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[Mega rAFC ? 36]

long way till 6%

http://imageshack.us/photo/my-images/854/c1farbe.jpg

sind das 6% ?

ich wollte sagen, es ist für MICH noch ein langer Weg bis dahin. Das ist noch sehr weit davon entfernt! :wacko:

aso, ich dachte schon

solang man keine abs sieht, ist es nichtmal <10% von daher. So 5-6kg Fett müssten runter, dann sollte es ganz gut shredded aussehen. Wenn das so weitergeht mit 0.5kg pro Woche, Müsste ich Mitte Januar ready sein

WIe groß ist denn dein Defizit?

Wie wärs mit HIIT?

Refeedest du in bestimmten Abständen?

Aber 0,5kg bei deinem Status ist eigentlich ein guter Schnitt.

[cRaw 9]

Wie lange cuttest du denn schon?

"Richtig" mit allem Wiegen/Aufschreiben/Cardio seit jetzt 4 Wochen. Davor war das eher so ne Recomp-Geschichte mit Wochendefizit von 1000kcal vielleicht und dann aber auch mal wieder 3-4 Tage Urlaub mit Schummelei, wo nicht wirklich was runter und auch nicht drauf ging. Wenn ich aber die Bilder der letzten 6 Monate so quercheck , ging da definitiv etwas Magermasse druff und kfa runter. Seit 4 Wochen dann größere Unterschiede. Sind jetzt fast kontinuierlich 0.5kg runter pro Woche. Trotzdem ist da viel viel viel zu viel bellyfat und lower back fat dran.

Kann mal die Woche aufgepumpte Bilder mit gutem Licht im Studio machen, da sieht es dann schon etwas besser aus, aber ist mir halt noch bei Weitem zu hoher kfa.

Wenn du damit ganz ernsthaft "total unzufrieden" bist, solltest du vielleicht deine Gedanken nochmal hinterfragen. Was ist deine Motivation dafür? Und findest dus noch wirklich schön, wenn du jetzt nochmal sooviel abnimmst?

Motivation? Eigenantrieb. Ein Ziel vor Augen haben. Für was? Geld krieg ich da sicher keins. Vielleicht etwas "Befriedigung", wenn man sein Ziel erreicht. Eigentlich nichts unübliches. Glaube deswegen gehen in Deutschland jeden Tag Millionen Leute arbeiten. ;) Und ja, ich fänds total super sexy, wenn ich noch mehr "FETT" abnehme. Aber ich versteh schon, wenn das bei Leuten, die nicht so sportfixiert sind, ziemliches Kopfschütteln verursacht. Hab ja auch ne Macke!

WIe groß ist denn dein Defizit?

Wie wärs mit HIIT?

Refeedest du in bestimmten Abständen?

Aber 0,5kg bei deinem Status ist eigentlich ein guter Schnitt.

Täglich ca. 1800-2200kcal. Fast 1h Cardio pro Tag im Schnitt. Dazu 3x Krafttraining. 1h Cardio mit 100W rechne ich bei 400 Kalorien dagegen.

Muss am Ende ca. nen Defizit von ~ 3500kcal in der Woche sein. Maintenance mit 3x Krafttraining hab ich bei etwa 2500-2600kcal am Tag. Da ging zumindest nix nach unten.

Gewicht war vor 4 Wochen noch bei ~ 85kg, jetzt sinds ca 82-83.

Refeeden tu ich nicht, solang es so weitergeht. Bin ja auch nich im starvationmode. Auch wenn ich dauernd Essen könnte. Denk mit Cardio morgens/abends halt ich den Kreislauf ganz gut auf Trab, dazu Coffein und Yohimbine. HIIT? Könnte ich natürlich auch auf der Rolle fahren hier. Ich kann mich nur nich grad zu mehr als bissl rumtreten um 6:00 Uhr Morgens motivieren, und Abends um 23:00 Uhr das gleiche. :D

September 25, 2011 bearbeitet von cRaw

[errror 107]

long way till 6%

http://imageshack.us/photo/my-images/854/c1farbe.jpg

sieht super aus, was haste für kraftwerte, größe, gewicht?

[cRaw 9]

long way till 6%

http://imageshack.us/photo/my-images/854/c1farbe.jpg

sieht super aus, was haste für kraftwerte, größe, gewicht?

steht eigentlich alles im "wie war euer Training log". Da poste ich eigentlich regelmäßig. Nichts besonderes. Sind andere Welten besser von Bodyweight / Power ratio.

Bin 183cm.

[morumbinas 147]

"Richtig" mit allem Wiegen/Aufschreiben/Cardio seit jetzt 4 Wochen. Davor war das eher so ne Recomp-Geschichte mit Wochendefizit von 1000kcal vielleicht und dann aber auch mal wieder 3-4 Tage Urlaub mit Schummelei, wo nicht wirklich was runter und auch nicht drauf ging. Wenn ich aber die Bilder der letzten 6 Monate so quercheck , ging da definitiv etwas Magermasse druff und kfa runter. Seit 4 Wochen dann größere Unterschiede. Sind jetzt fast kontinuierlich 0.5kg runter pro Woche. Trotzdem ist da viel viel viel zu viel bellyfat und lower back fat dran.

blöd gefragt: hast du mit der recomp geschichte allgemein keine guten ergebnisse bekommen?

[cRaw 9]

"Richtig" mit allem Wiegen/Aufschreiben/Cardio seit jetzt 4 Wochen. Davor war das eher so ne Recomp-Geschichte mit Wochendefizit von 1000kcal vielleicht und dann aber auch mal wieder 3-4 Tage Urlaub mit Schummelei, wo nicht wirklich was runter und auch nicht drauf ging. Wenn ich aber die Bilder der letzten 6 Monate so quercheck , ging da definitiv etwas Magermasse druff und kfa runter. Seit 4 Wochen dann größere Unterschiede. Sind jetzt fast kontinuierlich 0.5kg runter pro Woche. Trotzdem ist da viel viel viel zu viel bellyfat und lower back fat dran.

blöd gefragt: hast du mit der recomp geschichte allgemein keine guten ergebnisse bekommen?

Ich bin leicht "härter" geworden und hab etwas Magermasse dazugewonnen, wenn ich mir die Bilder so ansehe. Kraft ging auch damals nach oben noch. Mit der Entwicklung bin ich definitiv nicht unzufrieden, da ich ja kein Fett angesetzt hab dafür. Allerdings war mein ursprüngliches Ziel ja den kfa zu senken mit der Zeit und deswegen fahr ich halt jetzt konsequent das Defizit. Recompen mit IF ist definitiv ne gute Möglichkeit um aufzubauen und nicht aufzugehen wie ein Hefezopf. Ich werd wenn ich mal runtergecuttet hab mit ähnlicher Art versuchen leichte Gains zu machen ohne viel Fett zuzulegen. Hat aber alles seine Zeit. Jeden Tag kommt man seinem Ziel ein Stückchen näher und ich will ja am Ende auch nicht 90kg mit 6% kfa haben. Alles im Rahmen eben.

[bigboy88 2]

@craw: sieht gut aus, masse ist auf jeden fall schon einiges vorhanden. wie sind denn die umfänge momentan? ist der bauch angespannt auf dem bild? wenn ja, dann würd ich so um die 12-13% tippen.

wieso diätest du in den winter rein, davon hat man doch nix?! wenn du nächstes jahr im sommer mit einer anständigen form rumlaufen willst, dann kannst du quasi erst wieder in einem jahr mit aufbau beginnen. ich würde dir raten, zumindest bis weihnachten noch aweng draufzupacken und dann für den sommer zu diäten.

[Gast Yeezyzz]

cRaw, das sieht doch Top aus!!! Vor allem die Arme und Schultern! Natürlich hast du keinen rasiermesserscharfen Bauchmuskeln, aber ich glaube eher, dass das der Genetik geschuldet ist, denn ich würde mal tippen, dass dein KFA niedriger ist als meiner, wir einfach ne unterschiedliche Fettverteilung haben...

Und vielleicht, wirklich nur vielleicht macht es auch Sinn, die Bauchmuskeln mal richtig zu trainieren. Sicherlich werden die Dinger in der Küche gemacht, je nachdem wie stark sind, sieht man Sie auch früher. Ich trainiere inzwischen einmal die Woche den Bauch und zwar richtig. Damit meine ich Krämpfe, richtige Krämpfe. Ich kann mich nicht mal richtig ausstrecken im Bett danach. Dadurch wurden meine Abs, gefühlt, härter und definierter. Kann das Workout mal posten, habe die Namen nicht im Kopf, dauert ca. 30min...

[cRaw 9]

@craw: sieht gut aus, masse ist auf jeden fall schon einiges vorhanden. wie sind denn die umfänge momentan? ist der bauch angespannt auf dem bild? wenn ja, dann würd ich so um die 12-13% tippen.

wieso diätest du in den winter rein, davon hat man doch nix?! wenn du nächstes jahr im sommer mit einer anständigen form rumlaufen willst, dann kannst du quasi erst wieder in einem jahr mit aufbau beginnen. ich würde dir raten, zumindest bis weihnachten noch aweng draufzupacken und dann für den sommer zu diäten.

Ich lag diesen Sommer genau 3x am Strand. Nächstes Jahr sind es vielleicht 5x, falls die Sonne gut steht. Dafür geb ich mir das sicher nicht. Ich mach das für mich ganz allein.

Ne im Ernst. Ich weiß schon was Du meinst, nur mach ich das nicht von der Jahreszeit abhängig. Sollte ich im Januar / Februar tief genug sein, werd ich auch wieder "Maintenance" essen und langsam aber sicher versuchen minimale gains zu fahren. Aber mehr als 10-11% will ich nie mehr haben im Leben.

cRaw, das sieht doch Top aus!!! Vor allem die Arme und Schultern! Natürlich hast du keinen rasiermesserscharfen Bauchmuskeln, aber ich glaube eher, dass das der Genetik geschuldet ist, denn ich würde mal tippen, dass dein KFA niedriger ist als meiner, wir einfach ne unterschiedliche Fettverteilung haben...

Und vielleicht, wirklich nur vielleicht macht es auch Sinn, die Bauchmuskeln mal richtig zu trainieren. Sicherlich werden die Dinger in der Küche gemacht, je nachdem wie stark sind, sieht man Sie auch früher. Ich trainiere inzwischen einmal die Woche den Bauch und zwar richtig. Damit meine ich Krämpfe, richtige Krämpfe. Ich kann mich nicht mal richtig ausstrecken im Bett danach. Dadurch wurden meine Abs, gefühlt, härter und definierter. Kann das Workout mal posten, habe die Namen nicht im Kopf, dauert ca. 30min...

Danke Buddie für die freundlichen Worte!! Weiß ich sehr zu schätzen. Man verliert ja oft einfach den Blick aufs Wesentliche, wenn man so im Tunnel ist :wacko:

Klar, schick die Übungen mal per PM oder so bitte. Mehr als Kabelcrunshes mach ich 1x die Woche zur Zeit nicht. Bisschen aufpumpen kann ja nie schaden. Und ja, meine Fettverteilung ist übelst shitty, aber da muss ich durch!

September 25, 2011 bearbeitet von cRaw

[Alc 1164]

Kann das Bild momentan nicht anschauen.

Aber zu den Bauchübungen...

Du machst ja 3x die Woche LBR? Also vermute ich 1x Unterkörper 2x Oberkörper...

An dem Unterkörpertag kannst dein Bauch ja richtig hart treffen, da die Vorbelastung durch Kreuzheben gegeben ist.

Oberkörpertag reichen die Chinups für den Reiz (mehr Spannung im Bauch) und / oder Military Press

Würde am UK Tag folgende Übungen machen.

- Rope Crunches 3-4 Sätze (ist irrelevant ob den Muskel extrem spürst... ich spüre meinen erst am Ende des letzten Satzes)

- Captain Chair Crunches (Beine oben halten bei den letzten Reps und versuchen so lang zu halten wies geht... ich spüre die unteren Bauchmuskeln extrem brennen...)

mache die im Supersatz mit Planks (also direkt danach auf den Boden legen und 60Sekunden halt, google die Übung mal, geht auf die inner Abs) mache da so 3-4 Sätze bei beiden und beim letzten Satz Planks solang halten wie es geht (schaffst meist eh nicht so lang)

- Dann noch paar Stomach Vacuums und du hast eine schöne Kontrolle in deiner Bauchmuskulatur.

Ansonsten mal zum Arzt gehen und wegen erektiler Dysfunktion nach Yohimbine HCL fragen :D, als Privatpatient kriegst es eh.

--> und refeede mal, bei deinen Logs glaube ich an einen schlechten Stoffwechsel...

;)

[Gast]

Wie hast du Yohimbine verschrieben gekriegt?

[morumbinas 147]

ist bei mir ähnlich, ich ziehe fett auch eher in bauch & gesichtsgegend, die beine sind an sich ziemlich hart! hab bei ehemals richtig dicken leuten festgestellt, dass viele obenrum richtig schlank aussehen, aber trotzdem extrem viel fett am bauch & im beinbereich haben!

wie groß & schwer bist du craw? gefällt mir auch sehr gut!

[libera 136]

Hi ,

Trainingsbeginn : Oktober , 2010

Körpergewicht : 65,8kg

KFA : ca. 9-10%

Größe : 179cm

Heute , genau 1 Jahr später :

Körpergewicht : 76,5kg ( ca.11kg zugenommen )

KFA : ca. 13,5%

Größe : 179cm

[peterpan69 4]

mach was an der körperhaltung!

[Jemand 54]

mach was an der körperhaltung!

!!!

[libera 136]

mach was an der körperhaltung!

Ich steh nur auf diesen Fotos so . Ich laufe gerade , wie ne Kerze . Keine Angst

[cyclonus2 236]

No offense aber trotzdem: Sah vorher alles in allem besser aus.

[TrueLies1968 18]

Größe: 1,86m

Gewicht: 80,4

Körperfett: keine Ahnung, letzte Woche so 13,5%

http://imageshack.us/photo/my-images/811/startz.jpg/

Und da will ich hin:

http://imageshack.us/photo/my-images/513/zielbody.png/

Hat jemand eine Einschätzung, bis wann das zu schaffen ist?

[Gast]

hey true lies, meine schuhe sind da im hintergrund ;) und irgendwie auch meine jacke ;D

bb?

bist du der eine typ, der auch grundübungen macht :D

Oktober 13, 2011 bearbeitet von Gast

[TrueLies1968 18]

Jepp! Der bin ich! Is ja geil

[Gast]

Hahahah ich wusstes, irgendwann treff ich jemanden ausm BB hier im PUA.

Also um mal ganz genau zu sein, der mit den Deadlifts gestern :D?

[Gast Shredder]

Hahahah ich wusstes, irgendwann treff ich jemanden ausm BB hier im PUA.

Also um mal ganz genau zu sein, der mit den Deadlifts gestern :D?

Welt ist klein Wofür steht BB?

[Gast]

Abkürzung für unser Studio :P

[TrueLies1968 18]

Genau! Der, der Dir die Verschlüsse weggenommen hat!

Bin morgen wieder da .....

[grins.Fuchs 731]

Super scharfes Bild, aber is ja auch nur nen Snapshot ;P

5 hart angefressene Kilos weniger, scheiss Frauen ;o)

Oktober 13, 2011 bearbeitet von grins.Fuchs