Mein Trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[blub123 121]

Hallo Männer,

mein Ziel ist es athletischer zu werden und einen definierteren Körperbau zu bekommen.

Ein Bekannter von mir der Speedskating betreibt hat mir folgenen Trainingsplan vorgeschlagen.

Mo: Bizeps: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Trizeps: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Seitenheber: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Di: locker Laufen oder Radfahren

Mi: 3x 40 Sekunden Crunches, 1:20min Pause dazwischen

3x 40 Sekunden Liegestütze, 1:20min Pause dazwischen

3x 40 Sekunden Brücke, 1:20min Pause dazwischen

Do: locker Laufen oder Radfahren

Fr: Bizeps: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Trizeps: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Seitenheber: 3x10, dazwischen 40sek bis 1min Pause

Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Wie gesagt, mir geht es nicht primär um den Masseaufbau, ich möchte "nur" vernünftig in Form kommen und über eine gute Physis verfügen.

Verbesserungsvorschläge und Kritik ist erwünscht. Am besten sind Übungen für die ich mich nicht im Fitnessstudio anmelden

muss und welche ich mit 2 Kurzhanteln ausführen kann.

Was würdet ihr ernährungsmäßig empfehlen?

Zu meiner Person: 20, 1,78m, 69 kg

Gruß

[Gast Shredder]

http://www.menshealth.de/workout-lexikon

gibt dir n paar infos...

[Shao 6453]

Ziemlich suboptimaler Plan.

Wenn du Zugang zu Langhantel hast:

1 Tag

Kniebeugen

Kreuzheben

Bankdrücken

2. Tag

Zirkeltraining BWEs

oder Tabata oder BWE Challenges oder sonstwas

Z.B.

100 Liegestütze

100 Klimmzüge

100 Kniebeugen

100 Situps

Auf Zeit : So schnell wie möglich, so lang wie nötig

3. Sprint Intervalle

Mixen, Abwechseln, 1 Tag Pause

Haste dann alles drin.

[blub123 121]

Shredder, danke für den super Link.

Shao: kannst du das mit den Sprint Intervallen mal ausführen? Und was findest du an meinem bisherigen plan suboptimal?

[necroman 0]

Meiner Meinung nach geht "gut in Physis kommen" nicht ohne Muskellaufbau. Nur ein gut geformter, muskulöser Körper ist eine wirklich gute Physis.( Natürlich nicht zu viel Muskeln, das hat oftmals den umgekehrten Effekt). Ohne Langhantel und paar gescheite Gewichte ist das schon sehr schwer zu erreichen. Diese ganzen Mens-Health Trainingspläne (" In drei Wochen zur Freibad-Brust") sind totaler Bullshit. Für einen schönen Körper muss man sich halt quälen. Deswegen würd ich dir ans Herz legen dich im Fitnesstudio anzumelden, da hast du mehr davon.

Zu deinem TP: Am Anfang wirst du leichjte Erfolge verzeichnen , bis der Körper adaptiert hat. Danach bringt es nix mehr das Volumen zu erhöhen, dann bracuhst du höhere Gewichte...

[Shao 6453]

Shredder, danke für den super Link.

Shao: kannst du das mit den Sprint Intervallen mal ausführen? Und was findest du an meinem bisherigen plan suboptimal?

Habe das ganze in meinem Sticky Artikel ausgeführt. Schau nach und sieh selbst ;)