Calisthenics: was haltet ihr von meinem Plan? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

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Ich bin grad auch eher bei Push/Pull 3 x/W. Primär aus Zeitgründen.

 

Erscheint mir aber sonst echt auch zu viel für Mitte 40. :-/

 

HS in jeder TE.

 

MUs zu Beginn von Pull.

 

 

Februar 16 bearbeitet von spid

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vor 16 Stunden, Ladykiller1 schrieb:

Für Muscle Ups sind Explosive Pull Ups entscheidend. Trainiere mal darauf Klimmzüge so hoch und schnell wie möglich zu ziehen. Technisch ist wichtig nicht vertikal sondern eher diagonal zu ziehen. Eine sogenannte C-Form bilden. Ich habe dazu etwas in meinem Trainings-Thread geschrieben. Auch zu Handstand und vielen anderen Skills.

Die 7 Seiten hab ich durch, aber da nix von explosiven PUs, C-Form und MUs gefunden.

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Muss man eigentlich (noch) Cossack squats machen, wenn man Pistols im Hypertrophiebereich schafft

Und wie schauts mit zusätzlich Bulgarian split squats oder Lunges?

 

Entweder oder, also reicht eine davon oder nur eine/die schwierigste Übung?

 

Und, ich mach ja immer wieder ganz gerne solche Spielchen, wie zB Extreme planks ... wahrscheinlich obsolet, wenn man die eh locker ne Min/Seite hält und kontraproduktiv bzgl. ZNS/Regeneration?!

Februar 16 bearbeitet von spid

[Ladykiller1 708]

Am 4.6.2023 um 18:39 , Ladykiller1 schrieb:

In den vergangenen Wochen habe ich konsequent Muscle-Ups trainiert.

Folgende Faktoren haben mir geholfen:

- False Grip, für einfachere Transition

- Core anspannen, für höhere Körperspannung

- Pull mit aktiver Scapula

Zudem ziehe ich einen Griff vor, der etwas enger als schulterbreit ist. Zur Übung eignet sich ein Reck, das nicht so hoch ist, sodass die Füße noch den Boden berühren. Falls die Pull-Power noch fehlt, kann ich Explosive Pull-Ups als effektive Übung empfehlen (so schnell und hoch wie möglich ziehen).

 

[Ladykiller1 708]

vor 2 Stunden, spid schrieb:

Muss man eigentlich (noch) Cossack squats machen, wenn man Pistols im Hypertrophiebereich schafft

Und wie schauts mit zusätzlich Bulgarian split squats oder Lunges?

 

Entweder oder, also reicht eine davon oder nur eine/die schwierigste Übung?

 

Und, ich mach ja immer wieder ganz gerne solche Spielchen, wie zB Extreme planks ... wahrscheinlich obsolet, wenn man die eh locker ne Min/Seite hält und kontraproduktiv bzgl. ZNS/Regeneration?!

Suche dir 2-3 Übungen beim Training der Beine aus, die deinen Zielen entsprechen.

Planks finde ich nicht effektiv, mach lieber Hollow Body Hold oder Leg Raises, wenn du Core trainieren willst.

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Habt ihr ne Empfehlung, wie man Handgelenke aufwärmen und stärken kann?

 

Gestern mal HS an der Wand getestet. Mit geshruggten Schultern 70 Sek. Danach mal frei getestet. Immerhin 3 Sek. straight.

[Ladykiller1 708]

vor 5 Stunden, spid schrieb:

Habt ihr ne Empfehlung, wie man Handgelenke aufwärmen und stärken kann?

 

Gestern mal HS an der Wand getestet. Mit geshruggten Schultern 70 Sek. Danach mal frei getestet. Immerhin 3 Sek. straight.

Wrist Circles zum Warm Up. Die Handgelenke werden mit steigender Belastung stärker. Falls die Handgelenke beim Handstand Probleme bereiten, kannst du mit einfacheren Übungen wie Frog Stand stärken.

[spid 0]

Für was sind Wrist stretches gut?

 

Und für was ist der Frog stand noch gut, vorteilhaft?

[spid 0]

Aaaalter ....grad MU-Versuche aka High pull up-Versuche gemacht. Von MU-Versuchen und High kann keine Rede sein! xD Da schaffe ich grad mal 4 High pull ups am Stück. Krass, dass man dabei auf einmal so viele Wiederholungen weniger schafft! o_O O_O Oder ich mach was verkehrt?! :-/

 

Was ist eigentlich von Powerbändern zur Unterstützung zu halten? Ich dachte daran, nur mit BWE zu starten 3 Sätze max reps, dann mit Powerband S 3 Sätze max reps, dann M 3 max reps, L 3 max reps, XL ...

Februar 20 bearbeitet von spid

[Ladykiller1 708]

Am 20.2.2024 um 10:40 , spid schrieb:

Aaaalter ....grad MU-Versuche aka High pull up-Versuche gemacht. Von MU-Versuchen und High kann keine Rede sein! xD Da schaffe ich grad mal 4 High pull ups am Stück. Krass, dass man dabei auf einmal so viele Wiederholungen weniger schafft! o_O O_O Oder ich mach was verkehrt?! 😕

 

Was ist eigentlich von Powerbändern zur Unterstützung zu halten? Ich dachte daran, nur mit BWE zu starten 3 Sätze max reps, dann mit Powerband S 3 Sätze max reps, dann M 3 max reps, L 3 max reps, XL ...

Ich habe nie Powerbänder genutzt, das braucht man auch nicht.

Bei Muscle Ups ist die Technik sehr wichtig. Hier eine kleine Erleuchtung:

 

[spid 0]

vor einer Stunde, Ladykiller1 schrieb:

Ich habe nie Powerbänder genutzt, das braucht man auch nicht.

Bei Muscle Ups ist die Technik sehr wichtig. Hier eine kleine Erleuchtung:

 

Cool. Danke.

 

Aktuell denke ich an:

Pull:

10 Min Handstand-Versuche
3 Sätze á 1 - 2 Muscle up-Versuche mit 2 Minuten Pause dazwischen

Jumping MUs

Negative MUs

3 x maximale Wiederholungen Explosive High pull ups 
3 x maximale Wiederholungen Ring rows
3 x maximale Wiederholungen Hamstring curls
MU-knee raises und weitere Core-Übungen

Push:

10 Min Handstand-Versuche

Jumping MUs

Negative MUs

3 x maximale Wiederholungen Straight bar dips 

3 x maximale Wiederholungen Diamond push ups
3 x maximale Wiederholungen Pistols
3 x maximale Wiederholungen Cossack squats
3 x Weighted Wadenheben
CoreMU-knee raises und weitere Core-Übungen

O. g. Übungen bzw. Progressionsstufen sind die,wo ich mich im ersten Satz je bei 12 - 15 Wiederholungen befinde.

Schaffe ich in jedem Satz 12 - 15 Wiederholungen,gehts zur nächsten Progressionsstufe.