Bierbauch verlieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Gesperrter Nutzer 1]

Hallo, 

Ausgangssituation ist wie folgt: 

- Anfänger, Bierbauch, hoher KFA.

Soll ich erstmal Cardio machen um anzunehmen, um dann im Anschluss Muskeln aufbauen oder umgekehrt (also erst Muskelaufbau und dann abnehmen)?

Was ist zu empfehlen und warum?

 

Danke.

[Jingang 4661]

Mach beides so daß du Spaß hast und somit durchhalten kannst (laß joggen sein bei Übergewicht - gehen, rudern, Rad). Und stell vor allem die Ernährung auf leichtes Defizit um - gleiches Prinzip, langfristig denken (Sixpack wird in der Küche gemacht).

Nenn dich vielleicht mal um, wenn du Antworten bekommen möchtest 😉

Juni 13, 2023 bearbeitet von Jingang

[Ladykiller1 708]

Als Anfänger mit hohem KFA kannst du auch im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen. Daher solltest du parallel Ernährung umstellen und mit dem Training beginnen. Cardio kannst du zusätzlich machen, aber Ernährung ist der effektivere Hebel, um Gewicht zu verlieren.