Muskelaufbau - Wann und wie viel Cardio? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[ter#inator7 6]

Hallo, ich hab angefangen Training ernster zu nehmen, aktuell ist mein TP wie folgt: 4 mal die Woche (Push/Pull). Soll ich Cardio lieber an den 3 freien Tagen machen statt nach dem Krafttraining? Und reichen 15-20 Minuten aus , intensive 15-20 Minuten so dass ich die letzten 5 Minuten quasi "Sprinte" ?

Ziel: Ich hab noch bisschen Fett was ich loswerden will  aber langfristig betrachtet will ich das Cardio eher für Gesundheit und Ausdauer machen. 

Juni 24, 2023 bearbeitet von ter#inator7

[AlphaMX 451]

Dein Plan klingt für mich gut. Würde aus Zeitgründen dein kurzes HIIT-Cardiotraining direkt ans Krafttraining anschließen und die Pausentage aktiv zur Regeneration nutzen.

Du kannst aber alternativ auch nur an den freien Tagen leichtes und längeres Cardio trainieren, nur dann eher kein HIIT, da bei Push/Pull deine Beine eigentlich nach Erholung schreien müssten.

Probiere aus, was dir besser passt.

[ter#inator7 6]

vor 2 Stunden, AlphaMX schrieb:

Dein Plan klingt für mich gut. Würde aus Zeitgründen dein kurzes HIIT-Cardiotraining direkt ans Krafttraining anschließen und die Pausentage aktiv zur Regeneration nutzen.

Du kannst aber alternativ auch nur an den freien Tagen leichtes und längeres Cardio trainieren, nur dann eher kein HIIT, da bei Push/Pull deine Beine eigentlich nach Erholung schreien müssten.

Probiere aus, was dir besser passt.

Beine trainiere ich nur mit einem Satz z.B. 3 x Kniebeugen nach Pull Training , also zweimal die Woche aktiv (6 Sätze) und Rest durch Cardio mit höherer Intensität (Laufband Steigung erhöhen).  Mir ist nur "subjektiv" aufgefallen dass wenn ich Cardio nach dem Krafttraining mache , dass ich eher im Abbau Modus bin deshalb wollte ich Cardio lieber nicht nach KT oder am gleichen Tag machen.

Juni 24, 2023 bearbeitet von ter#inator7

[DirtyRabbit 8357]

vor 3 Minuten, ter#inator7 schrieb:

Beine trainiere ich nur mit einem Satz z.B. 3 x Kniebeugen 

Dafaq?!

[ter#inator7 6]

vor 27 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Dafaq?!

Bitte konstruktive Kritik ohne Emotionen, Danke.

[DirtyRabbit 8357]

vor 13 Minuten, ter#inator7 schrieb:

Bitte konstruktive Kritik ohne Emotionen, Danke.

Trainier deine Beine vernünftig an einem Tag

[AlphaMX 451]

@TER#MINATOR7, wie sieht dein Push-Pull-Plan aus? Etwa so wie bei DZA?

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh

(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

(Seitheben 2x10-12 Wdh)

Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

 

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh

Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh

LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)

LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

[ter#inator7 6]

vor 7 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Trainier deine Beine vernünftig an einem Tag

in dem falle würde ich nur zweimal die woche cardio machen und versuchen auf 30 minuten zu kommen. das wäre dann optimaler vermutlich oder?

[ter#inator7 6]

vor 7 Minuten, AlphaMX schrieb:

@TER#MINATOR7, wie sieht dein Push-Pull-Plan aus? Etwa so wie bei DZA?

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh

(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

(Seitheben 2x10-12 Wdh)

Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

 

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh

Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh

LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh

(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)

LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

wieso nur eine  übung für arme bzw. sind das zwei?

 

[DirtyRabbit 8357]

vor 12 Minuten, ter#inator7 schrieb:

in dem falle würde ich nur zweimal die woche cardio machen und versuchen auf 30 minuten zu kommen. das wäre dann optimaler vermutlich oder?

1 Tag OK

2Tag Beine

3Tag Nix oder Cardio

4 Tag OK

5 Tag Beine

6 Tag Cardio oder Nix

7 Tag Nix

[ter#inator7 6]

vor 1 Minute, DirtyRabbit schrieb:

1 Tag OK

2Tag Beine

3Tag Nix oder Cardio

4 Tag OK

5 Tag Beine

6 Tag Cardio oder Nix

7 Tag Nix

Dachte man sollte jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren um Wachstum anzuregen aber mit deinem TP würde ich z.B. nur einmal die Woche Brust trainieren?

[DirtyRabbit 8357]

Nö tag 1 und tag 4

[ter#inator7 6]

vor 14 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Nö tag 1 und tag 4

"If you are training each muscle group once per week, you're likely losing out on some gains. For you or for your clients, if you want bigger muscles faster, train each muscle group two times per week. Learn more about hypertrophy and training muscle groups in our comprehensive Bodybuilding Certification program."