug sind...

Willst du meine PT werden?

[Griechischer Gott 1892]

Erinnert mich an diese Folge:

Megageil.

3:01-3:29 speziell.

August 18, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Gast]

Tiger-Bass, warum kein Bauchtraining!

PS: entering bist das auf dem Profilbild du selbst?

[Tiger-Bass 0]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

[Dauergeil 42]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden.

Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso.

[entering 722]

Tiger-Bass, warum kein Bauchtraining!

PS: entering bist das auf dem Profilbild du selbst?

... kann man so sagen ja

[morumbinas 147]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden.

Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso.

belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!!

[Dauergeil 42]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden.

Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso.

belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!!

Wohl ungefähr so wie die Belastunt der Schulter beim Bankdrücken...

[Griechischer Gott 1892]

Nix da, Bauchtraining bzw. genaugenommen Coretraining ist ein Muss.

Mach momentan zwar nur Kabelcrunches (und rumänisches Kreuzheben/Beinpresse), werd aber im nächsten Monat mehr Übungen einbauen.

Ein guter Artikel ist hier:

http://www.muscle-corps.de/1159-build-a-bulletproof-core-ht-orientiertes-funktionelles-rumpftraining.htm

[Shao 6390]

Nix da, Bauchtraining bzw. genaugenommen Coretraining ist ein Muss.

Mach momentan zwar nur Kabelcrunches (und rumänisches Kreuzheben/Beinpresse), werd aber im nächsten Monat mehr Übungen einbauen.

Ein guter Artikel ist hier:

http://www.muscle-co...mpftraining.htm

Ja, aber eben nicht für die meisten Anfänger. Und eben nicht mit Crunches. Da baust du Beinheben, Russian Twists und Woodchoppers ein, dann hast du Core abgefrühstückt. Auch Überzüge am Kabelzug im Lunge sind hammerharte Core Sachen.

Die Übung aufm Pezziball finde ich beispielsweise scheisse, ausser für ganze Anfänger. Ist unstable Surface Training und das hat eigentlich immer nur Rehacharakter.

[Gast]

Tiger-Bass, warum kein Bauchtraining!

PS: entering bist das auf dem Profilbild du selbst?

... kann man so sagen ja

Nettes Bild ;)

@Bauchmuskeln:

Richtig ausgeführte Crunches haben wohl noch keinem geschadet!

[morumbinas 147]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden.

Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso.

belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!!

Wohl ungefähr so wie die Belastunt der Schulter beim Bankdrücken...

erzähl mir was von arm und schulterbelastung bei unterkörperübungen, dann können wir weiter reden...

richtig schlau auch ne druckübung als vergleich heran zu ziehen. ist ungefähr das selbe wenn ich von rudern und bizepsbelastung spreche...

August 19, 2012 bearbeitet von morumbinas

[Dauergeil 42]

Die Grundübungen gehen find ich schon genug auf den Bauch und meist bin ich nach dem "normalen" Training schon so fertig das mir Bauch dann noch zu lange dauert.

Das ist das Problem. Viele lesen das in einem Forum und labern das einfach nach. Wenn ihr wirklich davon überzeugt wärt, dann würdet ihr auch keinerlei Arm/Schultertrianing machen, da auch diese Muskeln eigentlich genug trainiert werden.

Kraft ist nur Mittel zum Zweck, daher sagt Kraft nichts über die Form und die Größe der Muskeln aus. Umgekehrt verhält es sich ebenso.

belastung auf bauch ist noch mal ganz etwas anderes!!!

Wohl ungefähr so wie die Belastunt der Schulter beim Bankdrücken...

erzähl mir was von arm und schulterbelastung bei unterkörperübungen, dann können wir weiter reden...

richtig schlau auch ne druckübung als vergleich heran zu ziehen. ist ungefähr das selbe wenn ich von rudern und bizepsbelastung spreche...

Ist in dem Fall ein Hilfsmuskel, wie der Bauch beim Kniebeugen/ Kreuzheben.

[Tiger-Bass 0]

Ist ja nicht so das ich nie Bauch Trainiere, nur eben seltener.

Eigentlich aber sollte man ihn schon regelmäßig mit Trainieren da es eben auch nur ein Muskel wie jeder andere(wenn man jetzt nicht zu sehr ins Detail geht) ist.

Werde ihn wohl wieder zweimal mit Trainieren (3er Split), schaden kanns ja nicht.

[bobbplayer 286]

Morumbinas bist ne geile Sau ohne jetzt nebenbei mir einen zu besorgen.. hab mich im Griff ;P

und da du eh kaum Sexdrive hast ist das eh gegessen...

Weniger abgefrühstückt halt ich dein bzw euer Essverhalten..Leute so maltretiert ihr euch und das ist alles andere als n Lob wert.

Dein Problem ist dein ständiges kal-zählkonzert in deinem Hirn..

Dazu ne Unmenge an Schrott in deinem Hängeschrank in der Küche .. keine Freundin die dich auf andere Gedanken bringt und das Verbotene Nutellaglas im Angesicht der Adern.

Schmeiss deinen Scheiss raus!!

Kauf portionsweise ein nicht für ne halbe Woche so ist nachts auch nichts da und dann kannste auf m Playboy rumkauen.

Kapier wo dein Trigger liegt und umgeh ihn breitseitig.

Ihr seit n bissl zu flapsig mit dem Thema is kein Kindergeburtstag sondern n Beinbruch also nicht hinnehmen und laufen lassen sondern n Gang zulegen und déinem armen Magen n Gefallen tun...

Grüsse und Genesung

satzzeichen setzen ist keine hexerei

[Heimdallr 1643]

Nix da, Bauchtraining bzw. genaugenommen Coretraining ist ein Muss.

Mach momentan zwar nur Kabelcrunches (und rumänisches Kreuzheben/Beinpresse), werd aber im nächsten Monat mehr Übungen einbauen.

Ein guter Artikel ist hier:

http://www.muscle-co...mpftraining.htm

Ja, aber eben nicht für die meisten Anfänger. Und eben nicht mit Crunches. Da baust du Beinheben, Russian Twists und Woodchoppers ein, dann hast du Core abgefrühstückt. Auch Überzüge am Kabelzug im Lunge sind hammerharte Core Sachen.

woodchoppers am kabelzug? keine turkish get ups in der liste?

[Griechischer Gott 1892]

Ja, war ja Sinn des Artikels: Augen auf und Alternativen zu Crunches finden.

[Ibo 111]

Nix da, Bauchtraining bzw. genaugenommen Coretraining ist ein Muss.

Mach momentan zwar nur Kabelcrunches (und rumänisches Kreuzheben/Beinpresse), werd aber im nächsten Monat mehr Übungen einbauen.

Ein guter Artikel ist hier:

http://www.muscle-co...mpftraining.htm

Ja, aber eben nicht für die meisten Anfänger. Und eben nicht mit Crunches. Da baust du Beinheben, Russian Twists und Woodchoppers ein, dann hast du Core abgefrühstückt. Auch Überzüge am Kabelzug im Lunge sind hammerharte Core Sachen.

Die Übung aufm Pezziball finde ich beispielsweise scheisse, ausser für ganze Anfänger. Ist unstable Surface Training und das hat eigentlich immer nur Rehacharakter.

Überzüge oder Russian Twists mit Zusatzgewicht auf dem Gymnastikball ist aber schon anspruchsvoll und hat weit mehr als Rehacharakter.

[Shao 6390]

Überzüge oder Russian Twists mit Zusatzgewicht auf dem Gymnastikball ist aber schon anspruchsvoll und hat weit mehr als Rehacharakter.

DAs etwas anstrengend oder schwierig ist, heisst nicht, dass es nützlich ist.

Cressey, Tuminello, Boyle, Siff und Zatsiorski haben alle mal über den Kram geschrieben, gerade die ersten drei haben sehr gut gezeigt, dass das ganze Unstable Surface Training den gleichen Übungen nicht nur unterlegen ist, sondern sogar negativ der Kraftentwicklung entgegenarbeitet.

D.h. hast du gar keine Balance, kannst du unstable surfaces nutzen um darin besser zu werden und um minimale Kraftanstrengungen da zu lernen. Willst du KRAFT kriegen, dann ist unstable surface training eher nutzlos, weil du auf einer normalen Bank oder einer Übung in einer stabilen Position einfach eine höhere Aktivierung der Muskelfasern kriegst.

Es gibt einen Unterschied, ob du durch eine instabile Fläche relativ oft mit hoher Frequenz (Durch die permanente Stabilisierung) deine Muskulatur in der Core aktivierst, oder durch eine klare, aktivierende Bewegung. Letzteres erzeugt eine stärkere Aktivierung der Fasern und führt damit zu mehr Kraft. Ersteres ist dann nützlich, wenn du dieses Stabilisieren brauchst, aber GAR NICHT drauf hast.

[Gast DonaldDuck1]

Will ich mich kurz einmal einklinken wenn das Thema gerade sowieso aufgekommen ist. Beinheben oder ähnliche Bauchübungen bei Grundlagentraining (starting strengh/ WKM) macht Sinn oder nicht?

[Un Bekannt 1090]

Jo, kann man machen.

[Gast]

82kg auf 1,8m