Macher oder Lacher - Xs Weg zu Muskelmasse Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 7 7

[DirtyRabbit 8493]

vor 1 Stunde, Hexer schrieb:

Lass mal die Maschinen stehen!

Er ist kompletter Anfänger, denke er sollte erstmal Maschinen für KURZE Zeit machen damit die Muskeln sich überhaupt an den Reiz und den Stretch gewöhnen.

Wenn der jetzt schon anfängt mit Kreuzheben und Kniebeugen wird der nächste Thread "hab Bandscheibenvorfall" oder so heißen - Trainer hin oder her.

Dezember 21, 2024 bearbeitet von DirtyRabbit

[MerlinoX 198]

vor 12 Minuten, SuperBro schrieb:

Die ersten 3 Übungen würde ich als "Ramp to Topset" gestalten. Also 3-99 Warmup Sätze zu einem einzigen schweren Satz. Wdh Anzahl> saubere Technik. Solltest du im Topset über 12wdh kommen wird im nächsten Training das Gewicht (um 1ne Scheibe!) gesteigert. Solltest du 3 Trainings in Folge nicht steigern können nimmst du 20-40% von Gewicht im topset runter, und arbeitest dich wieder progressiv hoch.

Danke für den Plan.

Könntest da mal n Beispiel bringen? Tu mich gerade schwer das zu verstehen. Hab das dazu gefunden, aber passt nicht zu dem was du schreibst:

 

Ich fang mit nem kleinen Gewicht an, mach paar Sätze mit 30 Sek Pause und leg dann irgendwann Gewicht, was ich nach jedem Satz erhöhe bis ich beim Topset ankomm?

Auf jeden Fall korrekt hier so spezielle Techniken zu nennen, aber ich weiß nicht, ob das für mich langsam zu sehr ins komplexe abdriftet.

Sone solide Maschinenauswahl, mit der ich mich paar Wochen beschäftigen kann, wo ich meine 3x12 mit einem Gewicht durchziehen kann, wäre mir am liebsten. Das ist ja momentan nicht mal gegeben, weil ich an irgendwelchen Reha Maschinen herumhänge und ne Bauchpresse nutze, die keiner sonst empfiehlt.

Ich weiß gar nicht, inwieweit mich so Techniken wie Ramp to Top im vgl zu den 3x12 Sätzen weiterbringen.

 

[Shao 6446]

vor 3 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Er ist kompletter Anfänger, denke er sollte erstmal Maschinen für KURZE Zeit machen damit die Muskeln sich überhaupt an den Reiz und den Stretch gewöhnen.

Wenn der jetzt schon anfängt mit Kreuzheben und Kniebeugen wird der nächste Thread "hab Bandscheibenvorfall" oder so heißen - Trainer hin oder her.

Nein. Bitte nicht diesen Blödsinn verbreiten. Wir bringen das unseren Trainern immer und immer wieder bei, das nicht zu verbreiten. Ich habe locker eine dreistellige Anzahl Anfänger gehabt, von jung bis in die alten Tage ihrer 90er und keiner hatte damit Probleme.

Verletzungen resultieren IMMER aus einem Missverhältnis von Belastung und Belastbarkeit. Belastung wird entschieden, Belastbarkeit kann für nahezu jedes Gewebe durch Training verbessert werden.

Der entscheidende Faktor ist somit nichtmal Technik (Wir bringen den Leuten von Anfang an Jefferson Curls bei, also Belastungen in jeder gekrümmten Form der Wirbelsäule, also quasi der "Technik Endgegner"), sondern fehlerhafte Progression und Planung der Belastung. Und das ist bei Anfängern wirklich total einfach. 

 

Ich bin aber auch bereits seit Jahren kein Maschinengegner mehr. Sofern die Maschine entsprechend gut konstruiert ist (Newsflash, die meisten sind es nicht. Aber bspw, neuere Gym80 (Pure Kraft), ältere Nautilus (ganz alt, Nitro oder Nitro Plus), Panatta, Schnell oder Hoist Maschinen sind durchaus ganz gut. Was bei Hammer Strength falsch läuft weiss ich nicht, die hatten früher gute Ideen und produzieren grösstenteils biomechanischen Quatsch in den letzten Jahren...

 

Entscheidend ist am Ende worauf der TE Bock hat. Man kann anfangen, wie man lustig ist, entscheidend ist entsprechend Progression zu fahren. Das dauert ein bisschen mit den Langhanteln, da man nur langsam technisch zulegt, aber man verdoppelt seine LEistung locker im ersten halben Jahr, den Effekt sieht man. Bei maschinen und Isos würde ich deutlich höhere Wiederholungszahlen fahren und eine Art Double Progression.

Genereller Ansatz für Langhanteln:

1-3 Sätze zzgl Aufwärmsätze. 5-6 WDH. Erste Session aufwärmen bis die Stange langsam oder Technik eine Katastrophe wird. Korrektur grober Fehlermuster. Erhöhen um 2.5kg pro Trainingseinheit, bis Ausführung wieder stark langsamer wird, wieder Korrektur, wieder erhöhen, bis erhöhen schwer möglich. Reset. Dann auf jeden Fall 3 Sätze +1 Backoff. Bspw. ist man bei Kniebeugen bei 100x5-6 im Satz angekommen, absolviert man noch 60% davon, also 60kgx20. Im nächsten Training 3x6*100+2x60*20. Dann wird der Backoff Satz um 2.5kg und der Trainingssatz auch. Der letzte 20er sollte etwas unangenehm sein, aber nicht komplett irre. Nach zwei Monaten ist der erste 20er Satz dann kurz vorm abbrechen, den zweiten braucht man nicht mehr unbedingt. 

Auf diese Weise kann man 1-2 Jahre langsam progressieren, hält Technik, hat ausreichend Volumen für den Muskelaufbau und Slow Twitch Fasern usw.

Genereller Ansatz für Maschinen sind anfangs 2-3 Sätze pro Session, 10+ Wiederholungen für Isos, 8+ für komplexe Muster.  8-10 ist mittelfristiger Ansatz für komplexere Muster, 10-12 für isolierende Bewegungsmuster. Anfangs könnens aber ruhig 15 sein. Steigerung sobald 3x15 möglich sind. Erlernen was "Versagen" wirklich heisst, im dritten Satz zumindest. 

Unterschiede: Komplexe Muster und Langhantel Muster kriegen auf gar keinen Fall "Muskelgefühl". Man konzentriert sich auf die externe Ausführung und gute Coaching Cues. Beobachten der Decke beim Bankdrücken, Wegdrücken des Bodens oder Verbiegen der Stange bei Kniebeugen, usw. Bei isolierenden Übungen wo wirklich nur ein Muskel isoliert wird, ergibt es wiederum dann Sinn, sich auch bei der Ausführung auf eine möglichst starke Rekrutierung zu konzentrieren. Daher ist das Gefühl für die Isolation und wie stark der Muskel belastet wird bei der Ausführung, hier König. Nochmal: Komplexe Übungen: Externes Cueing bevorzugen. Kein Fokus auf einzelne Muskeln --> Leistungsverlust. Isolierende Übungen --> Fokus auf maximale Belastungsgefühle im Muskel --> Ausreizen der Belastung.

 

 

[Gast]

vor 6 Minuten, MerlinoX schrieb:

Danke für den Plan.

Könntest da mal n Beispiel bringen? Tu mich gerade schwer das zu verstehen. Hab das dazu gefunden, aber passt nicht zu dem was du schreibst:

Vergiss die Theorie zu dem Thema. Zerdenk die ganze Sache nicht.

Praktisches Beispiel:

Du setzt dich in die beinpresse, fängst mit z.b. mit 10 oder 20kg an. Du absolvierst 8-12 wdh.

Anschließend machst du 1-5 Minuten Pause. Im nächsten Satz steckst du die Maschine eine Scheibe schwerer. Z.b. 30 oder 28kg (was eben auf der nächst schwereren Scheibe steht). Absolvierst wieder deine 8-12 wdh. Immer so weiter.

Warmup und Traingssatz laufen fließend ineinander u know.

Irgendwann hast du so viel Gewicht auf deinem stack dass du keine 12 wdh mehr schaffst. Du grindest trotzdem mit aller Gewalt durch um wenigstens auf 8 zu kommen. 

Irgendwann kommt der Tag an dem zu 12 wdh mit Gewicht xkg schaffst, das bedeutet für dich dass du im nächsten Training die nächst höhere gewichtsstufe angehen wirst.

Kannst dir gerne mal Trainigs Videos von Markus rühl zur Veranschaulichung ansehen.  Glaube der dicke hat erst vor kurzem etwas auf YouTube hochgeladen. 

[DirtyRabbit 8493]

vor 19 Minuten, Shao schrieb:

Verletzungen resultieren IMMER aus einem Missverhältnis von Belastung und Belastbarkeit.

ja eben, die meisten hören nur "ich muss mind. 100KG Bankdrücken machen sonst bin ich laut Markus Rühl ne Fotze"  und dann wird geballert und aus der Schulter gedrückt, Arsch von der Bank usw. aber nach nem Jahr sehen se immer noch so aus wie am Anfang oder es reißt irgendwas ab - das ist ja leider die traurige Realität bei den meisten. Die fangen an zu trainieren weil irgendwelche Dudes auf Youtube Kreuzheben mit 250KG auf Reps machen und dann wird eingerundet und an den Gewichten gezerrt bis zum geht ned mehr weil Eddie Hall es auch so macht ^^.

Kann mir auch ned vorstellen das der TE da nen Coach hat der die ganze Zeit daneben steht, sowas bucht doch kein Schwanz mehr heute (also hier bei uns in den Studios seh ich maximal Trainer die kurz zeigen was wir für Maschinen haben aber das wars)

Dezember 21, 2024 bearbeitet von DirtyRabbit

[MerlinoX 198]

vor einer Stunde, DirtyRabbit schrieb:

Kann mir auch ned vorstellen das der TE da nen Coach hat der die ganze Zeit daneben steht, sowas bucht doch kein Schwanz mehr heute (also hier bei uns in den Studios seh ich maximal Trainer die kurz zeigen was wir für Maschinen haben aber das wars)

Hab ich nicht.

Der ist beim Probetraining ne Runde mit mir gedreht, hat bei jeder Maschine, die im Plan ist, einen Satz mit mir gemacht und was zur Ausführung gesagt.

[DirtyRabbit 8493]

vor 10 Minuten, MerlinoX schrieb:

Hab ich nicht.

Der ist beim Probetraining ne Runde mit mir gedreht, hat bei jeder Maschine, die im Plan ist, einen Satz mit mir gemacht und was zur Ausführung gesagt.

genau das mein ich halt, der sagt dir beiläufig *ja bei Kniebeugen nicht bouncen, mach ass to the grass  - da wird gar nicht geguckt ob Du eher der Typ für High oder Low Bar beugen bist.

Beim Kreuzheben dasselbe, da wird gar ned geguckt ob Sumo oder normal, da werden direkt Zughilfen oder der Kreuzgriff verwendet weil man damit mehr packt fürs Ego und so weiter.

Wäre voll bei Shao wenn Du sagst du hast da nen Coach der Wochenlang jede Einheit neben dir steht bis Ausführung etc. passen.

In der Regel sind diese Trainer irgendwelche Aushilfen oder 1500 Euro Lohndumper die nur da sind damit se IRGENDWAS machen - diejenigen die mit Blut dabei sind sehen meistens auch dementsprechend aus (was ned heißt das die Bühnenready oder 120KG trocken sind sondern das die selbst aussehen als hätten Sie noch nie trainiert)

Dezember 21, 2024 bearbeitet von DirtyRabbit

[Gast]

Ich persönlich finde es auch höchst problematisch Personen ins Squat Rack zu schicken die von vornherein lieber an Maschinen trainieren. 

Aber es ist eben immer die alte Leier.

Maschinen Training vs. Langhantel Training. Und irgendwo im Raum steht wieder ein Calisthenics Kletter Max der lautstark brüllt "ihr seit beide scheisse!".

Hammer Strength for Life <3

[brokeboy 1440]

vor 5 Stunden, SuperBro schrieb:

Maschinen Training vs. Langhantel Training.

Beides sau geil. War früher Fraktion Langhantel und alles muss hardcore sein, squatten bis zum umkippen. Und jetzt seit ca. einem Jahr habe ich den Spaß meines Lebens mit einer guten Mischung aus freien Gewichten und Maschinen im Wdh Bereich 5-30 je nach Muskel und Übung. Pumpen ist wirklich beste Leben, hab grad voll Bock aber morgen ist Sonntag und Rest-Day 😭

[Shao 6446]

Am 21.12.2024 um 15:57 , SuperBro schrieb:

Ich persönlich finde es auch höchst problematisch Personen ins Squat Rack zu schicken die von vornherein lieber an Maschinen trainieren. 

Aber es ist eben immer die alte Leier.

Maschinen Training vs. Langhantel Training. Und irgendwo im Raum steht wieder ein Calisthenics Kletter Max der lautstark brüllt "ihr seit beide scheisse!".

Hammer Strength for Life <3

Nimm doch ordentliche Maschinen :(

 

[Shao 6446]

Am 21.12.2024 um 14:15 , DirtyRabbit schrieb:

ja eben, die meisten hören nur "ich muss mind. 100KG Bankdrücken machen sonst bin ich laut Markus Rühl ne Fotze"  und dann wird geballert und aus der Schulter gedrückt, Arsch von der Bank usw. aber nach nem Jahr sehen se immer noch so aus wie am Anfang oder es reißt irgendwas ab - das ist ja leider die traurige Realität bei den meisten. Die fangen an zu trainieren weil irgendwelche Dudes auf Youtube Kreuzheben mit 250KG auf Reps machen und dann wird eingerundet und an den Gewichten gezerrt bis zum geht ned mehr weil Eddie Hall es auch so macht ^^.

Kann mir auch ned vorstellen das der TE da nen Coach hat der die ganze Zeit daneben steht, sowas bucht doch kein Schwanz mehr heute (also hier bei uns in den Studios seh ich maximal Trainer die kurz zeigen was wir für Maschinen haben aber das wars)

Ob man nun nen Trainer braucht, ist sehr individuell. Am Ende ist entscheidend es ordentlich zu lernen. Viele schaffen das ohne große Trainer daneben, andere eher nicht. 

 

Recht hast du leider hiermit:

Zitat

Wäre voll bei Shao wenn Du sagst du hast da nen Coach der Wochenlang jede Einheit neben dir steht bis Ausführung etc. passen.

In der Regel sind diese Trainer irgendwelche Aushilfen oder 1500 Euro Lohndumper die nur da sind damit se IRGENDWAS machen - diejenigen die mit Blut dabei sind sehen meistens auch dementsprechend aus (was ned heißt das die Bühnenready oder 120KG trocken sind sondern das die selbst aussehen als hätten Sie noch nie trainiert)

 

Deswegen bilde ich ja gute Trainer aus. In den letzten beiden Jahren waren es insgesamt fast 100 Absolventen. Wie die Leute aussehen würde ich allerdings seltenst als Qualitätskriterium nehmen. Die dämlichsten Argumente hab ich leider von wirklich stabilen Leuten gekriegt. Der Unterschied war, Lauchlord von Lauchingen wird ignoriert, wenn er Grütze erzählt. Stabilo der Schreckliche überzeugt mit dem Bizeps, obwohl das was er gerade sagt, kompletter Dummfick war. 

 

Was meine Ansätze angeht: Ich bleibe bei den beiden klassischen Möglichkeiten die ich oben beschrieben habe. Damit kommt man das erste Jahr eigentlich super voran.

[MerlinoX 198]

Heut das erste mal einfach selber bisschen angepasst und Latzug und Schulterdrücken reingepackt. Rudern schau ich beim nächsten mal und ersetz das dann ggf. für den Rückenzieher.

10min Crosstrainer zum aufwärmen
Beinpresse 61 (3x12)
Latzug 35 (3x12)
Bankdrücken 50 (3x12)
Rückenzieher 7? (3x12)
Schulterdrücken 30 (3x10)
Reverse Butterfly 25 (3x10)
Bauchpresse 55 (3x12)

Beinpresse war letztes Mal ne Scheibe mehr, aber hatte nach dem letzten Mal n ziehen in der Leiste (kein Leistenbruch) und Muskelkater vom Tennis spielen am Vortag. Wollt nichts riskieren, aber es auch nicht weglassen. Hab ohne Schmerzen trainiert.

Latzug kann ich wohl hoch auf 40-45. Die 35 waren zu gut machbar.

Schulterdrücken hab ich den ersten Satz 12 Wdh. mit 35kg gestartet, als ich den Trainer gefragt hab, was er fürn Gewicht schätzt, aber der 2. Satz wäre nichts geworden mit 35. Bin runter auf 30 und hab 10 Wdh geschafft. Im 3. dann auch gerade so die 10.

Bauchpresse kann ich eig auch weiter hoch auf 60-65, aber das ist ja eh nicht das wichtigste gerät hab ich den Eindruck. 
 

Hab mir vorgenommen bald nen 4. Tag einzuplanen (voraussichtlich am WE) wo ich nur Kondition trainiere.

[Gast]

Wenn du dir sicher bist dass du definitiv 3 mal die woche im gym trainieren möchtest kannst du den Ganzkörper plan auch alternierend ausführen. Das heißt in jedem Training Ganzkörper Training mit verschiedenen Übungen. In deinem Fall würde das dann so aussehen:

Trainingseinheit A:

Beinpresse

Brustpresse

Latzug Maschine

(Reihenfolge nach eigenem Geschmack)

 

Trainingseinheit B:

Hyperextensions 

Schulterdrücken

Rudermaschine

Woche 1 würde dann wie folgt aussehen:

A,B,A

Woche 2:

B,A,B

Und anschließend wieder von vorne. Zwischen den TE's mindestens einen Tag Pause ist denke ich selbsterklärend. 

Volumen ist in deinem Fall noch nicht sehr wichtig. Seh einfach zu dass du in jeder Übung wenigstens einen Satz an der Kotzgrenze absolvierst. Wenn sich der erste Satz noch nicht sehr fordern anfühlt ist das absolut okay.

[MerlinoX 198]

vor 9 Minuten, SuperBro schrieb:

Wenn du dir sicher bist dass du definitiv 3 mal die woche im gym trainieren möchtest kannst du den Ganzkörper plan auch alternierend ausführen. Das heißt in jedem Training Ganzkörper Training mit verschiedenen Übungen. In deinem Fall würde das dann so aussehen:

Trainingseinheit A:

Beinpresse

Brustpresse

Latzug Maschine

(Reihenfolge nach eigenem Geschmack)

 

Trainingseinheit B:

Hyperextensions 

Schulterdrücken

Rudermaschine

Woche 1 würde dann wie folgt aussehen:

A,B,A

Woche 2:

B,A,B

Und anschließend wieder von vorne. Zwischen den TE's mindestens einen Tag Pause ist denke ich selbsterklärend. 

Volumen ist in deinem Fall noch nicht sehr wichtig. Seh einfach zu dass du in jeder Übung wenigstens einen Satz an der Kotzgrenze absolvierst. Wenn sich der erste Satz noch nicht sehr fordern anfühlt ist das absolut okay.

Unterschätz ich das gerade oder wären 3-4 Geräte pro Trainingseinheit nicht etwas wenig?
Vllt. ändere ich meine Aussage noch, wenn ich das mit dem Satz an der Kotzgrenze umsetze.

Vorteil bei der Zeitersparnis wäre, dass ich die Zeit für Konditionstraining nutzen würde. 1x die Woche wäre ja etwas mau (die 10 Min Aufwärmen vorm Training zähl ich mal nicht mit rein).

[Gast]

vor 51 Minuten, MerlinoX schrieb:

Unterschätz ich das gerade oder wären 3-4 Geräte pro Trainingseinheit nicht etwas wenig?
Vllt. ändere ich meine Aussage noch, wenn ich das mit dem Satz an der Kotzgrenze umsetze.

Vorteil bei der Zeitersparnis wäre, dass ich die Zeit für Konditionstraining nutzen würde. 1x die Woche wäre ja etwas mau (die 10 Min Aufwärmen vorm Training zähl ich mal nicht mit rein).

Nein 3-4 Übungen pro Trainingseinheit sind praktizierter Standard. 

3-4 Übungen à 3-4 Sätze ergeben 9-16 Arbeitssätze Wochen Volumen. Das empfohlene Wochen Volumen für Bodybuilder liegt bei 10-20 Arbeitssätzen. 

Der Unterschied von erfahrenen Athleten und Anfängern besteht nur darin dass fortgeschrittene ihre 3-4 Übungen auf eine Muskelgruppe fokussieren und anschließend 5-7 Tage diese Muskelgruppe ruhen lassen, während Anfänger in jeder Trainings Einheit ihren Ganzen Körper trainieren können da die Erholung bei Einsteigern deutlich schneller von statten geht, da einfach noch nicht sehr viel Gewicht bewegt wird.

Das passt schon so. Seh erst mal zu dass deine Beinpresse 3 stellig wird, und du in der Brustpresse All-Day-Long dein Körpergewicht bewegen kannst. 

Fühl dich auch gerne frei nach deinen TE's mal eine neue Maschine ausprobieren oder etwas arm training einzubauen. 

[Shao 6446]

Am 23.12.2024 um 16:22 , MerlinoX schrieb:

Unterschätz ich das gerade oder wären 3-4 Geräte pro Trainingseinheit nicht etwas wenig?
Vllt. ändere ich meine Aussage noch, wenn ich das mit dem Satz an der Kotzgrenze umsetze.

Vorteil bei der Zeitersparnis wäre, dass ich die Zeit für Konditionstraining nutzen würde. 1x die Woche wäre ja etwas mau (die 10 Min Aufwärmen vorm Training zähl ich mal nicht mit rein).

Entscheidend ist, dass du am Anfang über die 2 Wochen zwischen 6 und 10 Sätze mit Belastung bekommst. Wieviele Übungen pro Einheit das sind, ist tatsächlich egal. Maschinen bringen wegen Isolation oft mehr Übungen mit sich, Mehrgelenkübungen am Ende reduzieren die Anzahl Übungen.

[MerlinoX 198]

Neue Woche, neuer Bericht

Die Gewichte haben sich langsam eingependelt:

Beinpresse 68kg (3x10) (hab heute die ersten 2 Sätze problemlos geschafft und den 3. auf 77kg getestet, was geklappt hat. Versuche beim nächsten mal direkt die 77kg und schau, ob ich 3x10 schaffe. 68kg bei 3x10 wären auf jeden Fall zu leicht)

Latzug 45kg (3x10)
Bankdrücken 50kg (3x10)

Rückenstrecker Dr. Wolff (Stufe 8?) (3x10) - (hab das Reha-Gerät immer noch im Plan, weil ich letztens nen Trainer gefragt hab, wo der Mehrwert im vgl. zum Rudern ist. Keine Ahnung was er mir erklärt hat, aber klang überzeugend. Das Ding hat nur 15 Stufen und Stufe 8 ist eig. noch zu leicht, aber am Ende des 3. Satzes hab ich im Rechten Ellbogen immer son ziehen. Also kein Muskelversagen, sondern ein anderes Problem. ICh frag mal den Trainer nächstes mal, ob die Ausführung irgendwo Mängel hat, die das dann verursachen. Wenn ich an dem Gerät die 15 pack, kann ich das ja rauswerfen und das Rudern in Betracht ziehen. Es sei denn hier hat jemand nen besseren Ratschlag.)

Schulterdrücken 35kg (3x10)
Reverse Butterfly 25kg (3x10) - hier geh ich vor meiner einmonatigen Pause ab Mitte Januar vermutlich noch auf 30 hoch. Hatte heute im 3. Satz 12 Wdh. hinbekommen, weil ich wissen wollte, ab wann Schluss ist.
Bauchpresse 70kg (3x10) - großer Sprung im Vgl. zum letzten mal (55kg), aber das geht auch echt gut. Die 70 waren echt passend. Im 2. und 3. Satz war die letzte Wiederholung ein kleiner Kampf, aber gepackt. Auch hier geht's vor Mitte Januar vllt noch auf 75kg.

Hab den Trainer vom Probetraining heut auch noch erwischt und gefragt, was er noch anpassen würde, weil er ja ohnehin mit mir nach 2 Wochen schon was ändern wollt. Hab ihm gesagt, dass ich selber bisschen was ergänz hab, was er sinnvoll fand, aber er würd ne Beinübung ergänzen, weil ich ja Latzug und Schulterdrücken fürn Oberkörper dazu gepackt hab. Glaub er meinte ich soll den Beinstrecker oder den Beinbeuger reinpacken, wenn ich die Beinpresse schon hab.

[DirtyRabbit 8493]

vor 1 Stunde, MerlinoX schrieb:

was er sinnvoll fand, aber er würd ne Beinübung ergänzen, weil ich ja Latzug und Schulterdrücken fürn Oberkörper dazu gepackt hab. Glaub er meinte ich soll den Beinstrecker oder den Beinbeuger reinpacken, wenn ich die Beinpresse schon hab.

Dann soll er sein Maul aufmachen und Dir sagen DAS DAS DAS anstatt rumzuschwulen. Genau das mein ich mit diesen Trainern

[Gast]

Am 30.12.2024 um 15:46 , MerlinoX schrieb:

Glaub er meinte ich soll den Beinstrecker oder den Beinbeuger reinpacken, wenn ich die Beinpresse schon hab.

Jo Beinbeuger würde auf jeden Fall Sinn machen. Ist aber eher ein Health-Ding als ein Size-Ding. Leg Curls sind super um das Kniegelenk in Schuss zu halten. 

Brotipp: Falls möglich nimm eine Beinbeuger Maschine in der du aufrecht drin sitzt. Die sitzende Position gibt ein bisschen extra Stretch.

[Opilium21Pilots 4]

Du planst en Masse. Das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Du nicht durchzieht.  Lass doch das Studie mal auf Dich wirken und power Dich gesund aus. Probieren doch einfach mal aus. 

 

Ich habe in der Jugendbundesliga Fußball gespielt und war zum Ausgleich immer in Fitnessstudios. 

Ich finde Dich zu starr in der Sicht. Sport soll Spaß machen, natürlich auch in dem Sinne sich auch mal quälen zu wollen.

 

Was soll der Trainer denn sagen? Bisschen Eigenständigkeit muss schon sein.

[MerlinoX 198]

vor 34 Minuten, Opilium21Pilots schrieb:

Du planst en Masse. Das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Du nicht durchzieht.  Lass doch das Studie mal auf Dich wirken und power Dich gesund aus. Probieren doch einfach mal aus. 

Nicht bös gemeint, aber was soll ich da auf mich wirken lassen?
Hab mir nen ersten Ganzkörperplan durch Recherche zusammengestellt, diesen hier zum Teil schon von Leuten optimieren lassen, bei denen ich denke, dass das was sie sagen richtig ist, und ich geh bisher 3x die Woche, sofern ich nicht gesundheitlich aussetzen muss.
Ich plane viel, aber ich zieh auch durch (& werde 2025 weiter durchziehen) und geh nicht erst ins Gym, wenn ich der Meinung bin den richtigen Plan gefunden zu haben. Auspowern bekomm ich mittlerweile ja auch hin, weil ich bei den aktuellen Geräten die richtigen Gewichte für mich gefunden habe.
Kraftsport ist für mich keine neue Sportart auf dem Planeten, wo jeder erst am herausfinden ist, was die effektivste Taktik ist, um Erfolge zu erzielen. Ich will schnell und effektiv ans Ziel und denke, dass ich persönlich das durch meine Vorgehensweise besser erreiche. Ob das langfristig wirklich der bessere Weg ist, werden die nächsten Monate zeigen.

Immer wieder mal was Neues ausprobieren ist ja keine schlechte Sache, und es wurd hier ja schon einmal erwähnt, dass ich das zur Abwechslung machen soll, aber eine Grundstruktur, an der ich mich immer orientiere, die brauche ich für mich.
Wenn ich da mehrere Monate die Geräte im Studio erst auf mich wirken lasse und ohne richtigen Plan und am Ende keine ersten sichtbaren Erfolge verzeichnen kann, verliere ich mit hoher Wahrscheinlichkeit schneller die Motivation als durch nen zu starren Anfangsplan.

Januar 1 bearbeitet von MerlinoX

[Shao 6446]

Am 1.1.2025 um 19:23 , Opilium21Pilots schrieb:

Du planst en Masse. Das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Du nicht durchzieht.  Lass doch das Studie mal auf Dich wirken und power Dich gesund aus. Probieren doch einfach mal aus. 

 

Ich habe in der Jugendbundesliga Fußball gespielt und war zum Ausgleich immer in Fitnessstudios. 

Ich finde Dich zu starr in der Sicht. Sport soll Spaß machen, natürlich auch in dem Sinne sich auch mal quälen zu wollen.

 

Was soll der Trainer denn sagen? Bisschen Eigenständigkeit muss schon sein.

Die Aufgabe eines Trainers ist es, dein Training zu planen und helfen es durch zu ziehen. Reine Impulsgeber findet man im Netz. Wer Eigenständigkeit will, soll sich seine Plän auch selbst machen 😉

 

Ich bin da inzwischen etwas... forscher, denn ansonsten kommt man nicht weit.

[MerlinoX 198]

Letzte Woche nochmal auf Rekordjagd. Bin heut früh aufgestanden wegen der Arbeit und konnt gut frühstücken. Vielleicht hatte ich deswegen gefühlt so viel Energie beim Training.

Bin bei manchen Geräten den Gewichten hoch und den Wdh. Runter gegangen für bisschen Abwechslung. Auch weil ich wissen wollte, wie sich die nächst höhere Stufe anfühlt.

Beinpresse 87 (3x10) 
Latzug 50 (3x8)
Bankdrücken 55 (3x10) 
Rudern 8 (3x10) Bei dem Rehading hab ich nen Trainer was zu meiner Ausführung gefragt, weil ich im Laufe des 3. Satzes immer n ziehen im Ellbogen hab. Soll die Ellbogen dichter am Körper lassen. Ganz zufrieden bin ich noch immer nicht. Glaube das ist nur ne Frage der Zeit, bis ich das Teil austausche. Bin da gefühlt der einzige im jüngeren Alter, der da trainiert. Vllt weil ich beim Probetraining sagte, dass ich berufsbedingt viel sitze.

Schulterdrücken 35 (3x12) Hier war letztes Mal nach 3x10 pünktlich vor Versagen Schluss, weshalb ich heute schauen wollt, obs wieder so ist. Hab im 1. Satz gemerkt, dass 3x12 Wdh drin sind. Die 12 Wdh im 3. Satz hat dann nicht mehr sauber geklappt. Nächstes mal vllt 3x8 mit 40kg.

Reverse Butterfly 30 (3x8)
Bauchpresse 75 (3x8)

[MerlinoX 198]

Heut trotz ungemütlichem Wetter und ohne Auto halbe Stunde (statt 7min) zum Gym gezwungen, was mich positiv überrascht). War das vorletzte Mal in Januar. Samstag will ich auch nochmal.

Was lief heut?

Beinpresse 78kg (20,15,15) - hatte am Montag Nachmittag schmerzen neben der Kniescheibe. Erspüren kann ich da ne dickere Ader, aber keine Ahnung, ob die schuld dran war. Hab mich bisschen umgehört und halte es nicht für ausgeschlossen, dass meine Knie beim drücken sich nach innen bewegt haben, trotz nach außen gerichteter Fußspitzen. Hab aber Knickfüße und beige vllt dazu, dass das passieren kann, wenn ich nicht drauf achte. Hab heut drauf geachtet das Gewicht auf die Fußaußenfläche zu verlagern und meine Knie beobachtet bei mehreren Wiederholungen und etwas reduziertem Gewicht. Nach dem Ersten Satz mit 20 Wdh hab ich gemerkt, dass ich lieber auf 15 Wdh runter gehe, damit auch ein 3. Satz mit 2 stelliger Wdh-Zahl zu Stande kommt.

Latzug 45kg (3x12) - 5kg weniger als letztes Mal, aber 4 Wdh mehr je Satz.

Bankdrücken 60kg (3x8), die 60 wollte ich letztes Training schon ausprobieren, weil 50 bei 3x10 so gut lief, aber dachte am Montag ich geh erst auf 55kg. Hab heut bei 60kg die letzte Wdh. das letzten Satzes nicht mehr gepackt.

Rudern am Rehagerät Stufe 7 (3x12) - den Ellbogen geht’s gut. Mir rutscht der Griff gegen Ende nur langsam aus der Hand, weil ich schwitzige Hände hab. Jetzt ziehts dadurch in den Unterarmen, weil ich das Ding irgendwie nur noch mit den Fingern halte. Ich gebe dem Gerät wirklich nicht mehr lange.

Schulterdrücken 40kg (3x8) - hat geklappt, nächstes mal aber wieder weniger Gewicht und mehr Wdh. 35kg bei 3x15 vllt?

Reverse Butterfly 25 (10/10/15) - hier habe ich gefühlt so meine Probleme mich zu steigern. Ich schau mir im Thread mal die bisherige Entwicklung an. Wäre cool, wenn ich Samstag 30kg und 3x10 hinbekomme).

Bauchpresse 75kg & 8 Wdh, dann aber gemerkt, dass ich nicht mehr soviel Energie hab und bin runter auf 70kg mit jeweils 10 Wdh.

Bin schon gespannt, wo ich im Februar wieder starten muss. Hab aber gehört, dass ich da wieder schnell Anschluss finde.

Ernährung läuft übrigens. Kalorien schon länger täglich >3000, Eiweiß und Fette immer gedeckt laut Trackingapp. Nur auf die angegeben Kohlenhydrate komm ich selten. Da fehlen immer 50-100g.