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[saian 2214]

Mittlerweile alles der Simplizität untergeordnet:

Montag-Freitag:
- morgens: 1h Rennrad 60-70% HFmax
- nachmittags: 1h Rennrad 60-70% HFmax
- abends: Deadlift 5x2 oder 5x3 + leichte Assistance

Samstag/Sonntag:
- nach Lust Rennrad Intervalle im Bereich 4x3-5min oder Ausfahrt 3-5h 60-70% HFmax

[Gast]

Hab mich dazu entschieden das Langhantel Training erst mal an den Nagel zu hängen, da es mir nach all dem Jahren einfach nur noch zum Hals raus hängt.

Möchte in Zukunft nur noch minimales Krafttraining betreiben um beweglich und Gesund zu bleiben. 

Anlässlich deshalb hab ich mir folgenden Plan einfallen lassen. 

A lazy mans Routine:

- Lu Raises: 5 sets x 5 -15 reps

- Farmers Walk / Farmers March: 5 sets x 20sec. @ 50% Bodyweight (25% each Hand)

[Greenhorn-Aufreißer 7]

Am 30.8.2024 um 20:15 , scrai schrieb:

 Seit ich vor ca. zwei Jahren mal Ego-Lifting Preacher Curls mit 62,5kg SZ-Hantel gemacht hatte, habe ich wiederkehrend Stress in den Unterarmen. Ich werde leider echt alt.  Traininspause hatte ich schon versucht, da waren nach ca. zwei Wochen die Schmerzen weg, nach drei Wochen bin ich wieder eingestiegen und es war wieder alles beim Alten.

Am 30.8.2024 um 20:15 , scrai schrieb:

Seit ich vor ca. zwei Jahren mal Ego-Lifting Preacher Curls mit 62,5kg SZ-Hantel gemacht hatte, habe ich wiederkehrend Stress in den Unterarmen. Ich werde leider echt alt.  Traininspause hatte ich schon versucht, da waren nach ca. zwei Wochen die Schmerzen weg, nach drei Wochen bin ich wieder eingestiegen und es war wieder alles beim Alten.

es gibt von Mark Riptoe eine ziemlich vielversprechende Routine, um den Golfer-/Tennisarm loszuwerden. 

Hab es selbst noch nicht getestet (hab auch Probleme diesbezüglich, jedoch hält es sich aktuell in Grenzen mit den Schmerzen) aber was man so liest... 

wenn du nach der Sache googelst, findest noch mehr. Kurz gesagt: regelmäßig Chin Ups mit Betonung der exzentrischen Phase. Voll in den Schmerz reingehen. Am Anfang total eklig aber scheinbar soll der Schmerz mit der Zeit abklingen und verschwinden.

[J4ck 6]

Ich spam größtenteils die Basics:
Bankdrücken, Breite Klimmzüge, Dips.

Hat mich sehr weitergebracht.

Ansonsten normaler Trainingsplan PUSH/PULL/BEINE/PUSH/PULL über die Woche verteilt.

Sa und So Erholung.

[LastActionHero 3261]

Seit Jahren mein beliebter 4er Split: Brust, Rücken, Schultern, Beine (keine isolierten Übungen für die Arme im Plan!)

Voller Fokus auf eine Muskelgruppe, ich liebe es!

[scrai 199]

Am 30.10.2024 um 19:16 , Greenhorn-Aufreißer schrieb:

es gibt von Mark Riptoe eine ziemlich vielversprechende Routine, um den Golfer-/Tennisarm loszuwerden. 

Hab es selbst noch nicht getestet (hab auch Probleme diesbezüglich, jedoch hält es sich aktuell in Grenzen mit den Schmerzen) aber was man so liest... 

wenn du nach der Sache googelst, findest noch mehr. Kurz gesagt: regelmäßig Chin Ups mit Betonung der exzentrischen Phase. Voll in den Schmerz reingehen. Am Anfang total eklig aber scheinbar soll der Schmerz mit der Zeit abklingen und verschwinden.

Danke für den Tipp. Ich mache jetzt 2x die Woche Klimmzüge im Innengriff, 10x3 Wdh. mit Steigerung bis 15x4 Wdh. Pause logischerweise relativ kurz. Gefühlt wird es besser. Der rechte Arm ärgert mich gar nicht mehr, der linke hat ein kleines, ertastbares und empfindliches Knubbel entwickelt (Narbengewebe?), schmerzt aber auch weniger als vorher. Paar Sachen, die Probleme gemacht haben (Schulterdrücken, KH Flyes, Preacher Curls) habe ich erstmal durch Alternativen (Frontheben, Defizit-Liegestütze, Spider Curls) ersetzt. Ich ziehe das mit den Klimmzügen mal noch ein paar Wochen durch.

 

[Adidas555 21]

Mich hat die Frequenzerhöhung massiv weitergebracht. Fahre einen 2er Split den ich 2x die Woche mache, dafür das Volumen natürlich aufteile auf die gesamte Woche.