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[JAN-PU 5]

HA - reingeklickt #klickbait-Titel 😉

und damit Guten Morgen zusammen,

kurz erklärt: Das wird mein Abnehmtagebuch. Hier werde ich täglich mein Gewicht posten um meinen Fortschritt zu messen.


Ziel: 75 kg - 78 kg wiegen (je nachdem wie es aussieht und es sich anfühlt)

Ist-Zustand: ich hab unkontrolliert schon vor 1 Woche angefangen, da hab ich 93,5 kg gewogen. Heute morgen auf der Waage habe ich 91,8 kg gewogen - bei 1,83 Meter !

Vorgehen: Ich zähle meine täglichen kcal, esse nur zwischen 09:00 Uhr und 15:00 Uhr (Intervallfasten) und mache täglich morgens und Abends 15 Minuten Sport mit einer App auf meiner Yogamatte zuhause.
Hinweis: Ich habe schonmal von 99 kg auf 85 kg abgespeckt - damals hab ich mit 2 Wochen Fasten angefangen - daher habe ich was meine Willenskraft und mein Vorgehen angeht auch ein gutes Gefühl 😉

Zeitraum/Erwartungen: Mein Ziel ist 3 KG/Monat abzunehmen bzw. 100 Gramm/Tag .... Erfahrungsgemäß gibt es immer mal wieder Tage wo die Gramms nur so purzeln und dann wieder Tage wo garnichts passiert - 1 kg in 10 Tagen als Durchschnitt sollte realistisch und machbar sein.

Tagebuch:
04.12 - 91,8 kg



Liebe Grüße

[realduckman 426]

Ist 75 kg bei 1,83 m nicht etwas übertrieben? Wenn du zeitgleich im Fitnesstudio aktiv bist brauchst du doch etwas Masse. 80kg bis 85kg sind bei 1,83 m meines Erachtens völlig in Ordnung, wenn du regelmäßig pumpen gehst.

[bakura 1382]

vor 3 Minuten, realduckman schrieb:

Ist 75 kg bei 1,83 m nicht etwas übertrieben?

Sehe ich auch so.
Ich wiege ca. 70kg auf 1,75m und finde mich viel zu dünn.

[Tinder_Pro 507]

Hab auch schon 12 kg runter, von 99,8 (yep, morgens mit leerer Blase nie dreistellig) auf 87,8 bei 184. Was mir noch geholfen hat war Muskeln aufzubauen (nichts verbrennt so viel Fett wie Muskeln) und ziemlich konstant meine mindestens 10 000 Schritte reinzubekommen, vor allem nach dem letzten Essen des Tages um möglichst schnell in den Fasted State zu kommen und die Vorteile des Fasting Windows zu maximieren. Ansonsten viel Glück. Ich selbst will auch noch 3 kg los werden.

[Andreaskiel 228]

Wiege jetzt bei 1,83 so 78, aber obwohl ich auch regelmäßig Krafttraining mache, bin ich doch recht schlank, gehe auch 2x Woche laufen. Weniger soll es bei mir nicht werden...Mit etwas mehr Muskeln wäre mein Ideal Zustand wahrscheinlich bei ca. 80 kg

[JAN-PU 5]

vor 12 Stunden, realduckman schrieb:

Ist 75 kg bei 1,83 m nicht etwas übertrieben? Wenn du zeitgleich im Fitnesstudio aktiv bist brauchst du doch etwas Masse. 80kg bis 85kg sind bei 1,83 m meines Erachtens völlig in Ordnung, wenn du regelmäßig pumpen gehst.

Deswegen hab ich ja auch die Range angegeben - ich schau mir an, wie es aussieht und wie ich mich wohl fühle ...... ich kenn es ja bis 85 kg .... mit meinen 92 kg bin ich aber momentan ein richtiger Fettsack mit Bauch ...... Ich werd vermutlich bei so 78 - 80 kg landen und schauen das ich in der Gewichtsklasse bleibe ..... vllt war 75 kg etwas untertrieben 😉

 

[realduckman 426]

vor 23 Minuten, JAN-PU schrieb:

Deswegen hab ich ja auch die Range angegeben - ich schau mir an, wie es aussieht und wie ich mich wohl fühle ...... ich kenn es ja bis 85 kg .... mit meinen 92 kg bin ich aber momentan ein richtiger Fettsack mit Bauch ...... Ich werd vermutlich bei so 78 - 80 kg landen und schauen das ich in der Gewichtsklasse bleibe ..... vllt war 75 kg etwas untertrieben 😉

 

Vergiss aber den Aufbau von Muskelmasse nicht beim Abnehmen. Dann bist du selbst mit 85 kg in guter Form.

[JAN-PU 5]

Am 4.12.2023 um 04:33 , JAN-PU schrieb:

Tagebuch:
04.12 - 91,8 kg
05.12 - 91,8 kg      +/-0

Kann meinen alten Beitrag leider nicht editieren.

 

[JAN-PU 5]

Tagebuch:
04.12 - 91,8 kg
05.12 - 91,8 kg      +/-0
06.12 91,5 kg          - 0,3

[Promo39 432]

Mach mal jeden Tag 100 Liegestütze…..das erhält die Muskeln und Kraft!

[JAN-PU 5]

Ich war 1 Woche auf Dienstreise - 1 Woche krank und mach jetzt weiter (Schande über mein Haupt 😉 )

Tagebuch:
04.12 - 91,8 kg
05.12 - 91,8 kg        +/-0
06.12 - 91,5 kg          - 0,3
27.12 - 88,7 kg           -2,8  (Ich freu mich 😉 😛 )

[Promo39 432]

Schaut gut aus….sehe es als Marathon