Hallo zusammen, ich habe mir einen Traininskeller zusammen gestellt welcher aus sorgsam ausgesuchten Komponenten besteht. Nachfolgend stelle ich euch meinen Trainingskeller mit Bildern vor und führe dann ein Trainings-Tagebuch. Ich werde dabei zunächst das maximale Gewicht hochtreiben d.h. (nach und nach) alle Hantelscheiben die ich habe verwenden und die Systemhanteln (nach und nach) auf maximales Gewicht (32,5 KG) stellen. Erst danach die Wiederholungen hochtreiben. Dieses Verfahren erscheint mir der logische Weg für mein Trainings-Ziel: maximales Muskelwachstum. Mein Programm sieht wie folgt aus: ************************************************************************ Einstiegskonfiguration 15.01.2023: 1.) SZ-Stange zur Brust --> 30 KG --> 10 WDH 2.) Kurzhanteldrücken auf Schrägbank --> 27,5 KG --> 5 WDH 3.) SQUAT 90KG --> 10 WDH 4.) Bauchtrainer 10 WDH 5.) Rücken 10 WDH ************************************************************************ Endkonfiguration: 1.) SZ-Stange zur Brust --> 50 KG (+ 4x5 KG) 2.) Kurzhanteldrücke auf Schrägbank --> 32,5 KG (maximale Einstellung) 3.) SQUAT 150 KG (+ 2x20 KG + 4x5 KG) 4.) Bauchtrainer 10 WDH 5.) Rückentrainer 10 WDH ************************************************************************ Wenn ich diese Endkonfiguration erreicht habe, verwende ich alle derzeit verfügbaren Gewichte. Erst dann werde ich die Wiederholungsrate hochtreiben und werde erst dann berichten wie sich dieses Programm auf meinen Körper auswirkt indem ich Bizeps-Umfang, KFA, Gewicht etc. reporte... Bis ich die Endkonfiguration erreicht habe, beschränke ich mich auf das reporten der erzielten Steigerungen was die verwendeten Gewichte angeht. ************************************************************************ So weit... So kurz.. Nachfolgend einige Impressionen aus meinerm Fitnesskeller... Es fehlt noch der Bauchtrainer (wegen der Größenbeschränkung beim Bilderupload), aber ihr könnt es euch bestimmt denken: es ist ein schräges Brett, man hakt sich mit den Füßen ein und macht Situps;-) Mit sportlichen Grüßen,  Euer Alphatier Reloaded